কত জল আমি উচিত পান করা?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি শুনেছেন যে আপনি লক্ষ্য রাখতে হবে প্রতি সপ্তাহে আট 8-আউন্স চশমা পান করতে হবে.আপনি কি মনে করেন যে আপনার তুলনায় আরো বেশি পরিমাণে পানি পান করা উচিত। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন (আইওএম) বর্তমানে এই প্রস্তাব দিচ্ছে যে প্রতিদিন অন্তত 104 আউন্স পানি পান করা উচিত, যা 13 কাপ। তারা বলে যে মহিলাদের কমপক্ষে 72 টি আউন্স খেতে হবে, যা 9 কাপ। এখনও পর্যন্ত, আপনি কতটুকু পানি পান করতে পারেন তার উত্তর এত সহজ নয়।

> সুপারিশ জল সুপারিশ সমূহ

আটটি গ্লাস নিয়মনীতি একটি ভাল শুরু হলেও, এটি কঠিন, সুবিবেচনাপ্রাপ্ত তথ্য ভিত্তিক নয়। আপনার শরীরের ওজন 60 শতাংশ পানি দ্বারা গঠিত। আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে কাজ করার জন্য জল দরকার। আপনার সুপারিশকৃত খাবারগুলি আপনার যৌনতা, বয়স, কার্যকলাপের স্তর এবং অন্যান্যদের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যেমন আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী।

প্রাপ্তবয়স্কদের

বর্তমান বয়স 19 বছর এবং বয়স্ক মানুষের জন্য আইওএম সুপারিশ 3. পুরুষদের জন্য 7 লিটার এবং 2. মহিলাদের জন্য 7 লিটার। এটি প্রতিদিন আপনার সামগ্রিক তরল খাওয়া হয়, যার মধ্যে আপনি ফল বা সবজি যেমন পানি পান করেন বা পান করেন, তেমনি তাওহীদ।

এই মোট, মানুষের পানীয় থেকে 13 কাপ পান করতে হবে। মহিলাদের জন্য, এটি 9 কাপ

শিশু

বাচ্চাদের জন্য সুপারিশ বয়স নিয়ে অনেক কিছু আছে। 4 থেকে 8 বছর বয়সের মধ্যে মেয়েরা এবং ছেলেদের প্রতিদিন 40 আউন্স বা পাঁচ কাপ পান করা উচিত। 9 থেকে 13 বছর বয়স করে এই পরিমাণ 56 থেকে 64 ounces বা 7 থেকে 8 কাপ বেড়ে যায়। 14 থেকে 18 বছরের বয়সের জন্য, সুপারিশকৃত পানি গ্রহণের পরিমাণ 64 থেকে 88 আউন্স বা 8 থেকে 11 কাপ।

প্রজনন বয়সের মহিলাদের

আপনি যদি গর্ভবতী বা স্তন্যদান করেন, আপনার সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হয়। সব বয়সের গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন 80 টি ounces বা 10 টি 8-আউন্স চশমা পান করতে হবে। স্তনের দুধ খাওয়ানোর জন্য তাদের 104 টি ounces, বা 13 কাপ মোট পানি গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

ডেমোগ্রাফিক

প্রতিদিনের সুপারিশকৃত পানি (পানীয় থেকে)	শিশু 4-8 বছর বয়সী
5 কাপ, বা 40 মোট ounces	শিশু 9-13 বছর বয়সী
7-8 কাপ, বা 56-64 টি মোট ounces	14-18 বছর বয়সী শিশু
8-11 কাপ, বা 64-88 মোট ounces	পুরুষ, 19 বছর এবং পুরোনো
13 কাপ, বা 104 মোট ounces	মহিলা, 19 বছর এবং পুরোনো
9 কাপ, বা 72 মোট ounces	গর্ভবতী মহিলাদের
10 কাপ, বা 80 মোট ounces	স্তন দুধ খাওয়ানো মহিলাদের
13 কাপ, বা 104 মোট ounces < অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়সমূহ	যদি আপনি একটি গরম জলবায়ুতে বসবাস করেন, প্রায়ই ব্যায়াম করেন বা জ্বর, ডায়রিয়া বা বমি থাকে তবে আপনাকে আরও বেশি পানি পান করতে হতে পারে।

একটি অতিরিক্ত 1. 5 থেকে 2. 5 কাপ জল দিন যদি আপনি ব্যায়াম। আপনি যদি ঘন্টাটিরও বেশি সময় ধরে কাজ করেন তবে আরও বেশি যোগ করতে হবে।

যদি আপনি একটি গরম জলবায়ু বাস যদি আপনি আরো জল প্রয়োজন হতে পারে।

• যদি আপনি সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 8 ফুট উঁচু, 200 ফুট উঁচুতে অবস্থিত হন, তবে আপনাকে আরও বেশি পান করতে হবে।
• যখন আপনার একটি জ্বর, বমি বা ডায়রিয়া হয়, আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল হারায়, তাই বেশি পানি পান করুন আপনার ডাক্তার আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য আরও স্থিতিশীল রাখতে ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে পানীয় যোগ করার প্রস্তাবও করতে পারেন।
• উপকারিতাঃ কেন আপনার পানি দরকার?
• আপনার শরীর একটি দিনের মধ্যে সর্বাধিক প্রসেসের জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি জল পান করেন, তখন আপনি আপনার দোকানে পুনর্নবীকরণ করেন। যথেষ্ট পানি ছাড়াই, আপনার শরীর এবং তার অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

পানীয় জলের উপকারিতাগুলি অন্তর্ভুক্ত:

স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আপনার শরীরের তাপমাত্রা রাখুন

আপনার জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ ও ঘনত্ব করা

• আপনার মেরুদন্ড এবং অন্য টিস্যু রক্ষা করা
• আপনাকে প্রস্রাব, ঘাম, এবং বেল্টের আন্দোলন
• যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করলে আপনার ভাল লাগতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জল আপনার ত্বক সুস্থ খুঁজছেন স্বাস্থ্যকর রাখে। স্কিন আপনার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ। যখন আপনি প্রচুর পানি পান করেন, তখন আপনি এটি সুস্থ ও হাইড্রেড রাখেন। এবং কারণ জল শূন্য ক্যালোরি রয়েছে, জল আপনার ওজন পরিচালনার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার হতে পারে, পাশাপাশি।
• ঝুঁকি ঝুঁকি

খুব সামান্য বা অত্যধিক পানি পান করার ঝুঁকি আছে

ডিহাইড্রেশন

আপনার শরীর ঘন ঘন এবং প্রস্রাবের মত ক্রমাগত কাজ করে তরল পদার্থ ব্যবহার করে। ডিহাইড্রেশনটি যখন আপনার শরীরের তুলনায় বেশি পানি বা তরল হারায় তখন এটি ঘটে।

ডিহাইড্রেশন এর উপসর্গগুলি ক্লান্তি অনুভব করতে অত্যন্ত তৃষ্ণার্ত হতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি প্রায়শই প্রস্রাব করেন না বা আপনার প্রস্রাব অন্ধকার হয়। শিশুদের মধ্যে, ডিহাইড্রেশন একটি শুষ্ক মুখ এবং জিহ্বা, কাঁদতে অশ্রু অভাব, এবং স্বাভাবিক তুলনায় কম ভেজা diapers হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন হতে পারে:

বিভ্রান্তি বা অস্পষ্ট ভাবনা

মেজাজ পরিবর্তন

• অপেক্ষাকৃত
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• কিডনি পাথর গঠন
• শক
• হালকা ডিহাইড্রেশন আরো জল পান করে চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং অন্যান্য তরল যদি আপনার গুরুতর ডিহাইড্রেশন থাকে, তবে আপনাকে হাসপাতালের চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার লক্ষণগুলি যতক্ষণ না আপনার লক্ষণগুলি দূর হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্তঃসত্ত্বা (IV) তরল এবং লবণ দেবে।
• হাইপনট্রিমিয়া

