ছুটির দিনগুলি হতাশা: পরিসংখ্যান এবং কিভাবে সীমাবদ্ধ

ছুটির দিন আনন্দ এবং উদযাপন একটি সময় হতে অনুমিত হয়, কিন্তু কিছু মানুষ জন্য তারা কিছু কিন্তু হয়।

বছরের যেকোনো সময়ে ডিপ্রেশন ঘটতে পারে, তবে নভেম্বর ও ডিসেম্বরের মাসগুলিতে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হয়তো এমন হতে পারে যে সাধারণত একাকীত্ব এবং সিদ্ধির অভাব অনুভব করে।

ছুটির দিনগুলিতে ডিপ্রেশন কেন এত সাধারণ?

ছুটির দিনগুলিতে আপনি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারেন এমন অনেক কারণ রয়েছে:

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হতাশার সবচেয়ে বড় পূর্বসুরীর মধ্যে একটি, বিশেষ করে ছুটির দিনগুলিতে।

কিছু লোকের একটি ছোট সামাজিক বৃত্ত বা সামাজিকীকরণের অভাব সুযোগ থাকতে পারে। যারা সংযোগ বিচ্ছিন্নতা অনুভব করে তারা প্রায়ই ছুটির সময় সামাজিক প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যাহার প্রায়ই নিঃসঙ্গতার অনুভূতি এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি খারাপ করে তোলে।

এই ব্যক্তিরা অন্য লোককে বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটানোর সময় দেখতে পারে, এবং নিজেকে জিজ্ঞেস করতে পারে, "কেন এটা আমার হতে পারে না?" বা "আমার চেয়ে অন্য সবাই এত বেশি সুখী কেন?"

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সমর্থন বা বন্ধুত্বের জন্য পরিবারের কাছে পৌঁছানো। আপনি একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চেষ্টা করতে পারেন। তারা আপনার অনুভূতি থেকে আসে এবং তাদের পরাস্ত সমাধান সমাধান বিকাশ যেখানে আপনি খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন।

ছুটির দিনগুলোতে দুঃখকষ্ট

ছুটির ছুটির সময় কোন কোন ব্যক্তির ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তির কিছুটা সচেতন হতে পারে। এই মুহুর্তে অবতরণকারী ব্লুজ বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে:

একটি নতুন ঐতিহ্য শুরু করুন

বাড়িতে ছুটি কাটানোর পরিবর্তে পরিবার পরিত্যাগ বা ছুটির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।

হলিডে চাপের মধ্যে দিবেন না

যদি আপনি আরামদায়ক না হন তবে কোনও ঘটনা ছাড়াই অনুভব করুন। অন্যদের বলার জন্য প্রস্তুত থাকুন, "আমি এখন এই জন্য আপ না।"

স্বেচ্ছাসেবক

অন্যদের সাহায্য এছাড়াও আপনার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে, অত্যধিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• একটি স্যুপ রান্নাঘরে কাজ করা
• একটি উপহার ড্রাইভ সংগঠন
• একটি ইয়ার্ড বা ঘরের কাজে আপনার প্রতিবেশীকে সাহায্য করা

প্রকৃতিতে ফিরে যান

চলতে চলতে পার্ক বা কাঠের অনেক মানুষ শিথিল এবং তারা আচ্ছন্ন বোধ যখন ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।

মৌসুমি প্যাটার্নের সাথে প্রধান অবক্ষয়বিরোধী ডিসঅর্ডার

মৌসুমী প্যাটার্নের সাথে মেজর বিষণ্নতাগত ব্যাধি হল এমন একটি পুনরাবৃত্তিমূলক বিষণ্নতা যা ঋতু পরিবর্তনের কারণে ঘটে থাকে। এই বিশৃঙ্খলা সহ অনেক মানুষ পতনের সময় বিষণ্নতা উপসর্গ বিকাশ, এবং সারা শীতকালে দু: খিত অনুভব অবিরত। বসন্ত ও গ্রীষ্মের সময় বেশিরভাগ লোকের উপসর্গ দেখা দেয়। যাইহোক, বসন্ত এবং গ্রীষ্মের সময় কিছু লোক ঋতু বিষণ্ণতা ভোগ করে।

এই ব্যাধি হালকা থেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং আলাপচারী থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।

হেল্প ডিপ্রেসনের সাথে কাজ করা

দীর্ঘ সময়ের জন্য যদি আপনি দু: খিত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুনতারা আপনাকে একটি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। ছুটির সময় দুঃখের অনুভূতিগুলি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার সাথে অনুভব করে, অবিলম্বে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি করুন:

• 911 কল করুন।
• অবিলম্বে একটি হাসপাতালে জরুরী রুমে যান।
• 1-800-273-টাল (1-800-273-8255) এ জাতীয় আত্মহত্যার প্রবণতা লাইফাইনের সাথে যোগাযোগ করুন।

ছুটির সময় স্ব-যত্নের অনুশীলন করে আপনি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, এবং একটি নিয়মিত ঘাম প্যাটার্ন এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখুন। ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিক জার্নাল অব রাখা প্রাইমারি কেয়ার কম্প্যানিয়নের মতে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের 30 মিনিটের কম পরিমাণে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের প্রভাবের মত একটি তাত্ক্ষণিক মেজাজ বুস্ট প্রদান করতে পারে। একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যেখানে আপনি আপনার অনুরূপ অভিজ্ঞতার সাথে মানুষদের সাথে কথা বলতে পারেন এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।