আপনার সময়ের আগে বাধ্যতামূলক খাওয়া: আপনি কি জানবেন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

একজন মহিলা হিসাবে, আপনি সম্ভবত আপনার মাসিক সময়ের আগে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার বাধ্যতামূলক ড্রাইভের সাথে পরিচিত। কিন্তু কেন সেই মাসের মধ্যে সেই সময়ে চকোলেট এবং জাঙ্ক ফুডকে এত শক্তিশালী করা উচিৎ?

শরীরের এই প্রেস্টেনশিয়াল cravings এবং কিভাবে তাদের দমন কিভাবে ঘটতে তা শিখতে পড়ুন।

বাধ্যতামূলক খাওয়া কি?

বাধ্যতামূলক খাওয়া, যা ডাইনিং নামেও পরিচিত, একটি বৃহৎ পরিমাণে খাবার খাওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী, বেগবান আবেগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, বাধ্যতামূলক খাওয়ানো বাগি খাওয়ার ব্যাধি (বেড) মধ্যে অগ্রগতি, যা একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয়ের। অন্যদের মধ্যে, এটি নির্দিষ্ট সময়ে শুধুমাত্র ঘটে, যেমন আপনার সময়কাল পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় সময় হিসাবে।

বাধ্যতামূলক খাওয়ার কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি হল:

• যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হয় অথবা যখন আপনি পূর্ণ বোধ করেন তখনও খাওয়া
• ঘন ঘন খাবার খাওয়া
• বিজয়ের পর
• উদাসীনতা বা লজ্জা অনুভব করা সারা দিন

আমার সময়ের আগে বাধ্যতামূলক খাওয়া কেন?

গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রিস্টেমস্ট্রাল বাধ্যতামূলক খাওয়ার একটি শারীরবৃত্তীয় উপাদান আছে।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব এটিং ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ডিম্বাশয় হরমোন একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রেস্টেমস্ট্রাল ফেজের সময় উচ্চ প্রোজেসটের মাত্রা বাধ্যতামূলক খাদ্য এবং শরীরের অসন্তোষ হতে পারে।

অন্যদিকে ইস্ট্রোজেনটি ক্ষুধায় হ্রাসের সাথে জড়িত বলে মনে হয়। ইস্ট্রোজেন ovulation সময় তার সর্বোচ্চ মাত্রা হয়।

সরলীকৃত অর্থে, আপনি আপনার সময়ের আগে সবকিছু সম্পর্কে আরও অসন্তুষ্ট অনুভব করতে পারেন। এই অসন্তোষ আপনি compulsively খেতে জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে।

ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার সাথে সাথে মাসিক ঋতুস্রাব সাধারণত কিছুদিন থাকে এবং শেষ হয়ে যায়, যদিও এটি সবসময়ই হয় না।

বাধ্যতামূলক খাওয়া মাসিক চক্রের বাইরে চলে গেলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দেখুন।

আমি বাধ্যতামূলক খাইতে পারি কিভাবে?

বাধ্যতামূলক খাওয়া কমানোর বা এড়িয়ে যাওয়ার প্রথম ধাপটি এই সমস্যাটি স্বীকার করে যে সমস্যাটি বিদ্যমান।

আপনি যখন সম্ভবত বার্ষিকী সম্ভবত সম্ভবত নির্ধারণ করতে চান। একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, এই টিপস অবাধ্যতা এড়াতে সাহায্য করার জন্য চেষ্টা করুন

মন দিয়ে খাও

• আপনি যা খেতে চান তা ট্র্যাক করার জন্য একটি খাবার ডায়েরি রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি বিরক্ত হন। আপনি কতগুলি ক্যালোরি খাচ্ছেন (কাগজ বা কোনও অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে) আপনার চক্র থামাতে সহায়তা করতে পারে।
• সারা মাস ধরে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চেষ্টা করুন। সুপ্ত শর্করা ধারণকারী খাবার ফিরে কাটা।
• ফল, সবজি, মটরশুঁটি, বীজ এবং গোটা শস্য হিসাবে উচ্চ ফাইবার খাবারের উপরে লোড করুন। ফাইবার আপনাকে ফুলে উঠতে সাহায্য করে।

স্নেক স্মার্ট

• জাঙ্ক ফুড কিনতে না।বাড়ির না থাকলে এটা খেতে কষ্ট হয়। পরিবর্তে, বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাদে বিভিন্ন সঙ্গে সুস্বাদু খাবার তৈরি উপাদানগুলি কিনতে।
• যখন ঝাঁকুনিতে আঘাত হানবে, তখন তাজা ফল বা পুদিনা দিয়ে একটি গ্লাস পানি পান করুন। আপনার cravings বাড়াতে যথেষ্ট হতে পারে। চিউইং গাম বা ললিপপ খাওয়াও সাহায্য করতে পারে।
• মিষ্টি স্বাদে জন্য, একটি তাজা ফল এবং দই মসলা বা একটি মিষ্টি আলু একটি মুরগির একটি ছোট প্যাট এবং একটি বাদামি চিনির চা চামচ সঙ্গে শীর্ষস্থানে। এছাড়াও কুকি + কেট থেকে এই সুস্বাদু দারুচিনি ম্যাপেল কারমেল পপকর্ন রেসিপি চেষ্টা করুন
• যদি আপনি একটি নরম বা মুরগি চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য মেজাজে থাকেন, তাহলে এই বেকড আলু চিপগুলি পাকরিকা এবং লবণ দিয়ে পিকলেড প্লাম দিয়ে করুন। আরেকটি চমৎকার বিকল্প হল Curried বাদাম এবং ফলের একটি মিশ্রণ, যেমন পারিবারিক সার্কেল থেকে এই কাঁচা বাদাম এবং apricots রেসিপি।

সুস্থ জীবনধারা বিকল্পগুলি তৈরি করুন

• স্ট্রেস আপনার সময়ের মধ্যে আবেগগত খাওয়া হতে পারে ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন, নিয়মিত ঘুমাতে এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার ফলে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
• যেমন একটি Overeaters বেনামী হিসাবে একটি সমর্থন গ্রুপ যোগ দিন আপনি যা মাধ্যমে যাচ্ছেন তা বুঝতে অন্যদের সাহায্য করা হয়তো সহায়ক হতে পারে। আপনি তাদের সফল চিকিত্সা কৌশল কিছু বাস্তবায়ন করতে সক্ষম হতে পারে।

কখন আমি একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার ফোন করব?

প্রিস্টেনস্ট্রাল বাধ্যতামূলক খাবারের জন্য প্রত্যেকেরই চিকিত্সা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি নিজেকে আপনার সময়ের তুলনায় অন্য সময়ের তুলনায় অন্য সময়ে bingeing খুঁজে পান, বা বাধ্যতামূলক খাওয়া কারণ উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি বা মানসিক যন্ত্রণার কারণ, আপনি একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ দেওয়া উচিত।

মায়ো ক্লিনিকে মতে, ব্যায়িং আহারের রোগের চিকিত্সা বিভিন্ন ধরনের মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) (CBT)
• আন্তঃব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞান (ITP)
• দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (ডিবিটি)

ডিবিটি হল একটি নির্দিষ্ট ধরনের CBT যা "আবেগ নিয়ন্ত্রণ" -এ ক্ষতিকারক আচরণের নিদর্শনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হিসাবে।

ক্ষুধা দমনকারী বা অন্যান্য ঔষধ ব্যবহার করা যেতে পারে।

মহামারী মহামারী যুদ্ধের জন্য কঠিন। জ্ঞান, সুস্বাস্থ্যের খাবারের বিকল্প, এবং চাপ-ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি দিয়ে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে পরামর্শ দিতে হবে। আপনি কি খাওয়া করছি সচেতন থাকুন

আপনার সবচেয়ে ভাল প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনি বাধ্যতামূলক খাওয়া বন্ধ করতে কঠিন হন, তাহলে পেশাদার সাহায্য খোঁজা বিবেচনা করুন।