খুব বেশি পানি পান করলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে। যখন আপনি খুব বেশি পান করেন, তখন অতিরিক্ত রক্ত ​​আপনার রক্তে ইলেক্ট্রোলাইটস সরাতে পারে। আপনার সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস এবং হানডানট্রিমিয়া যা বলা হয় তা হতে পারে।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

বিভ্রান্তি

মাথা ব্যাথা

• ক্লান্তি
• বমি বমি ভাব বা বমি
• অস্বস্তিন্যতা
• পেশী আঠা, ক্রপ বা দুর্বলতা
• জবরজনিত
• কোমা
• পানি মাদকাসক্তি হানডট্রিমিয়া অসাধারণ। এই অবস্থা উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি একটি ছোট বিল্ড এবং শিশুদের সঙ্গে মানুষ। তাই সক্রিয় মানুষ, ম্যারাথন রানার্সের মত, যারা অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে। যদি আপনি ব্যায়ামের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে ঘামের মাধ্যমে আপনি যে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হারিয়েছেন তা পুনরায় সোডিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটগুলির মধ্যে থাকা একটি পানীয় পানীয় খেতে পারেন।
• আরো জানুন: একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ কিভাবে "

TakeawayTakeaway

Hydrated থাকার আপনি পান পান মাত্র অতিক্রম যায়।প্রতিদিন আপনার মোট তরল প্রয়োজনীয়তার প্রায় 20 শতাংশ খাদ্য তৈরি করে। আপনার 9 থেকে 13 টি দৈনিক কাপ জল পান করার সাথে সাথে প্রচুর ফল ও সবজি খেতে চেষ্টা করুন।

উচ্চ জল সংক্রান্ত সামগ্রীতে কিছু খাবার রয়েছে:

তরমুজ

স্পিনশ

• কাছিস
• সবুজ মরিচ
• গরূৎ
• ফুলকপি
• মৌমাছি
• সেলাই
• পানীয়ের জন্য টিপস টিপস যথেষ্ট জল
• আপনি তৃষ্ণার্ত এবং আপনার খাবারের সাথে পান করার মাধ্যমে আপনার পানির গ্রহণের লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান করার জন্য কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের দরকার হয়, তাহলে আরও পান করার জন্য এই টিপস পরীক্ষা করুন:

আপনি যেখানেই যাবেন সেখানে একটি জলের বোতল নেওয়ার চেষ্টা করুন, অফিসের পাশাপাশি, জিম এ এবং রাস্তার ভ্রমণগুলিতেও।

তরল উপর ফোকাস। আপনার জলবাহী চাহিদা পূরণের জন্য আপনি জল জল পান না। তরল অন্যান্য ভাল উৎস দুধ, বিশুদ্ধ ফল juices, চা, এবং মুরগির অন্তর্ভুক্ত।

• মিষ্টি পানীয় ছেড়ে দিন আপনি সোডা, রস, এবং অ্যালকোহল থেকে তরল পেতে পারেন, এই পানীয় উচ্চ ক্যালোরি বিষয়বস্তু আছে। এটি সম্ভব হলে জল নির্বাচন করতে এখনও স্মার্ট।
• পান করার সময় পানি পান করুন অন্য পানীয় অর্ডার করার পরিবর্তে একটি গ্লাস জল পান আপনি কিছু নগদ সঞ্চয় এবং আপনার খাবার মোট ক্যালোরি কম করতে পারেন, খুব।
• তাজা লেবুর বা চুন রস দিয়ে স্নান করে আপনার জলের কিছু যোগ করুন।
• আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, তাহলে ঘুমের মধ্যে দিয়ে আপনার হারানো লোকেদের প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইটের একটি ক্রীড়া পানীয় খাওয়ার বিবেচনা করুন।