আপনার স্কিনের জন্য 4 টি সেরা ভিটামিন

সঠিক ভিটামিন গ্রহণ করা

আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া আপনার স্বাস্থ্য নিয়মের একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত। এটা সব পরে, আপনার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ।

সূর্যের হালকা ক্ষতিকারক অতিবেগুনী (UV) রেগুলিতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করে এবং সূর্যালোকের সাথে যখন দেখা হয় তখন সুরক্ষামূলক সানস্ক্রিন পরার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যবান পেশাদাররা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে বলবে।

কিন্তু সূর্য সব খারাপ নয়। দৈনিক এক্সপোজারের মাত্র 10-15 মিনিট চামড়া জুড়ে ভিটামিন ডি তৈরির কাজে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি ভিটামিন C, E এবং K এর পাশাপাশি আপনার ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভাল ভিটামিন এক।

নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট ভিটামিন পাওয়া গেলে আপনার ত্বকটি সুস্থ ও তরূণ দেখাবে। এটি হ্রাস করতে পারে অনুবাদ:

• গাঢ় দাগগুলি
• ললাট
• শুকনো
• রুক্ষ প্যাচসমূহ
• অতিরিক্ত শুষ্কতা

প্রয়োজনীয় ত্বক ভিটামিনগুলি সম্পূরক আকারে পাওয়া যায়, তবে ত্বক যত্ন পণ্যগুলিতেও এটি পাওয়া যায়। এই চার অপরিহার্য ভিটামিন সম্পর্কে আরও জানুন এবং কিভাবে আপনি সর্বোত্তম ত্বক স্বাস্থ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।

ভিটামিন ডি

আপনার চামড়া দ্বারা সূর্যালোক নিঃসৃত হলে ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি তৈরি হয়। কোলেস্টেরল যখন এই ঘটনার সময় ভিটামিন ডি রূপান্তরিত। ভিটামিন ডি তারপর আপনার যকৃত এবং কিডনি দ্বারা গ্রহণ করা হয় এবং সুস্থ কোষ তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য সমগ্র শরীরের মধ্যে পরিবহন। এই ত্বক অন্তর্ভুক্ত, যেখানে ভিটামিন ডি চামড়া স্বন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটা এমনকি চিকিত্সা psoriasis সাহায্য করতে পারে।

ক্যালসিথ্রিওল এমন একটি মানুষের তৈরী সংস্করণ যা ভিটামিন ডি একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। ক্যালসিট্রিওল একটি সাময়িক ক্রিম যা ছত্রাকযুক্ত লোকেদের চিকিত্সা করার জন্য কার্যকর। জার্নাল অব ড্রাগস অ্যান্ড স্কার্ম্যাটোলজি প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যালসিট্রিয়োল প্রয়োগ করে চর্মরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ত্বকের প্রদাহ এবং জ্বালা পরিমাণ হ্রাস পায় এবং কয়েকটি প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া উত্পন্ন করে।

ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট দিনে 600 আইইউ প্রতিনিয়ত ভিটামিন ডি গ্রহণের সুপারিশ করে। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা 70 বছরের বেশি বয়সের আপনার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন:

• প্রতিদিন 10 মিনিট সূর্যের এক্সপোজার পাওয়ার চেষ্টা করুন (প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, বিশেষ করে আপনার যদি ত্বক ক্যান্সারের ইতিহাস)
• গরুর দুধের খাবার খাওয়ান, যেমন ব্রেকফাস্ট শস্য, কমলা রস, এবং দই
• ভিটামিন ডি প্রাকৃতিকভাবে যেমন খাবার, যেমন স্যামন, টুনা এবং কড হিসাবে খাওয়া

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি উচ্চ স্তরের এপিডার্মিস (ত্বকের বাইরের স্তর) এবং ত্বক (ত্বকের ভেতরের স্তর) এ পাওয়া যায়। তার ক্যান্সার-যুদ্ধ (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) বৈশিষ্ট্য, এবং কোলাজেন উত্পাদন তার ভূমিকা রাখতে সাহায্য আপনার ত্বক সুস্থ রাখা। এ কারণেই ভিটামিন C হল বেশিরভাগ এন্টিয়াইজিং স্কিন কেয়ার প্রোডাক্টগুলির মধ্যে পাওয়া মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি।

সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রে থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আপনার ত্বকে প্রয়োগ করা সূর্যস্ক্রিনের কার্যকরতা বাড়িয়ে ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারে। এটি সেল ক্ষতি কমে এবং শারীরিকভাবে ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়া সাহায্য করে। ভিটামিন সিও শরীরের স্বাভাবিক কোলাজেন সংশ্লেষণে তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার কারণে বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্ষতিগ্রস্ত চামড়া নিরাময় করতে সাহায্য করে এবং, কিছু ক্ষেত্রে, wrinkles চেহারা হ্রাস। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি খাওয়াতে সাহায্য করতে এবং শুষ্ক ত্বকে প্রতিরোধ করতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রোডাক্ট, ডায়েটি সাপ্লিমেন্টস এবং আমরা যে খাবার খাচ্ছি, ভিটামিন সিের প্রাদুর্ভাবের কারণে, এই পুষ্টির অভাব বিরল। সুপারিশ হল প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম। আপনার যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ভিটামিন 'সি'টি যথেষ্ট পরিমাণে পান না, তাহলে আপনি করতে পারেন:

