ঘুমের সময় ক্যালোরিগুলি জ্বলজ্বলে: বেতনের ও সচেতনতা

আপনি কি কখনো বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন যে ঘুমানোর সময় আপনি কতগুলো ক্যালোরি পুড়িয়েছেন? আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে এই উত্তরটি" অনেকে নয় ", আপনি শিখতে পারেন যে আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে কাজ করছে এমনকি আপনি যখন বিশ্রামে থাকবেন তখন

আপনার কতজন ক্যালোরি বার্ন করে, আপনার ওজন, আপনার বিপাক এবং কত ঘুম ঘুমায়, তা নিয়ে বিভিন্ন ধরনের কারনে কাজ করে।

আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে তা নির্ধারণ করুন >

125 পাউন্ডের ওজনের একজন ব্যক্তি ঘণ্টায় ঘুমায় প্রায় 38 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এটি অগত্যা অনেকটা ভালো লাগবে না। তবে সাত ঘণ্টার নয় ঘন্টার ঘুমের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি প্রতিটি রাতে পেতে হবে, এবং যে snoozing জন্য 266 থেকে 342 ক্যালোরি মোট সম্ভাব্য।

শরীরের ওজন অনুযায়ী বৃদ্ধি ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি। সুতরাং, একজন ব্যক্তি 150 পাউন্ডেরও বেশি সময় ধরে 46 ক্যালোরি এক ঘণ্টা বা 322 থেকে 414 ক্যালোরির মধ্যে রাতের জন্য জ্বলতে পারে। এবং যে ব্যক্তিটি 185 পাউন্ডের ওজন করে, সেটি সারা রাত ঘুমের জন্য 56 ক্যালোরি বা 39২ থেকে 504 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে পারে।

কিভাবে এই সংখ্যা গণনা করা ঠিক? এটা আপনার ব্যক্তিগত বিপাক সম্পর্কে সব মেটাবলিজম একটি প্রক্রিয়া যার দ্বারা শরীরের দৈনিক ক্রিয়াকলাপে ব্যবহারের জন্য শক্তিতে খাদ্যকে রূপান্তরিত করে। এমনকি আপনার অঙ্গগুলি চালানো, শ্বাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন রাখা আপনার শরীরের ক্যালোরি খরচ। আপনার বেসাল মেটাবোলিক হার (BMR), অন্যদিকে, ক্যালোরিগুলির সংখ্যা আপনাকে পৃথকভাবে বিশ্রামে একটি দিন পুড়িয়ে দেয়, অথবা যখন আপনি বাসস্থানহীন এই ঘুমন্ত এবং বসা অন্তর্ভুক্ত

আপনার বিএমআর নির্ণয় করার জন্য, আপনি একটি সমীকরণ ব্যবহার করেন যা আপনার সেক্স, ওজন, এবং ওজনের জন্য উচ্চতা এবং পাউন্ডের জন্য ইঙ্ক ব্যবহার করে আপনার বয়স।

66 + (6.২ × ওজন) + (1২. 7 এক্স উচ্চতা) - (6. 76 এক্স বয়স) = পুরুষদের জন্য BMR

• 655 1 + (4. 35 x ওজন) + (4. 7 x উঁচু) - (4. 7 x বয়স) = মহিলাদের জন্য BMR
• উদাহরণস্বরূপ: 35 বছর বয়সী একজন ব্যক্তি যার মূল্য 175 পাউন্ড এবং 5 ফুট 11 ইঞ্চি লম্বা হবে:

66 + (6. ২ x 175) + (1২ 7 এক্স 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 ক্যালরি

• । 35 বছর বয়সী মহিলাটি 135 পাউন্ডের ওজন 5 ফুট এবং 5 ইঞ্চি লম্বা হবে:

655 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 ক্যালোরি

• । আপনার শরীরের আরও বেশি ভর আছে, আরো ক্যালোরি যা আপনি বিশ্রাম, ঘুমানোর, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পোড়াবেন। পুরুষেরা একই ওজনের চেয়ে বেশি বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে কারণ পুরুষদের সাধারণত উচ্চ পেশী ভর আছে। মোটা চর্বি ছাড়া বাকি উপর আরো ক্যালোরি বার্ন

আপনি কতগুলি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা প্রভাবিত করে এমন কারন

আপনার ক্যালোরি দৌড়ানোর জন্য রাতারাতি ঘন্টার মধ্যে সর্বোচ্চ মাপতে চান? একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে যদি আপনি ঘুমের পুরো রাতটি এড়িয়ে যান, তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত 135 ক্যালরি পোড়াতে পারেন। কিছু অংশগ্রহণকারীদের একটি অতিরিক্ত 160 ক্যালোরি হিসাবে অনেক হিসাবে পুড়িয়ে। কিন্তু আপনি আপনার বালিশ টসন আগে, বুঝতে যে ঘুমানোর ঘুম ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় নয়।

সময়ের সাথে ঘুম ঘুম ওজন এবং স্থূলতা অবদান রাখতে পারে। এটি শরীরের কিছু হরমোন মাত্রা elevates, মত করটিসোল। এই হরমোন আপনি অতিরিক্ত চর্বি উপর ধরে রাখা তোলে শুধু তাই নয়, এটি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং একটি ধীরগতির বিপাক হতে পারে।

ঘুমের সময় আরো ক্যালোরি পোড়াতে আপনার কি সাহায্য করতে পারে আপনার বিপাক বাড়াতে পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে আপনার বিপাক উত্সাহিত হিসাবে আপনি আপনার জাগ্রত ঘন্টা জুড়ে আরো ক্যালোরি বার্ন হিসাবে ভাল সাহায্য করবে।

আপনি কি জানেন যে:

দেরী খাওয়া আপনার বিপাক কর্ম ধীর না

বিছানা আগে খাওয়া থার্মোজেনেসিস বলা হয় কি মাধ্যমে আপনার বিপাক মধ্যে অস্থায়ী বৃদ্ধি হতে পারে। এবং রাত 8 টা পর খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এই সময় পরে খাওয়া খাবার জাদুভাবে আপনার লাভ আরো ওজন করতে না - এটি নামাঙ্কিত snacking যে না। যে বলেন, খাওয়া আগে খাওয়া বড় খাবার খাওয়া ঘন ঘন কঠিন করতে পারে

দৈনিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা

সাধারণভাবে আরও পেশী ভর থাকার ফলে আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এমনকি যখন আপনি ঘুমাও সুতরাং কিছু ব্যায়াম দৈনন্দিন মধ্যে পেতে, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ। যদি রাতে আপনার সমস্যার সমাধান হয়, তবে আপনার ব্যায়ামের কয়েক ঘণ্টার আগে আপনার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে

ওজন হারানোর সাথে সাথে আপনার বিপাক বৃদ্ধিও হতে পারে। বিশ্রামে যখন পেশী পেশী তুলনায় কম ক্যালোরি পোড়া যদি আপনি বেশি ওজন করে থাকেন, তাহলে একটি সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটীয়িয়ানের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরির বিষয়ে বিবেচনা করুন।

ক্যাফিন একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধির সৃষ্টি করতে পারে

ক্যাফিন বিপাকীয়তা সামান্য বৃদ্ধি করতে পারে একই সময়ে, এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে দেখানো হয়নি। এবং বিছানা আগে caffeinated পানীয় মদ্যপান এটি একটি ভালো রাতের বিশ্রাম পেতে কঠিন করতে পারে।

সাবধানতার সাথে সম্পূরকগুলি ব্যবহার করুন

পুষ্টিগুণকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য দাবি করে এমন সাবধানতাগুলি সাবধান বা ব্যবহার করা উচিত নয়। কিছু অনিরাপদ উপাদান থাকতে পারে। এমনকি খারাপ, তারা কাজ করতে পারে না। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার যে কোনও সম্পূরকগুলি নিয়ে আলোচনা করা হয় তা সর্বদা আলোচনা করুন।

কিছু স্বাস্থ্য শর্তাদি আপনার বিপাক কর্মের গতি কমাতে পারে

Cushing সিনড্রোম এবং হাইপোথাইরয়েডিজম মত কিছু চিকিৎসা শর্তাবলী, আপনার বিপাকতা হ্রাস করতে পারে। এর মানে হল যে আপনি কম ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কাটাবেন এবং এমনকি ওজন কমাতে ও ওজন কমাতে পারেন। আপনি ডাক্তার কিছু পরীক্ষা করতে পারেন, যেমন একটি রক্ত ​​পরীক্ষার মত, কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম বাদ দিয়ে। তারপর তারা আপনার অবস্থা এবং ওজন পরিচালনা করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে।

নিচের লাইন

আপনার শরীর দিন এবং রাতের সব সময় কাজ করে। যখন আপনি ঘুমানোর সময় ক্যালোরি পোড়া না, এটি একটি কঠিন ওজন কমানোর কৌশল নয়। নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়া সাহায্য করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপ, চলমান বা 150 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্যকলাপের মত হাঁটার মত প্রতি সপ্তাহে সুপারিশ করে। এবং চিনির দোকানের ঘেরটি কেনার জন্য পুরো খাবারে আটকে রাখুন যাতে খালি ক্যালোরি থাকে না, যেমন যোগ করা শর্করা।

প্রতি রাতে প্রতি সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রস্তাবনা পেতে আপনার ভাল চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘুরে ঘুরে সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে এই টিপসটি চেষ্টা করুন:

একটি রুটিন তৈরি করুন

• যেখানে আপনি প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যান।আপনি নিজেকে ঝুলিতে আগে একটি স্নান বা কিছু মৃদু যোগব্যায়াম গ্রহণ মত কিছু ঝিম কার্যক্রম করতে চাইতে পারেন। সাদা শব্দ, কান প্লাগ, ব্ল্যাকআউট পর্দা, এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
• আপনার ঘুমন্ত এলাকায় distractions ব্লক । আপনার রুম শীতল তাপমাত্রা রাখা দ্রুত আপনাকে প্রত্যাখ্যান সাহায্য করতে পারে। উদ্দীপকদের এড়িয়ে চলুন
• বিছানার আগে ঘন ঘন নিকোটিন এবং ক্যাফিন মত। তারা বন্ধ পরতে এবং এটি শিথিল করা কঠিন করতে সময় লাগতে পারে। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রালোক করতে পারে, এটি রাতে আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। সেলফোনগুলি বন্ধ করুন
• , কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রনিক্স ভাল বিছানায় যাওয়ার আগে। এই ডিভাইসগুলি নির্গত আলো আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দ ব্যাহত হতে পারে। সীমাবদ্ধতা নং
• মাত্র 30 মিনিট দিনের ঘন্টার মধ্যে আরো শট-চোখ পেতে রাতের মধ্যে ঘুম ঘুম কম করতে পারে