স্লাইডশো: পেট চর্বিযুক্ত খাবার পুরুষরা প্রতিরোধ করতে পারে না

donuts এর

তাজা ডোনাটদের প্রতিহত করতে পারবেন না? যদি আপনি খুব ঘন ঘন কিছু দেন তবে তারা আপনার পেট বড় করে তুলতে পারে।

আরও ভাল বাজি : একসাথে থামুন। একটি গ্লাসযুক্ত ডোনাটতে 260 ক্যালোরি রয়েছে। পুরো বাক্সটি 3, 120 ক্যালোরি প্যাক করে। 200 পাউন্ডের লোকটিকে এই কাজটি করতে 25 মাইল পথ চালাতে হবে।

আইসক্রিম

আপনি আইসক্রিম থেকে কিছু ক্যালসিয়াম পান। তবে আপনি অর্ধ কাপে 230 ক্যালোরিও পান এবং এটি কেবল প্লেইন ভ্যানিলার জন্য, কোনও টপিংস নেই।

আরও ভাল বাজি : ধীরে ধীরে মন্থানো ধরণের জন্য সন্ধান করুন। এটি ফ্যাট কম এবং অনেক স্বাদে অর্ধকাপে মাত্র 100 ক্যালোরি থাকে।

চিপস

15 চিপের একটি পরিবেশনায় 160 ক্যালোরি রয়েছে। কিন্তু কে থামবে 15? মাত্র 2 টেবিল চামচ ফরাসি পেঁয়াজ ডিপ যোগ করুন এবং আপনি 60 টি আরও ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম ফ্যাট পাইল করেছেন।

আরও ভাল বাজি : ফ্যাট-মুক্ত পপকর্ন। ছয় কাপে মাত্র 100 ক্যালোরি রয়েছে।

Bacontini

এই ককটেলটি ট্রেন্ডির মতো চর্বিযুক্ত। এটি স্কচ বা ভদকা বেকন ফ্যাটযুক্ত। কখনও কখনও এটি বেকন একটি স্ট্রিপ সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। প্রায় ২৪৪ ক্যালরিতে এক গ্লাস, এটি ডোনাটের চেয়ে বেশি।

আরও ভাল বাজি : ক্লাসিক মার্টিনি, সংযত। অ্যালকোহল এখনও ক্যালোরি যুক্ত করে, তবে আপনার হৃদয় বেকন এর স্ট্রিপ থেকে জলপাই পছন্দ করবে।

বিয়ার

গড়ে 12-আউস ক্যান বিয়ারে প্রায় 150 ক্যালোরি থাকে। এই ক্যালোরিগুলি যুক্ত হয়, ঠিক তেমনই আপনি খাওয়া বা পান করা।

আরও ভাল বাজি : হালকা বিয়ার আপনার ক্যানকে প্রায় 100 ক্যালোরি খাওয়ায়।

হট ডগস

হট কুকুরের উপর ভরসা করার সময় আপনার হোম দলের জন্য উল্লাস করার চেয়ে আরও কী আমেরিকান? অতিরিক্ত যুক্ত করুন, এবং ক্যালোরিগুলি বাড়ছে। একটি পনির কুকুরের 390 ক্যালোরি এবং 8 গ্রাম "খারাপ" ফ্যাট থাকে।

আরও ভাল বাজি : চিনাবাদাম এই ক্লাসিক বলপার্ক নাস্তায় প্রোটিন, ফাইবার এবং ভাল ফ্যাট বেশি থাকে।

ফ্যাটি রেড মিট

যদি আপনি মাংস এবং আলুর প্রকারের হন তবে আপনি আপনার প্লেটটি জুড়ে একটি বড়, সরস স্টিক পছন্দ করতে পারেন। তবে একটি 16 আউন্স প্রাইম পাঁজরের প্রায় 1600 ক্যালোরি এবং প্রায় 60 গ্রাম "খারাপ" ফ্যাট থাকতে পারে। এটি কোনও পক্ষ বা ক্ষুধা ছাড়াই।

আরও ভাল বেট : সিরলিন, টেন্ডারলাইন বা ফ্ল্যাঙ্ক স্টেকের মতো চর্বিযুক্ত মাংস। টুকরাটি আপনার মুঠির আকার হওয়া উচিত, আপনার প্লেট নয়।

মাংস-শীর্ষযুক্ত পিজা

পিজা স্বাস্থ্যকর হতে পারে। তবে আপনি যদি পেপারনি, সসেজ, হ্যাম এবং গরুর মাংসের মতো টপিং পছন্দ করেন তবে আপনি এক টুকরোতে 300 টিরও বেশি ক্যালোরি পেতে পারেন।

আরও ভাল বাজি : পরিবর্তে, ভেজিযুক্ত শীর্ষ পিজ্জা। আপনি অতিরিক্ত ফাইবার এবং পুষ্টি পেতে এবং প্রতি স্লাইসে 100 টি কম ক্যালোরি পান get

জায়ান্ট বার্গার

যদি এটি বড় এবং বোঝা দেখায় তবে এটি আপনার ক্যালোরি বাজেটটিও ফুলে উঠবে। কারও কারও কাছে 1000 টিরও বেশি ক্যালোরি এবং 75 গ্রাম ফ্যাট রয়েছে।

আরও ভাল বাজি : চিকন গ্রাউন্ড গরুর মাংস বা চর্বিযুক্ত টার্কি, বা একটি ভিজি বার্গার দিয়ে তৈরি একক গ্রিল করা বার্গারের সাথে লেগে থাকুন।

সুপার-সাইজের ফ্রাই

সাথে কিছু ভাজা চান? আমাদের বেশিরভাগই না, জেনে নেই যে একটি বড় ক্রমের ফ্রাইয়ের বার্গারের মতো অনেক ক্যালোরি থাকতে পারে।

আরও ভাল বাজি : একটি সাইড সালাদ বা ফলের কাপ অর্ডার করুন।

খুব সোডা

আপনি কি জানেন যে পরিবেশনায় ক্যালরি কত? বা বোতলে কত পরিবেশন হয়? নিয়মিত সোডার এক 20 আউন বোতল 250 ক্যালোরি প্যাক করে।

আরও ভাল বাজি : জল। যদি আপনি ক্যাফিন সন্ধান করেন তবে ব্ল্যাক কফি চেষ্টা করুন। একটি 20-আউন্স কাপে প্রায় কোনও ক্যালোরি নেই। দুধের মতো? এটি 100 ক্যালোরির নিচে থাকার জন্য ননফ্যাট করুন।

বিবিকিউ পোর্ক স্যান্ডউইচ

টেইলগেট পার্টির স্ট্যাপলগুলিতে বিয়ার, চিপস এবং ফ্লাফি সাদা রোলসে বারবিকিউ শূকরের স্যান্ডউইচ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কাটানো শুয়োরের মাংসটি গেমটি স্থির করার আগে স্পটটিতে আসতে পারে। তবুও প্রতিটি স্যান্ডউইচ আকারের উপর নির্ভর করে 600 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।

আরও ভাল বাজি : পুরো গমের বানের উপর চিটানো গ্রিল মুরগি বা বার্গার। বেকড শিম এবং কোলেস্লোর মতো স্বাস্থ্যকর টেলগেটের সাথে জুড়ি।

মহিষের ডানা

অস্থিহীন মহিষ-স্টাইলের মুরগির ডানার অর্ডার উইং প্রতি প্রায় 100 ক্যালোরি প্যাক করে, ডিপগুলি গণনা করে না! নীল পনির সস আরও 300 ক্যালোরি এবং 33 গ্রাম ফ্যাট যুক্ত করে।

