আইসোটনিক প্রশিক্ষণ: আপনার Squats এবং Pushups সম্পূর্ণ করুন

Isotonic প্রশিক্ষণ কি?

Isotonic আন্দোলন হল "এসোসটিক" শব্দটি প্রাচীন গ্রিক শব্দ থেকে এসেছে এবং "একই টান" বা "একই স্বন" রূপে অনুবাদ করা হয়েছে।

"এর মানে হল এইটোটিকিক ব্যায়াম সমগ্র আন্দোলনে একই চাপে পেশী রাখে", ব্যাখ্যা করে কলোরাডোতে ব্রুমফিল্ডে ফিটনেস-এর একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং মালিকানাধীন জোনাথন সাবার, এসিই, এনসিএসএফ, আইএসএসএ। "আমরা কাজ করার জন্য মনে করি সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম হয়, আপনার শরীর বা বাহ্যিক ওজনকে ইচ্ছাকৃতভাবে গতিশীল করে নিয়ে যাওয়া।"

বেশিরভাগ ব্যায়ামের নিয়মাবলী হল isotonic ব্যায়াম। আপনি সম্ভবত তাদের অনেকের সাথে ইতিমধ্যেই পরিচিত, যেমনঃ

• squats < pushups
• pullups
• বেঞ্চ চাপ
• deadlifts
• Isotonic ব্যায়াম isometric থেকে পৃথক, বা "একই দৈর্ঘ্য," ব্যায়াম। Isometric অনুশীলন মধ্যে, আপনার পেশী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন ছাড়া একটি বল বিরুদ্ধে কাজ। তারা আইকিনানেটিক, অথবা "একই গতির" ব্যায়াম থেকে ভিন্ন, যা আপনার আন্দোলনের হার ধ্রুবক। সাবরের বলেন, "ইশকিনেটিক ব্যায়াম" একটি নির্দিষ্ট হারে চলন্ত লোড রাখা, বিশেষত বল প্রয়োগের জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন "।

আরও পড়ুন: আইওমেটিক ব্যায়ামের উপকারিতা "

উপকারিতা কি isotonic প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি?

Isotonic ব্যায়ামগুলি জনপ্রিয় কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি বিশেষ সরঞ্জাম বা আপনার যা কিছু প্রয়োজন একটি সাধারণ জিম খুঁজে নাও। উপরন্তু, অনেক isotonic ব্যায়াম অধিকাংশ মানুষের জন্য প্রাকৃতিক এবং স্বজ্ঞাত হয়, যার মানে তারা আন্দোলন যে আপনি দৈনিক

জিম বাইরে বাইরের মধ্যে ভাল অনুবাদ। তারা লক্ষ্যবস্তু যুগ্ম এর সমগ্র পরিসর কাজ গতি।

যদিও isotonic ব্যায়াম স্বজ্ঞাত থাকে, সঠিক কৌশল গড়ে তোলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই এই ব্যায়ামগুলি সম্পন্ন করার সুবিন্যস্ত পয়েন্টগুলি শিখেন না। "Pushups

হয় সাবরের বলেন, "তারা শুধু বলে, 'আমাকে ছেড়ে দাও এবং 10 দাও।"আপনার ব্যায়ামের নিয়ামক থেকে সর্বাধিক উপকৃত হওয়ার জন্য, নীচে আপনার ফাটল এবং ধাক্কা নির্ণয়ের জন্য সাবেরের টিপস পড়ুন। > SquatsHow আপনি squats সঞ্চালন করা উচিত?

আপনি সঠিকভাবে squats সঞ্চালন সাহায্য করার জন্য, Sabar বন্ধ নিম্নোক্ত উপদেশগুলি পালন করে:

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু ট্র্যাকিং বা লাইনের মধ্যে আপনার তৃতীয় / চতুর্থ পায়ের আঙ্গুল দিয়ে নিচের দিকে নজর রাখছে। যদি আপনার হাঁটু অভ্যন্তর বক্রবন্ধনী ঝোঁক, আপনার ফুট বাইরের দিকে আবর্তিত সামান্য।

আপনার পিছনটা স্প্ল্যাট করা বা আপনার পিছনের মেঝেকে তীব্র করে তুলুন না। একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা আপনার ribcage এবং আপনার পিছনে রাখা আপনার glutes, abs, ফিরে, এবং হিপ flexors ব্যবহার করুন।

• ফাঁপা সময় আপনার পুরো পাদদেশে আপনার ওজন বিতরণ রাখুন। আপনার পাদদেশের বলের সামনে এগিয়ে চলুন না
• আপনার হিপের কাঁটা আপনার হাঁটু উপরে নীচে বা সামান্য নীচে যখন একটি পূর্ণ squat গতির পরিসীমা প্রত্যাশা।
• ড্রাইভিং আপনার হিপ থেকে ব্যাক আপ, আপনার হাঁটু না। আপনার glutes সঙ্কুচিত দ্বারা আন্দোলন শুরু করুন।
• পুশআপস কিভাবে আপনি pushups সঞ্চালন করা উচিত?
• সাবার আপনার ধাক্কা কৌশল নিখুঁত করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব করে:

একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন আপনার নখদর্পণ সঙ্গে আপনার তলায় হাত রাখুন সম্মুখের দিকে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার পায়ের সঙ্গে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সম্পর্কে ফুট সঙ্গে।

আপনার হাত সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন, যেমন আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে একটি জারের ঢাকনাটি খোলার চেষ্টা করছেন যখন আপনার ডান হাত দিয়ে এককে শক্ত করে তুলুন এটি আপনার কাঁধে বহিরাগত ঘূর্ণন মধ্যে রাখে।

• আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং আপনার কাঁটাচামচগুলির দিকে একটু একটু করে আপনার কাঁটাগুলি টানুন, যখন আপনার গ্লাইশগুলিকে সঙ্কুচিত করুন এই আপনার পিছনে flattens এবং আপনার কোর স্থিতিশীল রাখে।
• আপনার quads নিখুঁত হিসাবে আপনি আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার হাঁটু আপ টান চেষ্টা করছেন।
• আপনার কাঁধের বহিরাগত ঘূর্ণন বজায় রাখার সময় মাঠের দিকে তাকাতে কাঁটাচামচিতে বাঁকুন। এটি আপনার উপরের অস্ত্র আপনার শরীর থেকে 45 ডিগ্রী কাছাকাছি রাখা উচিত।
• আপনি আপনার বুকে প্রায় মেঝে থেকে কম হিসাবে আপনার মূল এবং কাঁধের মাধ্যমে টাইট থাকুন আপনার বুকে না, আপনার চিবুক, মেঝে পর্যন্ত পৌঁছা উচিত।
• আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের চেয়ে কম হওয়া উচিত যখন আপনি আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান
• আপনার ধূমকেতু নিরপেক্ষ রাখা বা আপনার মেরুদন্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে, প্রতিটি ধাক্কা জুড়ে।
• আপনি কি তোর তলদেশে সামরিক বাহিনীকে সম্পূর্ণভাবে পরিচালনা করতে কাজ করছেন? সাবরে "নেগেটিভ", বা ঢোকা pushups দিয়ে শুরু করার প্রস্তাব দেয়। "ধীরে ধীরে এবং একটি নিখুঁত তৃণভূমি সঙ্গে নিজেকে নিম্ন," তিনি বলেছেন। "তারপর মেঝে বন্ধ ছিপি বা আপনার হাঁটু আসছে দ্বারা শুরু অবস্থানে ফিরে পেতে। "
• টেকয়েডে গ্রহণ করুন

Isotonic ব্যায়ামগুলি আপনার workout এর জন্য একটি চমৎকার যোগফল। অনেক isotonic আন্দোলন, যেমন squats এবং pushups, স্বজ্ঞাত মনে হয়, কিন্তু সঠিক কৌশল অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ এবং কার্যকর squats এবং pushups জন্য সাবার এর টিপস অনুসরণ করুন। তারপর আপনার ফিটনেস রুটিন অন্যান্য isotonic আন্দোলন জরিমানা সাহায্য করার জন্য একটি পেশাদারী ফিটনেস প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা বিবেচনা করুন।