9 টি উপায় হলিডে ব্লুজ বিট

ছুটির ব্লুজ বোঝা

ছুটির ঋতু একটি নম্বর জন্য বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারেন কারণ আপনি ছুটির জন্য এটি করতে পারবেন না, অথবা আপনি একটি রুক্ষ আর্থিক পরিস্থিতির মধ্যে হতে পারে। আপনি একটি কঠিন সময় মাধ্যমে চলুন, এটি দেখতে কঠিন হতে পারে

এই ব্লুজরা তাদের জীবনকে অতিরিক্ত আনন্দের সাথে অন্য

ঋতুগত বিষণ্নতা আপনার তুলনায় অনেক বেশি সাধারণ মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি সময় বিশেষ করে অপ্রতিরোধ্য হতে হবে। ক্রিসমাস এবং নববর্ষের ইভ প্রায়ই পরিবারের দায়বদ্ধতাগুলি থেকে কখনও শেষ পর্যায়ের দাবীগুলি থেকে চ্যালেঞ্জিং চাহিদাগুলি উপস্থাপন করে। এই ঘটনাগুলি চাপের উচ্চতর স্তরের সাথে আসতে পারে।

আপনি যদি চাপ বা বিষণ্নতা এর ith অনুভূতি, আপনি একা নয় জানি। আপনার উপসর্গ পরিচালনা এবং আপনার প্রয়োজন সাহায্য পেতে উপায় আছে।

আরও শিখুন: ছুটির ব্লুজের মনোবিজ্ঞান "

উপসর্গগুলি উপসর্গগুলি কি?

ছুটির ব্লুজগুলির সর্বাধিক সাধারণ উপসর্গ হ'ল বিষন্নতা। এটি সত্য যারা ইতিমধ্যেই বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারে বা নাও হতে পারে।

স্বাভাবিকের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঋতুগত বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়েছেন তবে এটি বিছানা থেকে বের করে, খাবার তৈরীর এবং একটি চলুন।

ব্লুজদের অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা
• আপনি আনন্দের সাথে ব্যবহার করে এমন জিনিসগুলিতে সুখ হারানো
• মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণ

ছুটির ব্লুজগুলি পরিচালনা করতে 99> 9 টি উপায়গুলি হল ছুটির ব্লুজে অবদান রাখতে পারেন এমন অনেক কিছু আছে। এটি আপনার নিজের বা নিজের গভীর চিত্তবিনোদনমূলক প্রয়োজনগুলির মতোই কিছু হতে পারে, আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করা এবং পুনরায় শুরু করা সম্ভব।

ছুটির ব্লুজদের মোকাবেলা করার জন্য এখানে 9 টি উপায় রয়েছে:

এলকোহল সীমিত -

1. আপনার অ্যালকোহল সীমিত করুন খাওয়া, এবং এটি আপনার বাড়ির কাছাকাছি সহজেই পাওয়া যায় না চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি পার্টিতে যোগদান করেন এবং আপনি জানেন যে অ্যালকোহলটি অ্যাক্সেসযোগ্য হবে, তাহলে এক বা দুইটি ড্রিংক থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। অতিরিক্ত পান করা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার যেকোনো নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক ঘুম পান -
2. প্রতিটি রাতে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন ভালভাবে বিশ্রাম করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দিনটি নিতে প্রস্তুত মনে করতে সহায়তা করে। "না" বলতে শিখুন -
3. ওভারসেলডুলিং এবং নিজের জন্য সময় না নেওয়া মানসিক ভাঙ্গন হতে পারে। "না" বলতে কীভাবে শিখবে এবং আপনার সিদ্ধান্তে দৃঢ় থাকতে হবে নতুন ঐতিহ্যের জন্য উন্মুক্ত থাকুন -
4. আপনি কি ছুটির দিনগুলির মধ্যে থাকা উচিত মনে করেন তার একটি ছবি থাকতে পারে এবং এটি আসলে কি ঘটছে তা নাও হতে পারে। ছুটির দিনটি কি হওয়া উচিত তা ধরে রাখার পরিবর্তে, নতুন ঐতিহ্যকে প্রকাশ করার অনুমতি দিন। একটি ভালোবাসার শোকের সময় সমর্থন পান
5. - আপনি যদি কোনও প্রিয়জনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে থাকেন তবে ছুটির দিনগুলো বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে।যদিও নিজেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং দুঃখের জন্য প্রলুব্ধ করা যেতে পারে, তবে আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো উপকারী হতে পারে। তারা এই কঠিন সময় মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান -
6. বাড়িতে একা ছুটির দিন ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার জায়গায় আপনার ডিনার পার্টির জন্য আপনার বন্ধু বা পরিবারকে একত্রিত করুন। আরো merrier! আপনি জীবন্ত সজ্জা সঙ্গে জিনিস spruce এবং আপনার বাসস্থল স্পেসে স্বাগত ফুলের ব্যবস্থা যোগ করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন -
7. আপনার হেডফোনগুলি প্লাগ করুন এবং ব্লকের চারপাশে হাঁটতে বার কয়েক দিন। 10 মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটা আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেবে এবং মেজাজ-বুস্টিং এন্ডোर्फিনস মুক্তি পাবে। একটি সাম্প্রতিক ভাঙ্গন অতিক্রম করার জন্য কিছু মজা আছে -
8. আপনি একটি হৃদয় হৃদয় নার্সিং করছি যখন একা হতে পারে কঠিন। বাড়িতে বসার পরিবর্তে, কার্যক্রমগুলি সহ আপনার ক্যালেন্ডার পূরণ করুন। সাক্ষাত্কার যেমন ওয়েবসাইট। com প্রস্তাব গ্রুপ outings, যেমন ডিনার এবং নাচ হিসাবে, প্রায় সপ্তাহে প্রতি রাতে। অতিভোজন এড়িয়ে চলুন -
9. সামাজিক অনুষ্ঠানগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে, veggies পূরণ করুন। আপনি গাড়িতে একটি ছোট স্যান্ডউইচ ব্যাগ এবং স্নেক পূরণ করতে পারেন। হ্যালোডেন আউটিংগুলি প্রায়ই ওভ্রাস্টিংয়ের দিকে নিয়ে যায়, যা আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক কল্যাণকে প্রভাবিত করতে পারে। ছুটির বড় বড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষ করে কঠিন সময় হতে পারে। আপনি যদি এই ছুটির সঙ্গে বন্ধু বা পরিবারের সাথে থাকতে পারছেন না, তাহলে স্বেচ্ছাসেবক সুযোগগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে অন্যদের কাছাকাছি করার সুযোগ করে দেয়। আপনি ড্রাইভ করতে অক্ষম হলে কিছু অ লাভ এমনকি আপনাকে উঠতে পারে।

ছুটির দিনগুলির অব্যাহতির পরে পোস্ট হুডের বিষণ্নতার সাথে ডিলিং

ছুটির দিনগুলি শেষ হওয়ার পরও যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তবে আপনি ছুটির ব্লুজদের ক্ষেত্রে কেবলমাত্র একটি মামলার চেয়েও বেশি আচরণ করতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তারা কারণ নির্ধারণ এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশ আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

Outlook এখন আপনি কি করতে পারেন

ছুটির ব্লুজগুলি বাস্তব এবং একটি গুরুতর ভাবে আপনার জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার উপসর্গকে সহজ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন আপনার মদ খাওয়া সীমিত এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় নির্ধারণের জন্য। যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গ থেকে মুক্ত না হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনি নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ থেকেও উপকৃত হতে পারেন। এই ঔষধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আলাদা হতে পারে, এবং আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একের উপর বসানোর আগে আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন ব্রান্ডের চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি দেখেন যে ওষুধ আপনার বিষণ্নতা কম করে না, তবে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলিতে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।

পড়া চালিয়ে: "একটি চার্লি ব্রাউন ক্রিসমাস" থেকে অব্যাহতি উদ্বিগ্ন হ্যান্ডলিং সম্পর্কে 4 পাঠ্য "