উচ্চ পিছনে এবং নেকলেস ব্যথা ফ্লেক্সিং

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

উচ্চতর ফিরে এবং ঘাড় ব্যথা আপনার ট্র্যাক আপনি বন্ধ করতে পারেন, এটি আপনার সাধারণত দিন সম্পর্কে যেতে কঠিন করে। এই অস্বস্তির পিছনে কারণ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু তারা সব দাঁড়ানো, চলন্ত, এবং - আমরা বসা আমাদের সময় কিভাবে রাখা নিচে সব - বসা।

ঘাড় এবং উপরের ব্যাক ব্যথা আপনার আন্দোলন এবং ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ব্যথা সম্পর্কে কিছু করেন না, তাহলে তারা আরও খারাপ হতে পারে, বিস্তার করতে পারে এবং আপনার আরও বেশি সীমাবদ্ধ করতে পারে। এটি সাধারণত কারণ ব্যথা আপনার অবিলম্বে এলাকার কাছাকাছি পেশী একটি স্পট রক্ষা করার জন্য আপ tensed আছে কারণ। যে বিস্তার আন্দোলন সীমিত এবং আপনার কাঁধের ব্লেড অধীনে একটি বেদনাদায়ক কাঁধ এবং একটি টান মাথা ব্যাথা মধ্যে একটি clenched পেশী চালু করতে পারেন।

পিঠের ব্যথা এবং ঘুমের পিছনে ব্যথা এবং ঘুম ঘুম

পিঠ এবং পেশী ব্যথা আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে আপনার পেশী শিথিল হয়ে যায়। এটি এমন সময়ও যখন আপনার শরীর মানব বৃদ্ধির হরমোনের প্রকাশ করে। যখন আপনি ফিরে বা ঘাড় ব্যথা কারণে ঘুম হারান, আপনি এই সুযোগ নিরাময় সুযোগ হারান।

CausesCauses

উপরের ব্যাক এবং ঘাড় ব্যথা এর কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• অযথাযথভাবে কিছু ভারী জিনিস উত্তোলন করা
• দরিদ্র অঙ্গন অনুশীলন করা
• ক্রীড়া আঘাত
• ওজন বেশি হচ্ছে
• ধূমপান

আমাদের ভালবাসা পর্দার উপরের অংশ এবং ঘাড় ব্যথা মধ্যে সম্ভবত অপরাধী হয়। একটি কম্পিউটার স্ক্রিনে কাজ করে সারা দিন বসে, আপনার ঘাড়টি ঘরের পথের খবর জানার জন্য ঘন কুঁচকে, এবং কয়েক ঘন্টার টেলিভিশন দেখার জন্য সোফায় সাঁতার কাটানো আপনার শরীরকে প্রান্তিকতা থেকে ছুঁড়ে ফেলার চমৎকার উপায়।

অনেক স্বাস্থ্য শর্তের মত, ধূমপান বা বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘাড় ও পেট ব্যথার প্রভাব আরও গুরুতর হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন মাংসপেশি উপর আরো চাপ যোগ করতে পারেন।

দ্রুত ত্রাণ ও প্রতিরোধের দ্রুত ত্রাণ ও প্রতিরোধ

ক্রনিক ঊর্ধ্বতন ব্যাক এবং গলা ব্যথা খুব গুরুতর সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, আপনার পিঠ এবং ঘাড় এলাকায় কিছু সাধারণ ব্যথা খুব সাধারণ। এই অস্বস্তি দেখা দেয় যখন আপনি দ্রুত ত্রাণ জন্য নিতে পারেন কিছু পদক্ষেপ আছে, এবং কিছু জিনিস আপনি সম্পূর্ণরূপে এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন।

একটি ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন

আপনি যদি পারেন, একটি ঠান্ডা সংকুচিত আবেদন। এটি একটি মুড়ি মুকুল একটি ব্যাগ মধ্যে আবৃত একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে হতে পারে, বা ঠান্ডা কিছু, যেমন একটি সোডা ডান মেশিন থেকে বের করতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারের চেষ্টা করুন

যদি আপনার পেট অ্যান্টারোডিয়াল এন্টি-প্রদাহী মেডগুলি যেমন ন্যাপোসিন সহ্য করে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী তাদের নিতে পারেন।

উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচুতে ডানদিকে তাকান স্বাস্থ্যকর অঙ্গভঙ্গি কল্পনা করার একটি ভাল উপায় আপনি ছাদ বা আকাশ থেকে আপনার বুকের মধ্যম সংযুক্ত একটি লাইন দ্বারা স্থগিত করা হয় কল্পনা করা হয়।

ব্যথা শুরু হওয়ার তিন দিন পরে একটি ঠান্ডা প্যাক এবং প্রদাহবিরোধী ব্যথা ত্রাণ ব্যবহার করুন।তারপরে, আপনার আঘাততে বিকল্প তাপ এবং ঠান্ডা প্রয়োগ করুন। উচ্চতর ফিরে ও ঘাড়ে ব্যথা হঠাৎ হ্রাস পায়, তবে নিরাময় দীর্ঘ সময় নিতে পারে। যদি আপনি এখনও ব্যথার মধ্যে থাকেন এবং আপনার আন্দোলন একমাস পরে সীমিত হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে সময় লাগবে।

প্রসারিত স্ট্র্যাচস

একবার আপনি তাত্ক্ষণিক ব্যথা কমাতে পারেন এবং এক দিনের জন্য আপনার আঘাতটি বিশ্রান্ত হয়ে গেলে, আপনি এটি আলগা করার চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রসারিত মাধ্যমে এটি নিরাময় করতে শুরু করতে পারেন। এই প্রসারিত কোনও নতুন নতুন ব্যথা প্রতিরোধ করতে আপনাকে সাহায্য করবে, বা পুরানো আঘাত একটি reoccurrence প্রতিরোধ।

ই-পোজ

স্থায়ী চেয়ার বা ব্যায়াম বলের উপর বসে আপনার প্লেটটি মাটির উপর বসিয়ে রাখুন, আপনার হাতে আপনার আরামপ্রদ কাঁধ থেকে সরাসরি হ্যান্ডেল করার অনুমতি দিন। আপনার পাখি একে অপরের মুখোমুখি হয়, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু দিকে আপনার হাত উত্তোলন, তারপর আপনার মাথার উপর সব পথ। আপনার elbows সোজা রাখা কিন্তু লক না, এবং আপনার কাঁধ উত্তোলন না। তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য I-pose ধরুন তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি

W-Pose

আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো। আপনার বাহিনীর সাথে আপনার অস্ত্র dangling শুরু এবং আপনার কাঁধের আলগা। ফ্র্যাঙ্কেনস্টাইনের মতো আপনার অস্ত্রগুলি রাখুন তারপর আপনার কোষগুলি আপনার রিব্যাক্সের পাশে প্রাচীরে ফিরিয়ে আনুন। পরবর্তী, আপনার হাত এবং আপনার কব্জি এর পিঠ আপনার কাঁধের পাশে দেওয়ালের দিকে আনতে চেষ্টা করুন। আপনি একটি W এর আকৃতিটি তৈরি করছেন, আপনার ধড়কটি কেন্দ্র লাইন হিসাবে। 30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। তিনটি রাউন্ড, কমপক্ষে একবার এবং তিনবার তিনবার করুন।

হেড টাইল

এই সহজ ব্যায়ামটি সম্ভবত আপনার আঘাতে প্রাথমিকভাবে সঞ্চালন করা কঠিন। নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা না - এটি সময়ের সাথে সহজে হওয়া উচিত

স্থায়ী চেয়ার বা ব্যায়াম বল দিয়ে মাটিতে আপনার পায়ের প্যাটার্নে বসা, আপনার অস্ত্রগুলি আপনার নিস্তব্ধ কাঁধ থেকে সোজা নিচে আনার জন্য অনুমতি দিন। আপনার পাশে আপনার হাত রাখা, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার চেয়ার সীট বুঝতে, এবং আপনার বাম কান আপনার বাম কাঁধ দিকে ঢাল। যতদূর আপনি আরামদায়ক করতে পারেন বাড়ান, এবং একটি গভীর শ্বাস জন্য রাখা। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে বোঝা এবং ডান দিকে 10 বার প্রসারিত।

যখন একজন ডাক্তারকে দেখতে পান তখন ডাক্তার দেখি

যদি আপনার ঘাড় বা পিছন ঘা দ্বারা আহত হয়, যেমন যখন আপনি ফুটবল খেলেন বা গাড়ি দুর্ঘটনায় থাকেন তখন একজন ডাক্তারকে অবিলম্বে দেখুন। আপনি একটি তন্দ্রা বা অভ্যন্তরীণ আঘাতের সম্মুখীন হতে পারে। কোন সুবর্ণতা অভিজ্ঞতা এছাড়াও আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সঙ্গে চেক করা উচিত যে একটি চিহ্ন। যদি আপনি বাড়িতে আপনার ব্যথা চিকিত্সা চেষ্টা করেন এবং এটি দুই সপ্তাহ পরে সমাধান না, আপনার ডাক্তার দেখতে।

প্রশ্ন:

কীভাবে আমি আমার ডাক্তারকে সঠিকভাবে আমার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে আমার উপরের ব্যাক এবং ঘাড় ব্যথা বর্ণনা করতে পারি?

বেনিন

এ:

ব্যথা শুরু হওয়ার সময় ডাক্তারকে ইতিহাস জানাতে গুরুত্বপূর্ণ। এই সঙ্গে যুক্ত একটি আঘাত ছিল বা এটি একটি ক্রমবর্ধমান ব্যথা প্রারম্ভে ছিল? আপনার উপরের অংশে আপনার কোন ব্যথা, অকথ্যতা, দুর্বলতা, এবং / অথবা কাঁদছে? যদি তাই হয়, অবস্থান সংজ্ঞায়িত ব্যথা কি খারাপ করে বা বেদনা কতটা ভাল করে তোলে তা বর্ণনা করুন। আপনি ডাক্তারকে জানাতে পারেন যে আপনি ব্যথা কমাতে কী পদক্ষেপ নিয়েছেন এবং তারা সফল কিনা বা না করেন।

ড। উইলিয়াম মরিসন, অস্থির চিকিত্সক সার্জন, আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামত প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

একজন ডাক্তার খুঁজুন