শিশুদের জন্য ফিটনেস এবং ব্যায়াম

শিশুদের জন্য ফিটনেস

এটি খুব শীঘ্রই না তাদের ফিটনেস কার্যক্রম এবং ক্রীড়া মজা প্রকাশ করার দ্বারা বাচ্চাদের শারীরিক কার্যকলাপের একটি প্রেম উত্সাহিত। ডাক্তাররা বলছেন যে বিভিন্ন কর্মকান্ডে অংশগ্রহন করে মোটর দক্ষতা এবং পেশী বিকাশ করে এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকাগুলিতে, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অব হেলথ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস (এইচএইচএস) শিশুদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছে। এটি অনেকের মত মনে হতে পারে, তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কতগুলি মিনিটগুলি যোগ করা যায় যখন আপনি চলমান সমস্ত কাজ এবং একটি সক্রিয় বাচ্চা খেলে দৈনিক ভিত্তিতে কাজ করে।

আপনার বাচ্চাদের জন্য বয়সের উপযুক্ত ফিটনেস কার্যক্রমগুলি চয়ন করার জন্য এখানে কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে।

বয়স 5 এজ 5 এবং যুবা

যতদিন আপনার প্রত্যাশা বাস্তববাদী হয় ততদিন পর্যন্ত Preschoolers দল, ক্রীড়া, ফুটবল, বা টি-বল মত খেলতে পারেন। এই বয়সে যেকোন খেলা প্রতিযোগিতা নয়, খেলতে হবে। বেশিরভাগ 5-বছর-বয়সী বাচ্চারা একটি টানা বল আঘাত করার জন্য যথেষ্ট সমন্বয় হয় না এবং ফুটবল ক্ষেত্র বা বাস্কেটবল কোর্টের সত্য বল-হ্যান্ডলিং দক্ষতা নেই।

Preschoolers জল ভালবাসা ঝোঁক। 6 মাস থেকে 3 বছর বয়সী শিশুদের নিরাপদে পানির প্রবর্তন করার জন্য এটি জরিমানা। আমেরিকান রেড ক্রস, দেশটির নেতৃস্থানীয় জল নিরাপত্তা ও নির্দেশক সংস্থা, সুপারিশ করে যে প্রাক-স্কুল ও তাদের পিতা-মাতা প্রথমে একটি মৌলিক কোর্সে ভর্তি হন। এই সাধারণত আনুষ্ঠানিক সাঁতার শিক্ষার শুরু করার আগে ফুঁ বুদ্বুদ এবং জলজ উদ্ঘাটন শেখান। শিশু 4-5 বছর বয়স সম্পর্কে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ভাসমান এবং মৌলিক স্ট্রোক শিখতে প্রস্তুত।

বয়স 6 থেকে 8 এজেজ 6 থেকে 8

6 বছর বয়স পর্যন্ত শিশুরা যথেষ্ট বিকাশ লাভ করে যে তাদের পক্ষে একটি পিঁড়িতে বেসবল আঘাত করা এবং একটি ফুটবল বল বা বাস্কেটবল পাস করা সম্ভব। তারা জিমন্যাস্টিকস রুটিন এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে প্যাডাল এবং একটি দুই চাকার বাইক চালনা করতে পারেন। এখন সময় বিভিন্ন অ্যাথলেটিক এবং ফিটনেস-সম্পর্কিত কার্যক্রম শিশুদের প্রকাশ করা।

বিভিন্ন ক্রীড়া চাপ বৃদ্ধি প্লেটগুলি পৃথকভাবে, এবং বিভিন্ন সুস্থ সামগ্রিক উন্নয়ন নিশ্চিত করতে। অতিরিক্ত ক্ষতিকারক আঘাত, যেমন ফাঁকফোকর এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে হিল ব্যথা, ক্রমবর্ধমান সাধারণ এবং ঘটতে থাকে যখন বাচ্চারা ঋতু পরে একই খেলা মেলা খেলেন।

বয়স 9 থেকে 11 এজেড 9 থেকে 11

আই-হ্যান্ড সমন্বয় সত্যিই এই সময়ে এঁকেছে। বাচ্চারা প্রায়ই একটি বেসবল আঘাত এবং সঠিকভাবে ছুঁড়ে দিতে সক্ষম এবং একটি গল্ফ বা টেনিস বল সঙ্গে কঠিন যোগাযোগ করতে সক্ষম। প্রতিযোগিতাকে উত্সাহিত করা ঠিক আছে, যতদিন আপনি জয়লাভের ওপর মনোযোগ দেবেন না। শিশুদের ছোট ট্রিথলন বা দূরত্ব চলমান দৌড় হিসাবে ইভেন্ট অংশগ্রহণের আগ্রহী হলে, এইগুলি যতদিন শিশুদের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষিত এবং সুস্থ হাইড্রেশন বজায় রাখা নিরাপদ।

বয়স 12 থেকে 14 এজেস 12 থেকে 14

বালকগুলি সংগঠিত ক্রীড়া সংগঠিত ক্রীড়াগুলির স্বার্থ হারাতে পারে যেমন তারা কিশোর বয়সে পৌঁছে যায়।তারা শক্তির পরিবর্তে ফোকাস করতে পারেন- বা পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম। যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনার সন্তানের বয়ঃসন্ধি প্রবেশ করানো হয়, ততক্ষণে ভারী ওজন উত্তোলন হর। স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যেমন stretchy টিউব এবং ব্যান্ড, পাশাপাশি শরীরের ওজন চর্বি এবং ধাক্কা মত ব্যায়াম হিসাবে উত্সাহিত করুন। এই হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে বিপদ ডুবে ছাড়া শক্তি বৃদ্ধি। প্রস্তুতির বাচ্চারা কখনো ওজন কক্ষের এক-ডকুমেন্টের সর্বোচ্চ চেষ্টা করবে না। শিশুরা বৃদ্ধির প্রাদুর্ভাবের সময় আঘাত হানার সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে থাকে, যেমন প্রাথমিক কিশোর বয়সে অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা একটি শিশু যিনি অত্যধিক ওজন উত্তোলন করে বা ফাঁকা বা চলমান অবস্থায় ভুল ফর্ম ব্যবহার করে হাড় ভেঙে দিতে পারে।

বয়স 15 এবং UpAge 15 এবং পুরাতন

একবার আপনার যুবতী বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে চলে গেছে এবং ওজন উত্তোলন করার জন্য প্রস্তুত হলে, তাদেরকে ওজন-প্রশিক্ষণ ক্লাস বা বিশেষজ্ঞের সাথে কয়েকটি সেশন নিতে বলুন। দরিদ্র ফর্ম মাংসপেশি এবং fractures কারণ হতে পারে।

যদি আপনার উচ্চ বিদ্যালয়কর্তা ট্রায়থলন বা ম্যারাথনের মতো সহানুভূতির ঘটনাগুলিতে আগ্রহ প্রকাশ করেন, তাহলে কোনও বলার কোন কারণ নেই। শুধু পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ উপর নজর রাখা, এবং তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা লক্ষণ চিনতে শিখতে। মনে রাখবেন যে যথাযথ প্রশিক্ষণটি তেরো বছর বয়সের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যেমনটি তাদের পিতামাতার জন্য। অনেক ঘোড়দৌড় সর্বনিম্ন বয়স প্রয়োজনীয়তা আছে

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শিশুদের উত্থাপনের জন্য একটি সুস্থ ভিত্তি গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের স্বাভাবিকভাবে সক্রিয় এবং ফিটনেস নির্দেশিকা সঙ্গে এই উত্সাহ দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস তৈরি করবে।