একটি আঘাত পরে ট্র্যাক ফিরে পেতে

আপনি কি তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার হাঁটুতে নিঃশ্বাসের ব্যথা অনুভব করেছেন, এবং বেদনার মধ্য দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে নিজেকে দৃঢ় করেছেন? আপনি ঘরে গিয়ে একবারে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার গ্রহণ করেন এবং আপনার হাঁটুতে সুস্থ হয়ে গেলে পরতে একটি কম্প্রেশন হাতা কেনা হয়। প্রথমে ব্যথা শুরু হয়ে গিয়েছিল, কিন্তু অন্য কিছু ঘটেছিল … আপনার হিপ আঘাত হ'ল এবং অন্যটি, আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কহীন, আঘাতের একটি নিয়মিত ভিত্তিতে popping শুরু।

ছোট আঘাত বড় ব্যথা, মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে হতে পারে, এবং আরও দুর্ঘটনা থেকে আপনার শরীর রক্ষা করার জন্য পেশী নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশীগুলি একত্রিত করতে সক্ষম হবেন এবং একটি পূর্ণ পরিসরের গতির মাধ্যমে আপনার অঙ্গগুলি সরাতে পারবেন একটি পুনরুদ্ধারের ও পুনর্বাসন প্রতিরোধের প্রায়ই উপেক্ষা করা উপাদান। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্যে, আঘাতের পরে ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য এই সহায়ক টিপগুলি ব্যবহার করুন

ভাঙা হাড়ে ব্যান্ডেড রাখুন না

ব্যথা হচ্ছে আপনার দেহে আপনাকে জানাতে হয় যে কিছু ভুল। ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ, splints বা গোপন সঙ্গে আপনার ব্যথা মাস্কিং এড়িয়ে চলুন এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রিয় ডাক্তার এর পরামর্শ চাইতে আপনার শরীরের হিল হিসাবে আপনার জীবনধারা কমপক্ষে প্রভাব সঙ্গে আপনার আঘাত আরও জ্বালা প্রতিরোধ কিভাবে। দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত সংশোধনগুলির উপর নির্ভর করে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্যহীনতাগুলির কারণে আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে।

আপনার ট্রিগার পয়েন্টগুলি লক্ষ্য করুন

পেশী নটগুলি নরম টিস্যু ব্যথা এবং আঘাতের একটি সাধারণ উৎস। এই ক্ষুদ্র adhesions, বা "ট্রিগার পয়েন্ট", এটি আঘাত যখন একটি পেশী মধ্যে বিকাশ, এবং আপনার নমনীয়তা সীমাবদ্ধ করতে পারেন, জুড়ে ব্যথা এবং আপনার শরীর জুড়ে অন্যান্য aches বিভিন্ন কারণ। আপনার ট্রিগার পয়েন্টগুলি লক্ষ্য করে, স্পোর্টস ম্যাসেজ বা স্ব-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজের মাধ্যমে, স্নায়ুসংক্রান্ত প্রতিক্রিয়াটি বের করে দেবে যা পেশীগুলির পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর পুনরুদ্ধার করতে পারে।

শারীরিক দুর্বলতার উন্নতিসাধন করুন

যদি একটি আঘাত স্বাভাবিক হিসাবে প্রশিক্ষণ থেকে প্রতিরোধ করা হয়, আপনার অন্যান্য দুর্বলতা আপনার দ্বারা থাকতে পারে আপনার ডাউনটাইম সবচেয়ে করুন। উদাহরণস্বরূপ প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ঔষধ বল ব্যবহার করে কম প্রভাব ব্যায়াম, ব্যালেন্স, নমনীয়তা এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার পায়ের উপর এবং আপনার অনুকূল স্তরে সঞ্চালন করার সময় লভ্যাংশ প্রদান করবে। অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, এই ব্যায়ামগুলি একটি কার্ডিওউচার কাটার জন্য সার্কিট ফর্মে সাজানো হতে পারে যা পেশির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করে।

খুব শীঘ্রই করা এড়িয়ে চলুন

আপনি আপনার কার্যকলাপের অভাবের সাথে হতাশ বোধ করছেন এবং সিঁড়ি মাস্টার, স্থির সাইকেল বা ট্রিডমিলের দীর্ঘ কার্ডিওর সেশনের জন্য জিমে আঘাত করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, হৃদরোগের লম্বা সময়টুকু আপনার জয়েন্টগুলোতে ছিটিয়ে দিতে পারে এবং আপনি মেরামত করার চেষ্টা করছেন এমন অনেক পেশীকে অকার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেন।একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন, আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্ডিও রুটিন থামাতে চান, এবং হালকা ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি স্কিম ব্যবহার করে সহজ, একক যৌথ ব্যায়াম সঙ্গে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অনুশীলন শুরু হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করুন

একবার আপনি ধৈর্য প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার আরাম স্তর গড়ে তোলার পরে, শক্তি প্রশিক্ষণ পুনর্বাসনের চূড়ান্ত ধাপ। পেশী ফাইবার নিয়োগ এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যের সাথে ভারী ওজন ব্যবহার করা, শক্তি প্রশিক্ষণ অক্সিজেন এবং পুষ্টি জন্য ক্ষুধার্ত যে পেশী, এবং প্রতিটি workout সঙ্গে সমন্বয় এবং স্নায়ুসংক্রান্ত ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি দ্বারা ভবিষ্যতে আহত প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারে। এই পর্যায়ে, আপনি একটি ভাল প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক রুটিন মাধ্যমে একটি সঠিক প্রশিক্ষক নিয়োগের বিবেচনা করতে পারেন।

সার্লা ডাল্টন হল অ্যাকল মাইন্ড অ্যাবল শারীরিক প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা, লাস ভেগাস ভিত্তিক একটি কোম্পানী যা অভিপ্রায় জীবনধারণের কোচিং এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেবা প্রদান করে। তিনি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি গ্রহণ করেন এবং পুষ্টি, ব্যায়াম, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বেনিফিটে অন্যদের শিক্ষা দেন। Www দেখুন ablemindablebody। আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন