স্লাইডশো: হজম স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত পদক্ষেপ

ফাইবার সাহায্য করে

আপনার দেহকে প্রতিদিন 20-35 গ্রাম ফাইবার পেতে, গাছের খাবার যেমন চেরি, আঙ্গুর, কুঁচকানো বেল মরিচ, মটরশুটি, গোটা দানা এবং বাদাম চয়ন করুন। এগুলি হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে এবং এটি আপনার হার্ট এবং রক্তে শর্করার জন্যও ভাল। কারণ তারা আপনাকে ভরাট করে, আপনি কম খাবেন যা আপনার ওজন দেখছে কিনা তাও সহায়তা করে।

চেম গাম টেম টেম হার্টবার্ন

চিউইং আপনার শরীরে লালা তৈরি করতে বলে, যা সমস্যার সাথে জড়িত অ্যাসিডকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। গোলমরিচ বা spearmint বিরক্ত করতে পারে, তাই অন্য স্বাদ বাছাই। যদি আপনার বায়ু গ্রাস করতে পারে তবে এই প্রতিকারটি এড়িয়ে যান, যা আপনাকে বেলচ করে এবং ফুলে উঠতে পারে।

কয়েক পাউন্ড একটি পার্থক্য তৈরি করে

আপনি যদি কিছুটা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেন, বিশেষত আপনার পেটের চারপাশে, এটি অম্বল, গ্যাস এবং শ্বাসকষ্টের অস্বস্তি কমিয়ে আনতে পারে। আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে স্মার্ট ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্লেট সঙ্কুচিত করুন

বদহজম, ফুলে যাওয়া, অম্বল এবং অন্যান্য হজমজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল প্রায়শই ছোট খাবার খাওয়া। ধীরে ধীরে। পূর্ণ বোধ শুরু করতে সময় লাগে। আপনি যে পরিকল্পনা করেছেন তার চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা আপনার কম হবে।

জলয়োজিত থাকার

তরলগুলি আপনার শরীরকে বর্জ্য থেকে মুক্তি পেতে এবং নিয়মিত থাকতে সহায়তা করে। আপনি জল, রস, চা এবং অন্যান্য পানীয় পান করতে পারেন। এগুলি খাবারেও রয়েছে তাই আপনাকে দিনে 8 গ্লাস জল নামানোর দরকার পড়বে না। আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ান আপনাকে বলতে হবে যে আপনার কতটা পান করা উচিত এবং সেরা ধরণের পছন্দগুলি।

পেট ফোলাতে চলন্ত পান

ব্যায়াম ফোলা থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য পর্যন্ত বেশিরভাগ ক্ষুদ্র হজম সমস্যার সাথে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দেহের পাচনতন্ত্রকে জিনিসগুলি পাশাপাশি স্থানান্তর করতে এবং অপচয় করতে দেয়। এটি স্ট্রেসকেও নিয়ন্ত্রণ করে, যা অনেকগুলি হজমজনিত সমস্যা সক্রিয় করতে পারে।

প্রোবায়োটিক চেষ্টা করুন

প্রোবায়োটিকগুলি "ভাল" ব্যাকটিরিয়া হয়। তারা কিছু দই, রস, স্ন্যাকস এবং পরিপূরকগুলিতে থাকে। গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার যদি ডায়রিয়া, জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), বা প্রদাহজনক পেটের রোগ (আইবিডি) থাকে তবে তারা তাদের সহায়তা করতে পারে। তবে বিজ্ঞানীরা এখনও জানেন না কোন প্রবায়োটিকগুলি কোন শর্তে এবং আপনার প্রয়োজন কতগুলি সহায়তা করে। আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্ট্রেস, আলসার এবং কোষ্ঠকাঠিন্য

স্নায়ুর কারণে কি কখনও পেট খারাপ হয়? আপনার মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্র সংযুক্ত। স্ট্রেস আইবিএস এবং আলসারের মতো সমস্যা আরও খারাপ করতে পারে। এটিকে সক্রিয় থাকার, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, ধ্যান করার এবং শিথিল হওয়ার জন্য অগ্রাধিকার দিন।

