10 বিপাক উত্সাহিত করে তথ্য এবং মিথগুলি

স্বাস্থ্যকর জিন নাকি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন?

যখন আমরা বিপাক সম্পর্কে কথা বলি, তখন প্রায়শই এটির অভিযোগ পাওয়া যায়: "আমি আশা করি যে আমার বিপাকটি আমাকে আলুর চিপস এবং আমার বন্ধুর মতো পিৎজার উপর ঝাঁকিয়ে দেয় এবং ওজন না বাড়ায়।" বাস্তবতাটি আমাদের সকলেরই একরকম বিপাক আছে এবং প্রায় প্রত্যেকেই কোথাও কোথাও পড়ে যান falls "সাধারণ" ব্যাপ্তিতে

বিপাক কি?

বিপাককে রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির সিরিজ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা ক্যালোরি পোড়ায়। এই রাসায়নিক বিক্রিয়াকে আরও তিনটি বিভাগে আরও পরিমার্জন করা যেতে পারে: আপনার বিশ্রাম বিপাকীয় হার (আরএমআর), শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তাপীয় প্রভাব (টিইপিএ) এবং খাওয়ানোর তাপীয় প্রভাব (টিইএফ)।

বিশ্রামের বিপাকীয় হার

এখানে কিছু ভাল খবর। আপনার যে ক্যালোরি বার্ন হয় তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা লাগে না। আপনি যে ক্যালোরিগুলির মাধ্যমে মশালেন তার প্রায় 60% -75% আপনার দেহকে কেবল অপারেটিং রাখার মাধ্যমে আসে। কোনও মেশিনের মতো যা কখনই বন্ধ হয় না, আপনার দেহ সর্বদা কাজ করে এবং আপনি ম্যারাথন চালাচ্ছেন বা ঘুমিয়ে যাচ্ছেন না কেন এটি সর্বদা জ্বালানীর প্রয়োজন। এই অতিরিক্ত কাজ করার বেশিরভাগ অঙ্গগুলি হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, ফুসফুস, যকৃত এবং কিডনি হয় যা এক সাথে প্রতিদিন ব্যবহৃত মোট ক্যালোরির প্রায় 80% ভাগ করে।

কিছু লোকের তুলনায় অন্যদের তুলনায় উচ্চতর আরএমআর থাকে। বড়দের তুলনায় বাচ্চাদের বিশেষত উচ্চ ক্যালরির প্রয়োজন হয় needs গড়ে 6 বছরের কম বয়সী একটি শিশু প্রাপ্ত বয়স্ক হিসাবে প্রতি পাউন্ডে দ্বিগুণ ক্যালরি বার করে। And থেকে ১৮ বছর বয়সের মধ্যে আপনার আরএমআর প্রায় 25% হ্রাস পাবে এবং এর পরের দশকে আপনার আরএমআর আরও 2% থেকে 3% হ্রাস পাবে। এটি বেশিরভাগ কারণ যেহেতু আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে কম সক্রিয় হয়ে উঠি, যার অর্থ আমরা ক্যালোরি-জ্বলন্ত পেশী ভরগুলি হারাতে পারি।

শারীরিক কার্যকলাপের তাপীয় প্রভাব

"থার্মিক" শব্দটি উত্তাপকে বোঝায়। এবং এই ক্ষেত্রে, আমরা সরানোর সময় উত্পন্ন তাপ সম্পর্কে কথা বলছি। এর অর্থ কাজ করা, তবে এর অর্থ আপনার গাড়িতে হাঁটতে বা থালা রান্না করাও হতে পারে। আপনি কতটা সক্রিয় রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে একদিনে ব্যয় করা আপনার মোট ক্যালোরির প্রায় 15% থেকে 30% টিপা অ্যাকাউন্টগুলির জন্য। এমনকি এই মোটের দিকে কাঁপুনি এবং ফিজেটিং গণনা।

খাওয়ানোর তাপীয় প্রভাব

আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন প্রায় 10% ক্যালোরি টিইএফ-তে নেমে আসে। টিইএফ আপনার খাওয়া খাবার হজম, সংরক্ষণ, পরিবহন এবং শোষনে ব্যয় করা সমস্ত শক্তি প্রতিনিধিত্ব করে।

