পুষ্টি ও উৎপাদনশীলতা : কারণ এবং প্রতিরোধ

স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সুস্থ মন

আপনি জানেন আপনার শরীরের জন্য কীভাবে খাওয়া ভাল। কিন্তু আপনি কি জানেন আপনার মনের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র আপনার ওজন কমানোর এবং আপনার কলেস্টেরল কমানোর সাহায্য করবে না, এটি আপনার ঘনত্ব, সতর্কতা, সমস্যা সমাধান দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে।

সঠিক পুষ্টি এবং বর্ধিত উত্পাদনশীলতা মধ্যে কি লিঙ্ক? এটি দেখতে এক উপায় সংখ্যা হয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, প্রায় এক-তৃতীয়াংশ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক। বাড়তি স্থূলতা হার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বৃহত্তর ঘটনা, এবং কর্মক্ষেত্রে বাড়তি খরচ হ্রাস উত্পাদনের কারণে হতে পারে।

এখনো দরিদ্র পুষ্টি এবং উত্পাদনশীলতা মধ্যে লিংক স্থূলতা অতিক্রম প্রসারিত। সমস্ত উপায় সম্পর্কে জানুন পুষ্টি উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে, এবং আপনি আপনার জীবনের উভয় দিক কিভাবে উন্নতি করতে পারেন শিখতে।

ফলাফলগুলি একটি দরিদ্র খাদ্যের প্রতিক্রিয়া

সম্ভাবনা আপনি পুরানো প্রবাদ শুনেছেন "আপনি কি খাওয়া হয়। "ধারণা যে আপনি খাওয়া সব আপনার শরীরের ফাংশন এবং কিভাবে এটি সঞ্চালিত উপায় প্রভাবিত করে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া হলে, আপনার শরীর পুষ্টিকরগুলি প্রসারিত করে এবং সর্বোত্তম শক্তির জন্য তাদের সর্বোচ্চ করে তোলে। দরিদ্র পুষ্টি - প্রায়ই খালি ক্যালোরি আকারে - আপনি যে শক্তি প্রয়োজন না দেয় না। উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক কল্যাণে দরিদ্র পুষ্টি ফলাফল হিসাবে ভোগা।

লিংকটি বোঝার আরেকটি উপায় হচ্ছে পরীক্ষা করা, কিভাবে আপনার পুষ্টিমানের কার্যকারিতা খারাপ। দুর্বল খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি হতে পারে:

• ক্লান্তি
• মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস
• অস্বস্তিঃ
• নিম্ন শক্তির মাত্রা
• পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা কমেছে
• আপনার কাজ কার্যকরভাবে কার্যকর করার ক্ষমতা কমেছে
• উচ্চতর মাত্রা চাপ এবং বিষণ্নতা
• উত্পাদনের হ্রাস

শারীরিক স্বাস্থ্য পাখি স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা

স্থূলতা হারের সিডি সি নিখুঁতভাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্রমবর্ধমান বাসস্থানবিস্তারের সাথে যুক্ত। স্থূলতা আরেকটি কারণ দরিদ্র পুষ্টি, উচ্চ carb, উচ্চ চর্বি প্রক্রিয়াজাত খাবার পাওয়া খামির ক্যালোরি অতিরিক্ত পরিমাণে ধন্যবাদ, ধন্যবাদ।

দরিদ্র পুষ্টি এর স্থূলতা লিঙ্ক কি উত্পাদনশীলতা সঙ্গে কি আছে? গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা স্থূলকায় তারা অনিদ্রা, সেইসাথে ঘুমের অ্যাপেনা এই উভয় দিনকাল ক্লান্তি হতে পারে, যা স্বতঃ আপনার শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা মাত্রা zaps

প্রকৃতপক্ষে, স্থূলতা অনেক স্বাস্থ্যের পরিণতির ঝুঁকি বহন করে। ক্লান্তি শুধুমাত্র স্থূলতার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা দরিদ্র খাদ্য পছন্দ হতে পারে এবং উত্পাদনশীলতা কমে যায়। পুষ্টি উন্নতি উন্নত এই চক্র বীট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

কৌতুবন্ধন পুষ্টি এবং জ্ঞানবিজ্ঞান

দুর্বল পুষ্টি দ্বারা আপনার মস্তিষ্ক প্রভাবিত হয় এমন একমাত্র উপায় শক্তি মাত্রা নয়। আপনি প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাওয়া যখন আপনি পেতে পারেন যে হালকা ক্রোধতা সম্মুখীন সময়ের সাথে সাথে, দরিদ্র পুষ্টি বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি মানসিক স্বাস্থ্য disorder সঙ্গে সংগ্রাম, আপনি ভাল খাওয়া না যখন আপনি খারাপ লক্ষণ ভোগ করতে পারে। উদ্বেগ এবং হতাশা কাজ এ মনোনিবেশ করা কঠিন করতে পারেন। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি এমনকি সকালে বিছানা থেকে বের করা এমনকি কঠিন করতে পারেন।

পুষ্টি কেবল আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে না। এটি আপনার সৃজনশীলতাকেও প্রভাবিত করে আপনি সৃজনশীল পরিবেশে কাজ বা অধ্যয়ন যদি এটি বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে, যেখানে আপনি এই শক্তি মধ্যে টোকা অবিরত প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয় যেখানে।

মানুষ প্রায়ই ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সঙ্গে পুষ্টি সংযুক্ত, কিন্তু ভাল খাওয়া মস্তিষ্ক পুষ্টিকর জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক উৎপাদনশীলতা মাত্রা উন্নত করার জন্য নিম্নলিখিত পুষ্টি গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করুন:

• মাংস, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসলে পাওয়া যায় ফ্লেট
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, মাছ, ফ্লেক্সসিড, আখরোট, এবং কিছু কিছু পাওয়া যায় ডিমগুলির
• ভিটামিন সি, বেরি, আদা মরিচ এবং লবণের ফল পাওয়া যায়
• বাদাম ও উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া ভিটামিন ই,

এছাড়াও, সারা দিন প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। জার্নাল স্পোর্টস মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডিহাইয়েড্রেশনটি দারিদ্র্য পরিকল্পনার দক্ষতা অর্জন করতে পারে। সকালের মধ্যে কফি খাওয়ার সময় সাধারণত ঠিক আছে, বিকালে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিনে কাটাতে ভুলবেন না কেন আপনার মস্তিষ্ক শয়নকালের সময়ে অতিপ্রাকৃত হয় না।

কর্মক্ষেত্রে প্রভাব কর্মক্ষেত্রে প্রভাবগুলি

বেশিরভাগ লোক ব্যক্তিগত স্তরের উৎপাদনশীলতা সম্পর্কে চিন্তা করে। কিন্তু পুষ্টি বিশ্বব্যাপী উৎপাদনশীলতাতে অনেক বেশি ভূমিকা রাখে। অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দুর্বল কর্মী স্বাস্থ্য বিশ্বব্যাপী হ্রাসপ্রাপ্ত উত্পাদনশীলতার একটি প্রধান কারণ। উন্নয়নশীল দেশগুলোতে প্রাপ্তবয়স্করা যেভাবে কাজ করে, অপ্রত্যাশিততা প্রভাবিত করতে পারে, স্থূলতা এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও উন্নত দেশগুলিতে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, প্রাপ্তবয়স্ক যারা আরও ভাল স্বাস্থ্যে আছেন তারা হয়তো আরও বেশি কাজ করতে এবং তাদের জীবনকালের উপর উচ্চ আয় অর্জন করতে সক্ষম হতে পারেন।

ভাল পুষ্টি এবং উত্পাদনের জন্য টিপস টিপস

আপনি কীভাবে এই নেতিবাচক ফলাফলগুলি এড়াতে পারেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা সব দিনই উঁচুতে থাকে তা নিশ্চিত করতে পারেন? নিম্নলিখিত টিপস চেষ্টা করুন:

একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাও

একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে উৎপাদনশীল কাজ শুরু হয়। আপনার শরীরের সঙ্গে আপনার দিন শুরু করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভাল সেন্সর এবং সকালে স্রাব শক্তির পর্যাপ্ততা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ধরনের জ্বালানী ব্যবহার করে। সাহায্যের চেয়ে আরও ক্ষতি হবে যা একটি দখল এবং ডোনাট, উপর ফিরে পড়া না। পরিবর্তে, নিম্নলিখিত খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে থাকা:

• ফল ও সবজি: টাটকা পণ্যটি ভাল, কিন্তু আপনি হিমায়িত বিভিন্ন চেষ্টা করতে পারেন। আপনি ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস বা smoothies থাকতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে লেবেলটি "100 শতাংশ রস"
• পুরো শস্য: এগুলিকে নির্দিষ্ট গরম বা ঠান্ডা শস্য, ক্র্যাকার, রোলস বা ব্যাগেলগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি কম চর্বি বন মফিন বা Melba টোস্ট চেষ্টা করতে পারেন।
• কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন: ব্রেকফাস্ট জন্য ভাল উদাহরণ hardboiled ডিম, চিনাবাদাম মাখন, পাতলা মাংস, এবং বাদাম, শাঁস বীজ, বা tofu মত উদ্ভিদ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত।
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ: স্কাইম দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং কম চর্বিযুক্ত পনির ব্যবহার করুন।

খাবার এড়িয়ে যান না

যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকেন, তখন আরো উত্পাদনশীলতা নির্ণয় করার জন্য খাবার এড়িয়ে যাওয়া সহজ। এটা করবেন না! খাবার ছেড়ে যাওয়া আপনার শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে দিনে পরে আপনাকে আঘাত করবে। সারা দিন পুষ্টিকর খাবারের নিয়মিত সরবরাহ ছাড়াই, আপনার শরীরটি ভিটামিন, খনিজ ও প্রোটিন পাবে না যা এটির প্রয়োজন।

আপনি মনে করতে পারেন যে খাবার ছেড়ে যাওয়া আপনার কোমরের সাথে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি হবে না। আপনার শরীরের অনুপস্থিত খাবারের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করে, মাংসপেশী নিচে যাচ্ছে এবং চর্বি বেড়ে যাওয়া নেতৃস্থানীয়।

আপনার দুপুরের খাবারের প্যাকেটটি এগিয়ে রাখুন এবং

খাবার ছেড়ে যাওয়া, ভেন্ডিং মেশিনে আঘাত করা বা অসুখী ফাস্ট ফুডের সহকর্মীদের সাথে যোগদান করার প্রলোভনগুলি এড়াতে, আপনার খাবারের প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাবারের প্যাকেটটি প্যাক করুন। পুরো শস্যের রুটি, পিটাস, বা ভাঁজ উপর স্যান্ডউইচস একটি ভাল পছন্দ, বিশেষ করে যখন hummus এবং পূর্ণসংখ্যা মত টুনা, কাটা ডিম, বা তুরস্ক বা মুরগির মত পাতলা খাবার মত স্প্রেড সঙ্গে তৈরি। স্যালাডগুলি খুব ভালভাবে প্যাক করে যদি ড্রেসিংটি পাতার সবুজ শাক থেকে পৃথক বা দূরে থাকে। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের চুম্বন রাখার জন্য দিনে অতিরিক্ত খাবারের জন্য কাটা veggies, বাদাম, গ্রানোলা বার, কলা, এবং আপেল ছোট পাত্রে আনুন।

আপনি খাওয়াবার সময় বেছে নিন বাকি দিনগুলির জন্য আপনার প্রোডাকটিভিটিটি প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ চর্বি, ফাস্ট ফুড খাবার খালি ক্যালোরি অফার এবং আপনার রক্ত ​​গ্লুকোজ বর্ধিত এবং ক্র্যাশ হতে পারে। আপনি আপনার নিজের পুষ্টিকর লঞ্চ প্যাক দিন দিন বনাম দ্রুত খাদ্য পেতে দিনে একটি বিকালে মন্থর অভিজ্ঞতা সম্ভবত বেশি।

এছাড়াও এগিয়ে পরিকল্পনা করতে দেয়। আপনি বিরতি যান, এবং আপনার কোম্পানী ব্রেকরুমে স্নেক নির্বাচন করবেন না যখন লাঞ্চ উপর সিদ্ধান্ত না। সব সময় খাবার এবং স্নেকের পরিকল্পনা করে দিনটি আপনাকে দিন দিন সান্ত্বনা প্রদান করবে, সব সময় দ্রুত প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি ক্রয়ের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

পুষ্টি বিষয়ক কর্মক্ষেত্রের অগ্রাধিকার করুন

আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার পছন্দের পেশাজীবী ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন। যৌথভাবে কর্মক্ষেত্রে পৌষ্টিক খাবার আনতে আকর্ষণীয় উপায়গুলি মনে রাখুন। এই মনোবল, সুস্থতা, এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে। জনস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ অনুযায়ী, কর্মস্থলের পুষ্টি উদ্যোগগুলি উত্পাদনশীলতা কমপক্ষে ২ শতাংশ বৃদ্ধি করার কথা বলে।

টেকআউটস গ্রহণ করুন

খাওয়া ভালভাবে অনেক জীবনযাত্রার সুবিধা দেয়। আপনি যদি স্বাস্থ্যগতভাবে ইতিমধ্যেই খাবেন না, তবে একবারে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এটি রাতারাতি খাওয়ার অভ্যাস মধ্যে একটি পূর্ণাঙ্গ পরিবর্তন প্রত্যাশা অনুপযুক্ত। প্লাস, আপনার জীবনধারায় একটি বড়, আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে সম্ভাবনাটি হ্রাস পাবে যে আপনি তার সাথে থাকবেন।

ক্রমবর্ধমান পুষ্টি পরিবর্তনের দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের চাবিকাঠি। তবে, আপনার প্রোডাক্টিভিটি মাত্রার ক্ষেত্রে যখন আপনি ছোট্ট পরিবর্তনগুলি দেখবেন তখন সম্ভবত এটি আপনার নজরে আসবে।