টানা চতুর্থাংশ: উপসর্গ এবং চিকিত্সা

আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ বা ফিটনেস উত্সাহী হন, তবে সম্ভবত আপনি কিছু সময়ে একটি টানা পেশী সম্মুখীন হয়েছেন। একটি টানা চতুর্ভুজ অন্যান্য তুলনায় কম সাধারণ আঘাত, কিন্তু প্রায়ই মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে সংঘটিত হয় যারা চলমান এবং জাম্পিং জড়িত খেলাগুলি।

কোরাডিসিস্পস স্ট্রেনস একটি ক্ষুদ্রতর শ্বাস থেকে একটি বড় বাধা হতে পারে, স্ট্রেন বা টিয়ার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কিছু বিশ্রাম, বরফ, এবং ওষুধের সাথে চিকিত্সা করা হয়।

একটি টানা চতুর্ভুজের লক্ষণ

চতুর্ভুজে অংশগুলি সোজা করার কাজ করে এমন অঙ্গনের সম্মুখস্থ চারটি পেশী গোষ্ঠী। হাঁটুতে লেজ: ইনজুরি একটি গ্রেড 1 (হালকা) স্ট্রেন থেকে গ্রেড 3 (গুরুতর) টিয়ার হতে পারে।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফুলে যাওয়া
• ব্যথা
• শক্তি হারানো
• অসুবিধা লেগ সরানো > চিকিত্সা

ফুসকুড়ি পর্যায়ে: প্রথম 48 থেকে 72 ঘন্টা

ক্ষতিপূরণের পরে, ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু থেকে মুক্তি রাসায়নিক রশ্মিগুলি রক্তপিপাসুকে খুলে ফেলুন এবং রক্তপাত ঘটা এবং পার্শ্ববর্তী এলাকার মধ্যে তরল। এই আঘাত পরেই ত্বক এবং ব্যথা প্রাথমিক কারণ।

অ্যাটোপেডিক সার্জনস্ (এওওএস) আমেরিকান একাডেমী প্রাথমিক সুপারিশ পর্যায়ে নিরাময় জন্য নীচের বর্ণিত আর.আই C. সি। নীতি (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, elevate) সুপারিশ। অ্যাসপিরিন, এসেটামিনোফেন, আইবুপোফেন, এবং ন্যাপরোক্সেনের মত এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি বেশ কিছু প্রয়োজনীয় ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

যদি আপনি ব্যায়ামের সময় চতুর্দিকে হঠাৎ ব্যাথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনি কি করছেন তা থামাতে এবং সাহায্য চাইতে সাহায্য করুন। সমস্ত কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা কম শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে, যেমন squats, lunges, চলমান, বা জাম্পিং কার্যক্রম।

ব্যথা ক্ষেত্রে প্রতিদিন 15 মিনিট বার বার বার বা বরফ বা ঠান্ডা প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন। চামড়া দিয়ে সরাসরি যোগাযোগ এড়ানোর জন্য সবসময় একটি গামছা মধ্যে বরফ মোড়ানো।

যদি এলাকাটি ত্বক বা লাল হয়ে যায় তবে সোজাল নিয়ন্ত্রণের জন্য কম্প্রেশনটি প্রয়োগ করা ভাল। ফোলা এলাকার চারপাশে একটি ইলাস্টিক প্যাডেজ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অথবা একটি কম্প্রেশন হাতা ব্যবহার করুন যা লেগের উপরের অংশকে জুড়েছে।

সুস্থ ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার লেগকে উন্নত করুন। আপনি বিছানায় থাকা বা পালঙ্কের সময় একটি বালিশের উপর আপনার লেগ প্রপোজ করে এটি করতে পারেন। লক্ষ্য হল আপনার হৃদয় থেকে আহত পাটি পেতে যাতে গুরুতরতা আঘাত থেকে সাইট থেকে দূরে তরল সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।

মেরামত ফেজ: 72 ঘন্টা 6 সপ্তাহের

প্রাথমিক প্রদাহ প্রতিক্রিয়া পরে, এটি আপনার টিস্যু পুনর্নির্মাণ শুরু করতে সময়। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের ছয় সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। একটি হালকা চাপ বা মোচড়ের জন্য, বেশিরভাগ লোক সপ্তাহের দুই বা ততোধিক বিশ্রামের পরে ভাল বোধ করেন। আপনি আপনার চতুর্থাংশ আরোগ্য যখন আপনি আর ব্যথা আছে এবং আপনার গতির তার সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে আপনার পায়ে সরাতে পারেন জানবেন।

