শীর্ষ 15 প্রতিরোধ ব্যবস্থা বুস্টার

আপনার জন্য স্ট্রেস খারাপ?

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি ক্যাটোলমাইনস নামক হরমোনগুলির স্তর বাড়ায়। স্ট্রেস আউট হওয়ার ফলে দমনকারী টি কোষগুলির মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে। যখন ইমিউন সিস্টেমের এই শাখাটি প্রতিবন্ধী হয় তখন আপনি সর্দি এবং ফ্লুর মতো শ্বাস প্রশ্বাসের পরিস্থিতি সহ ভাইরাল অসুস্থতায় বেশি আক্রান্ত হন। স্ট্রেস অ্যালার্জিতে জড়িত অণু হিস্টামিনের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে। গভীর শ্বাস, ধ্যান, অনুশীলন এবং শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলির সাথে লড়াইয়ের চাপ।

সেক্স কি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বুস্ট করতে পারে?

নিয়মিত যৌন ক্রিয়াকলাপ সহায়ক

কলেজ ছাত্রদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতি সপ্তাহে এক বা দু'বার যৌন মিলিত হয়েছিল তাদের লালাতে ইমিউনোগ্লোবুলিন এ (আইজিএ) সর্বোচ্চ মাত্রা ছিল। আইজিএ হ'ল একটি ইমিউন অণু যা আমাদের সাধারণ সর্দি জাতীয় অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। যে সকল শিক্ষার্থীরা প্রতি সপ্তাহে একবার বা দু'বার লিঙ্গ করেছেন তাদের মধ্যে স্যালারি আইজিএ বেশি ছিল যারা যৌনভাবে সক্রিয় ছিলেন না, খুব কম যৌন সক্রিয় ছিলেন (সপ্তাহে একবারের চেয়ে কম ছিলেন), বা যারা খুব যৌন সক্রিয় ছিলেন (প্রতি সপ্তাহে তিন বা তার বেশিবার)। প্রতি সপ্তাহে দু'বার পর্যন্ত যৌন উপভোগ করা সর্বোত্তম আইজিএ স্তরের প্রচারের মিষ্টি স্পট বলে মনে হয়।

পোষা প্রাণী কি ইমিউন সিস্টেমের কাজগুলিতে সহায়তা করে?

কম্পেনিয়ান অ্যানিম্যালস ইমিউনিটি হ'ল একটি পদার্থ

গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে পোষা প্রাণীর মালিকদের তুলনায় পোষা মালিকদের রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে। পোষা প্রাণী মালিকদের তুলনায় মোট পোষাকের কম কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ছিল। এটি সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের উন্নত হতে পারে। কুকুরের মালিকরা কিছুটা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন কারণ তারা শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ তারা নিয়মিত কুকুর ধরে হাঁটেন। শৈশবে পোষা প্রাণীর মালিকানা অ্যালার্জির সংবেদনশীলতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।

সামাজিক বন্ধন প্রভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা?

আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে

অনেক গবেষণার প্রমাণ থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় নিঃসঙ্গতা এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সবচেয়ে শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক যাদের আছে তাদের পক্ষে দুর্বল সামাজিক সংযোগের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকার সম্ভাবনা ছিল। সামাজিক সম্পর্ক বিকাশ এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে। ফোনটি উঠুন এবং নিয়মিত বন্ধুদের কল করুন। একসাথে একত্র হওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনার বিশ্বাসের কারণে স্বেচ্ছাসেবক a কোনও ক্লাসে যোগ দিন বা আপনার আগ্রহ বা শখ সম্পর্কিত কোনও গ্রুপে যোগদান করুন। পুরানো বন্ধুদের সাথে থাকুন এবং আপনার সামাজিক বৃত্তটিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে নতুন করুন।

অভিব্যক্তির সবকিছু

ইমিউন সাড়া জাগাতে ইতিবাচক হন

ভাল জিনিস আশা এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা অনুসরণ করবে। আইন শিক্ষার্থীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা আশাবাদী বোধ করলে তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী ছিল। আশাবাদী আপনার জন্য কাজ করুন। অর্ধেক খালি নয়, অর্ধেক পূর্ণ হিসাবে গ্লাসটি দেখার চেষ্টা করুন। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন এবং প্রতিদিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এমন কমপক্ষে তিনটি জিনিস ভাবেন। পরিস্থিতিগুলির এমনকি সর্বোত্তম ফলাফলগুলির সর্বোত্তম ফলাফলটি কল্পনা করুন। আপনি আপনার চারপাশের ইভেন্টগুলি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা আপনি সর্বদা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। সেরা ফলাফলের সম্ভাবনা বাড়াতে এবং আপনার অনাক্রম্যতা জোরদার করার জন্য ভাল মনোভাবের সাথে প্রতিক্রিয়া জানান।

এটি হাসুন!

বেলি হাসি আপনার জন্য ভাল

হাসি কি সত্যিই আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে? কিছু গবেষণার ফলাফল এটি করতে পারে পরামর্শ দেয়। স্বাস্থ্যকর পুরুষদের একটি গবেষণায়, একটি মজাদার মুভি দেখা প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে যখন একটি আবেগগতভাবে নিরপেক্ষ মুভি দেখার সময় প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যকর করে না। হাসি এবং উন্নত অনাক্রম্যতাগুলির মধ্যে একটি চূড়ান্ত যোগসূত্র স্থাপনের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন থাকলেও এগিয়ে যান এবং একটি ভাল ছাগল খান। বেলি হেসে দারুণ লাগছে। তারা আঘাত করতে পারে না এবং তারা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টদের কী?

তারা আপনার ঘরগুলি রক্ষা করে

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হ'ল রঙিন ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মিশ্রণ যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি থেকে রক্ষা করে। ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি ডিএনএ এবং অন্যান্য কোষের উপাদানগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। বিস্তৃত বর্ণের ফল এবং শাকসবজি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বোত্তম মিশ্রণ সরবরাহ করে। আপনার কোষ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রাকৃতিক সুরক্ষা দেওয়ার জন্য পাতলা শাক, তরমুজ, গাজর, বেরি, ব্রকলি, কমলা, কিউই, ক্যান্টালাপ এবং অন্যান্য উজ্জ্বল বর্ণের ফল খান। গাজর, সেলারি এবং অন্যান্য ভিজি সহ ঘরে তৈরি মুরগির স্যুপ আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও উত্সাহ হতে পারে।

ভিটামিনের স্ট্যাটাস কী গুরুত্বপূর্ণ?

একটি মাল্টিভিটামিন সাহায্য করতে পারে

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা নিশ্চিত করে যে আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য আপনার ন্যূনতম নূন্যতম প্রয়োজনটি পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ইমিউন ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই জিংক, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এমন খনিজ যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা সবচেয়ে ভালভাবে কাজ করতে হবে। এই খনিজগুলি শরীরের অনেক এনজাইম প্রতিক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং দেহ তাদের যথাযথভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় বেসিক ব্লকগুলি ব্যতীত সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না।

খালি ক্যালোরি সম্পর্কে কী?

তাদের পরিষ্কার ক্লিয়ার

ক্যান্ডি, সোডা, ফাস্টফুড এবং স্নাক খাবার সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে খালি ক্যালোরি থাকে যা আপনার শরীরকে ভিটামিন, পুষ্টি বা ফাইবার সরবরাহ করে না। এগুলিতে প্রায়শই এমন রাসায়নিক এবং প্রিজারভেটিভ থাকে যা আপনার শরীরের পক্ষে ভাল নয়। যদি আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এবং খাবারগুলি তাদের প্রাকৃতিক, অ প্রক্রিয়াকরণ আকারে না খেয়ে থাকেন তবে আপনার দেহটি যে পরিমাণ ভিটামিন এবং পুষ্টির জন্য সাফল্যের প্রয়োজন তা বঞ্চিত হবে। ফলন, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত মাংস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্যের পক্ষে আপনার খাদ্য ও শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দেওয়ার জন্য খাদগুলি প্রক্রিয়াজাত করুন। আপনার স্বাস্থ্য সমর্থন আপনার ডায়েট অভ্যাস অনুকূল।

ভেষজ এবং পরিপূরক ইমিউন বুস্টারগুলি

নিরাময় উদ্ভিদ

কিছু গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে ভেষজ এবং পরিপূরকগুলিতে যৌগগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। রসুন, অ্যাস্ট্রাগালাস, দুধের থিসল, জিনসেং, গ্রিন টি, কালো জিরা এবং লিকোরিস হ'ল কয়েকটি উদ্ভিদ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সুবিধা পেয়েছে বলে জানা গেছে। আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় bsষধি এবং পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার ফার্মাসিস্টের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, বিশেষত যখন অন্যান্য bsষধিগুলি, পরিপূরক বা ationsষধগুলির সাথে একত্রিত হয়। প্রোবায়োটিকগুলি ব্যাকটিরিয়ার উপকারী স্ট্রেন যা রোগ প্রতিরোধক বুস্টার হিসাবেও বর্ণনা করা হয়েছে। ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম সহ প্রোবায়োটিক পরিপূরক সন্ধান করুন। প্রোবায়োটিকগুলি হজম স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে।

অনুশীলন কি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়?

তোমার দেহ সরাও

হার্টের অসুখ, অস্টিওপোরোসিস এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের হাত থেকে রক্ষা সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারী ব্যায়াম রয়েছে। অনুশীলনও একটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী। সর্বাধিক উপকার কাটাতে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য পরিমিত শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন। হাঁটা ব্যায়ামের অন্যতম সহজ উপায়। আপনি যদি হাঁটা সম্পর্কে উত্তেজিত না হন তবে যোগা, সাঁতার, সাইক্লিং বা গল্ফ ব্যবহার করে দেখুন। কিছু আউটডোর ক্রিয়াকলাপ করার জন্য বাগান করাও একটি ভাল উপায়।

আরও ভাল ইমিউন সিস্টেমে আপনার উপায়টি ঘুমান

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

বেশ কয়েকটি গবেষণা ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে যোগসূত্র নিশ্চিত করে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বেশিরভাগ লোকের 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রয়োজন। ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া শ্বেত রক্ত ​​কণিকার কার্যকারিতা উন্নত করে, তাই আপনার শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, সর্দি, ফ্লু জাতীয় অসুস্থতা হওয়ার সম্ভাবনা কম। ঘুমকে অনুকূলকরণের জন্য ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চা করুন। তার মানে প্রতিদিন জেগে ওঠা এবং এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া means শোওয়ার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের মতো ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার শোবার ঘরটি শীতল হলে আপনার ভাল ঘুমের সম্ভাবনা বেশি। শোবার সময় আগে একটি স্বাচ্ছন্দ্য সন্ধ্যার রুটিন স্থাপন করুন। আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে না যেতে সহায়তার জন্য একটি উষ্ণ স্নান, শিথিল সংগীত বা এক কাপ চা উপভোগ করুন।

অ্যালকোহল পান করা কি নিরাপদ?

এটা সীমাবদ্ধ এটি সেরা

অ্যালকোহল ইমিউন সিস্টেমকে হতাশ করে তাই এটিকে মডারেটে পান করা বা একেবারেই নয় সেরা। পুরুষরা প্রতিদিন দুটি পর্যন্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারে। মহিলাদের একের বেশি হওয়া উচিত নয়। কেউ নিরাপদে কিছু অ্যালকোহল সেবন করতে পারে কিনা তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, রোগের ঝুঁকির কারণগুলি এবং আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি সহ অনেকগুলি কারণের সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনার মাঝে মাঝে মাঝে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন এবং যদি তাই হয় তবে আপনার সেবন করা কতটা নিরাপদ।

নিকোটিন ইমিউনোসপ্রেসিভ

একটি বিপজ্জনক পদার্থ

ধূমপান এবং নিকোটিন ব্যবহার প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্য খারাপ। তামাক ব্যবহার করে এমন লোকেরাও ফুসফুসের ক্যান্সার, হাঁপানি, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে হ্রাসকারী কোনও পদার্থ আপনি ব্যবহার করতে চান এমন কিছু নয়। আপনাকে ছাড়তে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। ধূমপান বন্ধ করতে আপনার ডাক্তার আপনার নিকোটিন প্যাচ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যান্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য পৌঁছান।

হ্যান্ড ওয়াশিং কি আপনাকে স্বাস্থ্যবান রাখতে পারে?

আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করতে সুদ আপ

সর্দি, ডায়রিয়ালের অসুস্থতা এবং অন্যান্য সংক্রামক অবস্থার মতো শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার জন্য ঘন ঘন হ্যান্ড ওয়াশিং একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। যখন আমরা একে অপরের সংস্পর্শে আসি তখন কিছু জীবাণু সহজেই ব্যক্তি থেকে অন্যে সংক্রামিত হয়। আপনি যদি তাদের স্পর্শ করেন তবে আপনার হাত থেকে আপনার নাক, চোখ এবং মুখের মধ্যে জীবাণু স্থানান্তর করা সহজ। এটি আপনাকে অসুস্থ করতে পারে। চলমান পানির নিচে সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনার হাতের ফ্রন্ট এবং পিঠে পাশাপাশি আঙ্গুলের মাঝে স্ক্রাব করুন। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান এবং হাত স্যানিটাইজার অণুজীবের বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সুরক্ষা দিতে পারে। অ্যালকোহল ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন যা আপনার সাবান এবং পানিতে অ্যাক্সেস না থাকায় অন্তত 60% অ্যালকোহল থাকে।