পারকিনসন রোগের জন্য যোগব্যায়াম: 10 ধূমপান করতে চেষ্টা করুন, কেন এটি কাজ করে, এবং আরও

কেন এটি উপকারী

আপনি যদি পারকিনসন রোগে থাকেন, তবে আপনি মনে করতে পারেন যে অনুশীলনের যোগফলটি কেবল বিশ্রামের জন্য নয় এবং আপনি রাতে ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার শরীর এবং এর ক্ষমতাগুলির সাথে আরো পরিচিত হওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলি, যা আপনি কম্প্রোমার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার সুবিধা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে আপনার অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন।

পড়া চালিয়ে যান কিভাবে এই পদক্ষেপগুলি আপনার সামগ্রিক qu উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন শিখুন জীবনের ality মনে রাখবেন আপনি এবং আপনার অনুশীলন একটি দৈনিক ভিত্তিতে পরিবর্তন হবে। আপনার প্রত্যাশা ছাড়াই আপনাকে প্রতিটি মুহূর্তে উপস্থিত হতে সহায়তা করবে।

মাউন্টেন পোস 1 মাউন্টেন পোজ

এই স্থায়ী দাঁত ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতিতে সাহায্য করতে পারেন। এটি উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি শক্তিশালী সাহায্য। এটি সায়্যাটিক ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

পেশী কাজ করে:

• চতুর্ভুজ
• ওষুধ
• রেকটু পেমোরিস
• ট্রান্সভারস অ্যাডমিনিস

এটি করার জন্য:

1. আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল দিয়ে স্পর্শ করুন এবং আপনার হিলগুলি সামান্য পৃথক্.
2. আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ থেকে নিচে ঝুলান অনুমতি দিন। আপনার হেল্প এগিয়ে উচিত উচিত।
3. আপনার ভারসাম্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার পায়ের প্রস্থ এবং আপনার অস্ত্রের অবস্থান সমন্বয়হীনভাবে অনুভব করুন।
4. আপনার জাং পেশী সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটু একটি সামান্য বাঁক করা। আপনি এখনও লম্বা থাকা উচিত - এই বাঁক আপনার জাং পেশী সক্রিয় সাহায্য এবং আপনার হাঁটু লকিং থেকে আপনি প্রতিরোধ করা হয়।
5. আপনার গোড়ালি থেকে আপনার মাথার মুকুট মাধ্যমে চলমান শক্তি একটি লাইন অনুভব করুন।
6. আপনার কাঁধ থেকে সরে যান এবং আপনার হৃদয় কেন্দ্র খুলুন।
7. আপনি এখনও থাকতে পারেন, বা আপনার ওজনকে সামনে ও পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন এবং পাশে পাশে থাকতে পারেন।
8. 1 মিনিট পর্যন্ত এই পোষাক ধরে রাখুন।

উর্ধমুখী সালাউট 2 ঊর্ধ্বতন সালিম

এটি একটি স্থায়ী দাঁড়িয়েছে যে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কাঁধ এবং বগলে প্রসারিত হয়, যা পেছন দিক থেকে ছিটকে ফেলতে পারে।

পেশী কাজ করে:

• রেকটু এবং ট্রান্সসেসস পেমোনিস
• ওষুধ
• বাইসপেস
• সেররাটাস এন্টারিয়র

আপনি মাউন্টেন পোয়েজ থেকে ঊর্ধ্বতন সালামের মধ্যে স্থানান্তর সহজ করতে পারেন।

এটি করতে:

1. মাউন্টেন পোজ থেকে, আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্তোলন।
2. আপনার কাঁধের উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন।
3. আপনার নমনীয়তা যদি অনুমতি দেয়, তাহলে আপনার হাতের তালগুলি একসঙ্গে প্রার্থনা অবস্থান ওভারহেড গঠন করুন।
4. আপনার আঙ্গুলের সাথে ছাদে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার কাঁধে চাপুন।
5. আপনার জিহ্বা দ্বারা আপনার গোড়ালি থেকে এবং আপনার মাথার মুকুটের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে আসা শক্তির একটি লাইন অনুভব করুন।
6. আপনার ঘাড় পিছনে আরাম করুন। এটি যদি আপনার জন্য আরামদায়ক হয়, আপনার অঙ্গুষ্ঠ দিকে আপনার তাকান ঘুরান।
7. আপনার টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ও নিচে রাখুন।
8. 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

ফরোয়ার্ড বেন্ড 3 স্থায়ী ফরোয়ার্ড বাঁদ স্ট্যান্ডিং

এই প্রশান্তি অঙ্গবিন্যাস আপনার পায়ে, হাঁটু এবং কাঁটা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। তার ধ্যানের প্রকৃতির কারণে, এই পোষাক এছাড়াও চাপ এবং উদ্বেগ আরাম সাহায্য মনে করা হয়।

