শীর্ষ 7 উপায় জল শরীরের উপকার করে

ওজন কমাতে পানি পান করা

জল আপনাকে স্লিম ডাউন করতে সহায়তা করে

জল খাওয়ার ফলে শরীরকে বিভিন্ন উপকার হয়। ঠাণ্ডা জল সিপাই আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। ঠান্ডা এইচ ₂ O খাওয়ার পরে তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য শরীরকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে হয় This এর অর্থ আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজন যুবতীদের আট সপ্তাহ ধরে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের আধা ঘন্টা আগে প্রায় 2 কাপ ঠাণ্ডা জল পান করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। সমীক্ষা শেষে, মহিলারা ওজন হ্রাস, একটি নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স এবং শারীরিক গঠনের স্কোরগুলি উন্নত করে। নরম পানীয় এবং রসের মতো চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এমন পানীয়গুলির জন্য জলও দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন করে। আপনার কোমরেখায় সহায়তা করার জন্য শীতল পাশের পানিতে এই পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন।

জলের সাথে উদ্বিগ্ন থাকুন

এইচ ₂ হে মারামারি ক্লান্তি

হালকা ডিহাইড্রেশন মেজাজ এবং শক্তির স্তরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানবদেহের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ জলের সমন্বয়ে গঠিত, তাই ডিহাইড্রেশন শরীরের বেশিরভাগ ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলিতে, ডিহাইড্রেশন বর্ধিত ক্লান্তি, রাগ এবং বিভ্রান্তির পাশাপাশি মেজাজ সমস্যা এবং প্রবল হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে ভাল জলবিদ্যুত হওয়া দরকার। জল খাওয়া স্বাস্থ্যকর হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার লিম্ফ তৈরির জন্য পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক তরল এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির উপাদান। জল সমৃদ্ধ পরিবেশে শরীরের সমস্ত সিস্টেম আরও ভাল কাজ করে। ডিহাইড্রেশন এড়াতে সারাদিন অবিচ্ছিন্নভাবে জল পান করুন। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ডিহাইড্রটেড। যদি সরল জল আপনার কাছে আবেদন করে না তবে কিছু লেবু জল চেষ্টা করুন।

জল দিয়ে স্ট্রেস লড়াই

এইচ ₂ হে আপনার মেজাজ উন্নত করে

ডিহাইড্রেশন স্ট্রেস অবদান হিসাবে পরিচিত। ক্লান্তি, ক্রোধ, নেতিবাচক মেজাজ এবং জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি আপনি যখন পানিশূন্য হয়ে পড়ে তখন সমস্ত বেড়ে যায়। সারাদিন স্ট্রেসের চেয়ে এগিয়ে থাকুন এবং জল চুমুক দিন। দিনের বেলা আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন এবং দিনের বেলা প্রতি আধা ঘন্টা বা ঘন্টার মধ্যে কিছু পান করুন। আপনি পানিশূন্য হয়ে যাওয়ার এবং স্ট্রেস অনুভব করার সম্ভাবনা কম পাবেন। মনে রাখবেন, যতক্ষণ না আপনি পান করতে তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে ডিহাইড্রেট হয়ে গেলে তৃষ্ণার সৃষ্টি হয়।

এইচ ₂ ও এর সাথে আরও ভাল কাজ করুন

ক্রিয়াকলাপের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

পর্যাপ্ত হাইড্রেশন হ'ল ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি वरदान। জল খাওয়া আপনাকে আরও বেশিক্ষণ কাজ করতে এবং পেশীগুলির বাধা এড়াতে সহায়তা করে। জল শরীরের জয়েন্টগুলি লুব্রিকেট করতে সহায়তা করে। কাজ করার সময় আপনার কতটা জল খাওয়া দরকার তা নিশ্চিত নন? এটি আপনার ওজন, আপনি কত ঘামছেন, আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং আবহাওয়া সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। তবে, থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল আপনি ব্যায়াম করার সময় প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে 5 থেকে 10 আউন্স জল পান করা উচিত। আপনার ওয়ার্কআউটটি ভাল হাইড্রেটেড হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়ামের আগে প্রতি 2 ঘন্টা আগে 2 থেকে 2 1/2 কাপ জল পান করুন। যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান তবে ইলেক্ট্রোলাইটসযুক্ত পদার্থ (শরীরের সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ) রয়েছে এমন জল গ্রহণ করা ভাল ধারণা হতে পারে। অন্যান্য ফলের স্বাদের সাথে লেবু জল বা জল মিশ্রিত থাকার জন্যও জলীয় থাকার জন্য একটি ভাল বিকল্প।

ত্বকের স্বাস্থ্যকে বুস্ট করুন

জল মারামারি

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা ত্বকের কোষগুলিকে বিগড়িত করতে সহায়তা করে, যা আপনি আরও কম বয়সী দেখায় তাই সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিরেখাগুলির উপস্থিতি হ্রাস করে। জল ডিটক্সিফিকেশনকেও সমর্থন করে এবং শরীর থেকে বেরিয়ে আসা টক্সিন এবং অমেধ্যগুলিকে সহায়তা করে যা আপনার বর্ণকে নিস্তেজ করে। ভাল সঞ্চালন এবং রক্ত ​​প্রবাহকে সমর্থন করার জন্য ভাল হাইড্রেটেড থাকুন, এগুলি সমস্তই আপনার ত্বককে আলোকিত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি সরল পানির স্বাদ পছন্দ না করেন তবে এটি আরও স্বাদহীন করতে অল্প লেবুর রস যুক্ত করুন। সাইট্রাস ফলের ভিটামিন সি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ত্বকের ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং স্বাস্থ্যকর কোলাজেন সমর্থন করে যা ত্বকের একটি প্রধান উপাদান। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার পাশাপাশি ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলিতে উচ্চ ফল এবং শাকসব্জী খান eat উষ্ণ, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবুর জল চুমুক দেওয়া আপনাকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় যা আপনার ত্বককে আলোকিত করতে সহায়তা করবে।

হাইড্রেশন হজম সমর্থন করে

আপনার জিআই ট্র্যাক্টের জন্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনাকে নিয়মিত রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে জল এবং ফাইবার একসাথে কাজ করে। জল বর্জ্যকে পাতলা করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে। জল এবং ফাইবার বাল্ক আপ মুল এবং তাদের সহজেই পাস করা সহজ করে তোলে। হাইড্রেট এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছেন। আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে মলগুলি শক্ত, শুকনো এবং উত্তীর্ণ হওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে। এটি আরও স্বাদহীন করার জন্য সামান্য পানিতে সামান্য লেবুর রস নিন। কম্বুচার মতো প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি হজম স্বাস্থ্যেরও এক वरदान। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল ছাড়াই অত্যধিক সোডিয়াম বা ফাইবার গ্রহণের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল ফুলানো। ফোলাভাব দূর করতে বেশি পরিমাণে জল পান করুন বা পিষে পিপারমিন্ট চা পান করুন। আপনার যদি ডায়রিয়া হয় তবে আরও তরল গ্রহণের বিষয়ে অতিরিক্ত সচেতন হন। লক্ষণীয় ডিহাইড্রেশন এবং গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইটগুলির ক্ষয় ঘটতে পারে যদি ডায়রিয়া, বমিভাব বা উভয় উপস্থিত থাকে। ডায়রিয়া দেখা দিলে তরল এবং পুষ্টির শোষণ হ্রাস পায়। ডিহাইড্রেশনের গুরুতর ক্ষেত্রে আইভি তরল প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে।

কিডনিতে স্বাস্থ্য উপকারিতা

আর কিডনি স্টোন নেই

আরও অনেক বেশি লোক কিডনিতে পাথর বিকাশ করছে। ভাল জলযুক্ত থাকা পাথর গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। জল লবণ এবং খনিজগুলি হ্রাস করে যা অন্যথায় কিডনিতে মনোনিবেশ করে এবং পাথর হয়ে যেতে পারে। কিডনি শরীরে জলের স্তর বজায় রাখা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বর্জ্য পরিশ্রুত করার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। আপনি যদি কিডনিতে পাথর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ করুন Watch সোডিয়াম প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ায়। আপনি সকালে উঠার সময় গরম লেবু জল পান করা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা কেবল আপনার কিডনিই নয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। মূত্রের পিএইচ কিডনিতে পাথর গঠনে প্রভাবিত করে। অ্যাসিডিক প্রস্রাব কিছু ধরণের পাথর গঠনে উত্সাহ দেয়, আবার ক্ষারযুক্ত প্রস্রাব বিভিন্ন পাথর গঠনে উত্সাহ দেয়। সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট কিডনিতে পাথর গঠনের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক। আপনি আপনার কিডনির যত্ন নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন? আপনার মূত্রটি ফ্যাকাশে হলুদ বর্ণের হওয়া উচিত। যদি এটি গাer় হয় তবে আপনার পানিশূন্যতা হতে পারে। যদি এটি বর্ণহীন হয় তবে আপনার অত্যধিক জলহস্ত হতে পারে।

আপনার কত জল পান করা উচিত?

কিছু সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন

অনেক লোক মনে করে আপনার প্রতিদিন আট আট আউন্স গ্লাস জল পান করা উচিত। সত্যিই এটির ব্যাক আপ করার কোনও প্রমাণ নেই, তবে এটি মনে রাখা সহজ আনুমানিক পরিমাণ। প্রতিদিন আপনার যে পরিমাণ জল পান করা উচিত তা আপনার ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর, আবহাওয়া এবং আপনি কতটা ঘামেন তা সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। বাস্তবে, লোকেরা জল এবং অন্যান্য পানীয় পান করে তাদের প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। আমরা যে খাবারটি খাই তার থেকে আমরা জলও পাই। লোকেরা প্রতিদিনের প্রায় 80% তরল পানীয় জল এবং অন্যান্য পানীয় থেকে পান। মোট জলের প্রায় 20% খাদ্য থেকে আসে। সাধারণভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাকে প্রতিদিন খাবার এবং পানীয় থেকে মোট 11 কাপ পানির প্রয়োজন হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন প্রায় 15/2 কাপ মোট জল প্রয়োজন needs ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিতে একটি সামান্য মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে। অবশ্যই যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনার আরও তরল পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্যকর বেনিফিট রয়েছে।