• আরো সিত্রিত খাবারের জন্য খেতে পারেন, যেমন কম্বলযুক্ত খাবার
• ভিটামিন সিের অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস খাওয়া যেমন, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, এবং স্পাইনাচ
• কমলা রস পান করুন
• ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, 99.9> শুকনো, ললাট, শুকনো চুলে এবং বয়সস্থল চিকিত্সা করার জন্য ভিটামিন সি দিয়ে ত্বক চিকিত্সা পদ্ধতির প্রতি লক্ষ্য করুন
• ভিটামিন ই

ভালো লেগেছে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ত্বক যত্নের প্রধান কার্য সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করা। ত্বকে প্রয়োগ করার সময় ভিটামিন ই সূর্য থেকে ক্ষতিকারক UV আলোকে শোষণ করে। ফোটোফ্রেক্সটি UV রশ্মির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতিকে ক্ষুদ্রতর করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বোঝায়। এই অন্ধকার স্পট এবং wrinkles প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

সাধারণত, শরীরটি ভিটামিন ই তৈরি করে sebum দ্বারা, ত্বককে ছিদ্র করে তোলার একটি তৈলাক্ত পদার্থ। ডান ব্যালেন্সে, সেবুম শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা পায় এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে। যদি আপনার বিশেষত শুষ্ক ত্বক থাকে, তবে ভিটামিন ই সিবুমের অভাব প্রতিরোধ করতে পারে। ভিটামিন ই ত্বকের প্রদাহের চিকিৎসায়ও সাহায্য করে।

ভিটামিন ই অনেক ত্বক যত্ন পণ্য পাওয়া গেলে, সমস্যা হল যে সূর্য এক্সপোজারে কোনও প্রভাব কমিয়ে আনা যায়। আপনার ডায়েটটি যথেষ্ট ভিটামিন ই পেতে উত্তম। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন হয়। আপনি আপনার ভোজনের দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে পারেন:

বাদাম, হ্য়জেলনটস এবং সূর্যমুখী বীজের মতো আরও বাদাম ও বীজ খাওয়ার

• মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন ই সম্পূরক আলাদা করুন
• সামষ্টিক পণ্যগুলি ব্যবহার করে যা ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি উভয়ই ধারণ করে। (এই দুটিতে কেবলমাত্র একটির মধ্যে এটির চেয়ে আরও বেশি কার্যকর হতে পারে)
• ভিটামিন কে

রক্তের চাপের শরীরের প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন কে অপরিহার্য, যা দেহের ক্ষত, ফুসকুড়ি ও এলাকায় আক্রান্ত হওয়ার জন্য সাহায্য করে। অপারেশন দ্বারা প্রভাবিত। ভিটামিন কেগুলির মৌলিক ফাংশনগুলিও নির্দিষ্ট ত্বকের অবস্থার জন্য সাহায্য করতে পারে যেমন:

প্রসারিত চিহ্নগুলি

• মাকড়সা শিরা
• scars
• গাঢ় দাগ
• আপনার চোখের অধীন আবৃত বৃত্ত
• ভিটামিন কে চামড়া জন্য বিভিন্ন সাময়িক ক্রিম খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, এবং এটি চামড়া অবস্থার বিভিন্ন আচরণ সাহায্য করতে পারেন। ডাক্তাররা প্রায়শই ক্রিম ব্যবহার করে থাকেন যা ভিটামিন কে রোগীদের মধ্যে থাকে যারা সোজাসুজি হ্রাস এবং ফুসকুড়ি কমাতে সাহায্য করে। এটি ত্বক নিরাময় দ্রুত গতিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন কে এর ত্বকের প্রভাবগুলি গবেষণাটি ভিটামিন ই এবং সিের তুলনায় সীমিত।

ফ্লোরিডার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভিটামিন কে ঘাটতি বিরল। প্রাপ্তবয়স্কদের 90 এবং 120 এর মধ্যে প্রতি দিনের প্রয়োজন। আপনি খাওয়া আপনার ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারেন:

কাল

• স্পিনচ
• লেটুস
• বাঁধাকপি
• সবুজ মটরশুটি
• ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন অপরিহার্য

ভিটামিন আপনার স্বাস্থ্য ও শরীরের জন্য অপরিহার্য। ফাংশন, ভিটামিন ঘাটতি ত্বক প্রতিকূল প্রভাব হতে পারে। যেহেতু ভিটামিন সি এবং ই সূর্য থেকে আপনার ত্বকে রক্ষা করার মতো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই ভিটামিনের ঘাটতি ত্বক ক্যান্সার সহ ত্বক ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় ধরনের ক্যান্সারের জন্য স্কিন ক্যান্সার হয়।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