পেশী কাজ করে:

• মেরুদন্ডী পেশী
• প্যারিফর্মিস
• হ্যামস্ট্রিংস
• গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস
• গ্লিসিলিস

এটি করার জন্য:

1. আপনার হিপের নীচে সরাসরি আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন
2. আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত দিয়ে, হিপ জয়েন্টগুলোতে হানান এগিয়ে ফাঁকান।
3. আপনি এগিয়ে বক্র হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা।
4. কোন আরামদায়ক অবস্থানে আপনার হাত নিচে ড্রপ।
5. প্রয়োজন হলে, আপনার হাঁটু একটি সামান্য বাঁক রাখা।
6. আপনার নীচের পিঠ এবং কাঁটাতে টান টানতে ফোকাস করুন।
7. আপনার বুকে আপনার বুকে টুকরো টুকরো টুকরো করে এবং মাথার দিকে তলিয়ে যাওয়ার জন্য মাথার দিকে ঝুঁকে পড়ে।
8. 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা।
9. পোষ্ট মুক্ত করার জন্য, আপনার কাঁধে হাত তুলুন, আপনার ধুলো লম্বা করুন এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান আপনার উপরে।

ওয়ারিয়র ২4 ওয়ারিয়র ২

এটি একটি ক্লাসিক স্ট্যান্ডিং ডোরা। এটি আপনার দাঁত বৃদ্ধি সময় আপনার পা এবং গোড়ালি শক্তিশালী সাহায্য। এটি আপনার বুক, কাঁধ এবং গাঁজন প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

পেশী কাজ করে:

• চতুর্ভুজ
• পাতলা পাত্রে
• deltoids
• গ্লুটাস মিডিয়াস
• রেক্টাস এবং ট্রান্সস্ট্রাস অ্যাডমিনিস

মাউন্টেন পোসে থেকে ওয়ারিয়র ২ তে রূপান্তর করা সহজ।

এটি করার জন্য:

1. মাউন্টেন পোজ থেকে, আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার পায়ের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে সামান্য কোণে মুখোমুখি
2. আপনার ডান পা এগিয়ে এগিয়ে রাখুন
3. আপনার হাত উঁচু করুন যাতে তারা তলদেশে সমান্তরাল হয় এবং আপনার হাতের মুঠোয় মুখোমুখি হয়।
4. ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু মোড়।
5. আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি অতীত প্রসারিত না নিশ্চিত করুন। একটি সোজা লাইন আপনার গোড়ালি থেকে আপনার হাঁটু থেকে চালানো উচিত।
6. আপনি আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং আপনার সামনে এবং ফিরে আঙ্গুলের মাধ্যমে আপনার শক্তি প্রসারিত হিসাবে উভয় ফুট দৃঢ়ভাবে প্রেস করুন।
7. আপনার সামনে আঙ্গুলের উপর আপনার তাকতা রাখুন।
8. 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই পোষাক ধরে রাখুন।
9. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

ট্রি পোসে 5 ট্রি পোজ

এটি একটি ক্লাসিক ব্যালেন্সিং পোকা। এটি আপনার উরু, বুক এবং কাঁধে প্রসারিত করে আপনার গোড়ালি, পায়ে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি সায়্যাটিক ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়াতে আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী কাজ করে:

• রেকটু এবং ট্রান্সউভারস পেমোনিস
• adductor longus
• iliacus
• চতুর্ভুজ
• হ্যামস্ট্রিংস

এটি করার জন্য:

1. ব্যালেন্স এবং সমর্থনের জন্য চেয়ার বা প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান ।
2. আপনার বাম পায়ে আপনার ওজন বহন শুরু করুন
3. আপনার ডান পায়ের গোড়ালি, বাছুর, বা উরুতে ডান পা আনুন।
4. আপনার হাঁটুতে আপনার পা টিপে এড়িয়ে চলুন
5. আপনার হিপ থেকে আপনার অস্ত্র আনুন, প্রার্থনা আপনার বুকের সামনে ডানা, বা বর্ধিত ওভারহেড।
6. অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য আপনার সমর্থন আপনার হাত আনতে বিনামূল্যে বোধ।
7. আপনার সামনে ফ্লোরে একটি বিন্দু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন আপনার তাক।
8. এই এক মিনিট পর্যন্ত জন্য দাঁড়ানো থাকা।
9. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

পঙ্গু পস 6 Locust Pose

এই মৃদু backbend আপনার উপরের শরীর, মেরুদন্ড, এবং উরু জোরদার সাহায্য করতে পারেন। এটি পেটী অঙ্গগুলি উদ্দীপিত করে, যা অচেতনতা, ফুসফুসের এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে।

পেশী কাজ করে:

• ট্র্যাফেজিয়াস
• ইরেকটর স্পিনিয়া
• গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস
• ট্রিসপস

এটি করার জন্য:

1. আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পেটে লম্বা এবং আপনার হাতের মুঠোয়।
2. আপনার হিল সঙ্গে একসঙ্গে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল আনুন সামান্য আউট পরিণত
3. মেঝে উপর আলতো করে আপনার কপাল বিশ্রাম।
4. আপনার মাথা, বুকে, এবং অস্ত্র অংশ বা সব পথ আপ লিফট।
5. যদি আপনার আরামদায়ক হয় তবে আপনি আপনার পায়ে উত্তোলন করতে পারেন।
6. আপনার নিম্ন পাঁজর, পেট, এবং পেলভ উপর বিশ্রাম।
7. শক্তির একটি লাইন আপনার নখদর্পণ মাধ্যমে বেরিয়ে যান।
8. আপনার তাকাও অগ্রসর বা সামান্য ঊর্ধ্বমুখী রাখুন।
9. 1 মিনিট পর্যন্ত এই পোষাক ধরে রাখুন।
10. আপনার শ্বাস ফিরে পেতে এবং বিশ্রাম করার পরে, আপনি একবার বা দুবার ডোরা পুনরাবৃত্তি হতে পারে।

শিশু এর Pose7 শিশু এর জাহাজ

এই পুনরুত্থান ফরোয়ার্ড মোড় একটি চমৎকার বিশ্রাম অঙ্গবিন্যাস হয়। পেছনে টান এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য এটি মৃদুভাবে হিপস, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। এটি মন শান্ত সাহায্য, চাপ এবং ক্লান্তি relieving।

পেশী কাজ করে:

• মেরুদন্ডে extensors
• হ্যামস্ট্রিংস
• tibialis পূর্ববর্তী
• trapezius

এটি করতে:

1. আপনার গোড়ালি একসাথে বা সামান্য পৃথক সঙ্গে আপনার হিল ফিরে বসুন।
2. আপনি সমর্থন জন্য আপনার নীচে নীচে একটি কুশন স্থাপন করতে পারেন।
3. আপনি সামনে সামনে আপনার হাত হাঁটা হিসাবে আপনি কপাটক এ hinge এগিয়ে ফাঁস।
4. আপনার অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত রাখুন, বা আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার অস্ত্র আনা।
5. মেঝে উপর আপনার কপাল বিশ্রাম।
6. গভীরভাবে শ্বাস নিলে আপনার বুকে আপনার হাঁটুতে ভারী হয়ে যায়।
7. আপনি আপনার শরীরের মধ্যে অধিষ্ঠিত কোন আবদ্ধ লক্ষ্য করুন, এবং এই টান মুক্তি ফোকাস।
8. এই 5 মিনিট পর্যন্ত জন্য দাঁড়ানো মধ্যে শান্ত।

বাঁক এঙ্গেল 8 কে রেলেনিং করা বাঁক এঙ্গেল Reclining

এই restorative হিপ স্লাইডার প্রসারিত এবং আপনার ভেতরের উরু, groin, এবং হাঁটু মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি। এটি পেটী অঙ্গ এবং হৃদয়কে উত্তেজিত করে, যা প্রচলনকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

পেশী কাজ করে:

• adductors
• গরুর পেশী
• পাতলা পেশী
• psoas

এটি করার জন্য:

1. আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু আপনার ফুট ওয়াইড।
2. আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড়, এবং মাথা এক লাইন।
3. আপনার হাঁটু, কাঁধ, এবং সমর্থনের জন্য পায়ের নীচে আপনি একটি মোটা টগল বা বালিশ স্থাপন করতে পারেন।
4. আপনার অস্ত্র কোন আরামদায়ক অবস্থানে শিথিল করার অনুমতি দিন।

   ঠেলাঠেলিটির তীব্রতা কমানোর জন্য আপনার হিপ থেকে আরও দূরে সরানো

5. আপনার পোঁদ এবং উরুগুলি কাছাকাছি এলাকা শান্ত করুন।
6. এই এলাকায় কোন টান এবং টান মুক্তি ফোকাস।
7. এই 10 মিনিট পর্যন্ত দাঁড়ান।
8. পা-আপ-Wall9। পা-ও-দ্য ওয়াল

এই পুনর্জন্মের বিপর্যয়টি আপনার ঘাড়ের পিছনে নমনীয়তা বাড়িয়ে দেয়, সামনে ডোরা এবং পেছন ফিরে। এটি হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি হজমও সাহায্য করতে পারে।

পেশী কাজ করে:

