ক্লান্তির লক্ষণ, চিকিত্সা ও কারণগুলি

ক্লান্তি সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

ক্লান্তির সংজ্ঞা কী?

ক্লান্তি সাধারণত শক্তির অভাব এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যা শারীরিক, মানসিক বা উভয়ই হতে পারে। ক্লান্তি হতাশার মতো নয়, তবে ঘুমের ইচ্ছা ক্লান্তির সাথে থাকতে পারে। উদাসীনতা হতাশার অনুভূতি যা ক্লান্তির সাথে বা স্বাধীনভাবে থাকতে পারে। এছাড়াও, ব্যক্তিরা ক্লান্তিহীন, ক্লান্ত, অবসন্ন, বিড়ম্বনা, তালিকাবিহীন, শক্তির অভাব এবং অনুভূতি হ্রাস সহ বিভিন্ন পদ ব্যবহার করে ক্লান্তি বর্ণনা করে।

ক্লান্তি কতটা সাধারণ?

ক্লান্তি সাধারণ। প্রায় 20% আমেরিকান দাবি করেন যে স্বাভাবিক জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট ক্লান্তি রয়েছে। শারীরিক কারণগুলি সময়টির 20% থেকে 60% দায়ী হিসাবে অনুমান করা হয়েছে, যখন মানসিক বা মানসিক কারণে অবসন্নতার 40% থেকে 80% ক্ষেত্রে থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্লান্তি স্বাভাবিক ব্যক্তির মধ্যে দেখা দিতে পারে যা তীব্র শারীরিক বা মানসিক কার্যকলাপ (বা উভয়) অনুভব করে experience

তবে কিছু রোগ এবং সিন্ড্রোমের সাথে যে ক্লান্তি দেখা দেয় তার বিপরীতে, শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস হয়ে গেলে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে স্বাভাবিক ক্লান্তি কয়েক ঘণ্টার মধ্যে দ্রুত উপশম হয়। এছাড়াও, লোকেরা মাঝেমধ্যে খাওয়ার পরে ক্লান্তি অনুভব করে (কখনও কখনও উত্তরোত্তর হতাশাকে বলা হয়) যা খাবারের জন্য সাধারণ প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষত বড় খাবার পরে এবং এটি প্রায় 30 মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে।

"ক্লান্তি" হিসাবে চিহ্নিত বিভিন্ন পদ ছাড়াও ক্লান্তি বর্ণনার জন্য ব্যবহৃত পরিভাষাগুলিতে আরও সমস্যা রয়েছে। বেশ কয়েকটি "ক্লান্তি সিন্ড্রোমস" রয়েছে যা মাঝে মাঝে চিকিত্সা সাহিত্যে উপস্থিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপস্টাইন-বার ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম, ভাইরাল সংক্রমণের পরে পোস্ট ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি সিন্ড্রোম সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। তবে অনেক চিকিত্সক এগুলিকে সিনড্রোম হিসাবে স্বীকৃতি দেয় না কারণ সিন্ড্রোম হিসাবে তাদের সংজ্ঞায়িত করার জন্য ব্যবহৃত মানদণ্ডগুলি খুব বিচ্ছুরিত এবং অনেকে যুক্ত ক্লান্তি (কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি) হয় অন্তর্নিহিত সম্পর্কিত রোগগুলির লক্ষণ বা জটিলতা হিসাবে বিবেচনা করে। তবে নির্দিষ্ট মানদণ্ড দ্বারা স্বীকৃত একটি ভাল-সংজ্ঞায়িত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম রয়েছে। মূলত, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম নির্ধারণের জন্য দুটি মানদণ্ড পূরণ করা দরকার:

১. ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয়ের দ্বারা বাদ দেওয়া অন্যান্য পরিচিত চিকিত্সা শর্তগুলির সাথে (যার প্রকাশে ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত) সহ কমপক্ষে ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী অবসন্নতা রয়েছে; এবং

