মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্ব

শক্তি প্রশিক্ষণ কি?

কী এমন একটি কার্যকলাপ যা মহিলাদের দৃঢ় থাকতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং সুস্থ হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে? শক্তি প্রশিক্ষণ. আপনি "না ধন্যবাদ" বলার আগে "ওহ," আপনার প্রেক্ষাপটে চ্যালেঞ্জ করার জন্য এবং মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব সম্পর্কে কিছু শিখতে কিছু সময় নিন।

২011 সালের জরিপে জরিপের জন্য কেন্দ্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, ২0 শতাংশেরও কম নারীর সাথে যোগাযোগ করা হয়েছে বলে তিনি জানান যে তারা এয়ারবিক ব্যায়ামের 2 1/2 ঘন্টা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের দুইটি সময়সীমার জন্য সিডিসি এর সুপারিশগুলি সম্পন্ন করেছেন। । তবুও বেনিফিট নিজেদের জন্য কথা বলুন নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি দশকে পেশী ভরের একটি 3 থেকে 8 শতাংশ ক্ষতির সম্মুখীন হয়। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রায় 7 শতাংশ দ্বারা বিশ্রামের বিপাক বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষতি কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

আরো কি, যখন আপনি ট্রেন শক্তি, আপনি আপনার টুকরা জন্য আরো ক্যালোরি- torching ঠুং ঠুং শব্দ ওজন সহকারে কাজ করার পরে আপনার শরীরটি দীর্ঘক্ষণ কাজ করে রেখেছে যখন আপনি উত্তোলন বন্ধ করে দিয়েছেন। এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত "পরে-বার্ন" বলা হয়। "ব্যায়াম পরে ব্যায়াম বার্ন করা শরীরের ক্ষমতা সম্পর্কে ব্যায়াম চেনাশোনা অনেক আলোচনা আছে, বলা হয়" অতিরিক্ত পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ, "বা EPOC। নিউ মেক্সিকো ইউনিভার্সিটি (ইউএনএম) এর এক গবেষণায় প্রকাশিত রিপোর্টে বলা হয়েছে যে ব্যায়ামের পরে বিশ্রামের জন্য শরীরটি 15 মিনিট এবং 48 ঘন্টা সময় লাগে। এর মানে আপনি ব্যায়াম পরে আপনি ক্যালোরি বার্ন অবিরত করতে পারেন। জাতিসংঘের গবেষণায় দেখা গেছে যে, কর্মক্ষেত্রের তীব্রতার প্রভাবটি কতক্ষণ পরের বারে প্রভাব বিস্তার করে।

উদ্বেগগুলি আমি কি বাল্ক আপ না?

বেশিরভাগ মহিলা মস্তিষ্কে স্ফুলিঙ্গের বিকাশের ভয় থেকে শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি অনুভব করে। এটি একটি ভুল ধারণা। মহিলাদের হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, উচ্চ স্তরের ইস্ট্রজেনের ফলে নারীরা অত্যধিক পেশীবহুল হয়ে উঠতে খুব কঠিন হয়ে যায়। যখন মহিলাদের ওজন উত্তোলন করা হয়, তাদের পেশীর পরিবর্তনগুলি সাধারণত আকারের চেয়ে স্বন, শক্তি এবং ধৈর্যের সাথে সম্পর্কিত হয়। ফলে চেহারা দৃঢ়, মেয়েলি toning হয় না, বিশাল মশাল পেশী।

উপকারিতাগুলি কি উপকার?

