বিরতিহীন রোযা: প্রফেস এবং কনস

বিরতিহীন রোযা কি?

" বিরতিহীন রোযা "একটি শব্দ ব্যবহৃত হয় ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে, নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য খাওয়া উচিত নয়। বিরতিহীন রোযা এক সপ্তাহের মধ্যে কয়েকবার খাবারের তালে তালে তালা থেকে অতিরিক্ত কিছু যোগ করতে পারে। অনেক লোক এটি বিবেচনা করে কারণ এটি বড় দৈনিক ক্যালরি সীমাবদ্ধতা জড়িত না।

রোযা একটি অভ্যাস যা শতাব্দীব্যাপী, সংস্কৃতি, ধর্ম এবং দেশ জুড়ে ছড়িয়ে আছে। ওজন কমানোর পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলিও সরবরাহ করে, যেমন:

• ইনসুলিনের শরীরের সংবেদনশীলতা উন্নত করা
• প্রদাহ কমানোর
• আইম পাচক পদ্ধতি প্রমাণ করা
• শরীরের চর্বি হ্রাস

কিছু গবেষণা এই যেমন স্বল্প মেয়াদী সুবিধা প্রদর্শন করা হয়, যদিও, এই গবেষণার নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়। বিরতিহীন রোযা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রভাব সম্পর্কে শিখেছি অবশেষ অবশেষ।

এক গবেষণায়, রোযা রক্তক্ষরণে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিস্তার থামাতে সহায়তা করে। গবেষকরা এও জানিয়েছেন যে রোযা থেকে ইতিবাচক ফলগুলি মস্তিষ্ক ফাংশনকে সাহায্য করতে পারে।

বিরতিহীন উপবাসের ধরনগুলি

বিরক্তিকর রোযা অনেক উপায়ে সম্পন্ন করা যায়।

5/2 পদ্ধতি

এই সংস্করণে, সপ্তাহের দুই সপ্তাহে আপনার ক্যালোরি সীমিত করুন। এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় বিরতির রোযা পদ্ধতি।

• সপ্তাহের দুই দিন নির্বাচন করুন, যেমন সোমবার এবং মঙ্গলবার। তারা ক্রমাগত দিন হতে হবে। এই দুই দিনে, শুধুমাত্র 500-600 ক্যালোরি মোট খাওয়া।
• অন্য দিন, আপনি আপনার নিয়মিত খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন। অস্বাস্থ্যকর খাবারের উপর বিরক্ত না হওয়া নিশ্চিত করুন।
• 2-দিনের পদ্ধতি ব্যবহার করে গবেষণা করা হয়েছে এমন বিকল্প উপায়ে 2 অ-পরপর দিনগুলিতে সম্পূর্ণ দ্রুত অনুসরণ করা হয়, অথবা 2 অ-পরপর দিনগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি গ্রহণ।

16/8 পদ্ধতি

এই সংস্করণে, আপনি শুধুমাত্র প্রতিদিন আট ঘন্টা সময় খাবেন।

• প্রতিদিনই ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যান
• শুধুমাত্র একটি সেট 8 ঘন্টা সময়, যেমন 11 একটি মধ্যে হিসাবে খাওয়া। মি। এবং 7 পি মি। আপনি এই সময় নিয়মিত এই দিন রাখা উচিত। আপনি শক্তির জন্য খাবারের প্রয়োজন হলে এই ঘন্টাগুলিকে ভিত্তি করতে হবে, যেমন যখন আপনি কাজ করছেন এবং যখন আপনি ব্যায়াম করেন এই ঘন্টার মধ্যে, আপনি প্রধানত অপ্রকাশিত, পুরো খাবার খাওয়া উচিত।
• অন্য 16 ঘন্টার জন্য দ্রুত। আপনি এই সময় কফি এবং খাদ্য সোডা বা চিনি চিনি বিনামূল্যে গাম পান করতে পারেন।

খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া

এই সংস্করণে, আপনি একটি সময়ে ২4 ঘণ্টার জন্য দ্রুত।

• সপ্তাহে একবার বা দুবার, আপনি পরের দিন ডিনারের সময় থেকে ভোজন না খাওয়া। আপনি দ্রুত 24 ঘন্টা দ্রুত। আপনি এই ঘন্টা সময় ক্যালোরি বিনামূল্যে পানীয় পান করতে পারেন।
• প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 6 দিন আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের অনুসরণ করতে পারেন।আপনার প্রয়োজনে ক্যালরি গণনা করা বা অনাহুত দিনগুলিতে আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই, যদিও আপনি যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে থাকা উচিত।

যোদ্ধা খাদ্য

এই সংস্করণে প্রতিদিন এক খাদ্য খাওয়া হয়।

• প্রতিদিন 20 ঘন্টা দ্রুত। আপনি কাঁচা ফল এবং veggies, তাজা রস, এবং প্রোটিন কয়েক servings খেতে পারেন, প্রয়োজন হলে।
• রাতে একটি বড় খাবার খান আপনি প্রথমে veggies খাওয়া উচিত, প্রোটিন দ্বারা অনুসরণ এবং তারপর চর্বি। আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন। আপনি প্রদত্ত অর্ডার যারা খাবার গ্রাস পরে শুধুমাত্র এটা করতে পারেন।

ঝুঁকি সম্পর্কিত কারণগুলি বিবেচনা করার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি

আপনার খাদ্যের কোন পরিবর্তন হিসাবে, আপনার ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করা উচিত। আপনি কোনও ডায়েটিং প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

তাত্পর্যযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ক্লান্তি
• চক্করতা
• কম শক্তি
• মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা

আপনি যদি বিরতিহীন রোযাভোগের পথ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে এই কম খাবার খাওয়ার সময় আপনি সম্মুখীন হতে পারে hydration ক্ষতি সঙ্গে সাহায্য করবে।

নিচের লাইন নীচে লাইন

উচ্চমার্জিত মিডিয়া মনোযোগের সাথে বিরতিহীন রোযা সম্পর্কে, এই ধরনের খাদ্যের সমর্থন করার জন্য আরও প্রমাণ প্রয়োজন। যদিও কিছু গবেষণায় দেখানো হয় যে ক্ষয়ক্ষতির উপবাসের ফলে স্বল্পমেয়াদী উপকারিতা যেমন ওজন হ্রাস পায়, তেমন কিছু দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা রয়েছে। এটা কি এখনও স্পষ্ট যে এই ধরনের নিয়মিত খাওয়ার আচরণগুলি আচরণ, শরীরের গঠন, বিপাকীয় হার এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়াচ্ছে। এটি নিশ্চিত করেনি যে নিয়মিত দৈনিক ক্যালরি সীমাবদ্ধতার উপর বিরতিহীন রোযার কোনো সুবিধা নেই।

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার যেকোন প্রশ্ন নিয়ে আলোচনা করুন এবং তাদের সুপারিশ অনুসরণ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস বিবেচনা করা উচিত, যেমন:

• আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সম্মুখীন হওয়া কোনও সমস্যা
• আপনার মানসিক ও মানসিক অবস্থাতে উপবাসের প্রভাব
• আপনার বয়স
• আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তর এই ধরনের ডায়েট শুরু করার আগে
• আপনার বর্তমান ওজন (একটি স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় স্বাভাবিক ওজন ব্যক্তিরা যারা অন্ততপক্ষে রোযা রাখে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ব্যাহত হ'ল রিপোর্ট)