ল্যাক্রোস বল ম্যাসেজ: কিভাবে কাজ করে

কর্মক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের বিস্ফোরণে ধন্যবাদ, ল্যাক্রোস বলগুলি কোন জিম সেটিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। কিন্তু তারা সম্ভবত না টেনিস বলের বিপরীতে, ল্যাক্রোস বল কঠিন এবং ঘন। চাপের মধ্যে নরম না হওয়ায় ল্যাক্রোস বল একটি শক্তিশালী ম্যাসেজ ডিভাইস হিসেবে ব্যবহার করা যায় যা যন্ত্রণায় উপশম করতে সাহায্য করে এবং গর্ভাশয়ে পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

ল্যাক্রোস বল ম্যাসাজটি আত্ম-ময়ফ্যাসিয়াল রিলিজের একটি ফর্ম। ফ্যাসিলিয়া, যৌথ টিস্যুর পাতলা মাপ যা শরীরের সমস্ত পেশী এবং অঙ্গকে আবৃত করে, পেশী গ্রুপগুলি সংযোগের জন্য দায়ী। যখন বিপত্তি ঘটায়, তখন এটি ব্যথা এবং দরিদ্র আন্দোলন নিদর্শন হতে পারে। >

টাইট fascia শরীরের বাহিরে প্রান্তিকতা থেকে টানতে পারে এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ বাড়িয়ে দেয়, ব্যথা সৃষ্টি করে । Myofascial থেরাপি লক্ষ্য প্রসারিত এবং fascia আলগা করা হয় যাতে অন্তর্নিহিত টিস্যু অবাধে স্থানান্তর করতে পারেন।

ল্যাক্রাস বল ম্যাসেজের উপকারিতা কি?

ক্রীড়া শারীরিক থেরাপির ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে পাওয়া গেছে যে স্ব-ময়ফ্যাসিয়াল রিলিজটি হতে পারে:

গতির যৌথ পরিসর বৃদ্ধি করা

• পেশী কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা
• ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি হ্রাস করা
• ব্যায়ামের পরে ব্যথা কমানো

একটি workout পরে স্ব - myofascial রিলিজ সেরা, কিন্তু আপনি এটি সারা দিন মনে রাখা যখনই এটি করতে পারেন। এটা মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে। ঠিক মত stretching, ভাল ফলাফল পরের অনুশীলন পরে দেখা হয়।

আপনার পরবর্তী বড় ব্যায়ামের পরে আপনার পশুর পেশী সুস্থ করার জন্য এই পাঁচটি স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

গ্লટ્સ

তীব্র বা উত্তেজিত glute পেশী নিম্ন ফিরে এবং হিপ অঞ্চলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। নিতম্ব এলাকার মধ্যে ত্রাণ ত্রাণ না শুধুমাত্র ভাল মনে হবে, কিন্তু এটি কুল এবং ফিরে আরও নমনীয়তা জন্য অনুমতি দেয়।

প্রাচীর এবং আপনার glutes এর meaty এলাকায় মধ্যে ল্যাক্রোস বল সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো।

1. আপনি একটি টেন্ডার স্পট খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত সরান এবং নিচে এবং পাশ পার্শ্ব।
2. প্রাচীরের মধ্যে আপনার ওজন কমানো, বলটি এই এলাকায় চাপ প্রয়োগ করার অনুমতি দেয়।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, অথবা যতক্ষণ না আপনি ব্যথা অনুভূত বোধ করেন।
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
5. হামস্টিং

অনেক প্রাপ্তবয়স্করা বসার সময় বর্ধিত পরিমাণে সস্তায় হ্যামস্ট্রিংয়ে ভোগে। এটি হিপ, হাঁটু বা পিঠের ব্যথাতে অবদান রাখতে পারে এবং চলাচলের ধরনগুলি ব্যাহত করতে পারে।

একটি হার্ড চেয়ার বা টেবিলের উপর বসুন যা আপনার পায়ে স্তন টানতে মাটিতে যথেষ্ট উচ্চতর। আপনার জাংয়ের মধ্যে ল্যাক্রোস বলটি রাখুন, এটি একটি টেন্ডার স্পট খুঁজে না আসা পর্যন্ত এটি চলুন।

