কিভাবে 30 দিনের জন্য বিনামূল্যে কাজ করার জন্য

গড় একটি জিম সদস্যপদ মাসিক খরচ $ 58

স্ট্যাটিকাল মস্তিষ্ক এই বছর গবেষণায় এবং একটি জিম সদস্যপদ গড় মাসিক খরচ $ 58, কিন্তু যে সত্যিই একটি বিস্তৃত শহর ফ্যাক্টরিং আছে যে পাওয়া যায়.আপনি তাদের কোন " উল্লেখযোগ্য শহর "(সানফ্রান্সিসকো, ব্রুকলিন, সেন্ট লুই, আটলান্টা ইত্যাদি), গড় খরচ $ 64 থেকে $ 100 প্রতি মাসে হতে পারে। ভাড়া, গাড়ী, সেল ফোন, ঋণ … এবং মোট মাসিক খরচ

আমাদের একটি গোপন রহস্য আছে, যদিও: আপনি কোন ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করেন, সেখানে সম্ভবত এটি বিনামূল্যে করার জন্য একটি উপায়।

এটি একটি সামান্য গবেষণা, দক্ষতা এবং প্রেরণা লাগে, এবং আপনি আপনার পথে ভাল হবেন 30 দিনের বিনামূল্যে workouts এবং এখানে একটি মজাদার টীকা: হাতের একটি কাঁটা রাখুন এবং টাকা দিয়ে এটি পূরণ করুন আপনি হবে কাজ আউট ব্যয় করা। তারপর আপনি এবং আপনার নতুন, মাস শেষে একটি চিকিত্সা সঙ্গে সুস্থ bod আচরণ!

প্রথম দুই সপ্তাহের শুরুতে কম প্রভাবের খেলাগুলি চেষ্টা করুন

যোগ করুন

আপনি যদি কোন শহরে বাস করেন, তবে Core Power Yoga এর মতো স্টুডিওগুলি 23 টি স্থানের অবস্থানের সাথে ফ্রি ফ্রি সপ্তাহ অফার করে। যারা একটি ধীরে ধীরে ব্যায়াম ধরনের workout চেষ্টা করতে চান বিকল্পভাবে, আপনার ক্লাসের জন্য বিনামূল্যের ক্লাসগুলির জন্য আপনার স্থানীয় স্টুডিওগুলি পরীক্ষা করুন। কিছু কম দামের জন্য কম্যুনিটি ক্লাস অফার ($ 10 এবং এর নীচে)।

কখন, বা যদি, আপনি নিজের উপর যোগব্যায়াম আরাম বোধ করেন, ডায়োগোগিথমে অনলাইনে যান। কম বা তাত্ত্বিক নির্বাচনী বিনামূল্যে অনলাইন ক্লাস জন্য com। আপনি পরবর্তী জন্য নিবন্ধন করতে হবে, কিন্তু উভয় সাইট জন্য, শুধু আপনার স্তর এবং আপনার খুঁজছেন যোগব্যায়াম দৈর্ঘ্য নির্দিষ্ট, তারপর ডান জাম্পিং।

সাঁতার

যদি আপনি একটি পাবলিক পুল কাছাকাছি বাস বা একটি পুল সঙ্গে একটি উচ্চ বিদ্যালয়, মতামত আপনি সপ্তাহে কিছু সময়ে বিনামূল্যে জন্য সাঁতার করতে সক্ষম হবে। একটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান পুল এর ওয়েবসাইট এবং সময়সূচী আপনাকে আনা হবে। একটি সাঁতার কাটা workout করতে এই সুবিধা নিন স্নান workouts সহনশীলতা, শক্তি, এবং সমন্বয়, সব কম প্রভাব থাকার সময়।

সাঁতার কাটা

• 5 মিনিটের উষ্ণতা
• 50 মিটার (মি) ফ্রিস্টাইল
• ২5 মি পুনরুদ্ধার
• 50 মি ব্যাকস্ট্রোক
• ২5 মি পুনরুদ্ধার
• 50 মিটার ফ্রিস্টাইল
• 25 মিটার পুনরুদ্ধারের
• 5 মিনিটের শীতলকরণ

ট্রান্সজিটি দিনগুলি হোম ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে উচ্চ প্রভাবের ব্যায়ামের মধ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তন

