ঘুম এবং কোলেস্টেরল: আপনার কি জানা উচিত

উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ে কাজ করার সময়, অনেক মানুষ প্রথমে তাদের খাদ্য ও ব্যায়ামের অভ্যাস সম্পর্কে প্রথমেই চিন্তা করে। গবেষকরা এখন উত্তরগুলির জন্য প্রতিটি রাতে ঘুমের ঘন্টার দিকে তাকিয়ে আছেন। কলেস্টেরল কি?

যখন আপনি "কোলেস্টেরল" শব্দটি শুনতে পান, তখন সম্ভবত আপনি মনে করেন যে এটি খারাপ। তবে কোলেস্টেরল সবসময় খারাপ জিনিস নয়। , কোলেস্টেরল শরীরকে ভিটামিন ডি এবং কিছু হরমোন উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং এমনকি কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে সাহায্য করে।

বিভিন্ন ধরনের কোলেস্টেরল আছে। নিম্ন-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) ) হল কলেস্টেরলের প্রকার যা প্রায়ই স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে যুক্ত হয়.এটি প্রোটিনের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত। এটি খুব বেশি জমা করে এবং ঠোঁট গঠন করতে পারে আপনার ধমনীতে আইডি প্লেকগুলি, যা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়।

উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল, অন্যদিকে, অতিরিক্ত কলেস্টেরল বাড়াতে শক্তি রয়েছে। এটি প্রথমে আপনার শরীরের অপরিহার্য বিতরণ করে এবং তারপর অন্যথায় নির্গত হতে হবে যে কিছু পরিষ্কার করে। কলেস্টেরল সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার পরিবর্তে, আপনার খাদ্যের সঠিক প্রকার কীভাবে পেতে হবে এবং আপনার সংখ্যাগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন তা জানতে হবে।

উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরলের ঝুঁকি কারা?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) সুপারিশ করে যে বয়স্ক বয়স্ক বয়স্ক 20 জন নিয়মিত উচ্চ কোলেস্টেরল পরীক্ষা করে দেখতে পান। আপনি আপনার বার্ষিক শারীরিক অংশ হিসাবে এই রক্ত ​​পরীক্ষা করা হতে পারে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, 45 (পুরুষ) বা 50 (মহিলা), ধোঁয়া, অথবা উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি পারিবারিক ইতিহাস আছে কিনা তা আপনার স্তরে বিশেষ মনোযোগ দিতে পারে।

আপনার খাদ্যটি দুর্বল হলে আপনার ঝুঁকিও হতে পারে, আপনি অপেক্ষাকৃত বাসস্থানহীন (আপনি ব্যায়াম করেন না), অথবা আপনি প্রচুর চাপের অধীনে আছেন। বিজ্ঞানীরা এখন ঘুম এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মধ্যে সংযোগের সন্ধান করছেন।

কোলেস্টেরল এবং ঘুম

ঘুম দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে লিপিড মাত্রাগুলি উভয় খুব বেশী এবং খুব সামান্য ঘুম নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তারা 1, 666 জন পুরুষ এবং 2, 3২9 জন নারীকে ২0 বছরের মধ্যে পরীক্ষা করে। রাত্রে পাঁচ ঘণ্টারও কম সময় ঘুমানোর ফলে মহিলাদের মধ্যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এইচডিএলের নিম্ন স্তরের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আট ঘণ্টারও বেশি ঘুমের মধ্যে একটি অনুরূপ ফলাফল উত্পন্ন করে। পুরুষেরা নারীদের হিসাবে অপেক্ষাকৃত বেশি সংবেদনশীল ছিলেন না

কার্ডিওভাসকুলার নার্সিং জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, খুব সামান্য ঘুম এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার পায়। যারা রাতে কম ছয় ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের বেশিরভাগই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। উপরন্তু, গবেষকরা আবিষ্কার করেন যে স্নায়ু ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত।

ক্যালোলেস্টেরল এবং ঘুমের সংযোগে অল্পবয়সিরা অক্ষম।ঘুমের দ্বারা প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায়, গবেষকরা নির্ধারিত করেছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে কোলেস্টেরলের উচ্চতা, শারীরিক কার্যকলাপে হ্রাস এবং উচ্চমাত্রার চাপের মাত্রাগুলির জন্য ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। আবার, অল্পবয়সী নারী তরুণদের তুলনায় তাদের ঘুমের অভ্যাসের প্রতি অধিক সংবেদনশীলতা দেখায়। আগ্রহজনকভাবে, এই গ্রুপগুলির মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রতিটি অতিরিক্ত ঘুমের ঘনত্বের সাথে উন্নত হয়।

