বিক্ষোভ, অস্বীকার না: স্বাস্থ্যকর পথ কিভাবে মোকাবেলা করবেন

ক্যাসোসের বিভিন্ন ধরনের প্যাকেজ রয়েছে যা ব্যাপ্তি এবং তীব্রতার মধ্যে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার গাড়ী চুরি করা হয়েছে আপনি শেষ মিনিটে বাতিল একটি প্রতিশ্রুত তারিখ ছিল কি চিন্তা থেকে ভিন্ন। কিন্তু পার্থক্য সত্ত্বেও, উভয় এই পরিস্থিতিতে একটি অভ্যন্তরীণ বিশৃঙ্খলার একটি ধারনা দিয়ে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন যে একটি মানসিক আঘাত প্রদান।

ইন এই ধরণের মুহুর্তে, এমন কৌশলগুলি থাকা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি আপনাকে পুনরায় কেন্দ্রের দিকে সাহায্য করে এবং শান্তির একটি রাজ্যের দিকে অগ্রসর হয়। কৌশলের কৌশলগুলি ঠিক।

কিভাবে না < মোকাবেলা করার জন্য ডাইভিং আগে কি সুস্থ কাঁটা হল, আসুন আমরা এটাকে স্পষ্ট করে বলতে পারি.একটি অনুভূতির অভাব হয় না.আমরা অস্বস্তি বোধ করতে এড়ানোর জন্য যখন আমরা কর্মে নিমজ্জিত করি। > উপরের উদাহরণগুলির একটিতে ফিরে আসুন - একটি বাতিল তারিখের হতাশা। কল্পনা করুন যে আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার সাথে চ্যাট করা কারো সাথে কথা বলার ব্যাপারে খুব ভাল বোধ করছেন। শুক্রবার বিকেলে, আপনি আপনার ধাপে একটু প্রিমিয়াম সঙ্গে আত্মবিশ্বাসী বোধ করছি। আপনি ঝরনা আউট হঠাৎ হিসাবে, আপনি একটি পাঠ্য পাঠ্য খুঁজে পেতে আপনার ফোন চেক: "আমি ডিনার এটি করতে পারবেন না। "

এটাই কোন ব্যাখ্যা নেই.

আপনি উচ্চ রাস্তা নিতে চেষ্টা করুন, এবং পাঠ্য ফিরে, "সবকিছু ঠিক আছে … বৃষ্টি পরীক্ষা? "এবং তারপর আপনি অপেক্ষা করুন আপনি অপেক্ষা করুন, আপনি কিছু উপায় অনুভব করছি … একটি উপায় যে, ভাল, sucks এই পরিস্থিতিতে, "কাঁটা" একটি সাধারণ উপায় একটি numbing কৌশল কুপিত করা হবে - বলুন, বন্ধুদের সঙ্গে ককটেল জন্য সান্ত্বনাকারী অনুভূতি প্রশমিত করা

যদিও এই মুহূর্তে কার্যকরী চাপের মত মনে হতে পারে, অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা। পরের দিন সকালে আপনি একটি hangover সঙ্গে সম্মুখীন হতে পারে, অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া ফিরে, এবং প্রায় অবশ্যই আপনি আপনি চান শান্তি থেকে দূরে পেতে।

স্বাস্থ্যসেবার মতো চেহারা কেমন?

শুকনো মত প্রতিক্রিয়া বিপরীতে, সুস্থ তুলনা কৌশল শান্তির জন্য একটি প্রত্যাবর্তন ত্বরান্বিত। আপনি যে মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি তৈরি করতে সাহায্য করবেন তা কার্যকর করার জন্য যে-কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলির একটি ব্যক্তিগত আর্সেনাল গড়ে তুলুন।

মনসুর সাথে সম্পর্কিত সব কিছুই ঠিক মত, দক্ষতা উপনীত সহজ - এবং তারা হয়। কিন্তু তারা সহজ কারণ তারা তাদের সহজ যে মানে না। সুতরাং, এখানে কয়েকটি কঠোর এবং দ্রুততম নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে আপনার টেকনোলজির কৌশলগুলি অর্জন করতে সাহায্য করবে, এবং সেইসাথে প্রকৃত কৌশলগুলি সম্পর্কে চেষ্টা করার চেষ্টা করবে।

1। আপনার জন্য কার্যকরী কৌশলগুলি প্রতিষ্ঠা করুন।

বিশৃঙ্খলার আঘাতে নিজেকে খুঁজে বের করার আগে, আপনি যেভাবে ভালভাবে মোকাবেলা করবেন তা বের করতে হবে। ঠিক যেমন বিমানগুলি স্থল থেকে পাতার আগে নিরাপত্তা প্রোটোকল প্রবর্তন করে, তেমনি আপনি শান্তির জন্য কৌশলগুলিকে চিহ্নিত ও অনুশীলন করতে পারেন যখন আপনি একটি গড় মনের মধ্যে থাকেন।

2। সনাক্তকরণ কৌশলগুলি এক-মাপের-সমস্ত-সমস্ত নয়

শারীরিক ফিটনেস ঠিক মত ফিটনেস, একটি ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির প্রয়োজন এর মানে হল যে আপনাকে আকারের জন্য বিভিন্ন কৌশলের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে। সম্ভাবনার পরীক্ষা করুন, আপনি না যে তাদের পরিত্যাগ, এবং একটি জেনুইন চেষ্টা অনুরূপ করতে যারা কৌশল দিতে।

3। যখন আপনি কাজ করে এমন একটি কৌশল খুঁজে পান, এটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন।

এখানে লক্ষ্য সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রথম প্রবণতা হত্তয়া জন্য যখন বিশৃঙ্খলার তার মাথা rears।

অনুসরণ করার তিনটি কৌশলগুলি অনুসরণ করুন

আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি কৌশলগুলির কাছাকাছি একটি অসীম সংখ্যা আছে। বরং আরেকটি তালিকা প্রদানের পরিবর্তে, আমি বিভিন্ন ধরনের কপি করা এবং বর্ণনা করতে যাচ্ছি। এই কৌশলগুলি তিনটি শ্রেণীতে বিভক্ত:

ব্যবধান

সান্ত্বনাকারী

• ব্যালেন্সিং
• একটি নতুন উদাহরণ: কল্পনা করুন যে আপনার কাজের জন্য আপনাকে অ্যাকাউন্ট পরিচালনা করা প্রয়োজন। আপনার ক্লায়েন্ট এক বিশেষত দাবি এবং আপনি ধারাবাহিকভাবে তাদের এবং মিটমাট করার জন্য উপরোক্ত চলে গেছে। শুক্রবার বিকেলে, যেমন আপনার কাজের সপ্তাহটি বন্ধ হয়ে যায়, এই ক্লায়েন্টের একটি ইমেল আপনার ইনবক্সকে "অগ্রহণযোগ্য" শিরোনাম করে। "
• আপনার পেট ড্রপ, আপনি এটি খুলুন। অবিলম্বে আপনি খেয়াল রাখবেন যে আপনার বস কপি করা হয়, এবং আপনি যা পরিষেবাটি আপনি পিছনে পিছনে বেষ্টন করা হয়েছে একটি scarthing সমালোচনা খুঁজে পেতে পড়তে। আপনার শরীর রাগ সঙ্গে আবেগপূর্ণ এবং আপনি খারাপভাবে আপনার নিজের একটি রাগ-ভরা পর্যালোচনার সঙ্গে উত্তর চাই। ক্যাসোসের আগমন ঘটেছে - কীভাবে আপনি শান্ত হবেন?

বিক্ষোভ মোকাবেলা কৌশল

বিক্ষোভের মধ্যে অস্থিরতা থেকে পৃথক হয় যে, মানসিক আবেগকে নিস্তেজ করার লক্ষ্যে লক্ষ্যমাত্রা সঙ্কুচিত হওয়ার ফলে, বিভ্রান্তিকর মনস্তাত্ত্বিক সংকটের উৎস থেকে দূরত্ব তৈরির লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করেছে যাতে আপনি সেই অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হন। বিভ্রান্তিকর হিসাবে যোগ্যতা অর্জনের কৌশলগুলি আপনার আত্মা স্পিন করতে পারে এমন একটি আবেগগতভাবে চালিত গল্প থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এবং বর্তমানের মধ্যে স্থানান্তরিত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জিনিস প্যাকিং এবং দিনের জন্য বাড়িতে শিরোনাম দ্বারা পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরত্ব করতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন - ইমেলটি আগামীকালও থাকবে। নোট, আমি পরিত্যাগ জন্য পরামর্শ না করছি। এভিয়েশন মানে এই যে আপনি এই দ্বিধা সম্মুখীন না। আপনি ফিরে এই ইমেল মুখোমুখি হবে, কিন্তু যতক্ষণ না এটি কম আবেগের সক্রিয় হয়। অন্যান্য distraction কৌশল ভিত্তি এবং মনের ভেতর অন্তর্ভুক্ত

সুবিধাজনক কৌশলের কৌশল

দুটো সুবিধার কৌশল রয়েছে: বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কাজ বেসলাইন দিকে আপনার মানসিক অবস্থা ফিরে আসতে।

বাহ্যিক সান্ত্বনামূলক কার্যক্রম আপনাকে এমন কিছু করতে দেয় যা আপনি উপভোগ করেন যা সান্ত্বনা প্রদান করে। এটি 10 ​​টি গভীর শ্বাস গ্রহণের সাধারণ কর্ম থেকে বিস্তৃত হতে পারে, আরও জটিল ক্রিয়াকলাপ যেমন ম্যাসেজ বা শিল্প তৈরি করা যায়। বহিরাগত শীতল অন্যান্য উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

একটি রান জন্য যাচ্ছে

আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে

• আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার
• অভ্যন্তরীণ soothing কৌশল থেকে ভিতর থেকে আসে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ডায়ালগটি কঠোর হতে পারেন তবে কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জুতাতে একজন বন্ধুকে কিভাবে কথা বলবেন এবং আকারের জন্য সেই ভাষাটি ব্যবহার করবেন।
• ব্যালান্সিং কৌশলের কৌশল

ভারসাম্য আপনাকে সমীকরণে যুক্তি উপস্থাপন করতে সহায়তা করে। এটি তালিকার অন্তর্ভুক্ত করা, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে বিষয়ে সৎ হওয়া এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা - এইগুলির প্রতিটিটি এই দৃশ্যকল্পে প্রয়োগ করা যেতে পারে আপনি আপনার কাজের জন্য যেগুলি আপনি গর্বিত করেছেন সেগুলির উদাহরণ তালিকা করতে পারেন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি রাগ এবং কষ্ট অনুভব করেন।

এই পরিস্থিতিতে, আপনি শুধু sucky অনুভূতি অবলম্বন করা প্রয়োজন হতে পারে হতাশ হও, হতাশ হও হ্যাঁ, এটা এই ইমেলটি পেয়েছে sucks, তাই এটি করা যাক এটা চিরদিনের জন্য শেষ হবে না।

অবশেষে, আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। একটি বন্ধু সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার মনে সাহায্য করতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। যখন আবেগ উচ্চ চলন্ত হয়, আপনি অন্ধ স্পট প্রবণ হয়ে থাকেন। যে সমস্যা থেকে দূরত্ব আছে এমন কাউকে সহায়তা করে এমন সমাধানগুলি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে যা আপনার নিজের কাছে অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে।

টেকআকে

ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর উপায়ে নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে কী সহায়তা করতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য এটি কেবল কিছু ধারণা। কয়েকটি প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজস্ব কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারেন যা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে আরও আরামদায়ক পরিচালনা করতে দেবে। আপনি এটা পেয়েছিলেন!

কলি হল সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং

লেভেল থেরাপিের চেম্বারের মেডিকেল অফিসার

, একটি মোবাইল প্ল্যাটফর্ম যা লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানীদের চিকিৎসা সরঞ্জাম এবং ভিডিও অ্যাক্সেস প্রদান করে। শ্রম চমৎকার মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অ্যাক্সেসের জন্য বাধা হ্রাস কাজ করছে। Coley একটি দ্বিভাষী লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয় স্তরের মনোবিজ্ঞান শেখানো আছে তিনি ক্লিনিকাল আর্ট থেরাপি বিশেষজ্ঞ এবং একটি নিবন্ধিত শিল্প থেরাপিস্ট। Coley অনেক জনসংখ্যার সঙ্গে বিভিন্ন সেটিংস মধ্যে কাজ করেছেন, মেক্সিকো সিটি এবং লস এঞ্জেলেস মধ্যে প্রাইভেট প্র্যাকটিস কাজ থেকে জড়িত, কম্পপটন যুব সঙ্গে যুব সমাজের সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের কাজ।