কি একই খাদ্য খাওয়ার জন্য ভাল বা খারাপ?

ভিক্টোরিয়া বেকহ্যাম সম্ভবত কিছু স্যামনস সুস এখন ঠিক আছে, তার মধ্যাহ্নভোজের জন্য গ্রিল স্যামন স্যালাড মেশানো, বা স্যামন সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে সে সকালে তার টস্তে উপভোগ করতে যাচ্ছে।

এটি চরম হয়ে উঠতে পারে কিন্তু বেক প্রতিদিন স্যামন খাওয়াচ্ছে। ডান। প্রতিটি একক দিন। মহিলার মূলত তার মাছ-জ্বালানীযুক্ত খাবারের সাথে মাছ ধরার স্যালমন শিল্প পালন করে যা সে বলে যে তার ত্বকের উজ্জ্বলতা রাখে।

হয়তো এটা স্যামন নয় আপনি, কিন্তু ওটমিল, সালাদ, বা grilled মুরগির। একই খাবার খাওয়ার দিন দিন পর সত্যিই একটি খুব স্মার্ট ধারণা মত মনে হয়, তত্ত্ব অন্তত। আপনার ওজন সঙ্গতিপূর্ণ থাকবে এবং আপনি রেসিপি জন্য দোকান চলমান সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না উপাদানগুলি প্রতি সপ্তাহে।

অন্যদিকে, সত্যিই সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে, সত্যিই দ্রুত (স্যামন থেকে কোন অপরাধ হয় না, কিন্তু মাও-মাহী বা টুনা দিয়ে কি ভুল হয়?)

< মনে রাখবেন যে, প্রতিদিনই একই জিনিস খাওয়ার জন্য যদি স্বাস্থ্যগত সুফল পাওয়া যায় তবে তা খুঁজে বের করতে চেয়েছিলাম, অথবা এটি কেবলমাত্র একটি কল্পকথা যা আমরা বাদামে স্নেক করে রাখি। আমরা সত্য খুঁজে বের করার জন্য আরও গভীরভাবে গভীর এবং দক্ষতার অনুসন্ধান করেছি।

প্রফার

ক্যালোরি চেক ইন করুন

আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তবে ক্যালরি কাউন্টিং অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, তবে এটি সহজ গাণিতিক তুলনায় রকেট বিজ্ঞানের মতো আরও বেশি অনুভব করতে পারে।

একই খাদ্য খাওয়ানো বা কয়েকটি আলাদা আলাদা খাবার আপনার ক্যালোরিগুলি সহজেই ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। একবার এটি গণনা এবং এটি সঙ্গে সম্পন্ন করা। আর কতজন ক্যালোরি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রতি এক পরিবেশনকারীর যোগে এক তৈলাক্ত তৈল তেল।

সুস্থ খাদ্যাভ্যাস স্থাপন করুন

ভাল খাওয়াতে চান, তবে শুরু কোথা থেকে জানাবেন না? প্রতিদিনই একই খাবার বা নাচ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে কি না তা খুঁজে বের করতে।

অধিকতর, আপনি প্রায়ই কিছু খাবেন, আরো সচেতন পছন্দের পরিবর্তে এটি অভ্যাস হয়ে দাঁড়াবে। কয়েক সপ্তাহ পর আপেল এক দিন খুব সহজে চলে যায়!

খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি একটি বাতাস হয়

রেসিপি তৈরি করার জন্য আপনার কার্টে যা যায় তা থেকে, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার সময় এটি খাওয়ার সময় একই জিনিস খাওয়া। এটি আপনার জন্য সহজ এবং প্রস্তুতির জন্য রান্না করতে পারে।

আপনার লাঞ্চ সবসময় একই? আপনি রবিবার এক সপ্তাহের মূল্যের খাবার তৈরি করতে পারবেন এবং এটি সম্পন্ন করতে পারবেন। আপনি ব্যস্ত দিনের শেষে আপ বা কিছু বাছাই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কঠোর পরিশ্রম করা হয় যখন আপনি স্বাস্থ্যসম্মত খাবার লাঠি সম্ভবত।

কয়েকটি পছন্দ = ভাল পছন্দগুলি

সিদ্ধান্ত ক্লান্তি কর্মক্ষেত্রে কেবল একটি বিষয় নয় - এটি টেবিলে আপনার পছন্দগুলিও প্রভাবিত করে। আপনার পছন্দসই দিনগুলোতে আরও বেশি পছন্দ করে, কঠিনভাবে এটি ভাল করে তৈরি করা হয়, যা খেতে হয় তা নিয়েও।

