2 সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারান কিভাবে

আপনি ছুটিতে ফিরে আসেন বা আপনার জিনস স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কঠিন হয়েছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন, আপনি সেই অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারানোর জন্য দ্রুত নির্ণয় করতে পারেন। যদিও ফ্যাদ খাদ্য, দ্রুত প্রতিশ্রুতি, এবং শুচি দ্বারা বিভ্রান্ত করা সহজ, সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে দুই সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারানো সম্ভব।

বেশীরভাগ ওজন কমানোর পরিকল্পনাগুলি প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 500 ক্যালরি গ্রহণের সুপারিশ করবে, যা সাধারণত 5, 15 বা 50 পাউন্ডের ক্ষয়ক্ষতির পরিকল্পনা করার জন্য একটি ভাল পরিসীমা। আমি ক্যালোরি পরিমাণ বা ব্যায়াম প্রস্তাবনা উপর আরো উদারতা করছি। 5 পাউন্ড হারানোর জন্য, এটি একটি কঠোর পরিপূরক তুলনায় খাদ্য পরিষ্কার আপ সম্পর্কে আরও উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বলিদান ছাড়াই "যে জিনিসগুলি মিস করবেন না" ত্যাগ করতে পারেন: একটি পনির বার্গার নাস পনির, বা একটি বুর্টো বাটি, বাদাম বাদাম ক্রিম। 5 পাউন্ড হারানো থেকে ব্যাপক পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না, আপনি এখনও কিছু ছোট tweaks সঙ্গে আপনার প্রিয় খাবার ভোগ করতে পারেন।

নীচের খাবারের পরিকল্পনাতে, আপনার সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে আপনাকে সাধারণ সুপারিশগুলি পরিবর্তন করতে হবে। আপনার সময় ফ্রেম যদি দুই সপ্তাহ হয়, তাহলে খাবারের প্ল্যান্টে থাকুন এবং চিকিত্সা বিকল্পগুলি ত্যাগ করুন। আরো নৈমিত্তিক পদ্ধতির জন্য, এমনকি যদি আপনি অতিরিক্ত স্নেক এবং ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে 5 পাউন্ড ছাড়তে পারেন।

শেষ পর্যন্ত, ব্যায়াম চালিয়ে যান। ওজন হ্রাসের সাথে এই সাহায্যটি না শুধুমাত্র, কিন্তু এটি উচ্চতর বিশ্রামের বিপাকীয় ওজন জন্য প্রয়োজনীয় পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। আপনি যারা ব্যায়াম করতে নতুন যারা, প্রায় 1, 500 ক্যালোরি এক সপ্তাহ বা একটি দিনে 215 ক্যালোরি ক্যালোরি বার্ন জন্য চেষ্টা করুন। এটি অনেক উপায়ে অর্জন করা যায়, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি প্ল্যানটি সন্ধান করুন: হাঁটা, হাঁটা, ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম এবং সবকটি বাগানের ক্যালোরি এমনকি বাগান করা। এই পর্যায়ে, ক্যালোরি বার্ন উপর নিবিড়ভাবে ফোকাস তুলনায় আপনি কি ভালবাসেন তা কি আরও গুরুত্বপূর্ণ।

খাবার পরিকল্পনা

ক্যালরি সংখ্যা: 1, 300 থেকে 1, 500 ক্যালরি প্রতিদিন। যে প্রতি খাবার প্রায় 400 ক্যালোরি, 100 থেকে 200 ক্যালোরি স্নেকস সঙ্গে।

দিন 1:

প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি-আম মসৃণ

1/2 কাপ স্ট্রবেরি, 1/2 কাপ আম সিনাস, 1 টা প্রোটিন পাউডার পছন্দ বা 1/2 কাপ চর্বিযুক্ত, সাধারণ গ্রিক দই , 1 কাপ ভরা ভ্যানিলা বাদাম দুধ এবং 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ বা মাটির শসা বীজ দিয়ে। পুরু এবং কুমির পর্যন্ত মিশ্রণ!

লাঞ্চ: 400-ক্যালোরি স্যালাড

এই 400-ক্যালোরি খাবারের জন্য কমপক্ষে দু'টি শাকসব্জি নির্বাচন করুন। চিয়া বীজ, শাঁপা বীজ, বা স্লিভাইড বাদামের মতো পছন্দমত সুস্থ চর্বিযুক্ত শীর্ষস্থানীয়।

ডিনার: 500 ক্যালোরি, আপনার পছন্দের!