২. একই সাথে পরবর্তী চারটি বা আরও বেশি লক্ষণ রয়েছে, প্রসব-পরবর্তী সমস্যাগুলি, অনর্থক স্মৃতি বা ঘনত্ব, অদম্য ঘুম, পেশী ব্যথা, বহু-জয়েন্ট, এবং লালভাব বা ফোলা ব্যথা ব্যথা, কোমল জরায়ু বা অ্যাক্সিলারি লিম্ফ নোড, গলা ব্যথা, এবং মাথাব্যথা ফলস্বরূপ, সমস্যা এবং লক্ষণটি সত্যই ক্লান্তি কিনা এবং স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করার জন্য লোক এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের একসাথে কিছুটা সময় ব্যয় করা প্রয়োজন, এবং যদি এটি হয় তবে ক্লান্তির সাথে যুক্ত কোনও লক্ষণ অনুসন্ধান করা উচিত।

ক্লান্তির সাথে যুক্ত লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

ক্লান্তি একটি লক্ষণ যা সাধারণত কিছু অন্তর্নিহিত কারণ থাকে। ক্লান্তি বিভিন্ন উপায়ে লোকেরা বর্ণনা করতে পারে এবং এর মধ্যে কিছু সংমিশ্রণ (মানসিক ও শারীরিক উভয়) অন্তর্ভুক্ত হতে পারে দুর্বলতা, শক্তির অভাব, ক্রমাগত ক্লান্ত বা ক্লান্ত হয়ে যাওয়া, প্রেরণার অভাব, মনোনিবেশ করাতে অসুবিধা এবং / অথবা কাজ শুরু করতে এবং সম্পন্ন করতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত।

অন্যান্য লক্ষণ যেমন অজ্ঞান হওয়া বা চেতনা হ্রাস হওয়া (সিনকোপ), নিকট-সিনকোপ, দ্রুত হার্টবিট (ধড়ফড়), মাথা ঘোরা বা ভার্চিয়া আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত ক্লান্তির অংশ হিসাবেও বর্ণনা করা যেতে পারে। এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি প্রকৃতপক্ষে কোনও স্বাস্থ্যসেবা চিকিত্সককে ক্লান্তির অন্তর্নিহিত কারণ (গুলি) আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।

ক্লান্তির জন্য ডাক্তারকে কখন ফোন করা উচিত?

সাধারণত, লোকেরা যদি এই লক্ষণগুলির কোনও অনুভব করে তবে তাদের চিকিত্সা যত্ন নেওয়া প্রয়োজন:

• হঠাৎ করে আসা ক্লান্তি (স্বাভাবিক স্বল্পমেয়াদী শারীরিক বা মানসিক চাপের কারণে নয়)।
• ক্লান্তি যা পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পর্যাপ্ত ঘুম, বা চাপযুক্ত কারণগুলি অপসারণের ফলে মুক্তি দেয় না।
• ক্লান্তি যা ক্রনিক বা চরম আকার ধারণ করে।
• অবসন্নতা যা অব্যক্ত লক্ষণগুলির সাথে রয়েছে।
• ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অজ্ঞান বা প্রায় অজ্ঞানতার সাথে সম্পর্কিত।

কোনও ব্যক্তি যদি ক্লান্তির সাথে বা ছাড়াই নিম্নলিখিতগুলির কোনও অভিজ্ঞতা পান তবে তাদের হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যেতে হবে:

• অজ্ঞান।
• বুক ব্যাথা.
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
• রক্তক্ষরণ (উদাহরণস্বরূপ, রেকটাল রক্তপাত বা রক্ত ​​বমিভাব)।
• তীব্র পেটে, শ্রোণী বা পিঠে ব্যথা।
• প্রচন্ড মাথাব্যথা.
• অনিয়মিত বা দ্রুত হার্টবিট।
• ক্লান্তি (সম্ভাব্য কার্বন মনোক্সাইড বিষ) সহ একই পরিবারের অন্যান্য ব্যক্তি বা পোষা প্রাণীর একই লক্ষণ রয়েছে।

ক্লান্তির সাথে যুক্ত কিছু অতিরিক্ত লক্ষণগুলির সাথে তাদের চিকিত্সকের সাথে জরুরী সফর করা উচিত:

• অব্যক্ত ওজন হ্রাস।
• শরীরের যে কোনও জায়গায় নতুন জনসাধারণ বা পিণ্ড।
• জ্বর, বিশেষত 101 এফ (38.3 সি) এর বেশি greater
• অস্বাভাবিক যোনি রক্তপাত।
• দেহের যে কোনও জায়গায় অব্যক্ত ব্যথা।

ক্লান্তির কারণ কী?

ক্লান্তির সম্ভাব্য কারণগুলি অসংখ্য। মানুষের কাছে পরিচিত বেশিরভাগ রোগ প্রায়শই ক্লান্তি বা হতাশাকে সম্ভাব্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলির তালিকা হিসাবে দেখায়। শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রমের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে এ বিষয়টি জটিল। তবে, দীর্ঘস্থায়ী, চরম বা দীর্ঘায়িত ক্লান্তি হয়ে গেলে স্বাভাবিক অবসাদ অস্বাভাবিক হয়ে যেতে শুরু করে; সাধারণত এটি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘায়িত শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রমের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। উদাহরণস্বরূপ, এক দিনের জন্য অস্বাভাবিকভাবে শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রম পরিশ্রমের স্তরের উপর নির্ভর করে স্বাভাবিক ক্লান্তি হতে পারে যা প্রায় এক দিন বা কখনও কখনও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে, যখন দৈনিক অস্বাভাবিকভাবে শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে (সাধারণত এর চেয়ে বেশি বেশি 24 থেকে 48 ঘন্টা)। এই পরবর্তী পরিস্থিতি অস্বাভাবিক ক্লান্তিতে পরিণত হতে পারে।

ক্লান্তির কারণগুলি বিভিন্ন বিস্তৃত রোগ সত্তা বা লাইফস্টাইল সমস্যার অধীনে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে যা সম্পর্কিত লক্ষণ হিসাবে ক্লান্তি রয়েছে। অবসন্নতার কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যা বোঝার জন্য নয় যে এর মধ্যে রয়েছে:

বিপাক / এন্ডোক্রাইন: রক্তাল্পতা; হাইপোথাইরয়েডিজম; ডায়াবেটিস; বৈদ্যুতিনজনিত অস্বাভাবিকতা; কিডনীর রোগ; যকৃতের রোগ; Cushing এর রোগ

সংক্রামক: সংক্রামক mononucleosis; হেপাটাইটিস; যক্ষ্মা; সাইটোমেগালভাইরাস (সিএমভি); এইচআইভি সংক্রমণ; ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু); ম্যালেরিয়া এবং অন্যান্য অনেক সংক্রামক রোগ

কার্ডিয়াক (হার্ট) এবং পালমোনারি (ফুসফুস): কনজেসটিভ হার্টের ব্যর্থতা; করোনারি আর্টারি ডিজিজ; ভালভুলার হৃদরোগ; ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি); অ্যাজমা; arrhythmias; নিউমোনিআ

ওষুধ: এন্টিডিপ্রেসেন্টস; উদ্বেগ বিরোধী ওষুধ; শোষক ওষুধ; ওষুধ এবং ড্রাগ প্রত্যাহার; antihistamines; স্টেরয়েড; কিছু রক্তচাপের ওষুধ

মানসিক স্বাস্থ্য (মানসিক রোগ): হতাশা; উদ্বেগ; ওষুধের অপব্যবহার; অ্যালকোহল অপব্যবহার; খাওয়ার ব্যাধি (উদাহরণস্বরূপ; বুলিমিয়া; অ্যানোরেক্সিয়া); শোক এবং শোক

ঘুমের সমস্যা: স্লিপ অ্যাপনিয়া; রিফ্লাক্স খাদ্যনালী; অনিদ্রা; যে অসুখে রোগী মাঝেমাঝেই আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে; ওয়ার্ক শিফট ওয়ার্ক বা ওয়ার্ক শিফট পরিবর্তন; গর্ভাবস্থা; "কাজ" এ অতিরিক্ত রাতের ঘন্টা

অন্যান্য: ক্যান্সার; রিউমাটোলজি অসুস্থতা যেমন বাত ও বাত এবং সিস্টেমিক লুপাস; fibromyalgia; দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম; সাধারণ পেশী পরিশ্রম; স্থূলতা; কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশন থেরাপি

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম কারণ এবং চিকিত্সা

কোন পরীক্ষা, পদ্ধতি এবং টেস্টগুলি অবসন্নতার কারণ নির্ণয় করে?

অবসন্নতার মূল্যায়নের জন্য, স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী রোগীর ক্লান্তির একটি সম্পূর্ণ ইতিহাস এবং এর সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি সম্পর্কিত প্রশ্নের সাথে নেবেন। স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী ক্লান্তির সম্ভাব্য কারণ নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসাবাদ করতে পারেন:

জীবনের মানের

সারাদিন ক্লান্তির মাত্রা কি স্থির থাকে? বেলা বাড়ার সাথে সাথে ক্লান্তি কি আরও খারাপ হয়, নাকি ক্লান্তি দিনের শুরুতেই শুরু হয়? ক্লান্তি (দিনের সময় বা ছুটির দিনের মতো বছরের সময়) এর কোনও প্যাটার্ন আছে কি? ক্লান্তি কি নিয়মিত চক্র হয়? ব্যক্তির মানসিক অবস্থা কেমন? ব্যক্তিটি কি জীবনে দুঃখ বা হতাশা অনুভব করে? ঘুমের ধরণ নির্ধারণ। ব্যক্তি কত ঘুম পাচ্ছে? ব্যক্তি কত ঘন্টা ঘুমায়? জাগ্রত ব্যক্তি কি বিশ্রাম পেয়েছে বা ক্লান্ত? ঘুমানোর সময় ব্যক্তিটি কতবার জাগ্রত হয়? তারা কি ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম? ব্যক্তি কি নিয়মিত অনুশীলন পান? কোন অনুশীলন? ব্যক্তিটির জীবনে কি নতুন কোনও চাপ রয়েছে? সম্পর্ক, চাকরী, স্কুল, বা থাকার ব্যবস্থা পরিবর্তন? ব্যক্তির ডায়েট কী? কফি, চিনি বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাবারের পরিমাণ বেশি আছে?

জড়িত উপসর্গ (উত্তর হিসাবে সমস্ত প্রশ্নই উদ্দীপ্ত হতে পারে) জ্বর, ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, প্রস্রাব বা মল রক্ত, শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেশী বাধা বা ব্যথা, সহজ ক্ষত, কাশি, পরিবর্তন তৃষ্ণা বা প্রস্রাব, শুয়ে থাকা ঘুমের অক্ষমতা, সিঁড়ির একাধিক ফ্লাইটে হাঁটার অক্ষমতা, ক্ষুধা পরিবর্তন হওয়া, ওজন হ্রাস হওয়া বা ওজন বাড়ানো, struতুস্রাবের অনিয়ম, পা ফোলা এবং / বা স্তনে ভর থাকে।

ইতিহাস প্রাপ্তির পরে, শারীরিক পরীক্ষা করা হবে, রোগীর গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলিতে (ওজন, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, তাপমাত্রা, শ্বাস প্রশ্বাসের হার) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। চিকিত্সক রোগীর সাধারণ উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করবেন, হার্ট, ফুসফুস এবং পেটের কথা শুনবেন এবং একটি শ্রোণী এবং মলদ্বার পরীক্ষা করতে পারেন perform ক্লান্তির সন্দেহজনক অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে ডাক্তার নিম্নলিখিত কয়েকটি পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।

• রক্ত পরীক্ষা সংক্রমণ, রক্তাল্পতা বা রক্তের অন্যান্য অস্বাভাবিকতা বা পুষ্টির সমস্যা সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।
• ইউরিনালাইসিস এমন তথ্য সরবরাহ করে যা ডায়াবেটিস, লিভারের রোগ বা সংক্রমণের দিকে নির্দেশ করতে পারে।
• কেম -7 রক্তে সঞ্চালিত 7 টি সাধারণ পদার্থের দিকে নজর দেয়। এটিতে ইলেক্ট্রোলাইটস (সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্লোরাইড এবং বাইকার্বোনেট), সাধারণত ক্রিয়াকলাপ কিডনি (বিইউএন এবং ক্রিয়েটিনিন) দ্বারা পরিষ্কার বিপাকের বর্জ্য পণ্য এবং শরীরের কোষের জন্য শক্তি (গ্লুকোজ) থাকে consists
• থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষাগুলি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা পরীক্ষা করে (থাইরয়েডের মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম)।
• গর্ভধারণ পরীক্ষা
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা প্রদাহজনিত অবস্থার জন্য পলল হার পরীক্ষা করে test
• এইচআইভি পরীক্ষা
• বুকের এক্স-রে সম্ভাব্যতা সংক্রমণ বা টিউমারগুলি অন্বেষণ করে।
• ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি, ইসিজি) একটি বৈদ্যুতিক রেকর্ডিং যা হৃদয়ের ক্রিয়াটি দেখায়।
• স্ট্রোক, টিউমার বা অন্যান্য অস্বাভাবিকতা সন্ধানের জন্য মাথার সিটি স্ক্যান মস্তিষ্কের একটি 3-মাত্রিক এক্স-রে।

চূড়ান্ত নির্ণয়ের ক্লান্তির অন্তর্নিহিত কারণ আবিষ্কারের উপর নির্ভর করে; এটি ইতিহাস, শারীরিক পরীক্ষা এবং উপযুক্ত পরীক্ষার ফলাফলগুলি মূল্যায়নের মাধ্যমে নির্ধারিত হয়।

ক্লান্তির জন্য চিকিত্সা কী?

ক্লান্তির চিকিত্সা কারণের উপর নির্ভর করে। ক্লান্তির কারণ হিসাবে কিছু চিকিত্সার মধ্যে ওষুধ, অ্যান্টিবায়োটিক, ভিটামিন এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। ক্লান্তির চিকিত্সা চিকিত্সা তার অন্তর্নিহিত কারণ (গুলি) এর চিকিত্সার উপর নির্ভর করে। ভাগ্যক্রমে, ক্লান্তির অনেক কারণগুলি ওষুধের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, রক্তাল্পতার জন্য আয়রন পরিপূরক, ঘুমের শ্বাসকষ্টের জন্য ওষুধ এবং মেশিনগুলি, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওষুধগুলি, থাইরয়েডের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওষুধগুলি, সংক্রমণের চিকিত্সার জন্য অ্যান্টিবায়োটিকগুলি, ভিটামিন এবং / অথবা ডায়েটরি পরিবর্তন এবং একটি সংবেদনশীল অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য সুপারিশগুলি। আবার, অন্তর্নিহিত কারণে (গুলি) এর চিকিত্সা ক্লান্তির লক্ষণগুলির চিকিত্সার চাবিকাঠি।

ক্লান্তির জন্য প্রাগনোসিস কী? এটা কি নিরাময় করা যায়?

সাধারণত ক্লান্তির জন্য রোগ নির্ণয় ভাল, কারণ অনেক কারণেই চিকিত্সা করা তুলনামূলক সহজ। তবে, যদি ব্যক্তির চিকিত্সা মেনে চলতে অসুবিধা হয় বা তার অন্তর্নিহিত অবস্থার (উদাহরণস্বরূপ, উন্নত ডায়াবেটিস বা সিওপিডি) গুরুতর এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি হয় তবে প্রাগনোসিস হ্রাস পায়।

কীভাবে আপনি ক্লান্তি রোধ করতে পারেন?

ক্লান্তি রোধ (শারীরিক ও মানসিক উভয়) সম্ভব। অন্তর্নিহিত কারণ প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ ক্লান্তির লক্ষণ প্রতিরোধ করবে।

• চাপ এবং অনুশীলন শিথিলকরণ কৌশল পরিচালনা করুন।
• অনুশীলন করুন, তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং কোনও স্বাস্থ্য অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের সাথে চেক করুন। অনুশীলন এবং অনুশীলনের একটি অভ্যাস বিকাশের জন্য একটি ভাল সময় সন্ধান করুন।
• কোনও ওষুধ ক্লান্তির জন্য দায়ী হতে পারে কিনা তা দেখতে স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী বা ফার্মাসিস্টদের সাথে আপনার ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন।
• আপনার ডায়েট উন্নত করুন এবং একটি ভাল প্রাতঃরাশ (পুরো শস্য সিরিয়াল, ফল, দুধ) খান eat আরও ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করুন।
• অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করুন।
• ধূমপান বন্ধকর.
• আপনার স্ত্রী বা সঙ্গীর সাথে যৌন মিলন করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং একটি ভাল এবং নিয়মিত ঘুমের রুটিন (ঘুমের স্বাস্থ্য) gi প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান।
• সন্ধ্যা 6 টার পরে কফি, চা বা ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• রাতের খাবারের পরে অ্যালকোহল পান করবেন না এবং মদ্যপান করা মোট পরিমাণ হ্রাস করুন। (অ্যালকোহল ঘুমের ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ করে))
• অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতিযুক্ত ব্যক্তিরা (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, সিওপিডি, উদ্বেগ) অন্তর্নিহিত সমস্যার চিকিত্সার অনুকূলকরণের জন্য তাদের স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীদের সাথে কাজ করে ক্লান্তি সহ তাদের রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।