বিপাক ভিটামিন: ওজন হ্রাসের জন্য

ওজন হ্রাস করা কিছু যাদুমন্ত্রের গলানো পটানোর মতো সহজ নয়। তবে আপনার ভিটামিনটি নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যাতে আপনার শরীর কার্যকরীভাবে কার্যকরী হতে পারে ওজন হ্রাস জন্য সম্ভাব্য। একটি সুষম সুষম খাদ্য আপনার অধিকাংশ ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করতে পারে।

যদি আপনি একটি সীমিত খাদ্য উপর আছেন, অন্য দিকে, কয়েক নিরাপদ ভিটামিন সরবরাহকারী যোগ অতিরিক্ত বুলেট আপনি প্রয়োজন প্রদান করতে পারে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর নিয়মের সাথে ট্র্যাকে থাকুন।

যখন ওজন হ্রাস আসে, তখন সব ভিটামিনই সমান হয় না।

বি ভিটামিন

বি ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• থিয়ামিন (বি -1)
• রাইবোফ্লভিন (বি ২)
• নিয়াসিন (বি -3) < প্যান্টেনিনিক এসিড (বি -5)
• প্যারডিক্সিন (বি -6)
• বায়োটিন (বি 7) )
• ফোলিক অ্যাসিড (বি 9)
• কোবলামিন (বি -12)

একটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী বিপাক জন্য এই ভিটামিন অপরিহার্য। বি ভিটামিন প্রধান ফাংশন আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, এবং প্রোটিন metabolize সাহায্য, এবং খাবার সংরক্ষিত শক্তি ব্যবহার করা হয়।

তেজস্ক্রিয়তা, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের কোষ কার্বোহাইড্রেট শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। অন্য কথায়, এই এক বা একাধিক ভিটামিনের নিম্ন স্তরের মানে আপনার বিপাক কাজটি তার সর্বোত্তম সময়ে কাজ করবে না। এই ওজন এমনকি ও কঠিন ওজন হ্রাস করে তোলে

আপনি বি-ভিটামিন বিভিন্ন খাবারে খুঁজে পেতে পারেন। ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:

মটরশুটি

• দুধ
• ডিম
• পাতলা মাংস
• সমগ্র শস্য
• আলু
• কলা
• ভিটামিন বি -12 পাওয়া যায় না কোন উদ্ভিদ পণ্য, তাই এটি জন্য যথেষ্ট একটি শ্যাভ্যান ডায়েট নিম্নলিখিত কেউ পেতে যথেষ্ট কঠিন। সাধারণভাবে, সমস্ত আট বি ভিটামিন ধারণকারী ডোনারী সম্পূরকগুলি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স নামে পরিচিত, যা সহজেই দোকানে বা অনলাইনে পাওয়া যায়।
• 2। ভিটামিন ডি

আপনার শরীর সব ভিটামিন ডি পেতে পারে সূর্যের সৌজন্যে প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মানুষ আজ বাড়ির বাইরে অনেক সময় ব্যয় করে, বা এমন আবহাওয়ায় বাস করেন যেখানে সূর্য সবসময় চকচকে হয় না। ভিটামিন ডি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষকরা মস্তিষ্কের লোকেদের মধ্যে সিরাম ভিটামিন ডিয়ের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কম লক্ষ্য করেছেন। ওজন কমানোর মধ্যে ভিটামিন ডি সঠিক ভূমিকা স্পষ্ট নয়। কিন্তু আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী ওজনের ও ওজনযুক্ত প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কোনও সম্পূরক গ্রহণ না করেই বেশি পরিমাণে পেট ফ্যাট থাকে।

সূর্য ভিটামিন ডি শ্রেষ্ঠ উত্স, আপনি খাদ্য, বিশেষত সুরক্ষিত খাদ্য থেকে এই ভিটামিন পেতে পারেন। ভিটামিন ডি এর সাথে খাবারগুলি হল:

কর্ড লিভার তেল

সার্ডিনস

• টুনা
• স্যামন
• ডিম জর্কা
• দুর্গম দুধ এবং দই
• শস্যক্ষেত্রের খাদ্যশস্য
• খাবার থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন, তাই সম্পূরকগুলি প্রায়ই সুপারিশ করা হয়। ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত মাত্রা এছাড়াও বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব একটি কার্যকর খাদ্য জন্য মৌলিক।আপনি আপনার বাড়ির বেশিরভাগ সময় অভ্যন্তরীণভাবে ব্যয় করলে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। সানস্ক্রীন ব্যবহার করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ
• 3। আয়রন

আপনার শরীরকে পুষ্টি থেকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করার জন্য আয়রন একটি ভূমিকা পালন করে। আয়রন আপনার শরীরের সব কক্ষের অক্সিজেন বহন করে, আপনার পেশী সহ। এই, পরিবর্তে, তাদের চর্বি বার্ন সাহায্য। অনেকটা লোহা লোহা ঘাটতি অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতিগুলির মধ্যে অন্যতম।

লোহার অভাবের রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি ক্লান্তি, দুর্বলতা, এবং নিম্ন শক্তির মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে। নিম্ন লোহা মাত্রা আপনার শারীরিক ধৈর্য এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা কমাতে। << আপনি আপনার শরীরের লোহা স্টোরেজগুলি নিম্নলিখিত খাবারগুলির সাথে বাড়িয়ে তুলতে পারেন:

পাতলা খাবার

শেলফিশ

মটরশুটি

• spinach
• আপনার শরীর লবণের চেয়ে বেশি মাংসে পাওয়া লোহার ধরনের শোষণ করে। যে একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস থেকে আসে। একটি মাংস ভোজন না? আপনি লোহা মধ্যে অপ্রতুল হতে পারে যদি আপনি সঠিকভাবে লোহা অন্য উৎস সঙ্গে মাংস প্রতিস্থাপিত না।
• স্ট্রবেরি বা টমেটোর মত ভিটামিন সিের উত্সের সাথে লোহার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, শোষণ উন্নত করতে সহায়তা করে। যে মহিলারা গুরুতর ঋতু এবং লোকেদের প্রায়ই রক্ত ​​দান করে তাদের লৌহের অভাবের প্রবণতা বেশি। যদি আপনি লৌহের অভাবের জন্য উচ্চতর ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, তাহলে লোহার সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খাবারের সাথে লোহা সম্পূরকগুলি নিন এবং আপনার খাদ্যতে অতিরিক্ত ফাইবার যোগ করুন, যেমন লোহা সম্পূরকগুলি আবদ্ধ হতে পারে।
• 4। ম্যাগনেসিয়াম

শরীরের শক্তি উৎপাদনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়। খনিজ 300 এর বেশি এনজাইম সিস্টেমে একটি cofactor হিসাবে কাজ করে। এই সিস্টেমে শরীরের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করা

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা

হাড়কে শক্তিশালী করা

• স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সুষ্ঠুভাবে পালন করা
• সর্বোত্তম উত্স ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে রয়েছে:
• বাদাম
• বীজ

লেজুস

• মুরগির মত সবুজ শাক সবজি যেমন
• আপনি দ্রুত শক্তির বিকাশের জন্য হাতে কয়েকটা বাদাম রাখতে চান এবং তাই আপনি সহজভাবে আপনি যখন খাদ্য, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক কাজ করছেন। শুধু বাদাম খাওয়া না কারণ তারা ক্যালোরি উচ্চ হয়।
• অন্য অনেক পুষ্টির মত, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডায়াবেটিস সার্ভেগুলি নিয়মিত দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার খুব কম। একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিশ্চিত করতে পারেন আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পেয়ে থাকেন। সতর্কতা একটি শব্দ যদিও: সম্পূরক বা ঔষধ থেকে ম্যাগনেসিয়াম খুব উচ্চ মাত্রা প্রায়ই দন্ত ফলাফল।
• 5। সবুজ চা নির্যাস

এটি টেকনিক্যালি একটি ভিটামিন বা খনিজ নয়, তবে সবুজ চা নির্যাসটি দ্বিতীয় চেহারার কিছু বিপণনকারী সম্পূর্ন এক। সবুজ চা শক্তি খরচ এবং চর্বি অক্সিডেসন বৃদ্ধি বলে মনে করা হয়, এবং চর্বি উত্পাদন এবং শোষণ কমাতে। এই জনপ্রিয় পানীয় এর নির্যাস catechins হিসাবে পরিচিত শক্তিশালী flavonoid অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ ধারণকারী পরিচিত হয়। সবুজ চা এছাড়াও ক্যাফিন একটি সুস্থ ডোজ রয়েছে

ছয় নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি বিশ্লেষণ পাওয়া যায় যে ক্যাফিন একা বা ক্যাথেচিনের সাথে সমন্বয় করা, প্ল্যাসো তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি শক্তি ব্যয়।কোচারানে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে পাওয়া গেছে যে সবুজ চা সম্পূরকগুলি মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের শরীরের ওজন হ্রাস করে প্রায় ২ পাউন্ড করে, প্লাসেবো এর তুলনায়।

সবুজ চা নির্যাস নিরাপদ বলে মনে হয়, তবে ক্লিনিকগুলি আপনাকে কোনও সম্ভাব্য ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য খাবারের নির্যাস নিতে পরামর্শ দেয়।

ওজন কমানোর জন্য কি অতিরিক্ত কাজ না করে?

ফ্যাটের মেটাবলিজম বাড়ানোর দাবি করে এমন পুষ্টিগুলির তালিকাটি বেশ দীর্ঘ। দুর্ভাগ্যবশত, এই সম্পূরকগুলির অধিকাংশের দাবিগুলি ব্যাক আপ করার জন্য যথেষ্ট গবেষণা নেই

এটি একটি সামগ্রিক তালিকা নয়। এই মুহূর্তে, কোনও পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই যে, নিম্নের সাপ্লিমেন্টগুলি ওজন হ্রাসকে বাচ্চার বাড়াতে সাহায্য করে বা নিরাপদ শরীরের ভরকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে:

তিক্ত কমলা (সিনাফ্রাইন)

কার্নিটাইন

যৌগিক লিনোলিক এসিড

• forskolin < ক্রোমিয়াম
• ফুউক্সিনথিন
• গারিসিনিয়া কাম্বোজিয়া
• এফড্রা (প্রধান নিরাপত্তা উদ্বেগগুলির কারণে এফডিএ কর্তৃক নিষিদ্ধ)
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়
• আপনি যদি ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করার কথা ভাবছেন ওজন কমানোর সাথে সাহায্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা প্রতিটি পণ্য এর সম্ভাব্য বেনিফিট এবং ঝুঁকি আলোচনা করতে পারেন। এই গর্ভাবস্থা, স্তন-খাওয়ানো বা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা হৃদরোগের মতো শারীরিক অবস্থার জন্য যারা বিশেষ করে তাদের জন্য এটা সত্য।
• আপনার ডাক্তার যে কোনও ঔষধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। যদি আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণের পর কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, এটি গ্রহণ করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• তার সক্রিয় উপাদানগুলি পরীক্ষা করতে এবং সঠিক ডোজ বোঝার জন্য ভালভাবে লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না। কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা হলে এটি নির্দিষ্ট ভিটামিনের উপর অতিরিক্ত মাত্রা সম্ভব। এছাড়াও, সম্পূরক গ্রহণ করার পূর্বে মেয়াদ শেষের তারিখটি মনে রাখবেন। ভিটামিন সময়ের সাথে শক্তি হারাচ্ছে। আপনি তাদের মেয়াদ শেষের অতীত তারিখ যে কোনো সম্পূরক পরিত্যাগ করা উচিত।

অবশেষে, যদি আপনি আপনার শক্তির উত্সাহিত করার চেষ্টা করছেন, কারণ আপনি আবহাওয়ার অধীন ক্রমাগত অনুভূতি অনুভব করছেন বা আপনার ক্লান্তি দেখছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এটি একটি বড় সমস্যা একটি উপসর্গ হতে পারে যে ভিটামিন ঠিক করতে পারে না।

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক আপনার ওজন কমানোর যাত্রা সমর্থন করতে সক্ষম হতে পারে। কিন্তু আপনি কি পরিমাণ ব্যায়াম এবং কত ক্যালরি আপনি প্রতিদিন খাওয়া পরিবর্তন ছাড়াও কোন ওজন হারাতে যাচ্ছেন না।

বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের ভিত্তিটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাবারের প্যাটার্ন অনুসরণ করছে, ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করে এবং শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে।

আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি খাদ্য থেকে আসা উচিত। ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার খাদ্যের যে কোনও ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করে দেয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন বা মিনারেল সাপ্লিমেন্টের অতিরিক্ত বা "মেগা" মাত্রাগুলি আপনাকে সাহায্য করবে না।

ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনাকে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা, ইতিবাচক মেজাজ রাখা এবং ক্লান্তি দূর করতে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। এই সব সফল হতে পারে সম্ভবত যে একটি খাদ্য থেকে আপ যোগ করুন