স্নেক:

জুতা1/2 কাপ কুটির পনির, দই, বা পছন্দের 1 কাপ ফল সঙ্গে স্ট্রিং পনির অংশ।

দিন 2:

প্রাতঃরাশ: 400 ক্যালোরি, আপনার পছন্দের!

সর্বোচ্চ তৃপ্তি জন্য কমপক্ষে 10 গ্রাম প্রোটিন সঙ্গে কিছু নির্বাচন করুন

দুপুরের খাবার: BLT

1 টি করে চামচ দিয়ে পুরো গোটা রুটি দুটি করে স্লাইস করুন। মেয়ো, তিন টুকরা টমেটো, লেটুস, এবং রান্না করা টার্কি বেকনের চারটি স্লাইস।এক আপেল দিয়ে পরিবেশন করুন

ডিনের: পি.সি.ভিএফ

প্রোটিন, কার্ব, সবজি, চর্বি। এই খাবারে পছন্দের পুকুর প্রোটিনের 3 আউন্স (আপনার আইফোনের আকারের বিষয়ে), 1/2 কাপ চিনি, 1 থেকে ২ কাপ সবজি এবং ২ টি চামচ তেল, ড্রেসিং, বা পছন্দমত সুস্থ চর্বি।

স্নেক: খাবারের সাথে মিলিত হওয়ার একশো ক্যালোরি বা আপনার যেখানেই হোক না কেন খাবারের মতো।

ঐচ্ছিক স্নেক: পছন্দের একটি 50-ক্যালোরি চিকিত্সা আছে।

দিন 3:

প্রাতঃরাশ: ফলের এবং দইব বাটি

প্লেইন, চর্বিহীন গ্রিক দইয়ের 6 আউন্সকে 1 1/2 কাপ পছন্দ করে এবং 1/4 কাপ গ্রানোনা দিয়ে একত্রিত করুন।

লাঞ্চ: হুমুস মোড়ানো

পছন্দসই 1 কাপ কাটা সবজি এবং 1/4 কাপ হুমুস সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ-গম তুরস্ক। ঘূর্ণায়মান এবং উপভোগ করুন!

ডিনার: 500 ক্যালোরি, আপনার পছন্দের!

কিছু স্বাস্হ্য কিছু? এখানে উপভোগ করুন।

স্নেক: পছন্দের এক টেবিল চামচ বাদামের সাথে এক আপেল

ঐচ্ছিক স্নেক: পছন্দের 50-ক্যালোরি চিকিত্সা করুন।

দিন 4:

প্রাতঃরাস্তা: ক্যাপ্রেসে আড়ম্বরপূর্ণ

একসঙ্গে 2 টি বড় ডিম, 1 টি বড় টমেটো, কাটা, 1/4 কাপ চিপানো মোজাজারেলা পনির এবং লবণ এবং / বা মরিচ একটি চিম্টি। একটি ননস্টিক স্কিললেট মাঝারি তাপ উপর আধেক। 1/4 কাপ কাটা কুচি কুঁচি ঠিক আগে সমাপ্ত প্রতি সেবা প্রতি 12 গ্রাম প্রোটিন সঙ্গে, এই হৃদয়গ্রাহী খাবার আপনি ঘন্টা জন্য সন্তুষ্ট রাখা হবে।

লাঞ্চ: 400-ক্যালোরি সালাদ

এই 400-ক্যালোরি খাবারের জন্য অন্তত দুটি অর্গানিজমের জন্য নির্বাচন করুন। একটি হালকা ড্রেসিং জন্য, balsamic, শ্যাম্পেন, বা কমলা মস্কো মত flavored ভিনেগার একটি স্প্ল্যাশ চেষ্টা করুন।

ডিনের: মাছ

স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 এর একটি ডোজ জন্য, মাছের একটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত একটি পছন্দ 500 ক্যালোরি ডিনার ভোগ। সুশি জন্য মেজাজ? এক নিয়মিত টুনা রোল এবং এক ক্যালিফোর্নিয়ার রোলটি উপভোগ করুন।

স্নেক: চর্বিযুক্ত গ্রিক দই ছয় আউন্স।

ঐচ্ছিক স্নেক: পছন্দের একটি 80-ক্যালোরি জলখাবার আছে।

দিন 5:

ব্রেকফাস্ট: 400 ক্যালোরি, আপনার পছন্দের!

এই খাবার পরিকল্পনায় কমপক্ষে এক ফল বা সবজি খেতে হবে।

লাঞ্চ: চিকেন সালাদ পিতা

1 আধা চামচ চামচ দিয়ে 3 টি আউন্স চূর্ণ করুন। হালকা মেয়ো, 1/2 চামচ কড়াই গুঁড়া, 1 টেবিল চামচ। লেবু রস, এবং লবণ এবং / বা মরিচ একটি চিম্টি। 1/2 কাপ আধা কেজি লাল আঙ্গুর, 1/4 কাপ কাটা সিলেট, এবং 1 টেবিল মধ্যে যোগ করুন। স্লিভেড বাদাম এক গো-গম পিটায় পরিবেশন করুন

ডিনার: 400 ক্যালোরি, আপনার পছন্দের!

আপনার লক্ষ্য: সবজি দুই servings।

স্নেক: পছন্দসই একটি100-ক্যালোরি চিকিত্সা করুন

দিন 6:

প্রাতঃরাশ: খোলা মুখপাত্র পিবি স্যান্ডউইচ

টোস্ট একটি সম্পূর্ণ-গম ইংরেজি মিফিন শীর্ষ 1 টেবিল সঙ্গে। চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন এবং এক বড় পীচ সঙ্গে শীর্ষ, পাতলা কটা

লাঞ্চ: 400-ক্যালোরি সালাদ

এই 400-ক্যালোরি খাবারের জন্য অন্তত দুটি অর্গানিজমের জন্য নির্বাচন করুন। বিকালে মজুদের মাধ্যমে আপনাকে সক্রিয় রাখতে, টফু কিউব, মটরশুঁটি বা ডিসি মুরগির মতো প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

ডিনার: চিংড়ি সঙ্গে জকচিনি পাস্তা

সর্পিল দুটি বড় zucchini এবং 1/8 কাপ প্রস্তুত pesto সঙ্গে টস। একটি ননস্টিক skillet মধ্যে বা গরম হিসাবে পেস্ট পরিবেশন।মজাদার, পাখি চিংড়ি সঙ্গে টস

স্নেক: খাবারের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য অথবা একটি জলখাবার হিসাবে 100 ক্যালোরি থাকে, যেখানে আপনি চান।

ঐচ্ছিক স্নেক: আছেডিনারের সাথে সাদা আউন্স 3 আউন্স।

দিন 7:

প্রাতঃরাশ: ডিম এবং ভ্যাজি রশ্মি

পছন্দের ২ কাপ শাকসব্জি দিয়ে তিনটি ডিম সাদা করে ভরা। আমার প্রিয় কম্বো: গুঁড়ো, লাল গোলমরিচ, টমেটো, এবং মাশরুম। এক টুকরা পুরো আনার রুটি বা 1 কাপ ফল দিয়ে পরিবেশন করুন।

দুপুরের খাবার: আভাকাডো

একটি 3-আউন্স টার্কি অথবা veggie patty এর সাথে তুরস্ক (বা veggie burger) এবং এটি একটি পুরো শস্য বনের উপরে রাখুন। শীর্ষ 1/4 কাটা আভাকাডো, লেটুস, লাল পেঁয়াজ এবং টমেটো।

ডিনার: 500 ক্যালোরি, আপনার পছন্দের!

কমপক্ষে এক সস্তায় পরিবেশন করা, সুস্থ ফ্যাটের পরিচর্যা এবং পছন্দসই পোকা প্রোটিনের 3 আউন্সগুলির জন্য লক্ষ্য।

স্নেক: 100 ক্যালোরি আছে, একটি খাবারের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য বা আপনি যেকোন খাবার পছন্দ করেন।

ঐচ্ছিক স্নেক: এক টুকরা আলোর স্ট্রিং পনির ব্যবহার করুন।

অ্যালেক্স ক্যাসপারো, এম এ এ। আর। ডি।, ডিলিশ জ্ঞান এর লেখক। তিনি একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং ওজন ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ, আপনার খাদ্য সঙ্গে একটি সুস্থ সম্পর্ক বিকাশ সাহায্য করার উপর একটি ফোকাস সঙ্গে, আপনার "সুখী ওজন" "টুইটারে তার অনুসরণ করুন @ ডিলেশকন্যালজেন !