খাদ্য এবং হৃদয় স্বাস্থ্যের মূলধন

হৃদয় স্বাস্থ্য এবং আপনার খাদ্য

আপনার ডাক্তার সম্প্রতি আপনাকে বলেছিলেন যে আপনি আপনার জীবনধারা বা আপনার পারিবারিক ইতিহাসের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি আছে। সম্ভবত আপনি সম্প্রতি একটি প্রধান কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা, যেমন একটি হৃদরোগ হিসাবে অভিজ্ঞ করেছি।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএএএ) অনুযায়ী, অন্য কোনও অবস্থার চেয়ে বেশি আমেরিকানরা হার্টের রোগে মারা যায়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া দ্বারা হৃদরোগ উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা কমাতে পারেন

খাওয়ার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। আপনি এখনই খেতে শুরু করতে পারেন বলে মনে হতে পারে আপনি এখন আর খাবার উপভোগ করবেন না। এই ক্ষেত্রে নয়। এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও আপনার জীবনের গুণমানের একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

একবার জানতে হলে আপনার হৃদয়ের জন্য কোন খাবার সবচেয়ে ভাল হয়, স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ হবে। একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া মানে কি? একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিভিন্ন পুষ্টিকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, যা কিছু আপনি ইতিমধ্যে ভোগ করতে পারেন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য আহার নিম্নলিখিত খাবার খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়:

• ফল
• সবজি
• পুরো শস্য
• লেজুস
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
• হাঁস
• মাছ
• বাদাম

আহারও সুপারিশ করেছে আপনি কতটুকু লাল মাংস এবং চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় ব্যবহার করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।

এই নির্দেশিকা এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:

• ত্বক ছাড়া দুর্বল উপায় নির্বাচন করুন এবং অতিরিক্ত পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাট ব্যতীত তাদের প্রস্তুত করুন।
• প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খেতে হবে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে তৈলাক্ত মাছ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
• 1 শতাংশ চর্বি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য নির্বাচন করুন।
• অতিরিক্ত চিনিসহ পানীয় এবং খাবারের উপর কাটা।
• কম বা কোন লবণ দিয়ে খাবার নির্বাচন করুন এবং প্রস্তুত করুন।
• যদি আপনি অ্যালকোহল পান, সংযম মধ্যে পান।
• আহারের সুপারিশ অনুসরণ করুন যখন আপনি খেতে থাকেন, এবং আপনার অংশ মাপ উপর নজর রাখুন।
• 50% সবজি এবং ফল দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন

এই সাধারণ নির্দেশিকা অতিক্রম করে, এটি পুষ্টি এবং আপনার হৃদয় আসে যখন অনেক এলাকায় বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালকোহল এবং হৃদরোগের হার হৃদয়ের উপর এলকোহলের প্রভাব

অ্যালকোহলের উপর আহার সুপারিশটি যদি আপনি পান করেন তবে নিয়মিত পান করতে পারেন। পুরুষদের জন্য, এর মানে প্রতিদিন দুবারের বেশি পানীয় নেই। মহিলাদের জন্য মাঝারি পরিমাণে খাওয়া মানে হচ্ছে প্রতিদিন একের বেশি পানীয় পান না। এক পানীয় এক 12-আউন্স বিয়ার, 4 আউন্স ওয়াইন, বা 1. 80-প্রুফ প্রফুল্লতা এর 5 ounces সমান।

অহা জোর দেয় যে অ্যালকোহল এবং হার্টের রোগের মধ্যে সম্পর্ক জটিল। গবেষকরা অ্যালকোহল, স্থূলতা, এবং স্তন ক্যান্সার সহ ব্যাপক অ্যালকোহল খরচ এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মধ্যে একটি অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া গেছে। কিছু গবেষণায় মধ্যপন্থী মদ খাওয়ার সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

