কিফসিস ব্যায়াম: একটি গোলাকার উচ্চ পিছনে চিকিত্সা করুন

এটা সত্যি যে লোকেরা বয়সের সাথে কম পায়। আমি নিশ্চিত যে তোমার দাদী 6 ফুট লম্বা লম্বা, তাই না?

উচ্চতার এই হ্রাসের কারণগুলি হল তেজস্ক কাইফোসিস, যা বৃত্তাকার উপরের ব্যাক হিসাবেও পরিচিত।

কিংসোসিস কি?

কফিওসিসটি যখন মেরুদন্ডের অত্যধিক বক্রতা দেখা দেয় তখন অবশেষে উপরের অংশে একটি কুঁজের মত চেহারা সৃষ্টি করে।

২0 থেকে 40 শতাংশ বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা কিফফোসিসের অভিজ্ঞতা লাভ করেন। তেজস্ক্রিয় বক্ররেখা সবচেয়ে বড় পরিবর্তন 50 এবং 70 বছরের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে ঘটে।

কার্যাবলী এবং চিকিত্সার

কাইফোসিসের কিছু কারণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

• ডিগরভেটরি পরিবর্তনগুলি
• কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার
• পেশীবহুল দুর্বলতা
• পরিবর্তিত বায়োমেকানিক্স

ড। সান্তা বারবারা পারিবারিক চিওপ্রেটিকের একটি চিরোপ্রাইক এবং ওয়েলনেস প্র্যাকটিসনার নিক আরাজা বলেছেন যে তিনি কাইফসসকে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং খারাপ আন্দোলন নিদর্শনগুলির সাথে সংযুক্ত করেন। তিনি বলেন যে খারাপ অঙ্গবিন্যাস মাত্র 20 মিনিট আপনার মেরুদণ্ডে নেতিবাচক পরিবর্তন হতে পারে।

আপনি একটি flexed (বাঁকা) অবস্থানে সময় কাটা হিসাবে, আপনার মাথা একটি অগ্রগতি অবস্থান বজায় রাখা শুরু এই মেরুদন্ড এবং ঘাড় উপর চাপ এবং ওজন বাড়ায় মাথাটি সরাসরি শরীরের উপর থাকা উচিত, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কানে একটি সরল রেখা তৈরি করা।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন এবং ব্যায়ামের পিছনে এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনি লোডকে হালকা করতে পারেন। এটি আপনার মেরুদণ্ড একটি বিরতি দিতে হবে

কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?

ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং chiropractic যত্ন সঙ্গে মিলিত ব্যায়াম, আপনার বৃত্তাকার উচ্চ ব্যাক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষকরা কিফফোসিসের মেরুদন্ড বিস্তারের ব্যায়ামের প্রভাব দেখেছিলেন। তারা যে শক্তিশালী ফিরে পেশী ভাল মেরুদণ্ড নেভিগেশন এগিয়ে pull টান করতে সক্ষম ভাল। এর মানে যে ব্যায়াম যে extensor পেশী জোরাজুরি kyphosis কোণ হ্রাস করতে পারে জোরদার।

একই গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের এক বছর পর, 50 থেকে 59 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে কিফসোসিসের অগ্রগতি বিলম্বিত করে যারা তাদের এক্সটেনশান ব্যায়াম সম্পন্ন করেন না।

চেষ্টা করার জন্য ব্যায়াম

আরাজা একটি বৃত্তাকার উপরের ব্যাকগ্রাউন্ড প্রতিরোধ বা উন্নত করতে এই পাঁচটি অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়। আনুষ্ঠানিকতা কী এবং সময়ের সাথে ফলাফলগুলি দেখতে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি একটি ব্যায়াম বা প্রসারিত বৃদ্ধি ব্যথা হয়, বন্ধ এবং সাহায্য চাইতে

1। মিরর চিত্র

এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি ঠিক করার চেষ্টা করছেন এমন অঙ্গবিন্যাসের বিপরীত চেতনাটি করুন।

1. প্রয়োজন হলে একটি প্রাচীরের পাশে লম্বা দাঁড়ানো
2. আপনার চিবুকটি সামান্য টানুন এবং সরাসরি আপনার কাঁধে আপনার মাথার পিছনে আনুন।
3. মনে হচ্ছে আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডকে পিছনে এবং নীচে নিয়ে যাচ্ছেন। এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য এক মিনিট ধরে রাখুন। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে বিরতি নিন।

2। হেড পশ্চাদপসরণ

এই ব্যায়াম মেঝে উপর মিথ্যা করা হয় এবং ঘাড় যে প্রায়ই প্রসারিত আউট এবং দুর্বল পেশী জন্য মহান

1. আপনার চিবুকটি মাটিতে ফিরিয়ে আনুন, যেন আপনি একটি ডাবল চিবুক তৈরির চেষ্টা করছেন।
2. 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি

3। সুপারম্যান

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার মাথার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন।
2. আপনার মাথার নিরপেক্ষ অবস্থানের দিকে রাখুন, মাটির দিকে তাকান, আপনার অস্ত্রটি উত্তোলন করুন, এবং পায়ে ছাদে দাঁড়ানো
3. মনে হয় যেন আপনি আপনার হাত ও পায়ের সাথে আপনার শরীর থেকে দূরে সরে আছেন। তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4। জীবন এক্সটেনশন

এই ব্যায়ামের লক্ষ্য বুকের টাইট পেশী প্রসারিত এবং পিছনের দুর্বল পেশী শক্তিশালী।

1. লম্বা দাঁড়ানো, হাঁটু নরম, মূল লংঘিত, বুকে ডান, এবং পিছন দিকে কাঁধের ব্লেড দাঁড়ানো।
2. একবার আপনি একটি আদর্শ মুখোমুখি নিজেকে খুঁজে পেতে, আপনার অস্ত্র আপ আপনার অঙ্গুষ্ঠ সঙ্গে একটি Y অবস্থান মধ্যে আপনার উর্ধ্বগামী আপ।
3. এই অবস্থানে, দুই থেকে তিনটি গভীর শ্বাস নিতে, শ্বাস ফেলা এ এই অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।

5। তাত্ত্বিক স্পাইন ফেনা ঘূর্ণায়মান

1. আপনার অধীনে একটি ফেনা বেলন সঙ্গে মেঝে মিথ্যা, আপনার মধ্য ফিরে জুড়ে।
2. ফমল রোলারের উপর আলতো করে ঘুরুন এবং নিচে, পিছনের মাংসপেশীর ম্যাসেজ এবং ত্রিকোণীয় মেরুদণ্ড।

Takeaway

আজ আপনার অঙ্গবিন্যাসের যত্ন নিতে এবং কাইফোসিস প্রতিরোধ করার জন্য ছোট পরিবর্তন করে, আপনি আসতে বছর ধরে স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটাতে পারেন। সুতরাং আপনার ফোন থেকে বিরতি নিতে, ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন এবং জীবনের একটি বড় মানের দিকে কাজ।