শক্তি প্রশিক্ষণ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস একটি প্রধান উপাদান, এবং এটি এরিবিক workouts একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যালেন্স উপলব্ধ করা হয়। মেয়ো ক্লিনিক শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা মধ্যে নিম্নলিখিত গণনা।

পেশী ভর সংরক্ষণ

পেশী ভর বয়স সঙ্গে diminishes। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে এই ক্ষতি প্রতিহত করতে পারেন। আপনার শরীরের চর্বি বৃদ্ধির হার বৃদ্ধির সাথে সাথে বেড়ে যায় যখন আপনি যে ক্ষতিকারক পেশীকে হারান, তার পরিবর্তে আপনি কিছু করেন না। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ভর সংরক্ষণ এবং উন্নত করতে সাহায্য, আপনার বয়স নির্বিশেষে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

একটি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে দুর্বল শরীরের ভর বৃদ্ধি এবং আরও কার্যকরী ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, যা সুস্থ ওজন কমানোর ফলে হতে পারে।

অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস

হরমোনগত পরিবর্তনের ফলে যেসব মহিলারা বয়স্ক হয়ে ওঠে, তাদের স্বাভাবিকভাবেই হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে, অস্টিওপরোসিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন কমানোর জন্য হাড়ের হ্রাস ক্রমাগত বৃদ্ধি করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে, শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং উন্নয়নশীল হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় - বা অস্টিওপরোসিসের প্রভাবকে ধীর করে ফেলতে পারে।

আঘাত ঝুঁকি হ্রাস

আপনি পেশী নির্মাণ করার সময়, আপনি আঘাত থেকে আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে সাহায্য এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় বৃদ্ধি। আপনি আপনার বয়স হিসাবে আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

শুরু করা কীভাবে আমি শুরু করতে পারি?

বাড়িতে বা জিমের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করা সহজ। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি আপনাকে পাতলা পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

শারীরিক ওজন

প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার পেশী শক্তি বৃদ্ধি একটি চমৎকার উপায়। পুশআপস, পলুপস এবং পেটে কাঁটাগুলি সহজতর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে যা শরীরের ওজনকে ব্যবহার করে।

ফ্রি ওজন

নিম্নোক্ত প্রকারের ফ্রি ওজন:

• ডাম্বেলস
• ওজন বারসমূহ
• বারবেল

আপনি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানগুলিতে এই অযৌক্তিকভাবে ক্রয় করতে পারেন, অথবা তাদের অধিকাংশ gyms এ খুঁজে পেতে পারেন।

ওজন মেশিন

অনেক ফিটনেস সেন্টার শরীরের বিভিন্ন পেশী এলাকায় লক্ষ্য বর্তনী-শৈলী ওজন মেশিন প্রস্তাব। প্রথমবারের জন্য মেশিন ব্যবহার করে সহায়তা বা সরঞ্জামের ডায়াগ্রাম অনুসরণ করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ওজন মেশিন হোম gyms জন্য ক্রয় জন্য উপলব্ধ।

রাবার পাইপ

প্রতিরোধের পাইপ বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য একটি সস্তা উপায় উপলব্ধ করা হয়। কিছু ডাক্তারের অফিস বা স্পোর্টস মেডিসিন ক্লিনিকগুলি বিনামূল্যে রোগীদেরকে পাইপ সরবরাহ করে। বিকল্পভাবে, আপনি ক্রীড়ানুষ্ঠানের দোকানে দোকানে বিভিন্ন বিকল্পগুলি থেকে নির্বাচন করতে পারেন। আপনি যদি রাবার টিউব দিয়ে অপরিচিত হন, তবে এটি বড়, রঙিন রবার ব্যান্ডগুলির অনুরূপ।

একটি কার্যকরী কাটা কাটা জন্য, একটি ওজন বা প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করুন যা 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি পরে আপনার পেশী চটচটে করে। আপনি একটি একক সেট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনি শক্তিশালি হয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে দুই বা তিন সেট পর্যন্ত কাজ করতে পারেন নির্দিষ্ট ধরনের ওজন এবং লিফ্ট সহ নির্দেশনা জন্য, একটি জিম, স্বাস্থ্য কেন্দ্র, বা স্থানীয় সম্প্রদায়ের কেন্দ্রের একটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক থেকে সহায়তা চাইতে।