বেশিরভাগ গবেষণায়, গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে অন্যান্য লাইফস্টাইল পছন্দগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাতে অবদান রাখে। দরিদ্র ঘুমের অভ্যাসের কিছু মানুষ অন্যান্য কার্যক্রমের সাথে জড়িত যেগুলি তাদের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন ধূমপান, দরিদ্র খাদ্য, বা ব্যায়ামের নিম্ন পর্যায়ে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

সুস্থির ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। ডায়েট সবচেয়ে বড় উদ্বেগ এক। আপনার কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি যেমন মাংস, মাখন, পনির, এবং অন্যান্য পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্রী এড়িয়ে চলা। আপনার খাবারগুলি লোড করা উচিত যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে, যেমন বাদাম, ভিভাদ, জলপাই তেল ও ওট।

ব্যায়াম সমীকরণ আরেকটি বড় অংশ। আহার আপনার দিনের অন্তত 40 মিনিট মধ্যম হাঁটা বা অন্যান্য ব্যায়াম, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার পাওয়ার প্রস্তাব দেয় হাঁটা আপনার জিনিস না হলে, সাইক্লিং, জগিং, সাঁতার, বা আপনার শরীরের চলন্ত এবং হৃদয় পাম্প পায় যে অন্য কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।

কখন আপনার ডাক্তার দেখাবেন

আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনার উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকির কোনও কারণ থাকে, তবে দ্রুত রক্ত ​​পরীক্ষায় অনেক কিছু প্রকাশ হতে পারে এবং আপনার ডাক্তারকে পদক্ষেপ নিতে অনুমতি দিতে পারে। কখনও কখনও জীবনধারা পরিবর্তনের আপনার নম্বর ফিরে আকৃতিতে চাবুক যথেষ্ট। আপনার ডাক্তার যদি প্রয়োজনে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য স্ট্যাটিন ড্রাগগুলি লিখে দিতে পারেন।

ঘুমের সমস্যাটি আরেকটি সমস্যা যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর মনোযোগের দিকে আনতে পারেন। এমনকি একটি রাতে ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টা আপনার নম্বরগুলি স্থানান্তর করতে পারেন, তাই আজ রাতে একটু বিছানায় মাথা পেতে চেষ্টা করুন যোগ এবং ধ্যান মত হতাশ কৌশল শয়নকাল আগে unwinding জন্য মহান। যদি এই হোম পদ্ধতিতে সহায়তা না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ দিতে পারে বা সম্ভবত ঔষধের তালিকা দিতে পারে।

হোলিস্টিক ওয়েলনেস

শরীরটি আরও মাপকাঠিতে সংযুক্ত থাকে যা আমরা সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে পারি। আপনার হৃদয়ের যত্ন নেওয়া পুরো প্যাকেজের যত্ন নেওয়া, মাথা থেকে পদাঙ্গুল পর্যন্ত। ভাল খাওয়া, ব্যায়াম প্রায়ই, ভাল ঘুম পেতে, এবং আপনি মহান বোধ করব

প্রশ্নঃ

রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এটি সত্যিই দীর্ঘ সময় লাগে আমি সবকিছু ঠিকঠাক করার চেষ্টা করি - আমি ঘুমের আগে আমার ফোন বন্ধ রাখি এবং বিকালে দুপুরের আগে আমি ক্যাফিন এড়িয়ে চিনি। আমি আর কী করতে পারেন?

এ:

আপনার বেডরুম হল আপনার আশ্রয়স্থল। ঝরনা লাইট REM ঘুম প্রভাবিত করতে পারে, কারণ বেডরুমের মধ্যে টেলিভিশন দেখতে এড়িয়ে চলুন। একটি চেয়ারে পড়ুন, না বিছানায়, যেহেতু আপনি বইয়ে যে চিত্রগুলি পড়েছেন তা আপনার ঘুমের মধ্যে বহন করতে পারে। ক্যাফিন এবং নিকোটিন সহ সমস্ত উদ্দীপক এড়িয়ে চলুনএছাড়াও আপনার নাইটলাইটের উপর একটি কলম এবং প্যাড রাখুন যাতে আপনি পরবর্তী দিনের জন্য আপনার চিন্তা বা পরিকল্পনাগুলি লিখতে পারেন যাতে আপনি ভুলে যাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করেন না।

মার্ক আর। লাফ্লিমমে, মাদ্রাসার্স আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।