এই দিন থেকেই ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টস সহজ হয়, তাই আপনার চিকিত্সক বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি শাখা শুরু করুন। পরবর্তী সময়ে আপনি দোকানের ত্বকে যত্নশীল ত্বকে হাঁটুন, এই চারটি উপকারী ভিটামিন আপনার প্রিয় পণ্যগুলির উপাদানগুলি আছে কি না দেখতে দেখুন।

ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন অপরিহার্য হলেও, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মাধ্যমে ইতিমধ্যেই এই ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনার রক্তের কোনও ভিটামিনের অভাব আছে কি না তা পরীক্ষা করতে রক্ত ​​পরীক্ষা করা যায়। অত্যধিক মাত্রা প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে শুধুমাত্র একটি মেডিকেল পেশাদার নির্দেশিকা দিয়ে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।

স্কিন টাইপ ক্যুইজ

আর্টিকেল রিসোর্সস

আর্টিকেল রিসোর্স

গোল্ড, এল। এফ। (২009, আগস্ট)। ক্যালসিট্রিয়াল অলংকরণ: চিকিত্সাগত থেরাপি অপটিমাইজ করা [এবিট]।

• ডার্মাটোলজি ড্রাগের জার্নাল, 8 (8 টি সাপ্লাই), ২3-২7। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। gov / pubmed / 19702033 হাইডন, জে। (2004, মার্চ)।
• ভিটামিন ডি। পুনরুদ্ধার // lpi থেকে oregonstate। EDU / infocenter / ভিটামিন / vitaminD / সূচি। html # ফাংশন কানন, আর।, এবং জু মিং এনজি, এম। (২008, এপ্রিল)। বিচ্ছেদ ঘটা এবং ভিটামিন বি 1২ অভাব।
• কানাডিয়ান পারিবারিক চিকিত্সক, 54 (4), 529-532 // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। gov / pmc / নিবন্ধ / PMC2294086 / মাইকেলস, ​​এ জে। (2011, সেপ্টেম্বর)। ভিটামিন সি এবং ত্বক স্বাস্থ্য // lpi থেকে উদ্ধার করা হয়েছে oregonstate। edu / infocenter / চামড়া / ভিটামিন সি /
• মাইকেলস, ​​এ জে। (2012, ফেব্রুয়ারি)। ভিটামিন ই এবং ত্বকের স্বাস্থ্য // lpi থেকে উদ্ধার করা হয়েছে oregonstate। edu / infocenter / চামড়া / ভিটামিন এ /
• স্কিন ক্যান্সারের পরিসংখ্যান (2015, আগস্ট ২0)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে CDC। গভঃ / ক্যান্সার / ত্বক / পরিসংখ্যান / সূচি। htm
• টার্নার, ই.আর. এবং ডাহল, ডব্লু জে। (২013, ডিসেম্বর)। ভিটামিন কে সম্পর্কে কিছু তথ্য // edis থেকে প্রাপ্ত যেন. ufl। EDU / pdffiles / অর্থবছরে / FY20900। পিডিএফ
• ভিটামিন ই। (2016, ফেব্রুয়ারী 11)। // ods থেকে উদ্ধার করা হয়েছে আদ্যাশক্তি। NIH। gov / factsheets / ভিটামিন এ-হেলথ প্রফেসিয়াল /
• এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ দয়া করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!

• এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
• এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
• পরিবর্তন করুন

আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না।গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিমের সাথে ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

শেয়ার করুন

• Tweet
• Pinterest

• 

  ইমেল
• মুদ্রণ
• ভাগ করুন
• সেরা সোর্সিস ব্লগস

  • 

সেরা সোর্সিস ব্লগস

এই প্রতিভাবান ব্লগার কঠোরভাবে সাহসীভাবে কাজ করছেন একজন সৎ ব্যক্তিদের অনলাইন সম্প্রদায়ের (এবং জয় করা) চক্রের সাথে মোকাবেলা শেখা »

গুরুতর সেরিয়েইসিস: একটি বিস্তারণ আপ পরিচালন করা

গুরুতর সেরিয়েসিস: একটি বিস্তারণ আপ পরিচালন করা

সেরিরিয়াসিসের অভিজ্ঞতার সাথে এমনকি সবচেয়ে সতর্ক ব্যক্তিরাও ত্বক -ইউ। পি। এস. আপনার পরবর্তী গুরুতর প্রাদুর্ভাবকে পরিচালনা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

গুরুতর পিঠোজনিত রোগের জন্য একটি সংক্রমণ চিকিত্সা পরিকল্পনা

গুরুতর পিঠোজনিত রোগের একটি সংক্রমণ চিকিত্সা পরিকল্পনা

সংমিশ্রণ পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার উপসর্গগুলি সংহত করুন