হতে পারে সে জন্ম নিয়েছে

কিছু লোকের তুলনায় অন্যদের চেয়ে দ্রুত বিপাক রয়েছে এমন ধারণার সত্যতা রয়েছে। আমাদের মধ্যে কারও জিনের লটারি জিতেছে এবং অযাচিত পাউন্ড বন্ধ রাখতে সমস্যা কম রয়েছে। দুঃখজনক বাস্তবতাটি হ'ল যদি আপনার ওজন বেশি হয়ে থাকে তবে আবারো বৃদ্ধি এড়াতে আপনাকে আরও কঠোর ডায়েট বজায় রাখতে হবে। কারণগুলি অস্পষ্ট, তবে ওজন হ্রাসের সময় হরমোন পরিবর্তনের জন্য দায়ী হতে পারে। ক্ষুধা দমনকারীরা এই ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

ঘটনা এবং কল্পকাহিনী

ডায়েটিং চেনাশোনাগুলিতে "বিপাক" শব্দটি প্রচুর পরিমাণে ছড়িয়ে পড়ে। কখনও কখনও সেই পরামর্শ কার্যকর হয় তবে অন্য সময়ে এটি বিভ্রান্তিকর হয়। আপনি একটি নতুন খাবার চেষ্টা করা উচিত? নতুন ওয়ার্কআউট? আরও প্রোটিন? কল্পনা থেকে আপনাকে বিপাকীয় সত্যকে আলাদা করতে সহায়তা করতে আমরা এখানে আছি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা যাচাই করা মেডিকেল ফ্যাক্টগুলি পড়ুন যা আপনাকে ওজন হ্রাসে বিপাকীয় ভূমিকাটি বোঝার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য টিপস বুঝতে সহায়তা করতে পারে।

পেশী বানানো

আপনার বিপাক বৃদ্ধি করার জন্য একটি সাধারণ পরামর্শ ওজন বাড়ানো। যদিও এই পরামর্শটি প্রায়শই দেওয়া হয়, আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারের (আরএমআর) উপর আপনার পেশীটির প্রভাব প্রায়শই বৌদ্ধিকভাবে অতিরঞ্জিত হয়।

ভাল এবং খারাপ

সুতরাং এখানে ভাল এবং খারাপ খবর আছে। সুসংবাদটি হ'ল চর্বিয়ের তুলনায় বিল্ডিং পেশী আপনার আরএমআর উন্নত করে। খারাপ খবরটি হ'ল পার্থক্যটি বরং ছোট। এক পাউন্ড ফ্যাট সেলগুলি প্রতিদিন প্রায় দুটি ক্যালোরি ব্যবহার করে। বিশ্রামে এক পাউন্ড চর্বিযুক্ত পেশী কোষে প্রতিদিন প্রায় ছয় ক্যালোরি ব্যবহার হয়। একটি আশাবাদী চিহ্নিত করতে পারে যে এটি 300% এর উন্নতি। একজন হতাশবিদ বলবেন "হ্যাঁ, তবে এটি কেবল ছয় ক্যালোরি।"

এটি দেখার কয়েকটি উপায় রয়েছে। উদাহরণ হিসাবে, আসুন এমন একজনের দিকে নজর দিন যিনি পাঁচ নতুন পাউন্ড পাতলা পেশী অর্জন করেছেন, যার অর্জনের জন্য গড়ে প্রায় তিন থেকে চার মাসের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন আপনার আরএমআরে প্রায় 30 ক্যালোরির নেট লাভ যোগ করে (প্রক্রিয়াটিতে আপনি যে কোনও মেদ হারিয়ে ফেলেছেন তা বিয়োগ করে না)। এটি ক্যালোরির মাঝারি আপেলের এক তৃতীয়াংশ।

সুতরাং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাবতে পারেন, "বড় ব্যাপার!" তবে এখানে জিনিসটি হ'ল 30 এই 30 ক্যালোরিগুলি দিনে এক বছরে প্রায় 11, 000 অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয়। এটি একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য এক সপ্তাহের মূল্যমানের ক্যালোরির চেয়ে সামান্য কম। যদি আপনার ডায়েটটি একই রকম থাকে তবে একবছরে প্রায় তিন পাউন্ড শরীরের চর্বি হারাতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা

বড় বাইসেপসের অতিরিক্ত ক্যালোরি-জ্বলন্ত সুবিধার জন্য আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন বা না করুন, শক্তি প্রশিক্ষণের বিবেচনা করার আরও অনেক কারণ রয়েছে। শক্তিশালী পেশী আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি আপনার হাড়কে ঘন করে তোলে। এবং এটি দেখতে সুন্দর! ভারোত্তোলন আপনার দেহের সামগ্রিক আকারকে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনি বিপাকীয় সুবিধার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করুন বা না করুন, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই একটি ওয়ার্কআউটের স্মার্ট সংযোজন।

এরোবিকস

পেশী অর্জন আপনার বিশ্রাম বিপাকের উপর একটি সামান্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে আপনার সক্রিয় বিপাক সম্পর্কে কী? এখন এখানে কিছু উল্লেখযোগ্য উন্নতি করার সুযোগ আছে, তাই না? ভাল, হ্যাঁ এবং না।

বিশ্রামের সময় পেশীগুলির চেয়ে অ্যারোবিক ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। তবে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির ব্যবহারে একটি গুরুত্বপূর্ণ দাঁত তৈরি করাও একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা গ্রহণ করতে চলেছে। এই শব্দটি মনে রাখবেন যে "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তাপীয় প্রভাব?" টিইপিএর জন্য প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন 15% থেকে 30% এর মধ্যে থাকে - এবং এতে আপনি সারা দিন জুড়ে যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেন তা কেবলমাত্র আপনার ওয়ার্ক আউট নয়।

সুতরাং আরও অনুশীলন সাহায্য করে। তবে যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করতে এটি কতটা সহায়তা করে তা জানা দরকারী। ইউএসডিএ একটি অনলাইন বডি ওয়েট প্ল্যানার সরবরাহ করে যা আপনাকে ঠিক কতটা ফিটনেস আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা উন্নত করতে পারে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণ হিসাবে, ধরা যাক আপনি একজন 210 পাউন্ডের মানুষ, 30 বছর বয়সী, 5'10 ”, যিনি তিন মাসে 20 পাউন্ড হারাতে চান। আসুন ধরে নেওয়া যাক আপনি এই চ্যালেঞ্জের শুরুতে সত্যিই কোনও অনুশীলন করবেন না। মোটামুটি কোনও ফিটনেস ছাড়াই সেই লক্ষ্যে পৌঁছতে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 3, 000 ক্যালোরি খাওয়ার থেকে 1, 800 ক্যালোরি যেতে হবে।

আপনি যদি কিছুটা ব্যয় করতে চান এবং কয়েকটি ক্যারিআউট দিয়ে আপনার ক্যালোরি অফসেট করতে চান তবে আসুন নম্বরগুলি চালান। বলুন আপনি সপ্তাহে চারবার আপনার রুটিনে 30 মিনিট আলো চালাচ্ছেন। এই অতিরিক্ত প্রচেষ্টাটির অর্থ আপনি আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রতিদিন অতিরিক্ত 200 ক্যালোরি খেতে পারেন, প্রায় চারটি ওরিও কুকিজের সমান। আপনি যদি নিজের সপ্তাহে আরও তিন ঘন্টা মাঝারি পরিশ্রমের সাইক্লিং যোগ করে ফিট রাখার বিষয়ে সত্যিই গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সেহীন ব্যক্তির তুলনায় আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি খেতে পারেন। এটি একটি বিগ ম্যাকের চেয়ে কিছুটা কম - ভাজা রাখা। তাহলে কি অতিরিক্ত বিগ ম্যাক আপনার সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা অনুশীলন যুক্ত করার মতো? এটা তোমার উপর.

অনুশীলন স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত

ওয়েটলিফ্টিংয়ের মতোই বায়ুবিদ্যার চর্চা করার অনেকগুলি দুর্দান্ত কারণ রয়েছে। একটি জিনিসের জন্য, মাঝারি অনুশীলন আপনাকে হ্রাস করা চর্বি দূরে রাখতে সহায়তা করে। আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনার কতটা কাজ করতে হবে তা একেক ব্যক্তিতে পৃথক হতে পারে। একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে আদর্শ ওয়ার্কআউট লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।

ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের বাইরে, অ্যারোবিকগুলি আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে, আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ক্যান্সারের কিছু ফর্ম সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সাধারণত আপনাকে স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘায়ু জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।

4. মিথ: পানীয় জল সাহায্য করে

অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যবহার করতে পানি পান করা বিতর্কিত হয়েছে। আপনি ভাবতে পারেন, "যদি জল শূন্য-ক্যালোরি হয় তবে এটি পান করলে কীভাবে কোনও ক্যালোরি জ্বলতে পারে?" ২০০৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণার উত্তর বলে মনে হয়েছিল।

