দুঃস্বপ্নের কারণ কী? চিকিত্সা এবং প্রকার

দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে ঘটনা

• বেশিরভাগ লোকেরা দুঃস্বপ্ন দেখেছিলেন, তবে এই ঘটনাটি শিশুদের মধ্যে বিশেষত 3 থেকে 6 বছর বয়সের পূর্বনির্ধারকদের মধ্যে দেখা যায় বলে মনে হয়।
• এটি হতে পারে কারণ এই সেই বয়সেই স্বাভাবিক ভয় জন্মায় এবং একটি শিশুর কল্পনা খুব সক্রিয়। যদি দুঃস্বপ্ন বারবার দেখা দেয় তবে একটি দুঃস্বপ্নের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করা উচিত।
• দুঃস্বপ্নগুলি রাত্রে আতঙ্ক থেকে আলাদা করা যায়, কারণ দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠা শিশুরা জাগ্রত হওয়ার সময় এবং সকালে উভয়ই তাদের স্বপ্নগুলি প্রাণবন্তভাবে স্মরণ করতে সক্ষম হয়।
• বিপরীতে, যখন বাচ্চারা রাতের ভয়াবহতা অনুভব করে তখন তারা গভীর ঘুমে থাকে এবং ঘটনাটি মনে করে না। এগুলির প্রত্যেকটিই পিতামাতার পক্ষে সমানভাবে বিরক্ত হতে পারে।

দুঃস্বপ্ন কী?

একটি দুঃস্বপ্ন একটি স্বপ্ন খারাপ হয়ে গেছে। বেশিরভাগ দুঃস্বপ্ন একটি হুমকি বা একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে জড়িত যা স্লিপার স্বপ্নের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম মনে করে। ইতিহাসের মাধ্যমে, দুঃস্বপ্নগুলি কোনও একরকম অন্তর্নিহিত ঝামেলার প্রমাণ হিসাবে দানব থেকে ভ্রমনকে দায়ী করা হয়েছে। আজ, এটি স্বীকৃত যে মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্নগুলি একটি সাধারণ ঘটনা। উপরে বর্ণিত হিসাবে, বেশিরভাগ লোকেরা কোনও না কোনও সময় স্বপ্ন দেখেছিল, যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের মনে হয় বাচ্চাদের তুলনায় কম স্বপ্ন দেখা যায়। দুঃস্বপ্নগুলিতে দানব বা অন্যান্য ভীতিজনক চিত্র অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে বা তাড়া করা বা অন্য বিপদের মতো পরিস্থিতি জড়িত থাকতে পারে।

দুঃস্বপ্নগুলি রাতের আতঙ্কের মতো নয়। যে শিশুরা দুঃস্বপ্নের মুখোমুখি হয় তারা সাধারণত কণ্ঠ দেয় না বা মারধর করে না। বিপরীতে, রাতের ভয়াবহতা কান্নাকাটি বা চিৎকার এবং চলাফেরার সাথে সম্পর্কিত যেখানে দেখা যায় যে শিশুটি আতঙ্কিত ric যে সমস্ত শিশুরা রাতের আতঙ্কের অভিজ্ঞতা হয় তারা পুরো ইভেন্ট জুড়েই ঘুমিয়ে থাকে এবং মনে হয় না যে পরের দিন এটি হয়েছিল। রাতের আতঙ্কগুলি আর-ইএম-র ঘুমের সময় ঘটে এবং প্রায়শই রাতের প্রথমার্ধে ঘটে।

দুঃস্বপ্নের কারণ কী?

দুঃস্বপ্ন কেন ঘটে তা আমরা জানি না। সম্ভাব্য কার্যকারক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ বিকাশ, দিনের বেলা চাপ সহ্য করা বা ভীতিজনক পরিস্থিতির সংস্পর্শে। মারাত্মক অসুস্থতা এবং বিভিন্ন ওষুধের কারণে কিছু বাচ্চার দুঃস্বপ্নের সূত্রপাত হতে পারে, যেমন অতিরিক্ত ঘুমানো বা শোবার সময় খুব বেশি খাওয়া যেতে পারে। অতিরিক্তভাবে, উল্লেখযোগ্য জীবনের পরিবর্তনগুলি (একটি নতুন স্কুলে ক্লাস শুরু করা, পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ) দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। ঘন ঘন স্বপ্নগুলি সহ 5 থেকে 10 শতাংশ শিশুদের মধ্যে দুঃস্বপ্নের দৃ a় পারিবারিক ইতিহাস থাকে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বৌদ্ধিক অক্ষমতা এবং হতাশার কারণেও দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। একটি বিশেষ ট্রমাজনিত ঘটনা অনুসরণকারী দুঃস্বপ্নগুলি পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে।

যদিও দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই শৈশবের সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়, প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি দুঃস্বপ্নগুলিও হতে পারে। গর্ভাবস্থা উদ্ভট স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে; যে কর্মীরা নিয়মিত শিফট পরিবর্তন করেন তারা শিফট-ওয়ার্কের ঘুমের ব্যাঘাতের পাশাপাশি দুঃস্বপ্নের মুখোমুখি হতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা থাকে যা চিকিত্সা চলাকালীন (যেমন স্ট্যাটিনস) বা medicationষধটি বন্ধ করার প্রভাব হিসাবে (নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে) স্বপ্নদ্রষ্ট করতে পারে। অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধ সেবন বা প্রত্যাহারও দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। অদ্ভুতভাবে, অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি (জোলপিডেম / অ্যাম্বিয়েন এবং জালেপোন / সোনাটা) এছাড়াও দুঃস্বপ্ন দেখা দেয়।

দুঃস্বপ্ন কখন ঘটে?

