বিপরীত পেটে ব্যায়াম: প্রজ্বলিত এবং স্বন

আপনি নিয়মিত এটি সম্পর্কে চিন্তা নাও করতে পারেন, তবে আপনার মূল এবং পেটে পেশী আপনাকে সর্বাধিক দৈনন্দিন আন্দোলন করতে সক্ষম করে। , বসা, জিনিস বাছাই বা কফি এক কাপ ঢালা একটি সূক্ষ্ম উপায় আপনার বিপরীত পেট পেশী ব্যস্ত। আপনার কোর এছাড়াও আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি ফিরে প্রতিরোধ হিসাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পাশাপাশি পাশাপাশি আপনার অঙ্গবিন্যাস পালন দৃঢ় এবং সরাসরি ক্লান্তি।

আরো গুরুত্বপূর্ণ কোর পেশীগুলির মধ্যে কিছু "ছয় প্যাক" আবর্জনা এলাকাগুলির মধ্যে অবস্থিত অনুর্বর পেটে পেশী, এগুলি পেশীগুলির নীচে অনুভূমিকভাবে চালায় এবং পেশী যে ছয় প্যাকের সংজ্ঞা প্রদর্শন করতে পারে। যে কোনও সময় একটি অঙ্গভঙ্গি চলে যায়, এই পেশীগুলি নিয়োগের জন্য নিয়োগ করা হয় আন্দোলন ঘটবে।

প্যাভিলিয়নের পেশী রাখার ক্ষেত্রে বিপরীত পেটে পেশীগুলিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা আপনার কটিরেখা কাছাকাছি একটি পেশীবহুল আবর্জনা হিসাবে কাজ এবং আক্ষরিক প্রতি আন্দোলন জন্য একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, বিপর্যস্ত আব্রামালগুলি আপনি যখন কাশি কাটা যখন আপনি মনে হয় পেশী হয়।

যদিও ফিটনেস কোন বয়সের জীবনকে উন্নত করে তোলার ক্ষেত্রে, এটি পুরাতন দৃঢ়তা বজায় রাখার জন্য বয়সের সাথে সাথে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

এটি একটি সাধারণ ভুলপোষক যে সমস্ত ab ব্যায়াম অভিযান পিছনে দৃঢ় হয়। দৃঢ় abdominals ফিরে রক্ষা করতে সাহায্য। সমস্ত ব্যায়াম ফিরে অস্বস্তি কমানো অভিযোজিত করা যেতে পারে। অবশ্যই যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় কোনও ব্যথা অনুভব করে থাকেন, বন্ধ করুন, নিজের সাথে চেক করুন এবং প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার অ্যাটাক কিভাবে লক্ষ্য করবেন

আপনার পেটে ব্যথা হলে আপনার শক্তি এবং ঘনত্ব লাভ করতে পারেন যদি আপনি তাদের সাপ্তাহিক সময়সূচীতে কিছু সময় উৎসর্গ করেন তবে তাদের সীমাবদ্ধতার দিকে ধাবন করুন। এই সাহায্য ক্ষতিগ্রস্ত প্রতিরোধ করা হবে না, কিন্তু এটি আপনাকে সব অধিকার জায়গায় আপনার শরীরের আঁট সাহায্য করবে। কে নিজেকে আরো উপযুক্ত, সক্ষম সংস্করণ হতে চায় না?

ব্যায়ামের প্রচুর ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার ট্রান্সসেস্ট অ্যাডমিনিস্ট্রেটগুলি প্রজ্বলিত করতে পারেন, তবে এই পদক্ষেপগুলো বেশিরভাগ বহুমুখী। তারা কোন সরঞ্জামের পাশাপাশি কাজ করতে পারে, খুব কম জায়গা দরকার।

ব্যায়াম

আপনার ব্যথার পেটে পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার নিয়মিত রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