1. অগ্রসর হত্তয়া এবং আপনার হাত এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার জাং বিশ্রাম।
2. 30 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মোড়ান।
3. প্রয়োজন অনুযায়ী বলটি সরানো এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
4. উচ্চ পিছনে এবং কাঁধ

ট্র্যাফিজিয়াস পেশী একটি বড় পেশী যা আপনার উপরের ব্যাক, ঘাড় এবং কাঁধে সংযুক্ত করে।অতিরিক্ত ওষুধ বা চাপের সাথে এটি প্রায়ই টাইট এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। এই ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা অবদান রাখতে পারেন।

প্রাচীর এবং আপনার উপরের ব্যাক মধ্যে একটি ল্যাক্রোস বল সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো। আপনার মেরুদণ্ডের একপাশে বলের অবস্থান।

1. আপনি একটি টেন্ডার স্পট খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত দিক কাছাকাছি সরানো।
2. প্রাচীরের মধ্যে আপনার ওজন কমানো এবং আপনার বুকের উপর আপনার হাত ক্রুশ।
3. ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে চলতে থাকুন, আপনি সম্মুখীন হতে পারেন এমন কোন নট বা টেন্ডার এলাকায় ম্যাসেজ করুন।
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
5. বুকে এবং কাঁধে

তীক্ষ্ণ বুকের পেশীগুলি দরিদ্র অঙ্গভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে এবং ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা হতে পারে। নিখুঁত বুকে পেশী মুক্তি একটি ল্যাক্রোস বল ব্যবহার করুন। এই ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং গতিশীলতা জন্য অনুমতি দেয়।

একটি প্রাচীর বা প্রবেশ পথের প্রান্তের দিকে মুখোমুখি দাঁড়ানো

1. আপনার বগলের কাছাকাছি আপনার বুকের পেশী একটি ল্যাক্রোস বল রাখুন।
2. প্রাচীরের প্রান্তের পেছনে পেছন দিকে এগিয়ে চলুন এবং বুকে এবং কাঁধের এলাকাতে ধীরে ধীরে বলটি অঙ্কন করুন।
3. একবার আপনি একটি টেন্ডার স্পট খুঁজে পেতে, যে অবস্থানের মধ্যে সন্তুষ্ট। আপনি আপনার বাহু আপ যোগ এবং অতিরিক্ত সুবিধার জন্য প্রাচীর নিচে স্লাইড করতে পারেন। ছোটো চেনাশোনাতে ধীরে ধীরে চারপাশে সরানোর জন্য এলাকাটি ম্যাসেজ করুন।
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
5. পা (চিতাবাঘ ফ্যাসি)

পাতার ফাসিভিটিস পাদদেশের নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করে। এটি একটি স্নায়ু বা জ্বালাময় পাঁজর fascia দ্বারা সৃষ্ট, আপনার পাতার একক বরাবর চলমান টিস্যু পুরু ব্যান্ড। Myofascial রিলিজ আনুগত্য বিরতি এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

মেঝেতে আপনার পায়ের সাথে আরামে বসুন।

1. আপনার পাদদেশের চার্চের অধীন ল্যাক্রোস বলটি রাখুন
2. অগ্রসর হত্তয়া, আপনার প্রভাবিত অংশ ওজন নির্বাণ। ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশের তীর বরাবর পিছন দিকের বলটি অঙ্কন করুন।
3. 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান।
4. প্রয়োজন হলে অন্য পক্ষের পুনরাবৃত্তি করুন।
5. পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

যদি আপনি সংক্ষিপ্ত পরিমাণে ব্যথা সহ্য করতে পারেন, তবে ল্যাক্রোস বল ম্যাসেজটি টান মুক্তির একটি চমৎকার উপায়। এটা fascia এবং অন্তর্নিহিত পেশী মধ্যে adhesions বিরতি সাহায্য করতে পারেন। প্রতিদিন আপনার সমস্যা এলাকায় এই কৌশল ব্যবহার করুন, বিশেষ করে একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে নিয়মিত স্ব-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ শুধুমাত্র আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে না, তবে কার্য সম্পাদন এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে।