1, 200 ক্যালরি ডেট: আপনি কি জানা প্রয়োজন

ওজন হ্রাসের জন্য খাওয়ানো

সুতরাং আপনি কয়েক পাউন্ড ছাড়িয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। সম্ভবতঃ এটি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এটি, বা সম্ভবত এটি সাঁতারের পোষাক ঋতু শুধু কোণার কাছাকাছি আছে.একটি খাবার এর কোন ঘাটতি নেই, কিন্তু আপনি একটি সহজ পাথ বিবেচনা করতে পারেনআপনি পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবার সঙ্গে আপনার খাদ্য প্যাকিং এবং ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে চেষ্টা করতে পারেন উপকারী।

শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল একটি কম ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা যা দিনে দিনে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে 500 ক্যালোরি কম সরবরাহ করে, যা সপ্তাহে 1 পাউন্ড থেকে প্রায় 1 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। কিছু কিছু, এটি একটি 1, 200-ক্যালোরি খাদ্যের পরিকল্পনা হতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করা উচিত। এই পরিকল্পনাটি প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরি খাওয়াতে হয়। লিজ ওয়েইনডি, এমপিএইচ, আরডি, এলডি, ওহিও স্টেট ইউনিট থেকে Iversity এর Wexner মেডিকেল সেন্টার বলছেন, "1, 200-ক্যালোরি খাবার সঠিক ব্যক্তির জন্য মহান, বিশেষ করে মহিলাদের উপর 50 যারা সাধারণত অধিবেশন হয়, যেহেতু খুব নিচে যা তারা সাধারণত ওজন বজায় রাখা খাওয়া হবে না। "

কেন 1, 200 ক্যালোরি? একটি 1, 200-ক্যালোরি পরিকল্পনা সম্পর্কে এত মহান কি?

সংক্ষিপ্ত, এই খাদ্য কাজ করে আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাও এবং আপনার শরীর আপনার চর্বিের দোকানে জ্বলতে পারে। আপনি ফলাফল হিসাবে ওজন হারান। ওয়েইনডি কিছু সতর্কতা উত্সাহ দেয়, তবে "1/200-এর কম ক্যালোরি স্তরে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং ম্যাগনেসিয়ামের মত যথেষ্ট পুষ্টি পাওয়া খুবই কঠিন," একজন ব্যক্তির 1, 200 ক্যালরির নিচে খাবারের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। "কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন এবং পেতে আপনার খাদ্যের প্রোটিন সঠিক পরিমাণে তাই আপনি ক্ষত ভর এবং চর্বি হারাবেন না, যা আপনার বিপাক কমিয়ে ওজন ওজন বৃদ্ধি এবং সম্ভাবনা আরো সম্ভবত করতে পারেন।

পরিকল্পনা আপনার দিন রক্ষণ করা

খাদ্য জ্বালানী, কিন্তু আমাদের অনেকেই ক্ষুধার চেয়ে অন্য কারনগুলির জন্য খাওয়াচ্ছে। আমরা বিরক্ত বা স্নায়বিক যখন আমরা খেতে আমরা খাওয়া কারণ কিছু তাই সুস্বাদু আমরা শুধু যথেষ্ট পেতে পারেন না। কখনও কখনও, আমরা খাওয়া কারণ খাদ্য আমাদের সামনে অধিকার হয়।

অনেকে এই ধরনের খাবার খাওয়া "স্নেকিং" এবং এটি একটি খারাপ অভ্যাস বিবেচনা। স্ন্যাকিং, যদি মনস্তাত্ত্বিকভাবে সম্পন্ন হয়ে থাকে, তবে প্রকৃতপক্ষে সুস্থ হতে পারে এবং 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট-এ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

1, 200 ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার সাথে আপনি যে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছেন, তা ক্ষুধা, যা আপনার দৃঢ়সংকল্পকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ক্ষুধার যন্ত্রণা মোকাবেলা করার এক উপায় হল আপনার ক্যালোরিগুলি বিশ্লেষণ করা। শুধু তিনটি খাবারের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না নিজেকে খাবারের মধ্যে অন্তত একটি জলখাবার দিন। উচ্চ ভলিউম খাবার যা আপনাকে কম ক্যালোরি জন্য সম্পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। সালাদ, শাকসব্জী, স্যুপ, এবং তরমুজ বা দ্রাক্ষাফলের মতো উচ্চ জল সামগ্রী দিয়ে ফল, ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার সময় পূর্ণতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা পরিকল্পনা তৈরি করা

আপনি 1, 200-ক্যালোরি খাদ্যের অনলাইন খাবারের টন খাবার দেখতে পাবেন। আমাদের পরিকল্পনা নীচের। আপনি এই পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করার আগে আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত, যদিও।

আপনি কখন সবচেয়ে ক্ষুধার্ত?

দিনটির কথা বিবেচনা করুন যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন দিনের শেষের জন্য আপনার সব ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন না কারণ মাত্র একটি খাদ্য পরিকল্পনা তাই বলে। ব্রেকফাস্ট আপনার জিনিস না? ফ্যাক্টর যে পরিকল্পনা আপনি করা।

জলজ পালন

তরল ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে না, কিন্তু তারা এটি বানাতে হবে। তারা একটি সুস্থ দৈনিক রোজগারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মানুষ প্রায়ই তৃষ্ণার্ত কারণ তারা তৃষ্ণার্ত হয় না। প্রথমে পান করুন, কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, এবং তারপর এগিয়ে যান এবং খেতে পারেন যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন

আপনার আচরণ নিরীক্ষণ করুন

আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর জন্য নয়, নিজেকে ক্ষুধায় না। অধীন হাইড্রেট বা ওভার-ব্যায়াম করবেন না চরম আচরণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি একটি খাবারের ব্যাঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছেন। আপনি যদি খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

প্রস্তাবিত মেনু প্রস্তাবিত 1, 200-ক্যালোরি মেনু

প্রাতঃরাস্তা

• তাজা আমের ২ টি স্লাইস
• 1 টি হার্ডবাইল ডিম
• 1/2 পুরো গম বাজেল বা 1/2 কাপ অকার্যকর ওটমিল < দুপুরের খাবার

আউককাডো, গাজর, টমেটো এবং স্বাদযুক্ত বরসামিক ভিনেগারের সাথে ডালাসনের

• 1/2 কাপ ব্ল্যাক মটরশুটি স্যুপ
• 1/4 কাপ অকার্যকর গ্রিক দই দিয়ে ২ কাপ সালাদ আপনি স্যুপ
• 1 ভুট্টা টর্মালে
• ডিনের

উষ্ণ ব্রোঙ্কোলি বা কালে 1-2 কাপ, এশিয়ান সরিষা এবং চালের ভিনেগারের সাথে মজুদ

• বনলন্দাজের 3 ounces
• 1/2 miso soup এর কাপ
• 3/4 বাদামি বাদামের কাপ
• স্নেক

সারা দিন এই উপভোগ করুন: <1 1/2 বেকড আপেল দিয়ে 1/2 চিনির চিনি এবং দারুচিনি

1 / ব্লুবেরি বা রাস্পবেরি 2 কাপ

• আখরোট 1/4 আউন্স
• কম চর্বিযুক্ত পনির এর 1উইন্ড
• পপকর্ন এর 2 কাপ
• সীমাহীন জল, চা, এবং কফি উপভোগ করুন, কিন্তু কত সঙ্গে সতর্ক হতে হবে আপনার কাছে ক্যাফিন আছে কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় এক প্রতি দিন, যদি সব সময়ে সীমিত। আপনার খাবার ক্যালোরি মুক্ত লিম্ফ বা চুন রস, এবং সুস্বাদু vinegars সঙ্গে উদারভাবে ঋতু।
• একটি 1, 200-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা আপনাকে ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখা সাহায্য করবে। "ওজন হ্রাস স্থায়ী করার চাবিকাঠি অবশ্যই নিশ্চিত যে 1, 200 ক্যালোরি কোনও ব্যক্তির জন্য খুব কম নয়," উইনিডি বলেন। "স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য, নিশ্চিত করুন যে 1, 200 ক্যালরি চিহ্ন পৌঁছানোর জন্য কোনো খাদ্য গোষ্ঠী কাটা হয়নি। "