1। মেডিসিন বলের টেনশনগুলি

লাইটওয়েট ডাম্বেল বা ওয়াটার বোতল ভিজে ভিজে ভ্যান (1 পয়সের সমান 8 পাউন্ড), বা কেটব্লেল (5 থেকে ২0 পাউন্ড)। যোগ মোটা ঐচ্ছিক।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. আপনার পায়ের উপর আপনার ব্যালেন্সটি উঁচু এবং গম্বুজ দিয়ে অতিক্রম করে।
2. উভয় হাত দিয়ে আপনার ওজন মাপুন এবং আপনার সামনে এটি ধরে রাখুন, আপনার বুকের সাথে আপনার বুকের কাছাকাছি।
3. একপাশে স্থল নিচে সব পথ ভাঁজ আনুন।
4. ওজন আবার অন্য দিকে আনতে আপনার কোর দৃঢ়ভাবে শক্ত।
5. সমগ্র আন্দোলনের জুড়ে একটি শক্তিশালী কোর রাখুন। এই আন্দোলন ঘটতে যাতে আপনার অস্ত্র এবং একে অপরকে সহযোগিতার সাথে সংযুক্ত করা হয়।
6. 20 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন (প্রতিটি দিকের 10 টি স্পর্শ)।

2। প্লেক রাখা

কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন। যোগ মোটা ঐচ্ছিক।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. আপনার পেট মাটিতে মিথ্যা দ্বারা শুরু।
2. আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার শরীরকে উন্নত করুন।
3. আপনার হিল, গ্লটস এবং কাঁধগুলি একে অপরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ রাখার জন্য ফোকাস করুন। আপনার glutes যাক না বা পিছনে স্থল দিকে sag না।
4. 30 থেকে 60 সেকেন্ডের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (যথোপযুক্তভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য এটি সামঞ্জস্য করুন)।

3। Situps

কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই যোগ মোটা ঐচ্ছিক।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে আপনার পিঠটি শুরু করুন এবং আপনার পা 90 ডিগ্রী কোণে নিমজ্জিত হয়।
2. আপনার ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বমুখী করা যাতে আপনার ঊরুতে সমান্তরাল হয় যাতে আপনার ধাক্কা ঊর্ধ্বমুখী আপনার কোর আঁক।
3. এই পদক্ষেপ থেকে সর্বাধিক লাভ পেতে, আপনার ধাক্কা আপ করার জন্য ভরবেগ ব্যবহার করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করুন। সিটিআপ সঞ্চালন করার জন্য আপনার আবের শক্তিতে সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করার জন্য আপনার সর্বোত্তম কাজটি করুন। আসার সময় আপনার ঘাড় টান না।
4. 20 এর 3 সেট সম্পাদন করুন।

4 Squirm হিল touches

কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন। যোগ মোটা ঐচ্ছিক।

কীভাবে কাজ করতে হয়

1. আপনার পিঠের উপর 90 ডিগ্রি কোণের হাঁটু দিয়ে ঘুরতে শুরু করুন এবং মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট লাগান।
2. মাঠ থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড বাড়ান এবং এক হিলের জন্য পৌঁছান, তারপর অন্যটি। আপনার ফিরে আসার পিছনে ফিরে যান যাতে আপনি একটি মোড়কো গতি নকল করছি
3. 30 টি পুনরাবৃত্তি (প্রতিটি দিকের 15) 3 সেট সঞ্চালন।

প্রসারিত মনে রাখবেন

যেহেতু আপনি প্রায়ই এটা ব্যবহার না করেই ব্যবহার করেন, বিশেষ করে আগে এবং ব্যায়ামের পর আপনার অ্যাবসটি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সমগ্র অঞ্চলের লক্ষ্য করার জন্য এটি একটি সহজ ধাপ:

1. আপনার পেটে লইয়া
2. আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ধাক্কা ঊর্ধ্বমুখী রাখুন, যাতে আপনার পেছনে টাইট থাকে এবং আপনার পেট মধ্যে একটি আকর্ষণ বা প্রসারিত অনুভূতি আছে।
3. এক মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. আপনার এপের মধ্যে একটি গভীর প্রসারিত হওয়ার জন্য আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাতগুলিকে সামঞ্জস্য রাখুন বিনা দ্বিধায়