হ্যামস্ট্রিংস

• ঘাড়
• সামনে ধাক্কা
• নিম্ন ফিরে
• প্যাভেলের পেশী
• এটি করার জন্য:

একটি ডান পাশে আপনার ডান কাঁধের সাথে বসা ।

1. আপনি যখন আপনার পায়ে প্রাচীর বরাবর ঘুরে বেড়াবেন তখন আপনার পিছনে থাকুন। আপনার শরীরের প্রাচীর বিরুদ্ধে 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত।
2. যদি আপনি করতে পারেন, আপনার বসার হাড়টি দেয়ালের কাছাকাছি রাখুন।
3. আপনি সহায়তা করার জন্য আপনার কাঁধের নীচে একটি আবদ্ধ কম্বল স্থাপন করতে পারেন।
4. এক লাইন আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় রাখুন।
5. আপনার অস্ত্র কোন আরামদায়ক অবস্থানে বিশ্রাম অনুমতি দিন।
6. গভীরভাবে শ্বাস ও আপনার শরীরকে শিথিল করার অনুমতি দিন।
7. আপনি আপনার শরীরের মধ্যে অধিষ্ঠিত যে কোনো টান মুক্তি ফোকাস।
8. এই মধ্যে থাকা পর্যন্ত 15 মিনিট জন্য দাঁড়া।
9. মৃতদেহ Pose10 মৃতদেহ পজিশন

এই পুনর্বিবেচনামূলক অঙ্গভঙ্গি সাধারণত কোনও দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা উত্তেজনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অনুশীলনের শেষে করা হয়। এটি মাথাব্যাথা, ক্লান্তি, এবং অনিদ্রা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

এটি করতে:

আপনার পিছনে ফ্ল্যাটে মিথ্যা। আপনার অস্ত্র আপ আপনার হাতল সঙ্গে আপনার শরীরের পাশে থাকা উচিত।

1. নিজেকে সুস্থ করুন যাতে আপনার পায়ের চেয়ে আপনার হিপের চেয়ে একটু বেশি হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশ থেকে চালাতে অনুমতি দিন।
2. আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথার এক লাইন থাকে।
3. যেহেতু আপনি কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিয়ে আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে আরাম দিন। আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. এই 10-20 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো থাকুন।
5. গবেষণা কি সত্যিই কাজ করে?

কিছু লোকের জন্য পারকিনসন্স রোগের পরিচালনা সম্পর্কে গবেষণা এবং ঘটনাবলী যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম সমর্থন এটি আপনার সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তার এবং একটি সম্ভাব্য যোগ শিক্ষক সঙ্গে যোগব্যায়াম অনুশীলন সম্পর্কে আলোচনা।

২013 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পারকিনসন্স রোগের রোগীদের মধ্যে কার্যকরী গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং নিম্নতর অঙ্গের শক্তি বৃদ্ধিতে যোগব্যায়াম করাতে সহায়তা করে। উন্নত ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস ছাড়াও অংশগ্রহণকারীরা মেজাজ এবং ভাল ঘুমের মানের উন্নতির সম্মুখীন হয়।

একটি ছোট 2015 গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে পর্যায় 1 বা ২ জন লোকের মধ্যে পারকিনসন রোগ তাদের সপ্তাহে দুবার যোগ করার সময় তাদের উপসর্গের উন্নতি দেখিয়েছে। গবেষণায় দেখা যায় 13 জন ব্যক্তি 1২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে তারা দেখেছিল যে কোষে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধির সময় অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ এবং কম্পনকে কমিয়ে আনা সাহায্য করেছে।

যদিও এই ফলাফল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়, এই গবেষণার উপর প্রসারিত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

টেকয়েড নিচের লাইন

পারকিনসন্স রোগের ব্যবস্থাপনায় যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে, তবে কোন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। তারা আপনার যে কোনও উদ্বেগগুলির মাধ্যমে হাঁটার এবং একটি সুস্থ জীবনধারা কিভাবে স্থাপন এবং বজায় রাখতে পারে তা নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।

একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক খুঁজুন যিনি আপনার প্রয়োজন মেটাতে একটি ক্লাস বা অনুশীলন তৈরি করতে পারেন। এটি একটি পৃথক বা দলের ভিত্তিতে হতে পারে।

প্রতিদিন 10 মিনিট হিসাবে আপনি হোম অভ্যাস স্থাপন করতে পারেন। আপনি আপনার প্রক্রিয়া সমর্থন করতে বই, নিবন্ধ, এবং নির্দেশিত অনলাইন ক্লাস ব্যবহার করতে পারেন। আপনার নিজের গতিতে যান, এবং কি ভাল মনে হয়। নিজেকে মৃদু করা হচ্ছে কী।