আরইএম (দ্রুত চোখের চলা) ঘুমের সময় স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন দেখা দেয়। ঘুমকে আরইএম এবং নন-আরইএম পর্যায়ে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতি রাতে চার থেকে পাঁচটি ঘুমচক্র অনুভব করে। প্রতিটি চক্র 90 থেকে 100 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে আরইএম ঘুম বেশি ঘন ঘন ঘটে। দুঃস্বপ্নগুলি এই সময়ে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

দুঃস্বপ্নের চিকিত্সা কী?

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিছানার আগে সচেতন চিন্তাভাবনা দ্বারা স্বপ্নগুলি প্রভাবিত হতে পারে। মজাদার ঘটনা বা মজার গল্পগুলি মনে রাখার কখনও কখনও কোনও দুঃস্বপ্ন শুরু হওয়ার আগেই এটি পটভূমিতে সহায়তা করতে পারে।

• দুঃস্বপ্নের জন্য কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সা চিকিত্সা নির্দেশ করা হয় না।
• যদি কোনও দুঃস্বপ্ন দেখা দেয় তবে আশ্বাস এবং সান্ত্বনা উপযুক্ত।
• যদি দুঃস্বপ্ন ঘন ঘন ঘটে থাকে তবে দিনের সময়ের রুটিনগুলির একটি মূল্যায়ন প্রয়োজন। এর মধ্যে দিনের সময়ের চাপ, টেলিভিশন, বা ভিডিও গেমস এবং শোবার সময় অনুশীলনের এক্সপোজার মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত।
• লুসিড স্বপ্ন দেখা, বা স্বপ্নের সময় সচেতন হওয়া একটি দুঃস্বপ্নকে একটি সুন্দর স্বপ্নে পুনর্নির্দেশে সহায়তা করতে পারে।

দুঃস্বপ্ন প্রতিরোধ

যারা স্বপ্ন দেখেছেন তাদের জন্য ভাল ঘুমের অভ্যাসের অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• শয়নকালীন রুটিন প্রতিষ্ঠা করা যা প্রতি সন্ধ্যায় একই সাথে শুরু হয় এবং
• শয়নকাল একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক সময় করা।

শিশুদের জন্য:

• রাতের আলো ব্যবহার করা ভয় বা উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে;
• বিছানার নীচে বা পায়খানাতে - - "দানবগুলি" নিয়ে আলোচনা করা এবং শিশুকে ক্ষতিকারক কোনও কিছুই উপস্থিত নেই তা দেখানো আশ্বস্ত করা যায়; এবং
• দুঃস্বপ্নের বিকল্প বিকল্পগুলি কল্পনা করা ঘুমানোর আগে একটি শিশুকে ক্ষমতায়নের বোধ তৈরি করতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ঘুম / জাগ্রত চক্রগুলির উন্নতি এর সাথে দেখা যায়:

• শোবার সময় এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় টেলিভিশন বা কম্পিউটারের এক্সপোজারকে দূর করা;
• ধারাবাহিক ঘুম এবং জাগ্রত সময় বজায় রাখা;
• বিছানায় কাজ অপসারণ;
• 1PM এর পরে ক্যাফিন কাটা (যারা দিনের বেলা কাজ করেন); এবং
• লুসিড স্বপ্ন দেখার অনুশীলন।

যদি দুঃস্বপ্নগুলি ঘন ঘন ঘটে (বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে দুই রাতের বেশি), তবে মানসিক মূল্যায়নের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং সম্মোহন সহ বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি, দুঃস্বপ্নগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে উপকৃত হতে পারে।

দুঃস্বপ্নের প্রাকদর্শন কী?

দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা অর্জনকারী বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পান যে এটি একটি বিচ্ছিন্ন ঘটনা। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল সাধারণত ভাল। যদি দুঃস্বপ্নগুলি বেশ কয়েক মাস ধরে ঘন ঘন ঘটে থাকে বা কোনও আঘাতজনিত ঘটনা অনুসরণ করে থাকে তবে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের দ্বারা মূল্যায়ন নির্দেশিত হয়।

দুঃস্বপ্নগুলি স্লিপওয়াকিং বা অন্যান্য প্যারাসোমনিয়াসের সাথে সম্পর্কিত নয় (বিচ্ছিন্ন ঘুমের ব্যাধি)।