ব্রংকাইটিস দিয়ে ব্যায়াম করা নিরাপদ?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যদি তীব্র ব্রংকাইটিস, অস্থায়ী অবস্থা, বিশ্রাম আপনার জন্য ভাল হতে পারে। যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্রংকাইটিস থাকে তবে দীর্ঘমেয়াদী অবস্থায় আপনি জীবনের জন্য গণনা করার জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম স্থাপন করতে পারেন।

তীব্র ব্রংকাইটিস একটি সংক্রমণ যা ব্রণিটি টিউবগুলির প্রদাহ। এই টিউবগুলি আপনার ফুসফুসের মধ্যে বাতাস বহন করে, তাই সংক্রমণ শ্বাস নিতে পারে। অন্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

শুকনো বা ফ্লেগি কাশি

• বুকে ব্যথা
• ক্লান্তি
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• তীব্র ব্রংকাইটিস সাধারণত তিন থেকে দশ দিন স্থায়ী হয়.এটি সাধারণত অ্যান্টিবায়োটিকের প্রয়োজন ছাড়াই সংশোধন করে। তবে, প্রদাহের কারণে আপনার বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য শুষ্ক কাশি হতে পারে। মো টি মানুষ, তীব্র ব্রংকাইটিস গুরুতর নয়। সংক্রামিত ইমিউন সিস্টেম, ছোট বাচ্চাদের এবং বয়স্কদের জন্য, ব্রংকাইটিস নিউমোনিয়া বা শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতার মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। নিউমোনিয়া, ফুসফুসের কাশি বা ফ্লু এর বিরুদ্ধে যদি আপনি টিকা দিচ্ছেন না তবে এটি গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। যদি তীব্র ব্রংকাইটিস বারবার পুনরাবৃত্তি করে, তবে এটি ক্রনিক ব্রংকাইটিস-এ পরিণত হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্রংকাইটিস দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিরোধী ফুসফুসের রোগ (সিওপিডি) -এর একটি রূপ। এটি তীব্র ব্রংকাইটিস হিসাবে একই উপসর্গ আছে, কিন্তু প্রায় তিনমাস প্রায় তিন মাস ধরে দীর্ঘ জন্য স্থায়ী হতে পারে। আপনি ক্রনিক ব্রংকাইটিস এর পুনরাবৃত্তি অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই দুই বছর বা আরও দীর্ঘ জন্য থাকতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্রংকাইটিস ধূমপান সিগারেটের কারণে হতে পারে। পরিবেশগত বিষক্রিয়া, যেমন বায়ু দূষণ, এছাড়াও একটি কারণ হতে পারে।

ব্যায়াম কখন আমি ব্যায়াম করতে পারি?

আপনি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্রংকাইটিস থাকলে, আপনি ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন। নিজেকে ধাক্কা যখন নির্ধারণ এবং বিশ্রাম কখন গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি তীব্র ব্রংকাইটিস সঙ্গে নিচে আসা, আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন যাতে আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন আপনি লক্ষণীয়, সাধারণত তিন থেকে দশ দিন জন্য যখন ব্যায়াম বন্ধ রাখা উচিত আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি শুকনো কাশি থাকতে পারে। আপনি এই শুষ্ক কাশি সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু চলমান বা নাচ মত জোরালো এরিবিক্স কঠিন হতে পারে।

একবার আপনার উপসর্গ উন্নতি করতে শুরু করে, আপনি আবার ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। প্রথমে আপনাকে ধীরে ধীরে যেতে হবে। কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার workouts সঙ্গে শুরু, যেমন সাঁতার বা হাঁটা হিসাবে আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে দীর্ঘ, আরও তীব্র workouts পর্যন্ত নির্মাণ করতে পারেন।

যদি আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তবে প্রথমে আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট অঙ্গীকার বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে। ইনভের্টেড ভঙ্গি কফ খায় এবং আপনার কাশি সৃষ্টি করতে পারে। মৃদু ভঙ্গি সঙ্গে শুরু করুন, যেমন শিশু এর ডানা এবং পর্বত পোষাক হিসাবে।

যদি আপনার ক্রনিক ব্রংকাইটিস হয়, তাহলে ব্যায়ামটি চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারে।শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি, যেমন- ঠোঁট-ঠোঁটের শ্বাস, আপনার গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাসে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করতে পারে। পিচ্চি-ঠোঁট শ্বাস আপনার শ্বাস বন্ধ করে দেয়, আপনাকে আরও অক্সিজেন নিতে সাহায্য করে। এই কৌশল অনুশীলন করতে, একটি বন্ধ মুখ দিয়ে আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। তারপর ঠোঁট ঠোঁট মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।

আপনার workouts পরিকল্পনা যখন, আবহাওয়া উপর নজর রাখুন তাপমাত্রা, তাপমাত্রা বা উচ্চ আর্দ্রতার মতো তাপমাত্রা চরম আকার ধারণ করে তা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কঠিন করে তুলতে পারে এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী কাশি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার এলার্জি থাকে, তবে আপনাকে উচ্চ-পরাগ দিন থেকে এড়াতে হতে পারে। বাইরের অবস্থা আদর্শ নয় যখন আপনি বাড়ির মধ্যে ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন।

উপকারিতা ব্যায়ামের উপকারিতা

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা অন্তর্ভুক্ত:

বৃদ্ধি শক্তি

• শক্তিশালী হাড়
• উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন
• নিম্ন রক্তচাপ
• শরীরের মোটা হ্রাস
• তীব্র চাপ
• তীব্র ব্রংকাইটিস, ব্যায়াম আপনার পুনরুদ্ধার সমর্থন এবং আপনি শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার ক্রনিক ব্রংকাইটিস থাকে তবে ব্যায়াম আপনার দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যেমন শ্বাসকষ্ট, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ক্লান্তি। ব্যায়াম এছাড়াও মধ্যচ্ছদা এবং intercostal পেশী জোরদার সাহায্য করতে পারেন, যা শ্বাসযন্ত্র সমর্থন। স্নান, হাঁটা এবং চলমান সহ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার শরীরকে অক্সিজেনকে আরও কার্যকরীভাবে ব্যবহার করে এবং সময়ের সাথে সাথে সহজেই শ্বাস নিতে সাহায্য করে।

জটিলতারগুলি

শারীরিক ব্যায়াম কখনও কখনও ব্রংকাইটিসের লক্ষণগুলি বর্ধিত করতে পারে যদি আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তাহলে ব্যায়াম এবং বিশ্রাম বন্ধ করুন:

শ্বাস প্রশ্বাসের

• চক্কর
• বুকের ব্যথা
• ঘন ঘন
• যদি আপনার উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। লক্ষণগুলি ঘটে যখন আপনি কি করছেন ব্যায়াম কি ধরনের তাদের জানতে দিন আপনি আপনার workout টাইপ বা সময় পরিবর্তন দ্বারা ব্যায়াম সংক্রান্ত জটিলতা উপশম করতে সক্ষম হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রনিক ব্রংকাইটিস সহ একটি রানার হন, তাহলে আপনার মাইলেজ থেকে কমাতে এবং রান করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। এটি আপনার ব্রোচিয়াল টিউব শিথিল করার জন্য একটি হিমিডিফায়ার ব্যবহার করে বা একটি চালানোর আগে এবং পিছনের-লিপ শ্বাসের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। তিন থেকে পাঁচ মিনিট অন্তর চলমান এবং হাঁটা মধ্যে বিকল্প এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন

যদি আপনার ক্রনিক ব্রংকাইটিস থাকে, তাহলে ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। তারা প্রতি সপ্তাহে কতটা ব্যায়াম করবেন তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনার জন্য কোন ধরনের ধরন সঠিক এবং ঔষধের ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ব্যায়াম কিভাবে নির্ধারণ করবেন

আপনার ব্যায়াম না করেই আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার ডাক্তার আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হল ভ্রমনের পরিমান বরো রেটিং (RPE) স্কেল ব্যবহার করে। এটি একটি স্কেল যা আপনি ব্যায়াম সময় আপনার শ্রমের স্তর পরিমাপ করতে ব্যবহার করতে পারেন। স্কেল আপনার নিজের শ্রেনীর স্তর উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিশ্রমের স্কেলে ২0 মিনিটের (3 মাইল) একটি মাইল হাঁটা হতে পারে, তবে এটি একটি বন্ধু এর স্কেলে 13 হতে পারে।

ভ্রাম্যমান শ্রমের স্কেল এর বোর্গ রেটিং

এক্সারমেন্ট রেটিং

শ্রমের স্তর	6-7
কোন পরিশ্রম	7।5-8
অত্যন্ত হালকা পরিশ্রম	9-10
খুব হালকা	11-12
আলো	13-14
কিছুটা কঠিন	15-16
ভারী	17-18
খুব ভারী বা কঠিন	19
অত্যন্ত কঠিন	20
সর্বাধিক শ্রেনী সীমাবদ্ধতা	আপনার ডাক্তার একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের থেরাপিস্টের সাথে ফুসফুস পুনর্বাসনের চেষ্টা করতে পারেন আপনার শ্বাসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে কিভাবে দেখাতে পারে। এই আপনি ঘূর্ণিত বা শ্বাস প্রশস্ত না ছাড়া আরো ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।

OutlookOutlook

ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এবং আপনার ফুসফুসের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনি ব্রংকাইটিস থাকলে, আপনি ব্যায়াম থেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে হবে। একবার আপনার উপসর্গ উন্নত করতে শুরু, আপনি চর্চা পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হওয়া উচিত। ব্যায়াম করার সময়, মনে রাখবেন:

ধীর গতিতে শুরু

• আপনার উপসর্গগুলি নিরীক্ষণ করুন
• আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন
• নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য TakeawayTips

আপনি যদি ব্রংকাইটিস পেয়ে থাকেন, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু।

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং তাদের প্রয়োজন হলে বিরতি নিন।

• প্রসারিত এবং কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার workouts যেমন হাঁটা মত ব্যায়াম সঙ্গে ছোট শুরু করুন।
• আপনি যদি এরোবিক্স করছেন বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন তবে প্রথমে গরম হবেন এবং পরবর্তীতে শীতল হবেন। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে এবং টাইট পেশীগুলি প্রসারিত করবে।
• নিজেকে সময় দিন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য পর্যন্ত কাজ। এমনকি উপসর্গ দূরে যেতে পরে, আপনার শরীর এখনও পুনরুদ্ধার করতে হবে।