আপনার নিজের ব্যারো স্টুডিও তৈরী করুন

ফিটনেস বিশ্ব পরিবর্তিত হচ্ছে। সারা বিশ্বে আরো অনেক বেশি ধরনের ব্যায়ামের প্রস্তাব দিচ্ছে ক্লাস। নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ, এবং নিবদ্ধ, এটি আপনার ব্যায়াম শাসনের সময় আসে যখন নিযুক্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

বারি, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা একটি ব্যালে-অনুপ্রাণিত কাটআউট, জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে এমন এক ধরনের শ্রেণী। প্রায় প্রতিটি প্রধান শহর একটি barre স্টুডিও পপ আপ দেখা যায়।

বারেরি কি?

ব্যারি একটি ব্যায়ামের একটি শৈলী যা ব্যালে দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল, কিন্তু যোগ এবং Pilates দিয়ে সমান অংশ শেয়ার করেছে এটি একটি ব্যালে ব্যার ব্যবহার করে বিভিন্ন আন্দোলন করা হয় কারণ এটি barre বলা হয়। একটি সেশনের সময়, প্রশিক্ষক আপনার শারীরিক ওজন এবং হালকা হাতের ওজন ব্যবহার করে শক্তি এবং ধৈর্য অনুশীলনের মাধ্যমে ছাত্রদের গাইড।

ওয়ার্কআউটগুলি অনেকের জন্য আকর্ষণীয় হয় কারণ তারা একটি ছোট গোষ্ঠী সেটিংসে কাজ করে এবং উচ্চ-প্রভাব চালনাগুলির অন্তর্ভুক্ত হয় না ব্যারির শক্তি, পেশী স্বন এবং নমনীয়তার উন্নতির জন্য ছোট, লক্ষ্যস্থল আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে। এটি যখন আপনি অন্য কার্যকলাপ করছেন, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে চলমান, চলমান মত তুলনায় কম ক্ষতি করে তোলে।

"খুব ছোটখাট আন্দোলন, যাকে বলা হয় আইম্যাট্রিক আন্দোলন, সাধারণত এক-ইঞ্চি বৃদ্ধির কাজ করে, ঊর্ধ্বে থেকে নীচের দিক থেকে সরানো হয়", আমেরিকান বারের টেকনিকের মাধ্যমে আরএসএন এবং সার্টিফাইড ব্যার্টের শিক্ষক বলে। "Isometric আন্দোলন পেশী আরো ইলাস্টিক করতে, শরীরের বজায় রাখা পেশী শক্তি সাহায্য। "

কেন এটি একটি ভাল workout হয়?

একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই ঘণ্টার এবং 30 মিনিটের মধ্যমভাবে তীব্র এ্যোবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিনের জন্য পেশী-জোরদার কার্যক্রম সব প্রধান কাজ করে পেশী গ্রুপ

ব্যারেল ট্রেনিং হল একটি পেশীবহস্ত ধৈর্যের ব্যায়াম যা সমগ্র শরীরের কাজ করে, ত্রিশিয়া মাদ্দেন, ব্যারেল প্রশিক্ষক এবং আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের সাথে অনুষদের সদস্য বলে। তাই প্রতি সপ্তাহে একটি দম্পতি ব্যারি সেশনে আপনার পেশী-শক্তিশালীকরণ কাটা হিসাবে গণনা করতে পারে।

এই টেকনোলজি টান করা পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করে।

"এটি কার্যকর কারণ এটি শক্তিশালী এবং অবিলম্বে দীর্ঘ, পাতলা পেশী তৈরি করতে প্রসারিত এবং যদি আপনি প্রসারিত না পরে যৌথ সংকোচন এড়াতে," শারীরিক থেরাপিস্ট ডঃ কারেণা Wu, নিউ ইয়র্কের ActiveCare শারীরিক থেরাপি মালিক বলেছেন সিটি।

মাদাগাস্নান বলছেন যে তিনি তার মেয়ে হওয়ার পরে আকৃতির ফিরে পেতে সাহায্য করতে ব্যারিকে ব্যবহার করেছেন এবং শুরু হওয়ার প্রায় এক মাস পরে ফলাফল দেখেছেন। "সাধারণত, নতুন অংশগ্রহণকারীরা এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে শুরু করে," তিনি বলেন। "তারা প্রায়ই একটি এমনকি অল্প সময়ের মধ্যে শক্তিশালি মনে করে কারণ পেশী ধৈর্য অনেক মানুষ জন্য অনন্য। "

তবে, ম্যাডেন আপনার নিয়মিত রুটিনের মধ্যে বিভিন্ন ব্যায়াম কৌশল মিশ্রন গুরুত্ব জোর।আপনি কেবলমাত্র এক ধরনের ব্যায়াম করলে আপনার শরীরটি কিছুক্ষণ পরে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, তিনি অস্থায়ী হৃদয়, ওজন প্রশিক্ষণ, এবং ব্যারের সাথে হালকা প্রসারিত করার পরামর্শ দেন।

বাড়িতে ব্যারীর করণীয়

একটি ব্যারেল ক্লাসে যাওয়া প্রত্যেকের জন্য সবসময় কার্যকরী নয়। ক্লাসগুলি ব্যস্ত সময়সূচী অনুসারে মূল্যবান বা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত ক্লাস করতে না পারেন, আপনি আপনার নিজের বাড়িতে বাড়িতে স্টার স্টুডিও একসাথে সুন্দর করতে পারেন। কিভাবে শুরু করতে হবে তার জন্য পড়ুন

ব্যারের সরঞ্জাম

সর্বোচ্চ টনিং টাওয়ার

টোনারিং টাওয়ারটি Pilates বা ব্যারিও ব্যায়ামের জন্য আদর্শ। ফ্রেম ইস্পাত থেকে তৈরি করা হয়, যখন বার কাঠ হয়। এটি একত্রিত হয়, স্টোরেজ জন্য folds, এবং দুটি ডিভিডি অন্তর্ভুক্ত

এটি এখানে পান।

বেভার্লি হিলস ফিটনেস সুপ্রিম

এই পোর্টেবল ডিজাইনটি Pilates, যোগ, এবং ব্যারেল ওয়াকআউট সমর্থন করে এবং ওজনে 300lbs পর্যন্ত ধারণ করে। পণ্য এছাড়াও পাঁচ নির্দেশনা ডিভিডি সঙ্গে আসে, barre জন্য এক সহ।

এটি এখানে পান।

সফটট্যাচ ব্যালে ব্যারের

সফটট্যাচ ব্যালে ব্যারের একটি পোর্টেবল ব্যালে বার রয়েছে যা 4। 5 ফুট চওড়া এবং 31 ইঞ্চি থেকে 49 ইঞ্চি সমন্বয় করে। বার এর পৃষ্ঠ সহজ পরিচ্ছন্নতার জন্য ব্রোঞ্জ গুঁড়া সঙ্গে লেপা হয়।

এটি এখানে পান।

সামঞ্জস্যপূর্ণ উচ্চ ব্যালে ব্যারেল

এই 5 ফুট পোর্টেবল ব্যালে বারা ছোট স্টুডিও বা হোম ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়। স্প্রিং লোড পপ পিন 35-45 ইঞ্চি থেকে সহজ সমন্বয় জন্য অনুমতি দেয়। ফ্রেম ইস্পাত থেকে তৈরি করা হয় এবং বার শক্ত কাঠামো হয়।

এটি এখানে পান।

ত্বকের ফিটনেস ব্যায়াম ব্যারেল

তরলতা ব্যায়াম ব্যারোর ফ্লুডিটি প্রতিষ্ঠাতা মিশেল অস্টিনের কাটউইট ভিডিওগুলির সাথে ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু আপনি এটি কোন ব্যারেট রুটিন দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন। বার নিজেই 300 পাউন্ড পর্যন্ত সমর্থন করতে পারে, এবং পোর্টেবিলিটি এবং সহজ স্টোরেজ জন্য চার ইঞ্চি নিচে ভাঁজ।

এটি এখানে পান।

যোগ ম্যাট

জ্যাড সাদৃশ্য পেশাদার

জেড যোগ ম্যাট খোলা কোষ, কুশন এবং স্লিপ প্রতিরোধের জন্য প্রাকৃতিক রাবার দিয়ে তৈরি করা হয়। পণ্য ইউ এস এ তৈরি করা হয় এবং কোন সিন্থেটিক প্লাস্টিক রয়েছে।

এটি এখানে পান।

স্পোগা প্রিমিয়াম

এই অতি-পুরু মেমোরি ফেনা যোগ মাদুর সংহত করার জন্য ডিজাইন করা হয় যদিও এখনও ভাল পপিং এবং ভারসাম্য প্রদান করে। মাদুর এছাড়াও নিজস্ব স্ব - চাবুক সিস্টেমের সাথে আসে।

এটি এখানে পান।

কম্বো যোগ মাদুর

কম্বো চিটটি ঘাম শুকানোর জন্য তৈরি করা হয়। একাধিক স্পন্দনশীল রঙিন নিদর্শন পাওয়া যায়, এটি একটি পণ্যতে একটি মাইক্রোফারের তোয়ালে দিয়ে প্রাকৃতিক বৃক্ষের রাবারকে একত্রিত করে। মাদুর ইকো-বন্ধুত্বপূর্ণ উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং মেশিন ধোয়া থেকে।

এটি এখানে পান।

অরোরা সিনারগিটি

আরেকটি ম্যাট / টুউয়েল কম্বো, এই মাদক যে কেউ যোগব্যায়াম প্রক্রিয়ার সময় অনেক ঘাম ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়। এটি ল্যাটেক্স, সিলিকন, রাবার, বা phthalates ধারণ করে না এবং গন্ধ-প্রতিরোধী এবং যত্ন করা সহজে ডিজাইন করা হয়।

এটি এখানে পান।

গাইয়াম প্রিমিয়াম উলটাকর যোগব্যায়াম ম্যাট

গাইয়াম রিভার্সবল যোগ ম্যাটের 5 ইঞ্চি পুরু মাদুর দ্বারা ২4-ইঞ্চি বিস্তৃত দ্বারা 68-ইঞ্চি লম্বা উভয় পাশে একটি রঙিন প্যাটার্ন রয়েছে। একটি টেক্সটচার না-স্লিপ পৃষ্ঠ উভয় পক্ষের জুড়ে। মাদুর এছাড়াও একটি বিনামূল্যে যোগ ব্যায়াম ডাউনলোড সঙ্গে আসে।

এটি এখানে পান।

হ্যান্ডহেল্ড ওজন

AmazonBasics 20-পাউন্ড ডাম্বেল স্ট্যান্ড সঙ্গে সেট

এই AmazonBasics সেট 2lbs, 3lbs, এবং 5lbs মধ্যে dumbbells তিন জোড়া অন্তর্ভুক্ত। জোড় একটি খাদ জন্য neoprene লেপ সঙ্গে আচ্ছাদিত এবং সেট একটি সহজ টু সমাবেশ স্ট্যান্ড সঙ্গে আসে।

তাদের এখানে পান।

Neoprene শরীর sculpting হাত ওজন

যদি আপনি ঠিক আউট শুরু এবং না 'একটি সম্পূর্ণ সেট নেভিগেশন splurge করতে চান এখনও, এই 2lbs Neoprene হাত ওজন একটি ভাল পিক হয়। কাস্ট লোহা সহজ দৃঢ়মুষ্টি জন্য একটি পুরু neoprene লেপ আবৃত করা হয়, এবং তাদের আকার এবং আকৃতি তাদের সংরক্ষণ করা সহজ করে তোলে।

তাদের এখানে পান।

j / dumbbells সেট করা

এই ভারী দায়িত্ব ওজন সেট সহজে চিপ বা ছুলা না পরিকল্পিত হয়। তিন জোড়া, 3lbs, 5lbs, এবং 8lbs আকারের মধ্যে, neoprene লেপ ডবল ডুবা হয় এবং একটি স্টোরেজ রাক সঙ্গে আসা।

তাদের এখানে পান।

টোনের ফিটনেস 20-পাউন্ডের ঘন্টায় ঘূর্ণমান আকৃতির ডাম্বেল সেট

ডাম্বেলের এই তিনটি জোড়া ভাল পপের জন্য একটি অনন্য ঘূর্ণায়মান আকৃতিতে ডিজাইন করা হয় এবং তাদের নিজস্ব স্টোরেজ র্যাকের সাথে আসে।

তাদের এখানে পান।

গোল্ড এর জিম ডাম্বেলস ওয়েট সেট

স্বর্ণের জিম neoprene ওজন সেট তিনটি dumbbells সঙ্গে একটি সমতল স্টোরেজ ট্রে অন্তর্ভুক্ত। ওজন ক্রয় সহ একটি workout ডিভিডি এবং ব্যায়াম চার্ট অন্তর্ভুক্ত।

তাদের এখানে পান।

আমরা পণ্যের গুণমানের উপর ভিত্তি করে এই আইটেমগুলি বাছাই করি, এবং আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রত্যেকের প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও পরামর্শগুলির তালিকা দিন। আমরা এই পণ্যগুলি বিক্রি করে এমন কয়েকটি কোম্পানীর সাথে অংশীদারি করি, যার অর্থ হ'ল আপনি উপরের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে কিছু কিনলে হেলথলাইন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।