মাত্র ১৪ জনকে পরীক্ষা করে জার্মান গবেষকরা দাবি করেছিলেন যে প্রায় ১ আউন্স জল পান করে তাদের বিষয়গুলির বিপাক 30% বৃদ্ধি পেয়েছে। গবেষকরা বলেছিলেন, ঠাণ্ডা জলে ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে শরীর নিজেই উষ্ণ হওয়ার এটি ফলাফল। যদি ফলাফলগুলি উপস্থিত থাকে, কেবলমাত্র প্রতিদিন দুই লিটার ঠাণ্ডা জল পান করা (আধা গ্যালনের উপরে কিছুটা) আপনাকে অতিরিক্ত 95 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।

কেবল একটি ছোট সমস্যা ছিল - ভবিষ্যতের অধ্যয়নগুলি ফলাফলগুলি পুনরুত্পাদন করতে পারেনি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে মাত্র একটি 4.5% বিপাকীয় বৃদ্ধি - একটি ক্ষুদ্র, তুচ্ছ বৃদ্ধি।

একজন পুষ্টি বিজ্ঞানী যেমন লিখেছেন, “আমি বলছি না যে জল খাওয়া ভাল নয়; তবে কেবল একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি জল পান করা লোকেরা কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিয়েছিল এবং এটি ছিল কেবল দিনে অতিরিক্ত কয়েক ক্যালোরি।

৫. কী এনার্জি ড্রিঙ্কস সাহায্য করে?

এনার্জি ড্রিংকসে পাওয়া উদ্দীপকগুলি আপনাকে কিছুটা সময়ের জন্য মেদ ঝরাতে সহায়তা করতে পারে। ক্যাফিন সংক্ষিপ্তভাবে আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে লেটস খাওয়ার পরে আপনার দেহ উদ্দীপনাতে সামঞ্জস্য হয় এবং শীঘ্রই ছোট বিপাকীয় উপকার বাষ্পীভূত হয়।

পৌরাণিক কাহিনী: সারা দিন ধরে ছোট খাবার খান

আপনি হয়ত এই তত্ত্বটি শুনেছেন যে সারা দিন ধরে অনেকগুলি ছোট খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ওজন হ্রাসের এটি সত্যিকারের শর্টকাট নয়।

আপনি আরও ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আরও বেশি চর্বি হারাতে পারেন এই ধারণাটি সমর্থন করার মতো বৈজ্ঞানিক কোনও প্রমাণ নেই। আপনি যখন আপনার খাবার খান তখন কিছু মনে হয় না - কীটি ঠিক ঠিক পরিমাণ মতো পুষ্টি পাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। যদি আপনার আরও প্রায়শই ছোট খাবার খাওয়া সহজ হয় তবে এর জন্য যান! তবে অনেক লোক একবার শুরু করার পরে থামতে অসুবিধা বোধ করে, অর্থাত ঘন ঘন ঘন খাবার বিরতি গ্রাস করা বেশি ক্যালোরি যুক্ত হয়।

মরিচ ফ্যাট জ্বালাতে পারে?

এটি সত্যের স্লাইভ সহ এটি আরও বিপাকীয় কল্পকথা th হ্যাঁ, মশলাদার খাবার আপনাকে কিছুটা দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে তবে ওজন হ্রাসের জন্য উন্নতিটি সামান্য এবং মোটামুটি তুচ্ছ। ঝাপটায় গরম মশলার চেয়ে আপনার পুষ্টি পুনরায় আকার দেওয়ার আরও ভাল উপায় রয়েছে।

প্রোটিন কি কোনও পার্থক্য করে?

এটি সত্য-ইশ। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর তার কিছু শক্তি ব্যয় করে কেবল ক্যালোরিগুলি পোড়ায়, তাই আপনি গড়পড়তা খাওয়া মাত্র প্রায় 10% ক্যালোরিগুলি খেয়ে থাকেন।

একটি প্রোটিন ক্যালোরি গড় ক্যালোরির তুলনায় বার্ন করতে আরও কিছু কাজ প্রয়োজন। বাস্তবে এটি দ্বিগুণ, তবে এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয়। একজন হীন ব্যক্তি স্থূল ব্যক্তির চেয়ে প্রোটিনের থেকে বেশি ক্যালোরি-জ্বলন্ত সুবিধা পেতে পারে।

তবে সাবধান থাকবেন যেহেতু আপনি সেই প্রোটিনগুলি খান তাই কার্বোহাইড্রেটকে ত্যাগ করবেন না। যদি আপনি ওজন তোলা হয় তবে কার্বস আপনার পেশীগুলিকে প্রাকৃতিক অবক্ষয় থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে এবং সেই কারণেই ঝাঁকুনিতে আগ্রহী যে কারও জন্য কম কার্ব ডায়েট বাঞ্ছনীয় নয়।

স্বল্প-মেয়াদী বুস্টের জন্য ক্যাফিন

কি অনুভূতি? এই গুঞ্জনটি দেখে মনে হয় আমার কোষগুলি জীবন্ত হয়ে উঠেছে এবং তারা অযাচিত দেহের মেদ গলিয়ে দিচ্ছে! অথবা এটি কেবল জিটটার।

অনেক গবেষণায় কেবল কফিন, গ্রিন টি বা অন্যান্য উত্স থেকে আসুক না কেন, ক্যাফিন থেকে একটি ক্ষুদ্র, তুচ্ছ ওজন হ্রাস উপকার পাওয়া গেছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বৃহত মেটা অধ্যয়ন 15 টি অন্যান্য অধ্যয়ন এবং মোট 1, 945 অংশগ্রহণকারীকে দেখেছিল। মেটা স্টাডিটির লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ওজন হ্রাসকে উদ্বুদ্ধ করতে ব্যবহৃত গ্রিন টিতে "ছোট, পরিসংখ্যানগতভাবে অ-তাত্পর্যপূর্ণ" প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়েছিল।

যখন গ্রিন টি ব্যর্থ হয়: বিপাকীয় বুস্ট বিকল্প

এত খারাপ খবর? যখন পাউন্ড বয়ে যাওয়ার বিষয়টি আসে তখন অনেক বেশি জল পান করা, আরও বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা, ছোট খাবার খাওয়ানো এবং পেশী তৈরি করা সমস্ত ক্ষেত্রেই তুচ্ছ। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কেবলমাত্র আপনার বিপাক উত্থাপন করা উচিত নয়। বিপাকীয় সমীকরণের একটি অংশ রয়েছে যা আপনার ওজন হ্রাসকারী সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

মনে আছে কখন আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তাপীয় প্রভাব (টিইপিএ) সম্পর্কে কথা বলি? আপনার ব্যবহৃত ক্যালোরির 15% অংশ টেপাতে থাকতে পারে - তবে এটি 30% এর মতো হতে পারে। তার মানে ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে সহায়তা করে। এবং এটি কেবল অনুশীলন গণনা নয়। সুতরাং আপনি যদি কাজের জায়গায় পা টিপেন, লিফটটি না নিয়ে সিঁড়ি হাঁটুন, বা গাড়ি চালানোর সময় আপনার মাথাটি গিলে ফেলুন, আপনি অন্যথায় হওয়ার চেয়ে দিন জুড়ে এখনও বেশি ক্যালোরি জ্বলছেন। কিছুটা ফিডজেটিং খুব বেশি গুরুত্ব পাবে না, তবে সারাদিনে আরও কিছুটা সক্রিয় থাকার উপায় অনুসন্ধান করা সময়ের সাথে বড় পার্থক্য আনতে পারে।

শর্তগুলি অস্বাভাবিকভাবে ধীরে ধীরে বিপাক ঘটায়

কখনও কখনও আপনি সত্যিই একটি ধীর বিপাক আছে। এর কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, একটি যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অন্যরা যা পারেন না।

ক্র্যাশ ডায়েট

এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার নিজের অনাহার করা উচিত নয়। এটি কেবল বেদনাদায়কই নয় এবং আপনাকে আপনার শক্তিকে ডেকে আনে, তবে খুব কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে আপনার দেহের রসায়নটি ধীর হয়ে যেতে পারে, ফলে ভবিষ্যতে পাউন্ড বয়ে যাওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

• পুরুষদের প্রতিদিন 1, 800 ক্যালরির চেয়ে কম খাওয়া উচিত নয়।
• মহিলাদের প্রতিদিন 1, 200 ক্যালরির চেয়ে কম খাবার খাওয়া উচিত নয়।

ক্র্যাশ ডায়েটের অন্যান্য কিছু পরিণতিগুলির মধ্যে হ'ল পেশী হ্রাস, দুর্বল পুষ্টি এবং খুব আসল সম্ভাবনা যা আপনি ভবিষ্যতে অত্যধিক পরিশ্রমের মাধ্যমে বঞ্চনার পক্ষে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে এমন কিছু সমস্যা তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

কুশিং সিনড্রোম

এটি একটি বিরল অবস্থা যা দেহকে বন্যার জন্য খুব বেশি হরমোন কর্টিসল তৈরি করে। লক্ষণগুলির মধ্যে মুখের লালচেভাব, ক্লান্তি, মহিলাদের অতিরিক্ত চুল বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।

হাইপোথাইরয়েডিজম

হাইপোথাইরয়েডিজম হ'ল একটি সাধারণ স্বাস্থ্য অবস্থা। পরিসংখ্যানগুলি পৃথক, তবে 1% থেকে 5% জনগোষ্ঠী ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা পর্যাপ্ত থাইরয়েড উত্পাদিত না হওয়ার ফলস্বরূপ, যা আপনার ঘাড়ের সামনের অংশে পাওয়া যায়। এটি ক্লান্তি, ধীর বক্তৃতা, শীতের প্রতি সংবেদনশীলতা, অসাড়তা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

পিটুইটারি গ্রন্থিজনিত ব্যাধি (হাইপোপিতিটারিজম)

এই অবস্থার মধ্যে বেশ কয়েকটি বিরল ব্যাধি রয়েছে যা পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত সাতটি হরমোনগুলির মধ্যে এক বা একাধিককে প্রভাবিত করে। লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় তবে ওজন বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস বা ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম

পিসিওএসগুলিও সাধারণ, প্রসবকালীন প্রতি 10 মহিলাদের মধ্যে প্রায় 1 জনকে প্রভাবিত করে। এর কারণটি অজানা, তবে এটি উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিন বা অ্যান্ড্রোজেনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। পিসিওএস লক্ষণগুলির মধ্যে অতিরিক্ত চুল, মিস পিরিয়ড, ব্রণ এবং ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।

ওজন কমানোর জন্য নীচের লাইন

সুতরাং এটি দেখা যায় যে অতীতে ব্যবহৃত বেশিরভাগ বিপাকীয় অলৌকিক ঘটনাগুলি ক্যালোরির চেয়ে বেশি গরম বাতাস পোড়ায়। তবে এর অর্থ এই নয় যে টেকসই ওজন পরিচালনা অসম্ভব - কেবল এটির জন্য আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনার ওজন বাড়ানোর সমস্যাগুলির সাথে সমস্যার কোনও সম্পর্ক নেই যে আপনি দিনে কতটি ল্যাট্লাম স্ল্যাম করেন - এবং আপনি প্রতিদিন কতটা সক্রিয় রয়েছেন এবং আপনি কত ক্যালোরি খান এবং পান করেন তার সাথে আরও অনেক কিছু করার আছে।

ক্যালোরি জার্নাল

বেশিরভাগ লোকেরই ধারণা নেই যে তারা আসলে কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তা তারা খাওয়া খাবারগুলি বা তারা যে তরল পান করে from স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস হয়ে ওঠার একটি উপায় রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি এটি কতটা করছেন তা আপনি বুঝতে পারবেন না। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়ে আরও সচেতন হওয়ার জন্য, আপনি এক সপ্তাহের জন্য গ্রাস করা সমস্ত কিছু লিখে দেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। সাবধান নোট রাখুন - আপনি কি সেই বার্গারে পনির অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন? আপনার কি আইসক্রিমের অতিরিক্ত স্কুপ ছিল? এটি 24-আউন্স সোডা বা 32-আউন্স সোডা ছিল?

এছাড়াও আপনি যখন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং এটি টিভির সামনে কোথায় থাকে তাও ট্র্যাক করুন? বন্ধুদের সাথে নাকি একা? গাড়িতে? এই অনুশীলনটি আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

সক্রিয় হন

আপনি একা ডায়েটে কিছু পাউন্ড হারাতে পারেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি সম্ভবত নিজের ওজন পরিবর্তন স্থায়ী করতে আরও সক্রিয় হতে চাইবেন। ওজন বন্ধ রাখতে, আরও সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এর অর্থ নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন হতে পারে, বা এর অর্থ সপ্তাহে কয়েকবার বাইকটি স্টোরে নিয়ে যাওয়া বা কাজে হাঁটাচলা করাও হতে পারে। যে কোনও পদ্ধতি আপনার পক্ষে কাজ করে না কেন এটি এটিকে কার্যকরী করুন। কেবলমাত্র আপনার ওজন হ্রাস হবে না, আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন এবং অনেকগুলি বিপজ্জনক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন - এবং আপনি আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের গুণমানকে বুট করার জন্য উন্নত করবেন।