1, 018 কলেজ ছাত্রদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যাদের উচ্চ জ্ঞানীয় লোড ছিল, বা মানসিকভাবে কর ও ক্লান্ত ছিল, তারা সুস্থ খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।যেসব ছাত্ররা সবচেয়ে মানসিকভাবে ক্লান্ত ছিল তাদের কম করদাতার সমকক্ষদের তুলনায় দিনে দিনে ফল বা শাকসব্জির সুপারিশকৃত খাবারগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

টেবিল থেকে কী খেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনার খাদ্য এবং আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত দিন বা সপ্তাহ জুড়ে আপনি খেতে যাচ্ছেন তা জানুন।

ফাস্ট ফুডের দুর্ঘটনা এবং ডিনার প্যানিক এড়িয়ে চলুন

হিমায়িত পিজা বিভাগে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন রেফ্রিজারির জন্য আপনার ফোনে আধা-হৃদয়গ্রাহী স্ক্রোলিং ভুলে যান। আপনি যখন আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য ইতিমধ্যে একটি পরিকল্পনা আছে তখন এটি ফাস্ট ফুডের মতো দ্রুত এবং সহজে কিছু পাওয়ার জন্য কম প্রলুব্ধকর হতে পারে। আপনার পরবর্তী খাবার ইতিমধ্যে prepped এবং যেতে প্রস্তুত হলে এটা আরও ভাল।

ওজন হারাবেন

প্রতি সপ্তাহে একই জিনিস খাওয়ার বা সপ্তাহ জুড়ে খাবার এবং উপাদানগুলি পুনরাবৃত্তি করলে আপনার ওজন হারাতে বা আপনার খাদ্যের সাথে স্টিক করতে পারে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত বিভিন্ন চর্বি এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। এটি বিশেষত সত্য যখন মানুষকে শুধুমাত্র একটির পরিবর্তে নাচ খাবারের ভাণ্ডার দেওয়া হয় আমরা সাহায্য করতে পারব না কিন্তু সামান্য কিছু - বা অনেক - সবকিছু। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বিভিন্ন স্বাদ এবং অঙ্গবিন্যাস উত্সাহিত করতে পারে। যখন গবেষণার অংশীদারগণ কেবলমাত্র একটি স্নেক বিকল্প প্রদান করতেন, তখন তারা এটাকে কম খাওয়াতে বাধ্য হত।

এর মানে এই নয় যে বৈচিত্রটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কোমরের কাছে ইঞ্চি যোগ করবে। আপনার শরীরকে সহায়তা করার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য বিভিন্ন রকম ফল ও সবজি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া অস্বাস্থ্যকর বা কম স্টারলার জলখাবার বা খাবার বিকল্পের অপ্রতিরোধ্য পরিমাণ কাটা সাহায্য করতে পারেন।

কনস

বোর্য্য

এটা বলা ছাড়া যায় যে পুনরাবৃত্তি খাবার একটি বাস্তব snoozeville হতে পারে। শুধু প্রাথমিক স্কুলের স্কুলে প্রতিদিন লঞ্চ জন্য একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ আহার বড় হয়েছি যারা জিজ্ঞাসা।

আপনি কি খাওয়া করছি আপনি অপেক্ষায় থাকা উচিত! যে সব সময় takeout এবং পিজা ব্যাপক স্লাইস মানে না, কিন্তু আপনি এখনও আপনার প্লেট এ খাবার উপভোগ করা উচিত। আপনি কোনও খাবারের সাথে থাকবেন না - বা এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও - যদি আপনি এটি ঘৃণা করেন।

পুষ্টির ঘাটতি

আপনার সন্তানের শুধুমাত্র প্রতিটি খাবারের জন্য মুরগির মাংস এবং মকরোনি এবং পনির খাওয়াবে যখন শিশুরা স্নায়বিক পেতে একটি কারণ আছে।

আপনি আপনার প্রয়োজন ম্যাগনোট্রুটিস এবং ভিটামিন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরণের ফল, সবজি, প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ শস্য প্রয়োজন। আপনি কি খাওয়া হয় উপর নির্ভর করে, আপনি গুরুতরভাবে কয়েকটি খাবার বা একটি মুষ্টিমেয় খাদ্য নিজেকে সীমিত দ্বারা পুষ্টির অভাব হতে পারে

স্থায়ী ওজন হ্রাস

নতুন, সুস্থ খাবার যোগ করা নিয়ন্ত্রণযোগ্য খাদ্য আরো আকর্ষণীয় করতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন উপাদানের বৃদ্ধিতে ওজন এবং ওজন এবং ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। এখানে কী হল

স্বাস্থ্যকর খাবার । বেকড পণ্য, লবণাক্ত খাবার, এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট মত বিভিন্ন অসুখী খাবার খাওয়া শরীরের চর্বি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। ২00২ সালের 59 হাজার নারীর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 16 থেকে 17 টি সুস্থ খাবার খেতে নারীদের নিয়মিতভাবে শূন্য থেকে আটটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে নারীদের চেয়ে বেশি সময় লাগে।প্রতিটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া 5 শতাংশ মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস। এটা অনেক ভালো বলে মনে হচ্ছে না, কিন্তু এটি দ্রুত যোগ করা!

বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি

একটি 2015 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পুষ্টিকর-ঘন খাবারের বিভিন্ন মিশ্রণ খাওয়ার ফলে আপনার চিকিত্সাগত স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ, এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং কোমরের কাছাকাছি অতিরিক্ত চর্বিসহ। অধিকন্তু, একটি বৈচিত্রময়, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য আপনাকে সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের সাথে চড়তে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য বেনিফিটের উপর মিস করা

রেইনবো রঙের খাবার আপনার জন্য স্পষ্টভাবে ভাল, বিশেষত যদি আপনি লাল, কমলা, হলুদ, সবুজ, বেগুনি, এবং সাদা ফল এবং সবজি সব ধরনের চাষ করেন। প্রতিদিনের একই খাবার (গুলি) সঙ্গে স্টিকিং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে লোড করা হয় যে অনেক খাবার বের করতে পারেন

ভাল ব্যাকটেরিয়া এবং স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য হ্রাস করুন

খাবারের ব্যাপক ভাণ্ডার এবং আপনি যা খাবেন তা ঘুরতে ঘুরতে স্বাস্থ্যকর জীবাণুর বিভিন্নতা বৃদ্ধি করে। এই ভাল ব্যাকটেরিয়া না শুধুমাত্র সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ওজন হ্রাস জন্য। ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল ব্যাকটেরিয়া কম বৈচিত্র্য স্থূলতা এবং পেটে ফ্যাটের সাথে যুক্ত ছিল।

নীচের লাইন: এটি মিশ্রিত করুন!

প্রতিটা খাবারের জন্য প্রতিদিনই সঠিক জিনিস খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল নয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি ব্লুগ্রিন তৈরি করতে পারবেন না, বা সুস্থ খাদ্যাভাস সহজ করার জন্য একই মৌলিক খাবার সূত্র ব্যবহার করতে পারবেন।

প্রতিদিন লবণের জন্য সালাদ খাওয়া ভালো, বিশেষ করে যদি আপনি দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে প্রোটিন এবং অন্যান্য উপাদানের মিশ্রণ করেন। আপনার যাওয়া-খাওয়ায় ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিও বড় পার্থক্য করতে পারে। কুমির, গ্রীক দই, কফির, বা সাইরক্রেট যেমন আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বাড়ানোর জন্য দিনে অন্তত এক খাবারের মত কাঁঠালযুক্ত খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন।

একই রকম খাবার খাওয়া সবসময় সুস্থ হতে পারে, তবে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে, পুষ্টিকর-ঘন খাবার যেমন- শাকসব্জির সাথে লোড করা সুষম সুষম খাবার খাওয়া হচ্ছে। আপনি যদি খাদ্যদ্রব্যের মধ্যে আটকা পড়ে থাকেন তবে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপর অনুপস্থিতি খুব সহজ।

হারানো ছাড়াও বেনিফিট পাওয়ার জন্য একই খাদ্য এবং খাবারের পরিবর্তে একই খাবারের পরিবর্তনের জন্য নির্বাচন করুন। এবং দিনের অন্তত একবার অন্তর্র্বলের প্রতিটি রং খেতে ভুলবেন না।

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক ও সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার সাথে তার ব্লগে (

হালকাভাবে। Com ) এবং টুইটার ( @ মিলিনারফর 1 ) এ রাখতে পারেন।