মুখ ফ্যাট ফস কিভাবে: আপনার চিব্বুর গালে ফর্ক করুন

আপনার শরীরের দিকে নজর দেওয়া এবং প্রতিটি বিষয়গুলি যাচাই করার জন্য প্রলুব্ধকর, ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা যা আপনি সর্বাধিক পরিবর্তন করতে চান। অনেকের জন্য, সেই এলাকাটি আপনার মুখ এবং আপনি যে ভারসাম্যটি বহন করেন।

আপনি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি রাখা যেখানে বিবেচনা যখন জেনেটিক্স এবং শরীরের ধরনের খেলার মধ্যে আসা। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সুতরাং, পুরো শরীরের স্বাস্থ্য, সুস্থতা ও ওজন হ্রাসের একটি পদ্ধতি গ্রহণ করা আপনার মুখ আকৃতি পরিবর্তন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

একটি মুখের ব্যায়াম রুটিন বাস্তবায়ন আপনার সময় সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার নয়। আপনি চাইতে যে ক্ষত মুখের শরীরের অর্জন, একটি সম্পূর্ণ হিসাবে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যসম্মত পেতে বিবেচনা।

ঠিক যেমন আপনি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি রাখেন তা পছন্দ করতে পারে না, ঠিক তেমনি আপনার শরীরগুলি চর্বি হারায় এমন এলাকাগুলি বেছে নাও বেছে নিতে পারেন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি প্রদত্ত এলাকায় পেশী ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার চর্বি ক্ষতি আপনার সামগ্রিক ব্যায়াম রুটিন, আপনার খাদ্য, এবং আপনার শরীরের বিপাক সঙ্গে কি আরও আছে

এই নিচের গাল থেকে মুক্তির জন্য এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি একত্রিত করুন এবং মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঝুঁকে দেখুন।

ব্রেকফাস্ট আপনার সবচেয়ে বড় খাবার করুন

আপনি পাতলা করতে চান তাহলে একটি সহজ, কার্যকর অভ্যাস ব্রেকফাস্ট করতে আপনার দিনের সবচেয়ে বড় খাবার করা হয়। একটি ধীরে ধীরে হার্ট রেট এবং একটি বিশ্রাম শরীরের সঙ্গে একটি রাতের বিশ্রাম পরে, আপনি পুনরুদ্ধার এবং দিন নিতে প্রস্তুত। কিন্তু, এটি করার জন্য আপনাকে জ্বালানি দরকার। যে যেখানে একটি সুস্থ, প্রশস্ত ব্রেকফাস্ট আসে।

ব্রেকফাস্ট জন্য চর্বি, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেড সঙ্গে একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার বিপাক প্রারম্ভিক একটি নিশ্চিত উপায়। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাহলে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অস্বাভাবিক অংশ হওয়া উচিত। ডাইজেস্টিংয়ের খাদ্যের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, এবং বড় খাবার ছোট খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে। যাইহোক, কখনও কখনও ছোট, আরো ঘন ঘন ক্ষুধা বন্ধ করা সাহায্য। বাথরুম খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার রক্ত ​​ঝরানো এবং পাচক পদ্ধতিটি উচ্চতর গিয়ারের মধ্যে আঘাত করার একটি কার্যকর উপায়।

একটি ক্যালোরি ডেফিসিট তৈরি করুন

ওজন কমানোর জন্য থাম্বের একটি মৌলিক নিয়ম হল যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি একটি ঘাটতি ব্যতীত, আপনি বজায় রাখা বা ওজন উপর নির্বাণ করা হবে।

খাদ্য পরিমাপ এবং ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে স্নায়বিক হয়ে উঠতে হবে না। সাধারণত কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে আটকে থাকা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

1. সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার সার্কিট প্রশিক্ষণের মত উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
2. আপনার অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া কিন্তু স্টাফ না কিন্তু।
3. প্রতিটি খাবারের জন্য আপনার প্লেটের জন্য চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সরবরাহের লক্ষ্যে লক্ষ্য করুন।
4. ধীরে ধীরে খাওয়া, ধীরে ধীরে এবং প্রত্যেক কামড় ভোগ করে।
5. রাত্রে দেরী না খাওয়া

মূলত, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্মার্ট খাওয়া নিশ্চিত করুন। একটি ব্যস্ত সময়সূচী এবং চাপ আপনি একটি মানসিক ভোজন হতে কারণ না। আবেগপূর্ণ বা চাপ-প্ররোচিত খাদ্যে আন্ডারগ্রাউন্ডেন্সের একটি সাধারণ কারণ।সৌভাগ্যক্রমে, প্রতিদিনের কার্যকলাপ এই প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মনকে নিঃস্ব করে দিতে এবং বিবর্ণ করতে পারে।

চিনিতে কাটা কাটা

অত্যধিক চিনিযুক্ত ইনজেকশন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য হতে পারে, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন। আপনার প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি বৃদ্ধি এবং উচ্চ মানের নির্বাচন, অপ্রচলিত carbs ফাইবার উচ্চ যে আপনার খাবার আরো সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করতে পারেন এটি আপনার রক্তের শর্করার উপর আপনার খাবারের প্রভাবকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো সুস্থ উদ্ভিদ উত্স যেমন তাজা ফল বা শস্য থেকে আসে। থেকে দূরে থাকুন:

• মিষ্টি এবং সুপ্ত শর্করা
• প্রক্রিয়াকৃত সাদা আটাজাত পণ্য
• উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ
• যোগকৃত চিনি

আপনি যদি এখনও সোডা অভ্যাসে আটকে থাকেন, । একটি বিকল্প হিসাবে, unsweetened আড়ম্বরপূর্ণ চা, কফি, বা পাচক স্বাস্থ্য বিকাশ kombucha জন্য পৌঁছনো

যথেষ্ট ঘুম পান

যখন আপনার ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে তখন আপনার শরীর প্যানিক মোডে যায়। সহজভাবে করা, আপনার শরীর, তার সব জটিলতা মধ্যে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া অপেক্ষাকৃত কাজ করতে পারে না। এই প্যানিক মোড অংশ মানে যে আপনার শরীর শক্তির জন্য আপনার বিদ্যমান চর্বি আমানত উপর clings এর মানে হল যে ওজন হ্রাস করা কঠিন হবে যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি ঘুম এবং ওজন লাভের মধ্যে একটি অ্যাসোসিয়েশন আছেন। পাঁচ ঘণ্টারও কম সময় ঘুমানোর কারণে ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

এই প্রমাণ নিশ্চিত করে আপনার ঘুমের অগ্রাধিকারের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক ঘন্টার (অথবা এমনকি এক ঘন্টার) আগে বিছানায় যেতে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে, এবং আপনার সামগ্রিক শক্তি মাত্রা জন্য। এছাড়াও, আপনার মুখ আপনার ঘুম প্রতিফলিত করে। অন্য কথায়, যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তবে এটি প্রায়ই অন্ধকার চেনাশোনা বা দমকা চোখ এবং গালগুলির মাধ্যমে নিজেকে উপস্থাপন করে।