প্রিডিবিটিস: আপনি এটি ঘুরিয়ে দিতে পারেন

প্রিডাইটিস কী?

এটির ক্ষেত্রে যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে তবে ডায়াবেটিস বলা যায় না। অগত্যা আপনি কোনও লক্ষণ লক্ষ্য করবেন না - আপনি এটি ধারণ করতে পারেন এবং এটি জানেন না। আপনি যদি করেন তবে একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা আপনাকে বলতে পারে। আপনার বয়স 45 এর বেশি, এবং আপনি যদি অনুশীলন না করেন তবে আপনার ঝুঁকি রয়েছে। এটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ওজন কমানো

এটি অনেক কিছু হতে হবে না। যদি আপনি আপনার দেহের ওজনের মাত্র 7% হ্রাস করেন তবে এটি একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে (এটি 200 পাউন্ডের ব্যক্তির জন্য কেবল 14 পাউন্ড)। প্রথম পদক্ষেপটি কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। আপনার ওজন, খাওয়ার অভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রেখে শুরু করুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল আপনার অর্ধেক প্লেটটি স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী (অ্যাস্পারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং আরও অনেকের মধ্যে গাজর) দিয়ে পূর্ণ করুন। এক চতুর্থাংশে স্টার্চি খাবার থাকা উচিত (যেমন আলু, ভুট্টা বা মটর)। বাকি কোয়ার্টারে প্রোটিন হওয়া উচিত - মুরগী, মাছ বা মটরশুটিই সেরা। বেকড পণ্য বা পাস্তার মতো কার্বসের সাথে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন - তারা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ব্যায়াম

আপনার ওজন কমে যাবে এবং আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলে উঠলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনাকে ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই: সপ্তাহে পাঁচবার একটি ত্রিশ মিনিট হাঁটার কৌশলটি করা উচিত। একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু কখনও কখনও আপনাকে একটি রুটিনে আটকে থাকতে সহায়তা করতে পারে, তাই কোনও বন্ধুকে কল করুন বা একটি জিমে যোগ দিন এবং কিছু নতুন তৈরি করুন। বায়বীয় ব্যায়াম (হাঁটা, সাঁতার, নাচ) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন, পুশআপস, পুল-আপস) উভয়ই ভাল। দুজনের মধ্যেই কিছুটা ভাল।

আপনার ZZZ পান

সঠিক পরিমাণে শাট-আই আপনার রক্তের সুগারকে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি ঘুমোতে না পারেন, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন, বা রাতে 5 ঘন্টা কম পান, আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি রাত প্রায় 7 বা 8 ঘন্টা আদর্শ। ভাল ঘুমের জন্য, দিনের শেষ দিকে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন খাবেন না, নিয়মিত ঘুমের সময় রাখুন, এবং শান্ত, শান্ত ঘুমের রুটিনে লেগে থাকুন।

ধূমপান করবেন না

যদি আপনি ধূমপান করেন তবে এখন সময় ছাড়ার সময়। ধূমপায়ীদের ননমোকারদের চেয়ে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 30% থেকে 40% বেশি। এবং যদি আপনি ডায়াবেটিস পান এবং এখনও ধূমপান করেন তবে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও শক্ত হতে পারে।

চিকিত্সা

কিছু ওষুধ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং স্থূলত্বের পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি প্রিডিবিটিস হয় তবে আপনার এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি তা করেন, তবে আপনার ওষুধগুলি নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করুন - এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

সমর্থন পেতে

আপনার যখন আপনার ভাল দিনগুলি এবং খারাপ দিনগুলি ভাগ করে নেওয়ার লোক থাকে, তখন এটি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। পিয়ার সমর্থন গোষ্ঠীগুলি অন্যের কাছ থেকে শেখার এবং উত্সাহ এবং বোধগম্যতা পেতে এবং স্থান দেওয়ার জায়গা হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার পক্ষে কাজ করে এমন একটি সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে।