ফ্লেট বনাম ফোলিক অ্যাসিড

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি কি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ও ভিটামিন সম্পর্কে আরও জানতে চান তা জানতে হলে, এটি সহজ বিভ্রান্ত. ফোলিক এসিড এবং ফোলেটের ক্ষেত্রে - প্রায়ই ব্যবহৃত শব্দগুলি যা আলাদাভাবে ব্যবহার করা হয় - আপনি এই দুটি পদার্থগুলি কতটুকু পার্থক্য তা শিখতে অবাক হতে পারে।

ফলেটে ভিটামিন বি -9 নামেও পরিচিত। এটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় খাবারের মধ্যে। ফোলিক অ্যাসিড ফ্লেটটির সিন্থেটিক ফর্ম হয়, যা সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায় এবং প্রসেসেও যোগ করা হয় বা "সুরক্ষিত" খাবারগুলি। শব্দ folate প্রায়ই প্রাকৃতিক এবং সিন্থেটিক সংস্করণ উভয় বর্ণনা ব্যবহৃত হয়।

ব্যবহার কেন আপনি ফলের প্রয়োজন?

ফ্লেট কোন আকারে দ্রবীভূত পানি। এর মানে হল যে এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং দেহে আটকা পড়ে যায় না এমন একটি অংশ নিঃসৃত হয়, প্রস্রাবের মধ্য দিয়ে পরিবর্তিত হয়। এই কারণে, আপনি ক্রমাগত শরীরের দোকানে পুনরায় ভর্তি আপনার খাদ্যতে ফ্লেট পেতে প্রয়োজন।

ফ্লেট শরীরের বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে। এটি আপনার সেলগুলি যথাযথভাবে কার্যকরী রাখতে সহায়তা করে, পাশাপাশি আপনার লাল রক্ত ​​কোষ এবং ডিএনএ গঠন করতে সাহায্য করে। এটি অনিয়ম, হৃদরোগ, এবং জন্মগত ত্রুটিগুলি, প্রাথমিকভাবে নিউরাল টিউবাল ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

আরো জানুন: সমস্ত বি ভিটামিনের জন্য একটি খাদ্য গাইড "

পরিমাণে আপনি কতটা প্রয়োজন?

ফ্লেটের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা আপনার বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে। সাধারণত বয়স বেড়ে যায়, যদিও বয়স্ক বয়সের মহিলাদের সর্বোচ্চ স্তরের প্রয়োজন হয়।

1 থেকে 3 বছরের মধ্যে শিশু প্রতিদিন প্রায় 150 মিলিগ্রাম পেতে হবে। এটি 4 থেকে 8 বছর বয়সের মধ্যে 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত যেতে হবে , 9 এবং 13 বছর বয়সের মধ্যে 300 মিলিগ্রাম, এবং 14 থেকে 400 মিলিগ্রাম।

গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত নারীদের এই পরিমাণ 600 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে বাড়িয়ে দিন, ন্যাশনাল অনুযায়ী এনআইএইচ-এর মতে, এনআইএইচ-এর মতে, যেসব খাবার তারা খায় তা থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ফ্লেট গ্রহণ করে।

দুর্বলতা সম্ভাব্য অন্যান্য সমস্যাগুলি থেকে যে তাদের শরীরের শোষক ভিটামিন শোষণ থেকে প্রতিরোধ, যেমন মদ্যপ বা অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি মত।

একটি ফ্লেটের অভাবের চিহ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

অ্যানিমিয়া

• জিহ্বায় ব্যথা বা আলসার
• আপনার চুল বা চামড়ার রঙ্গক পদার্থের পরিবর্তনগুলি
• উচ্চমানের হোমোসিসস্টাইনের মাত্রা
• আপনার শিশুর জন্মগত ত্রুটিগুলি > সাপ্লিমেন্টস আপনি সম্পূরক নিন?
• সাধারণভাবে সুস্থ খাদ্যের অধিকাংশ লোককে ফলোনেটের প্রয়োজন পূরণে সাহায্য করার জন্য ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন 600 মিলিগ্রামের উপরে উঠতে হবে, বিশেষজ্ঞদের মতে তারা একটি প্রসবের ভিটামিন গ্রহণ করে যার মধ্যে রয়েছে ফোলিক অ্যাসিড।

আমাদের বাকিদের জন্য, এটি কেবলমাত্র সঠিক খাবারের চেয়ে বেশি খাওয়ার বিষয়টি।

মটরশুটি

মশলা, লাম্বা মটরশুটি এবং চিকন ফ্লেট এর চমৎকার উৎস।চিকন সবাই এর প্রিয় ডিপ মধ্যে প্রধান উপাদান, hummus হয়। এবং hummus অন্যান্য উচ্চ স্বাস্থ্যবিধি সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, যা আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরল মাত্রা কমান সাহায্য করতে পারে।

হুমুস সুস্বাস্থ্যের কারণ সম্পর্কে আরও জানুন "

সবুজ Veggies

আপনি অ্যাসপারাগাস, ব্রোকলি, ওকু, এবং স্পিনচ থেকে আপনার ফলেট ফিক্স পেতে পারেন। মাশরুম এবং সমৃদ্ধ খাবার (স্প্যাঘিটি, সাদা চাল, এবং রুটি) ফ্লেট এর অন্যান্য ভাল উত্স, যা একটি সুপারহিরো এবং শিয়িটকে মাশরুম নুডল বাটি খুব সুবিধাজনক করে তোলে!

আরও শিখুন: কি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সিক্রেট ওয়েপন? "

রস

কোন ফলের রস একেবারে ফ্লেট সঙ্গে brimming? কমলা রস এবং টমেটো রস সুতরাং একটি রক্তাক্ত মেরি উপভোগ করতে ভুলবেন না (কুমারী, অবশ্যই)!

Takeaway Takeaway

Folate একটি অপরিহার্য ভিটামিন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার খাদ্য থেকে পেতে পারেন। ফোলিক অ্যাসিড একটি সিন্থেটিক সংস্করণ যা আপনি একটি পুষ্টিকর সম্পূরক হিসাবে কিনতে পারেন। ক্ষতিকর দুর্লভ, এবং অধিকাংশ মানুষ সঠিক খাবার থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ফোলি অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করে তারা যথেষ্ট পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত হতে পারে।