স্ট্যামিনা বাড়ানো কিভাবে

কী কী স্থূলতা?

শক্তির শক্তি এবং শক্তি যা দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টার বজায় রাখতে দেয়। আপনার শক্তির সাহায্যে আপনি অস্বস্তি বা চাপ সহ্য করতে পারেন যখন আপনি কোনও কাজ করছেন। এটি ক্লান্তি এবং নিস্তেজ হ্রাস করে। উচ্চ শক্তির সাহায্যে আপনি কম শক্তির ব্যবহার করে উচ্চতর পর্যায়ে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে পারবেন।

টিপস

শক্তির বিকাশের জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন:

1. ব্যায়াম

শক্তির অনুভূতি থাকলেও নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মনের শেষ বিষয় হতে পারে, তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম আপনার শক্তির বিকাশে সাহায্য করবে।

2017 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা কর্ম সংক্রান্ত ক্লান্তি অনুভব করছে, তাদের ছয় সপ্তাহের ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের পর তাদের শক্তি বৃদ্ধি পায়। কাজ করার ক্ষমতা, ঘুমের মানের এবং জ্ঞানীয় কার্যকরী

2। যোগ এবং ধ্যান

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানধারণ ব্যাপকভাবে আপনার শক্তিকে এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

২016 সালের একটি গবেষণায় অংশ নিয়ে, ২7 টি মেডিক্যাল ছাত্ররা ছয় সপ্তাহের জন্য যোগ ও ধ্যানের ক্লাসে অংশগ্রহণ করে। তারা স্ট্রেস লেভেল এবং সুখের অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছিল। তারা আরো ধৈর্য এবং কম ক্লান্তি রিপোর্ট।

3। সঙ্গীত

সঙ্গীত শোনার আপনার কার্ডিয়াক দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে। এই নির্বাচিত 30 জন অংশগ্রহণকারী তাদের মনোনীত সঙ্গীত শোনার সময় ব্যায়াম করার সময় হার্টের হার কমেছে। সঙ্গীত ছাড়াই ব্যায়াম করার চেয়ে সঙ্গীত শোনার সময় তারা কম প্রচেষ্টা চালানোর ক্ষমতা রাখে

4। ক্যাফিন

2017 সালের একটি গবেষণায়, 9 জন পুরুষের সাঁতারুরা ফ্রাইলেস্ট স্প্রিন্টের আগে এক ঘণ্টা আগে ক্যাফিনের 3 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) ডোজ নেয়। এই সাঁতারু তাদের হৃদয় হার বৃদ্ধি ছাড়া তাদের স্প্রিং টাইম উন্নতি আপনি ব্যায়াম করার জন্য খুব ক্লান্ত অনুভূতি দিন ক্যাফিন আপনি দিন একটি উত্সাহ দিতে পারে।

খুব বেশি ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি একটি সহনশীলতা তৈরি করতে পারেন। আপনি চিনি বা কৃত্রিম flavorings অনেক আছে যে ক্যাফিন সূত্র থেকে দূরে থাকা উচিত।

5। Ashwagandha

Ashwagandha একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্র যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি জ্ঞানীয় ফাংশনকে উৎসাহিত করতে এবং চাপ কমানোর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। অশভগন্ধাও শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। ২015 সালের একটি গবেষণায়, 50 অ্যাথলেটিক প্রাপ্তবয়স্করা 1২ সপ্তাহের জন্য 300 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল অফ অশভগন্ধা গ্রহণ করেন। তারা প্লাসেগো গ্রুপের চেয়ে তাদের হৃদরোগপূর্ণ ধৈর্য এবং জীবনের সামগ্রিক মান বৃদ্ধি করে।

আরও পড়ুন: আপনার অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বৃদ্ধিতে যে খাবারগুলি "

TakeawayTakeaway

আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, মনে রাখবেন যে, শক্তি ইব্স এবং প্রবাহের অভিজ্ঞতা প্রাকৃতিক। আপনার সর্বাধিক সম্ভাব্য সর্বদা আপনার শরীরের কথা মনে রাখবেন এবং বিশ্রামের প্রয়োজন মনে রাখবেন। নিজেকে নিঃশ্বাসের দিকে ঠেলে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কোনও ফলাফল না পেয়েই আপনার বমিভাব বাড়ানোর জন্য পরিবর্তন করছেন একটি ডাক্তার দেখতে চানআপনার কর্মক্ষমতা নির্ধারণকারী আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তার তা নির্ধারণ করতে পারেন। সামগ্রিক মঙ্গল জন্য আপনার আদর্শ পরিকল্পনা উপর নিবদ্ধ থাকুন