এই সময়কালে, একটি ধীরে ধীরে পুনর্বাসন প্রোগ্রাম উপকারী হয়। Stretching আগে, পেশী উষ্ণ 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি আর্দ্র তাপ প্যাক এলাকায় প্রযোজ্য।যখন উষ্ণ, আপনি পা এবং হিপস কিছু মৃদুভাবে stretching করতে পারেন।

আপনার পাত্রের উপর পড়ে এবং আপনার পাদদেশটি উপরে দিকে নাড়াচাড়া করে একটি চতুর্ভুজ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যতক্ষন না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন। ধীরে ধীরে টান বৃদ্ধি, হঠাৎ আন্দোলন এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন। ব্যথা বিন্দু আগে প্রসারিত করবেন না। প্রতি দিন এই দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি।

আপনি আলগা শক্তিবৃদ্ধি কার্যক্রমগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেমন স্যাট লেড এক্সটেনশান বা প্রাচীর স্কোয়াটগুলি। এটি আপনার আহত লেগকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং একবার আপনি পূর্ণ কার্যকলাপে ফিরে গেলে আঘাত হানতে সহায়তা করবে। কোনও প্রসারিত বা শক্তিশালী ব্যায়াম করার পূর্বে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে সর্বদা পরীক্ষা করুন।

চ্যুতি পুনরুদ্ধারের সময়টি টেনে আনলাম

আপনি জানেন যে আপনি একবার খেলার সাথে সাথে পুনরায় ব্যায়াম শুরু করতে পারবেন এবং আপনার লেগটি সহজেই সহজেই পাল্টাতে পারবেন। আঘাত প্রতিরোধের কী আপনার কার্যক্রমগুলি ধীরে ধীরে ফিরে আসছে এবং আপনার পেশীকে অত্যধিক, দ্রুততর করে তুলতে নয়।

আপনি যদি চলমান বা ভারোত্তলন যেমন কার্যক্রমে ফিরে আসেন, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার দূরত্ব বা ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি করে আপনার পূর্বের স্তরে কাজ করুন। AAOS প্রস্তাব দেয় যে প্রতিযোগিতামূলক খেলাগুলিতে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার আঘাতপ্রাপ্ত লেগের অন্তত 85 শতাংশ আপনার অসম্পূর্ণ লেগের শক্তি হতে পারে।

চ্যাড্রিসেসের স্ট্রেনস প্রতিরোধ করার জন্য টিপস

প্রাথমিক চিকিত্সার পরে আপনার ক্যুইডারিসপেসকে আবার আঘাত করতে পারে। ঠান্ডা পেশী একটি আঘাত বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, ক্ষতি প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায় কোন ব্যায়াম বা stretching আগে একটি সম্পূর্ণ warmup সঞ্চালন করা হয়। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় সর্বদা দীর্ঘমেয়াদী গরম করার অনুমতি দিন

শেষপর্যন্ত, যদি আপনি কুইসিসেপসের সময় আপনার কুইডিসিসের মধ্যে ক্লান্তি বোধ করেন, তাহলে আপনি যা করছেন এবং সবসময় বিশ্রাম করুন আপনার কার্যকলাপের তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি বা সময়কাল বৃদ্ধি করবেন না এবং দ্রুত বিশ্রামের জন্য নিশ্চিত হবেন না কারণ অত্যধিক আঘাতের ফলে আরো ঘটতে পারে। এটি অন্য আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

ক্যাদ্রাসাইসেসের আঘাতেরগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে, তবে সাধারণত তারা নিজেরাই মরা হয়। আপনার শরীরের বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে ভুলবেন না। দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে এবং পুনরায় ইঙ্গিত প্রতিরোধ করার জন্য উপরোক্ত চিকিত্সা পরামর্শ অনুসরণ করুন।

প্রশ্নঃ

আপনি যদি আপনার আঘাত গুরুতর বলে মনে করেন তবে আপনি কোন ডাক্তারকে দেখবেন?

এ:

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মেসোকুলক্কেলালাল এবং স্কিন ডিজিজ আপনার ডাক্তারকে সঠিক চিকিত্সা গ্রহণ করার জন্য অবিলম্বে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেয়। তারা আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারে যিনি একটি উপযুক্ত স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন। আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন সাধারণভাবে চিকিৎসা চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করে যে যদি ব্যথা স্তন দুর্বল হয়ে যায় অথবা যদি আপনি ভারী সোজায় আক্রান্ত হন। আপনি আপনার পায়ে ওজন সহ্য করতে না পারে, আপনি অবিলম্বে মনোযোগ চাইতে হবে। সন্দেহ হলে, আরো ক্ষতি এড়ানোর জন্য চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে ভাল।

পেগি প্লেচার, এমএস, আরডি, এলডি, সিডাইউন্সার্স আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।