পুরুষদের স্বাস্থ্য: টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায়

আপনার খাবারে জিঙ যুক্ত করুন

পেঁয়াজ এবং রসুন রান্নাঘর এবং শোবার ঘরে আপনার মিত্র। এগুলি আপনাকে আরও এবং আরও ভাল বীর্য তৈরি করতে সহায়তা করে। উভয়ই হরমোনের স্তর বাড়ায় যা আপনার দেহকে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে প্ররোচিত করে। এবং উভয়ের ফ্লেভোনয়েডস নামে প্রাকৃতিক উদ্ভিদ রাসায়নিক রয়েছে, যা ক্ষত থেকে আপনার লিউল সাঁতারুদের রক্ষা করে।

প্রোটিনের উপরে গাদা করুন

চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, মুরগী, মাছ এবং ডিমগুলি আপনার কয়েকটি বিকল্প। তোফু, বাদাম এবং বীজের প্রোটিনও রয়েছে। প্রতিদিন প্রায় 5 থেকে 6 আউন্স পাওয়ার চেষ্টা করুন, যদিও আপনার জন্য আদর্শ পরিমাণটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা নির্ভর করে। আপনি যখন এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান না, তখন আপনার শরীর এমন একটি পদার্থ তৈরি করে যা টেস্টোস্টেরনের সাথে আবদ্ধ হয়, এর কাজটি করার জন্য আপনাকে কম টি সরবরাহ করে।

মাছ যান

সালমন, টুনা এবং ম্যাকারেলের মতো চর্বিযুক্ত ধরণের ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এটি প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার কারণ এটি হরমোন উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আরও ম্যাগনেসিয়াম

এই খনিজটি একটি প্রোটিনকে টেস্টোস্টেরনের সাথে আবদ্ধ হতে বাধা দেয়। ফলাফল? ব্যবহারযোগ্য ম্যান-স্টাফগুলির আরও অনেকগুলি আপনার রক্তে ভাসমান। পালং শাক ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে প্যাক করা হয়। বাদাম, কাজু এবং চিনাবাদামও খুব ভাল উত্স।

অর্ডার অর্ডার

এই মলাস্কগুলি উর্বরতার জন্য দুর্দান্ত বলে পরিচিত হওয়ার কারণ রয়েছে। তারা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে দস্তার প্রায় পাঁচগুণ বেশি। এই খনিজটি আপনার দেহকে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি এটি গরুর মাংস এবং মটরশুটিগুলিতেও পেতে পারেন। এবং এটি প্রায়শই প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে যুক্ত হয়।

বোনাস: দস্তা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

ডালিম বাছাই করুন

আপনার দিনের শুরু করুন ওজে এর পরিবর্তে এই প্রাচীন বীজযুক্ত ফলের রস এক গ্লাস দিয়ে। এটি স্ট্রেস হরমোনগুলির স্তরকে হ্রাস করে, যেমন কর্টিসল, যা টেস্টোস্টেরন সহ যৌন হরমোনগুলির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। এবং এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে পারে!

ডায়েট ডাউন

একটি ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের ডায়েট আপনার ওজন পরীক্ষা করে রাখতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, যা নিম্ন টি স্তরের সাথে সম্পর্কিত। এবং যখন আপনার টেস্টোস্টেরন কম থাকে, আপনার ফ্যাট এর মাত্রা বেড়ে যায়, যা আপনার শরীরে ইনসুলিন ভালভাবে ব্যবহার না করতে পারে। আপনি এই চক্রটি ভাঙ্গতে পারেন।

জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকরদের জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ব্যবসায় করুন। চর্বিযুক্ত মাংস এবং পুরো শস্য চয়ন করুন। প্রচুর ভেজি এবং ফলমূল খান।

বিয়ার ফিরে

আপনার টেস্টোস্টেরন স্তরটি ড্রপ হতে কেবল 5 দিনের নিয়মিত মদ্যপান লাগে। অ্যালকোহল আপনার দেহের হরমোন সিস্টেমের অনেকগুলি অংশ ফেলে দিতে পারে। ভারী পানীয়গুলি সঙ্কুচিত টেস্টস, পাতলা বুক এবং দাড়ি চুল এবং মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের উচ্চ স্তরের থাকতে পারে।

প্লাস্টিক নয়, গ্লাস ব্যবহার করুন

আপনি কীভাবে আপনার বাম ওভার সঞ্চয় করেন তা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন Bis এটি আপনার হরমোন তৈরির প্রক্রিয়াতে গোলযোগ করতে পারে। 6 মাস পরে, যারা বিপিএর জন্য প্রতিদিন কাজ করতেন তাদের পুরুষদের তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম ছিল।

আপনার শক্তি তৈরি করুন

আপনার পেশী উপর আপনার workouts ফোকাস। জিমের ওজন কক্ষটি হিট করুন, বা অনুশীলন মেশিনগুলিতে আপনাকে নিয়মিত সাহায্য করতে প্রশিক্ষক পান। কার্ডিওর এর সুবিধাগুলি রয়েছে তবে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণের মতো এটি আপনার টেস্টোস্টেরনকে বাড়ায় না।

এটি অত্যধিক না করার জন্য সতর্ক থাকুন। খুব বেশি অনুশীলন আপনার টি স্তরটিকে অন্য দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ZZZ পান Get

আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আপনার দেহ টেস্টোস্টেরন সরিয়ে দেয়। আপনি যখন স্বপ্ন দেখতে শুরু করেন এবং জেগে ওঠেন না কেন সেখানে স্তরগুলি শীর্ষে থাকে। আপনি যখন মাত্র 5 ঘন্টা ঘুম পান তবে দিনের বেলা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 15% এ নেমে যেতে পারে। প্রতি রাতে 7 বা 8 ঘন্টা লক্ষ্য রাখুন, এমনকি এটি আপনার সময়সূচীতে কোনও পরিবর্তন বা আপনার দেরী-রাত পরিকল্পনার সীমাবদ্ধতা বোঝায়।