বিনামূল্যে আপনার কাজ করার সময় এবং আপনার প্রচেষ্টা বাড়ানোর জন্য, আপনি বাড়ির বাইরে কাজ করতে চান ব্যায়াম বা সময় সময় যখন আপনি জিম যেতে না পারে। এই জন্য, একটি মুষ্টিমেয় বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশান আছে এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু মহান ব্যক্তি:

নাইকি + প্রশিক্ষণ ক্লাব: সমস্ত স্তর মানুষের জন্য 150 টিরও বেশি বিনামূল্যে workouts উপলব্ধ, আপনি এখানে ভুল যেতে পারে না। শারীরিক বা হালকা সরঞ্জাম ব্যবহার করে, অ্যাপ্লিকেশন প্রতিটি রুটিন মাধ্যমে আপনাকে পায়চারি করা হবে, যা নাইকি মাস্টার প্রশিক্ষকদের বৈশিষ্ট্য।

ফ্রিলেটিক্স: আমরা এটা কেমন পছন্দ করি তা সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি। Freeletics 10- থেকে 30 মিনিটের শরীরের শরীরের workouts সম্পূর্ণ ভিডিওগুলি দিয়ে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ফর্ম পেয়েছেন নিচে।

সোয়রকাইট: একটি ব্যায়াম লাইব্রেরির সাথে, সমস্ত ফিটনেস লেভেলের পরিকল্পনা এবং কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরির ক্ষমতা, এই অ্যাপটি বাস্তব চুক্তি। এটি ২015 সালের একটি গবেষণায় প্রথম স্থান পেয়েছে যা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রোটোকলের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির মূল্যায়ন করেছে।

আপনি একটি জিমে এই অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। ক্রিচ, লাইফটাইম ফিটনেস, এবং গোল্ডের জিওর মতো ফ্রাঞ্চাইজেশন বিনামূল্যে একদিনের ট্রায়াল অফার করে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে অনেকগুলি জায়গা রয়েছে। স্ট্যাটিক বুদ্ধি এছাড়াও রিপোর্ট যে একটি সপ্তাহে জিমে গড় নম্বর দুই হয় - তাই এই বিনামূল্যে একদিনের ট্রায়াল নিখুঁত হয়!

অ্যাপ ডাউনলোড করতে চান না? আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষক আপ হয় কি দেখতে Instagram চালু করতে পারেন। তাদের মধ্যে অনেক তাদের অ্যাকাউন্টে তাদের রুটিন অন্তর্ভুক্ত এবং চাক্ষুষ এবং লিখিত নির্দেশাবলী প্রদান।

শেষ দুই সপ্তাহ উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম সঙ্গে ফিনান্স বন্ধ করুন

এখন যে আপনার শক্তি আপ হয় এবং আপনার শরীর আরো নিতে প্রস্তুত, উচ্চতর তীব্রতা ক্লাস চেষ্টা করুন।

কিকবক্সিং

একটি ভাল জাব, জেব, ডান হুক কম্বো আপনার জিনিস? একটি ইউএফজি জিম এ একটি বিনামূল্যে kickboxing কন্ডিশনার ক্লাস চেষ্টা করুন। তারা সারা দেশ এবং আন্তর্জাতিকভাবে অনেক জায়গা আছে। যদি আপনি প্রেমে পড়েন, তাহলে গ্রোশনন বা লিভিং সোশাল ফর ডিসকাসের জন্য দেখুন। আপনি প্রায় এক মাসের মূল্যের ক্লাসের প্রায় 45 ডলারের চুক্তি খুঁজে পেতে পারেন।

বুট ক্যাম্প

বুট ক্যাম্প ক্লাসগুলির জন্য আপনার স্থানীয় gyms পরীক্ষা করুন সর্বাধিক বাণিজ্যিক gyms আপনি একটি বিনামূল্যে পাস একবার কাজ করতে পারবেন, তাই কেন একটি ক্লাস চেষ্টা করার জন্য আপনার দর্শন ব্যবহার না? 24 ঘন্টা ফিটনেস দুটি ধরণের বুট ক্যাম্প ক্লাসে থাকে। LA ফিটনেস এছাড়াও এক আছে।

সাইক্লিং

ভাল জিনিস, আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি সাইকেল এবং বিনামূল্যে জন্য চক্র একটি উন্মুক্ত রাস্তা। যাইহোক, যদি আপনার না হয়, সব হারিয়ে না হয়। সাইকল বারের মত স্পিন স্টুডিওগুলি দেখুন, যা বর্তমানে সারা দেশে 143 টি স্থান রয়েছে, এটি একটি ফ্রি ইন্ট্রো ক্লাসের জন্য। আপনি ব্যক্তি একটি দাবিত্যাগ পূরণ করতে হবে, কিন্তু যে আপনার প্রথম যাত্রায় জন্য শুধুমাত্র প্রতিশ্রুতি।

যদি আপনি সাইক্লিংয়ের সাথে প্রেমে পড়েন বা আবার চেষ্টা করতে চান তবে দেখুন আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি ফ্লাই হুইল স্টুডিও আছে কিনা। এটা বিনামূল্যে নয়, কিন্তু তারা আপনার প্রথম শ্রেণীর উপর একটি ডিসকাউন্ট অফার করে, যেখানে আপনি শুধুমাত্র $ 15 জন্য কোর্স নিতে পারেন

টিপস আপনি শুরু করার আগে কিছু টিপস …

কৌশলগত এবং বাস্তবসম্মত হোন, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ করার জন্য নতুন হন বা কেবল খাঁজে ফিরে আসেন কঠিন এবং ভারী শুরু করবেন না বা আপনি বার্ন করা হবে। বা খারাপ, আঘাত পেতে

আমরা এই তালিকাটি তৈরি করেছি যাতে আপনি ভারাক্রান্ত এবং কিকবক্সিং এর মত আরও সুদৃঢ় কার্ডিও সমৃদ্ধ করার আগে নিম্ন-প্রভাবের কাজ শুরু করতে পারেন। বুশ ক্যাম্প বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের মত কঠোর প্রশিক্ষণ সেশনে নাও কারণ এটি বিনামূল্যে।

এবং যারা কাছাকাছি একটি স্টুডিও নেই তাদের জন্য, আমাদের কয়েকটি হোম ওয়ার্কআউট রুটিন আছে যা আপনি করতে পারেন। বাড়ির বাইরে কাজ পলোমোমেট্রিক এবং ভারোত্তোলন workouts চেষ্টা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি যেকোনো জায়গা থেকে তাদের কাজ করতে পারেন এবং সীমিত করতে পারেন, যদি থাকে তবে সরঞ্জামগুলি

এই পলিম্যাট্রিক রুটিন

• জেকিং জ্যাকস (30 সেকেন্ড)
• বিশ্রাম (15 সেকেন্ড)
• স্কোয়াটস
• বিশ্রাম
• push-ups
• বিশ্রান্ত
• sit-ups > বিশ্রাম
• ঝাঁপ দাও lunges
• বিশ্রাম
• Tricep dips
• বিশ্রাম
• Burpees
• বিশ্রাম
• ফিরে এক্সটেনশানগুলি
• বিশ্রাম
• ঝড় squats
• বিশ্রাম
• < ! - 2 ->

এছাড়াও এই শক্তির রুটিন চেষ্টা করুন - আপনার সব প্রয়োজন dumbbells একটি সেট। আপনি কিছু না থাকে, সৃজনশীল পেতে। উত্পাদন একটি ব্যাগ, পোষা খাদ্য, বা এমনকি একটি গ্লেন দুধ বা জল কাজ করবে। 15 টি ডাম্বল কাঁধের চাপ

15 টি deadlifts

15 টি ডাম্বল সারি

• ২0 টি বিপরীত ক্রু
• 15 টি push-ups < ২0 সাইকেল ক্র্যাঞ্চে
• খরচটি আপনাকে একযোগে কাজ না করার জন্য থামাতে হবে না। অ্যাক্সেসযোগ্যতার শহর থেকে শহর এবং রাষ্ট্র থেকে পৃথক হলে, বিনামূল্যে জন্য কাজ বা সম্ভাব্য আপনি সেরা মাপসই কি দেখতে নীচ ক্লাস চেষ্টা করা সম্ভব।
• নিকোল ডেভিস একজন বস্টন-ভিত্তিক লেখক, এসিই-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং স্বাস্থ্য উত্সাহী যিনি নারীকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করে। তার দর্শন আপনার কার্ভ আলিঙ্গন এবং আপনার উপযুক্ত তৈরি করা হয় - যাই হোক না কেন হতে পারে! জুন 2016 সালের অক্টোবরে তিনি অক্সিজেন পত্রিকার "ফিটনেসের ভবিষ্যত" শীর্ষক অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন।