14 টি ফ্যান ওয়ার্কআউট

যখন অধিকাংশ মানুষের কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) ব্যায়ামের কথা চিন্তা করে, তখন প্রথম কাজগুলি মনে হয় যে চলছে, সাইক্লিং বা সাঁতার

হ্যাঁ, এইগুলি আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু প্রত্যেকে তাদের উপভোগ করে না। কার্ডিও আপনার সুস্থ জীবনধারা একটি মূল অংশ হওয়া উচিত। সৌভাগ্যক্রমে, কোন "এক-আকার-ফিট-সব" পদ্ধতির নেই

যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনতে আরো কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার আশেপাশের মজাদার ম্যারাথন রানারার দ্বারা ভয় পাবেন না। হার্ট-সুস্থ কর্মক্ষেত্রগুলি ট্রামডিলের সময় ব্যয় করা জড়িত করতে হবে না। আপনার কার্ডিও পেতে মজা এবং সৃজনশীল উপায় প্রচুর আছে এবং আসলে এটি ভোগ।

কেন আপনি প্রথম স্থানে কার্ডিও প্রয়োজন?

কার্ডিও আপনার ব্যায়ামের যে কোন ধরনের ব্যায়াম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয় এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থাটি কঠিন কাজ শুরু করবে যখন আপনি দ্রুত এবং আরো গভীরভাবে শ্বাস শুরু করবেন। আপনার রক্তের বাহকগুলি আপনার পেশীগুলিকে আরো অক্সিজেন আনতে প্রসারিত হবে, এবং আপনার শরীর স্বাভাবিক ব্যথা নিরাময়কারী (এন্ডোরিফিন) ছেড়ে দেবে।

এই ধরনের ব্যায়ামের শারীরিক ও মানসিক বেয়াদপটরা অসম্ভব মনে হয়।

• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন : রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) বলছেন যে ব্যাপক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও আপনাকে আপনার ওজনকে বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
• হৃদযন্ত্রের বন্ধন : গবেষণাটি দেখিয়েছে যে নিয়মিত হৃদরোগের সাথে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়, যা ২01২ সালে 31 শতাংশ বিশ্বব্যাপী মৃত্যু ঘটায়।
• মানসিক উন্নতি : এটা সম্ভবত আপনার কোন আশ্চর্যের, কিন্তু গবেষণা আপনার মেজাজ উন্নত এবং আপনার সুখ বৃদ্ধি কার্ডিও ব্যায়াম নাটক ভূমিকা সমর্থন করে। হৃদরোগের কারনে এন্ডোরিফিন বলা হয়।
• দীর্ঘকালীন : মায়ো ক্লিনিক এর পরামর্শ দেয় যে, যারা নিয়মিত হৃদরোগপূর্ণ ব্যায়াম করে থাকেন তাদের জীবন দীর্ঘায়িত হবে।

আপনার কার্ডিও ব্যায়াম বিকল্পগুলি

বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন এবং এই মজা কার্ডিও বিকল্পগুলির সাথে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। কোন সফল workout পরিকল্পনা সঙ্গে চটকদার চাবি একটি কার্যকলাপ যে আপনি ভোগ আবিষ্কার হয়।

একবার আপনি যখন আপনার পছন্দ করেন এমন একটি অনুশীলন খুঁজে পান, তখন আপনার এত মজা হবে যে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে আপনিও আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করছেন!

1। ঝাঁপ দাও রোপ

সম্ভাবনা, আপনি চতুর্থ গ্রেড ছুটি থেকে দড়ি লাফ না। যদি এইরকম হয়, তাহলে আজ নিজেকে একটি লাফ দড়ি নিয়ে যান! কার্ডিও এই ফর্ম ঠিক সম্পর্কে কোথাও করা যাবে। আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট চালু করুন এবং বীট থেকে লাফ দিন ব্যাকপ্যাক, স্যুটকেস, বা পার্সে আপনার ঝুড় দড়ি টাঙানো আপনাকে আপনার অতিরিক্ত 150 মিনিটের ব্যায়ামে সপ্তাহে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে।

2। নাচ

আপনি কি মনে করেন যে আপনার দুটি বাম পা আছে কিনা, নাচ একটি ভাল উপায় যেটি আপনার কার্ডিয়োটি পাওয়ার সাথে সাথে কিছুটা বাষ্প ধুয়ে ফেলতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে নাচ কেবল জুম্বা শ্রেণীতে সীমাবদ্ধ, আপনার কক্ষ? সুর ​​টানুন এবং নিজেকে অলস নৃত্য।

3। সংগঠিত ক্রীড়া

আপনি নিজেকে "ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব" হিসাবে ভাবতে পারেন না, তবে সেখানে প্রচুর প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়া লীগ রয়েছে যা আপনার মতো মানুষের মতোই পূর্ণ - যারা মজার এবং স্বাস্থ্যকর হতে চায় ফুটবল, ফ্ল্যাশ ফুটবল, বাস্কেটবল, বা আপনার অভিনব মাপের জন্য সাইন আপ করুন। একটি ক্ষেত্র বা আদালত কাছাকাছি চলমান আপনার হৃদস্পন্দন হার বৃদ্ধি নিশ্চিত করা হয়। অসম্পূর্ণ ক্রীড়া লীগের জন্য আপনার সম্প্রদায় পরীক্ষা করুন। হয়তো আপনি এটি একটি নতুন বন্ধু এমনকি যখন আপনি এটি করতে পারেন!

4। পাওয়ার হাঁটা

এই ধরনের কার্ডিও এর সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে এই পাওয়ার ওয়াকারের মতো দেখতে হবে না। বাইরে ধাপে (বা আবহাওয়া খারাপ হলে ট্রিমমিলের সাথে থাকুন) এবং গতি বাড়াতে

5। সাঁতার কাটা

কার্ডিওর এই কম-প্রভাব ফর্ম আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি আপনার সাঁতারের দক্ষতার মধ্যে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী না হন, একটি kickboard দখল এবং কয়েক laps করবেন। এই শুধুমাত্র আপনার পায়ে ব্যস্ত হবে, কিন্তু আপনার abs, খুব।

6। বক্সিং

আমরা সব রকি বাল্বাও হতে পারি না, তবে কেউ সুস্থ হওয়ার জন্য বক্সিং ব্যবহার করতে পারেন। মাত্র 30 মিনিটের বক্সিং আপনার 400 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে সাহায্য করতে পারে।

7। ট্রাম্পোলাইন-ইনজেশন

আপনার বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন এলাকায় যদি বিশাল, উঁচু তলপানি, তবে তা অসাধারণ। জুড়ে এবং চারপাশে বাজানো শুধুমাত্র আপনার জন্য ভাল না, কিন্তু মজা, অত্যধিক!

যদি আপনার কোন বিশাল ট্রাম্পোলিন না থাকে, তাহলে নিজেকে এই এক থেকে গণনা করো না। আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্ট রাখতে একটি কম্প্যাক্ট trampoline পেতে পারেন। আপনার পছন্দের সুরগুলি রেখে এবং চলমান বা বাউন্ডেড অবস্থায় ঠিক কার্যকর হতে পারে।

8। সাইক্লিং

আপনার দিনের মধ্যে কার্ডিও এই ধরনের মাপসই অনেক উপায় আছে। মুদি দোকানে আপনার পরের ট্রিপের জন্য আপনার গাড়ীটি সাইকেলে স্যুইপ করুন। এটি আপ স্যুইচ করুন এবং জিমের পরবর্তী ট্রিপ আপনার স্থায়ী বাইক জন্য ট্র্যাকামল খাদ। বুলেট টিপুন এবং স্পিন স্টুডিওটি চেষ্টা করুন আপনি গত ছয় মাস ধরে দেখেছেন অথবা ট্রেনার কিনতে পারেন যাতে আপনি আপনার বাড়ির বা গ্যারেজে আপনার রাস্তা সাইকেল চালাতে পারেন।

9। হাইকিং

বিদেশে ভালবাসা? হাইকিং আপনার টিকারের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি শুধু টিকিট হতে পারে। বাইরে চলে যাওয়া কেবল আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধি করবে না, তবে আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলবে

10। রোহিঙ্গা

মনে হয় রোউশিং মেশিনটি শুধু যারা বুড়ো আঙ্গুল কামনা করে তাদের জন্য? আবার চিন্তা কর! আপনার জিম রুটিন মধ্যে রোহিঙ দমন আপনি একটি অতিরিক্ত কার্ডিও বৃদ্ধি দিতে পারেন, পাশাপাশি আপনার abs এবং পিছনে পেশী শক্তিশালী আপনি এটি চেষ্টা না করে থাকেন, নতুন কিছু সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ।

11। হুলা-হুপিং

নিশ্চিত, আপনি সম্ভবত গতবছর বাচ্চাদের জন্মদিনের পার্টি থেকে যেতেন না, তবে কেন না? যারা কাঁটা ঝুলানো কাছাকাছি আপনার হৃদস্পন্দন আপ হবে এবং আপনার মূল শক্তি উন্নত। এবং চিন্তা করবেন না - তারা প্রাপ্তবয়স্ক মাপ তাদের করতে।

12।হাঁটা

আপনি হতাশ হতে পারে যদি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে হাঁটার সংখ্যা। অবশ্যই! এই অনুশীলনকারীদের জন্য নতুন যারা একটি মহান শুরু জায়গা। এমনকি 10 মিনিটের একটি হাঁটারও আপনাকে উন্নত হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের পথে সড়কে যেতে পারে। অভিজ্ঞ ব্যায়বহুল এটি থেকে উপকৃত, অত্যধিক।

13। জামাকাপড় Jacks

আপনি উচ্চ বিদ্যালয় জিম ক্লাস থেকে এই কাজ না করে থাকেন, আপনি অনুপস্থিত করছি! এই সরঞ্জাম মুক্ত কার্যকলাপ কোন সময়ে আপনার হৃদস্পন্দন হার আপ করতে পারেন। প্লাস, তারা কোথাও থেকে করা সহজ। সকালে প্রথম জিনিস জাম্পিং শুরু করুন, যখন আপনি আপনার ডেস্ক থেকে বিরতি প্রয়োজন, অথবা যখন আপনি আপনার ডিনার রাস্তায় শেষ করতে অপেক্ষা করছেন।

14। সিঁড়ি

সিঁড়ি আরোহণ আপনার হৃদয় পাম্প পেতে একটি চমত্কার উপায় এবং আপনার শরীরের ঘাম। একটি বড় সিঁড়ি সেট সঙ্গে একটি পার্ক, বা একটি কাছাকাছি বিল্ডিং শুধু একটি stairwell খুঁজুন। কোন পর্বত হবে এবং যদি আপনি অভ্যন্তরীণ থাকার প্রয়োজন হয়, Stairmaster আপনার বন্ধু।

Takeaway

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যে কোন বিতর্ক আছে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি কার্ডিও নিয়মিত রুটিন তৈরি করা সহজ। শুধু মনে রাখবেন যে যদি আপনি একটি খোলা মন রাখা এবং সৃজনশীল পেতে, আপনার হৃদয় হার আপ প্রচুর উপায় আছে আপনি ট্রেন্ডমিল থেকে সীমাবদ্ধ না মনে করা উচিত।

কোনও ফিটনেস রুটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনি কি উপভোগ করেন তা খুঁজে পান। আপনি যদি সত্যিই কিছু পছন্দ করেন তবে আপনার রুটিনটির সাথে আরো বেশি লাগে। তাই পরীক্ষা, নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, এবং একটি ঘাম ভাঙ্গা কিভাবে স্বতন্ত্র দেখায়।