গতিবিজ্ঞান চেইন ব্যায়াম: খোলা এবং বন্ধ

সংক্ষিপ্ত বিবরণ > একটি সুস্থ শরীরকে প্রায়ই একটি সুগন্ধযুক্ত মেশিন হিসাবে বর্ণনা করা হয়। একটি মেশিনের মত এটি অন্য কোনও নির্দিষ্ট সংযোজকগুলির সমন্বয়ে তৈরি করা যায়।

একটি গতিবিজ্ঞানী শৃঙ্খলা হল এই সংমিশ্রণ এবং অংশগুলি একে অপরের উপর প্রভাব ফেলে আন্দোলন চলাকালে যখন কেউ গতিতে থাকে, তখন এটি একটি চেইন তৈরি করে যা প্রতিবেশী জয়েন্টগুলোতে এবং সেগমেন্টের আন্দোলনকে প্রভাবিত করে।

শারীরিক থেরাপিস্ট, চিরোপ্রতিবন্ধী এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গতিসম্পন্ন শৃঙ্খল ব্যবহার করে আঘাত প্রতিরোধ ও পুনরুদ্ধার, শরীরের ভাস্কর্য এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সহায়তা করার জন্য ব্যায়াম।

ওপেন বনাম বন্ধ ব্যায়ামঃ ওপন বনাম বন্ধ গতিশীল শৃঙ্খল ব্যায়াম

গতিসম্পর্কিত চেইন ব্যায়াম: খোলা এবং বন্ধ।

খোলা গতিসম্পর্কিত শৃঙ্খল ব্যায়ামে, শরীর থেকে দূরবর্তী অংশটি - দূরবর্তী দৃষ্টিভঙ্গি, সাধারণত হাত বা পা হিসাবে পরিচিত - কোনও বস্তুর জন্য বিনামূল্যে এবং নির্দিষ্ট নয়

• একটি বন্ধ শৃঙ্খল ব্যায়াম, এটি সংশোধন করা হয়, অথবা স্থির।

ড। এরিকে হেগেডাস, নর্থ ক্যারোলিনা উচ্চ পয়েন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিক্যাল থেরাপি বিভাগের ডাক্তারের প্রতিষ্ঠাতা চেয়ারম্যান, দূরত্বটি নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় ব্যাখ্যা করেছেন: "বন্ধ শৃঙ্খল ব্যায়ামে, পাদদেশ বা হাতটি যে পৃষ্ঠের উপর আপনি অনুশীলন করছেন । খোলা শৃঙ্খল মধ্যে, তারা না হয়। "

উদাহরণস্বরূপ, একটি ফেটে যাওয়া, যেখানে শরীরের বৃদ্ধির জন্য তলদেশে পাদদেশের চাপগুলি একটি বন্ধ শৃঙ্খল গতিবিজ্ঞান ব্যায়াম। একটি লেগ কার্ল মেশিন ব্যবহার করে, যেখানে নিচের লাইনগুলি স্বতন্ত্রভাবে খোলা শৃঙ্খলের একটি উদাহরণ।

ডঃ হেইগেডসের মতে উভয়েরই সুবিধা রয়েছে।

বেনিফিট গণিত শৃঙ্খল ব্যায়াম

"খোলা শৃঙ্খল ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল যে তারা একটি পেশী বিচ্ছিন্নকরণে অনেক বেশি ভাল," হেগডেস বলে। একটি নির্দিষ্ট পেশী পুনর্বাসন বা খোলা শৃঙ্খল কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজন এমন একটি খেলা জন্য প্রশিক্ষণ যখন এটি দরকারী হতে পারে। একটি উদাহরণ একটি বল নিক্ষেপ করা হয়

কিন্তু বন্ধ শিকল ব্যায়াম আরো কার্যকরী, "বা ঘনিষ্ঠভাবে আন্দোলন যে আপনি দৈনন্দিন জীবন বা ক্রীড়া ব্যবহার করবে প্রায় আনুমানিক। "এটি একটি বাচ্চা বাছাই করার জন্য আসবাবপত্র বা ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করছে যেহেতু লোডের অন্যান্য পেশীর সাথে ভাগ করা হয়, কিছু শ্বাসের পুনরুদ্ধারের জন্য বন্ধ শিকল ব্যায়ামগুলি পছন্দ করা যেতে পারে।

যদিও কিছু শারীরিক থেরাপিস্ট এবং অন্য পেশাদার অন্যের উপর এক ধরনের গতিসম্পর্কিত চেইন ব্যায়াম পছন্দ করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয়ই ব্যথা পরিচালনা, আঘাতের, পোস্ট-অস্ত্রোপচার এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে।

ড। হেগেডাস বলছেন যে বেশিরভাগ পেশী দলের জন্য খোলা এবং বন্ধ শিকল ব্যায়াম উভয়ই আছে। এখানে বুকে এবং বাছুরের পেশীগুলির জন্য কিছু খোলা এবং বন্ধ গতিসম্পর্কিত চেইন অনুশীলন।

বুস্ট ব্যায়ামঃচিহ্নের ব্যায়াম

ডাম্বেলস (খোলা গতিসম্পর্কিত চেইন) ব্যবহার করে ছিঁটে ফ্লাইট

প্রতিটি হাতের ডাম্বল ধরে রাখুন এবং ওজন বেঞ্চে ফ্ল্যাট রাখুন।

1. আপনার বুকের উপর হাত তুলুন যেন অস্ত্রগুলি একটু ঘুরছে, তাই আপনার বুকে উপরে ডাম্বেলগুলি দেখা যায়।
2. পাশে আপনার বাহু কমিয়ে দিন (উইংস মত)। আপনার কাঁধের আগে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করবেন না
3. আপনার বুকের উপর ঠাণ্ডা গতিতে ডাম্বলগুলি তুলে আনুন।
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং 2-3 সেট সঞ্চালন।
5. পুশপ (বন্ধ গতিপথ চেইন)

আপনার শরীরকে একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে নিচু করুন আপনার হাতে মাটি, আপনার কাঁধের নিচে এবং সরাসরি সরানো সঙ্গে অস্ত্র থাকা উচিত।

1. ধীরে ধীরে মাথার দিকে আপনার শরীরকে কমিয়ে দিন, আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের দিকে সরল রেখা বজায় রাখুন।
2. আপনার বুকে মাটি স্পর্শ করার আগে, শুরু করার অবস্থানের দিকে পিছনে ঠেলে শুরু করুন। মেরুদন্ডের সাথে আপনার ঘাড়টি রাখুন
3. যতবার আপনি করতে পারেন ততবারই পুনরাবৃত্তি করুন, যথাযথ ফর্ম বজায় রাখতে পারেন।
4. বাছুরের ব্যায়ামচক্র কভার ব্যায়াম

বসা বাছুর বাড়ে (খোলা কয়িনেটিক শৃঙ্খল)

প্যাডিং এর নিচে প্ল্যাটফর্ম এবং পায়ের উপর পায়ের আঙ্গুলের সাথে বাছুরের বাজানো মেশিনে বসুন।

1. আপনার হিল উত্থাপিত করে এবং আপনার বাছুর পেশী আকর্ষক দ্বারা উঁচু প্যাড উত্তোলন কাজ।
2. ধীরে ধীরে কম পর্যন্ত বাছুর পেশী প্রসারিত হয়।
3. 2-3 টি সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. বাছুরের বাড়া বাড়াতে (বন্ধ গতিপথসংক্রান্ত শৃঙ্খল)

একটি ধাপে বা প্ল্যাটফর্মের উপরে দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের অবস্থান করুন যাতে আপনার হিলটি প্রান্তটি বন্ধ করে দেয়।

1. ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি বাড়াতে, আপনার শরীরের উত্তোলন এবং আপনার বাছুরকে জড়ো করা।
2. শুরু করার স্থানের নিচে, বাছুরের পেশী দ্বারা প্রসারিত।
3. 2-3 টি সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. নীচের লাইন বোতাম লাইন

খোলা এবং বন্ধ গতিসম্পর্কিত চেইন অনুশীলনের ব্যবহার একটি শারীরিক থেরাপিস্টের অফিসে সীমাবদ্ধ নয়। এই এছাড়াও আপনি জিমে সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন কৌশল। একটি ফিটনেস ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করে যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সেরা অনুসারে উপযুক্ত খুঁজে।