আরও ভাল বাজি : গ্রিলড চিকেন স্ট্রিপস। ডানাগুলি একটি বিরল আচরণ করুন।

পাঁজর রাক

পাঁজরের পুরো র‌্যাকটিতে এক হাজার ক্যালোরি এবং এক দিনের মূল্যমানের ফ্যাট থাকে। সুস্বাদু সস ক্যালোরি, চিনি এবং সোডিয়াম যুক্ত করে।

আরও ভাল বাজি : আধা রেক পাঁজর রাখুন এবং একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন। খাবারের বাইরে গোল করার জন্য চুনযুক্ত রস বা দারুচিনি ছিটিয়ে একটি বেকড মিষ্টি আলু যোগ করুন।

প্রাতঃরাশ ডেনিশ

একটি ডেনিশ প্যাস্ট্রিতে প্রায় 250 ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে।

আরও ভাল বাজি : টাটকা পুরো ফল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই। বা পুরো গমের টোস্ট, আসল-ফল ছড়িয়ে শীর্ষে রয়েছে, কোনও মাখন নেই।

বিশাল ফ্রোজেন ডিনার

সুবিধায় কোনও ভুল নেই, তবে আকারটি দেখুন। কিছু খাবারের ক্যালোরি, সোডিয়াম এবং ট্রান্স ফ্যাট খুব বেশি থাকে।

আরও ভাল বাজি : পুরো শস্য দিয়ে তৈরি পাতলা হিমায়িত রাতের খাবারের জন্য লেবেলগুলি পড়ুন।

সমস্ত-আপনি-খেতে পারেন বুফে

আপনি যদি আপনার প্লেট পাইলিং প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে স্মার্ট পছন্দগুলি করার চেষ্টা করুন। বাষ্পযুক্ত শাকসবজি এবং সালাদ উপর লোড আপ। ফ্যাটি ড্রেসিং এবং সস বাদ দিন ip

আরও ভাল বাজি : আপনার যদি সীমা নির্ধারণ করতে সমস্যা হয় তবে বুফে থেকে সাফ হওয়া।

নিজেকে দই থেকে সহায়তা করুন

সুস্বাদু সব কিছুই আপনার পেটকে প্যাড করে না। একটি সমীক্ষায় দেখা যায়, দই (ভেজি, পুরো শস্য, ফল এবং বাদাম সহ) ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত নয় এমন খাবারগুলির মধ্যে ছিল। আরেকটি গবেষণায় দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার সাথে শরীরের মেদ ও পেটের মেদ কম হয় linked

বোনাস : স্বল্প ফ্যাটযুক্ত বা ননফ্যাট দই ক্যালসিয়ামকে বাড়িয়ে তোলে। ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত যাদের সন্ধান করুন সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা এই পুষ্টিগুলির একটিরও পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না।

ব্লুবেরি যাও

এমন কোনও যাদু খাবার নেই যা চর্বি পোড়াবে। তবে চর্বিযুক্ত বা উচ্চ ক্যালোরি ভাড়ার জায়গায় কোনও ফল বেশি খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ব্লুবেরি এবং অন্যান্য ফলগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা আপনার পক্ষে ভাল এবং প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি sweet

ফাইবার খাবারগুলি পূরণ করুন

তারা পেটের মেদ বিরুদ্ধে আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা বেশি দ্রবণীয় ফাইবার খায় তারা 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে অন্যদের চেয়ে কম পেটের ফ্যাট অর্জন করে। কেবলমাত্র 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবারের ফলে এই পার্থক্য তৈরি হয়। এটি দুটি ছোট আপেল, এক কাপ সবুজ মটর এবং এক কাপ পিন্টো শিমের পরিমাণ।

কিছু অনুশীলন পান

নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি স্পট-হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করতে না পারলেও, আরও সক্রিয় থাকা আপনার পেট সহ আপনার পুরো শরীরকে সহায়তা করবে। যদি আপনি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন পান তবে আপনার ওজনের মাত্র 10% চালিয়ে দেওয়াই আপনার স্বাস্থ্যকর অবস্থার উন্নতি ঘটবে।