আপনার ডায়েট দেখুন

বিরক্তিকর খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন বা সীমিত করুন। কিছু লোকের শিম এবং সোডাস জাতীয় গ্যাসি খাবারগুলি বা ভাজা খাবার এবং পনিরের মতো চর্বিযুক্ত আইটেমগুলির সমস্যা রয়েছে। অন্যদের জন্য, সিট্রাস, কফি, চা এবং টমেটো জাতীয় অম্ল জাতীয় খাবার সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে।

অভ্যাস ত্যাগ করো

ধূমপান খাদ্যনালী (আপনার মুখ থেকে আপনার পেটে যে নলটি যায়) এর শেষে ভাল্বকে দুর্বল করে। যা অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল জ্বলতে পারে। এটি কিছু ক্যান্সারও বেশি করে তোলে। এবং ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রে অন্যান্য লোকদের থেকে আলসার এবং ক্রোন রোগ হওয়ার চেয়ে বেশি সাধারণ। ধূমপানটি ভাল করার জন্য প্রায়শই বেশ কয়েকটি চেষ্টা লাগে। এটা রেখে দিন! সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

অ্যালকোহল কম পান করুন

আপনি যদি পান করেন তবে আপনি একজন মহিলা হয়ে থাকলে নিজেকে একদিন পান করতে সীমাবদ্ধ রাখুন বা আপনি একজন পুরুষ হন two খুব বেশি পরিমাণে পানীয় অম্বল, ডায়রিয়া, লিভারের সমস্যা এবং খাদ্যনালীতে ক্যান্সারে অবদান রাখতে পারে।

বরোপিং এবং গ্যাস বন্ধ করতে ধীর গতিতে

আপনি আপনার পেট থেকে বাতাস রাখতে চান। সুতরাং আপনার গতি ধীর। আপনার খাবার বা পানীয় পান করুন না। প্রতিটি কামড় চিবান এবং উপভোগ করুন! আঠা এবং শক্ত ক্যান্ডি এড়িয়ে চলুন যদি তারা আপনাকে বায়ু গ্রাস করে।

সীমাবদ্ধ সল্ট

এমনকি আপনার ডায়েটে কিছুটা বাড়তি ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। এটি আপনার লবণ শেকার থেকে বা প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং সিরিয়াল জাতীয় আইটেম থেকে আসতে পারে। কোনও পরিবেশনায় সোডিয়াম কত আছে তা দেখতে ব্যাক কাটুন এবং খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

এটাকে পরিষ্কার রেখো

কেউ ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, এবং বমি বমি ভাব খাওয়ার বিষ চায় না। তাই ঠান্ডা খাবার ঠান্ডা এবং গরম খাবার গরম রাখুন। আপনি ফল বা শাকসবজি এবং কাঁচা মাংস প্রস্তুত করার সময় বিভিন্ন পাত্র এবং কাটার বোর্ড ব্যবহার করুন। আপনার দুগ্ধজাত সমস্ত পণ্যই পেস্টুরাইজড হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

যদি দুগ্ধ সমস্যা হয়

কিছু লোক দেখতে পান যে তাদের দেহগুলি ল্যাকটোজ হজম করতে পারে না, দুধে প্রাকৃতিক চিনি। এটি তাদেরকে গিসি অনুভব করে। যদি আপনি এটি হন তবে বেছে নিতে ল্যাকটোজ মুক্ত পণ্য রয়েছে।

আপনার ডাক্তারকে কখন দেখা উচিত?

যদি আপনার লক্ষণগুলি না থেকে যায়, ফিরে আসে বা আপনাকে বিরক্ত করে তবে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা হতে পারেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার লক্ষণগুলি তীব্র হলে বা আপনার যদি জ্বর হয়, বাথরুমে গিলে ফেলা বা সমস্যা হয়, এমন সময় যখন আপনি দম বন্ধ করেন, রক্তাক্ত বা কালো বমি বা মল, পেটে ব্যথা হয়, বা ওজন হ্রাস পায় এবং তার অর্থ না হন তবে অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা নিন seek । আপনার ডাক্তার কারণটি সন্ধান করবেন যাতে আপনি তত শীঘ্রই ভাল বোধ করতে পারেন।