এই সম্ভাব্য বেনিফিট সত্ত্বেও, আহার হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সুপারিশ করে না। আরো প্রচলিত ব্যবস্থা যেমন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রন, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনার কলেস্টেরল এবং রক্ত ​​চাপ কমানোর মত ব্যবহার করুন। মদ্যপান এলকোহল উচ্চ ক্যালোরি ভোজনের হতে পারে। অত্যধিক অ্যালকোহল খরচ হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যু হতে পারে। মদ খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি ও উপকারিতাগুলি নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম এবং হৃদরোগ হৃদরোগে ক্যালসিয়ামের প্রভাব সমূহ

অ্যালকোহলের সাথে ক্যালসিয়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মধ্যে সংযোগটি স্পষ্ট নয়। আহার উপর জোর দেওয়া যে ক্যালসিয়াম খাওয়া হৃদরোগ ঝুঁকি প্রভাবিত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট তথ্য নেই। যাইহোক, চর্বি মুক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, প্রতিদিন আট বা ততোধিক ফল ও শাকসব্জি সহ, রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে সাহায্য করে।

আহার মহিলাদের বিশেষ করে ফ্যাট-ফ্যাট এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার গুরুত্ব জোর দেয়। বেশিরভাগ নারীর উচিত দৈনিক 1, 000 এবং ২000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের দৈর্ঘ্য। মায়ো ক্লিনিক মনে করেন যে কিছু মানুষ ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি থেকেও উপকৃত হতে পারে। 50 বছর বয়সের পুরুষদের প্রতি 1 হাজার থেকে ২,000 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে এবং 1, 000 থেকে ২, 500 মিলিগ্রাম প্রতিবছর 50 বছরের কম বয়সের পুরুষদের জন্য খাওয়া উচিত।

চিনি এবং হৃদরোগ হৃদয়ের উপর চিনির প্রভাব < অহা নোট করে যে স্থূলতা ও কার্ডিওভাসকুলার রোগের বৃদ্ধি সাধারণত আমেরিকান খাদ্যতে চিনির উচ্চ খাওয়া সম্পর্কে উদ্বেগ বৃদ্ধি করেছে। তাদের বিবৃতিটি উপসংহারে আসে যে আপনার স্বাস্থ্যগত ওজন এবং পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিকে হ্রাসের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত। যুক্তরাজ্যে নারীরা প্রতিদিন 100 ক্যালোরি ছাড়াই চিনির যোগান দিবে। পুরুষরা প্রতিদিন 150 ক্যালোরি যুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত

এই পরিমাণে সর্বাধিক 6 টি চামচ, বা ২4 গ্রাম, নারীর জন্য যোগ চিনি এবং প্রায় 9 টি চামচ, বা 36 গ্রাম, পুরুষদের জন্য যোগ চিনির পরিমাণ। যোগ করা শর্করাগুলির প্রধান উৎসগুলি হল:

নরম পানীয়

• মিছরি
• কেক
• কুকি
• পাই
• ফল পানীয়
• দুগ্ধের ডেইসেস্ট, যেমন আইসক্রিম হিসাবে
• মিষ্টি দই > মিষ্টি শস্য যেমন waffles এবং oatmeal
• ক্যাফিন এবং হৃদরোগ হৃদয়ে ক্যাফিনের প্রভাব সমূহ
• ক্যাফিন একটি উদ্দীপক। এটি অনেক খাবার এবং পানীয় মধ্যে হতে পারে, সহ:

কফি

চা

• নরম পানীয়
• চকলেট
• উচ্চ ক্যাফিন খাওয়ায় ক্যালোরি হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ায় তা এখনও নির্ধারিত হয়নি।
• মায়ো ক্লিনিক মনে করেন যে, গবেষণায় কফি খাওয়ার এবং হার্টের রোগের ঝুঁকির মধ্যে কোন নির্দিষ্ট সংযোগ পাওয়া যায়নি, গবেষণাটি সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি সুপারিশ করে। স্টাডিজ দেখায় যে অফিলার কফি উচ্চ খরচ কলেস্টেরলের মাত্রা ছোটখাট বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

একটি সুস্থ, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য যা আপনার হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে:

ফল

সবজি

• পাতলা প্রোটিন
• লেজুস
• সমগ্র শস্য
• সময় নিন এবং আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা করাআপনার হৃদয় এবং আপনার প্রিয়জনের আপনাকে ধন্যবাদ হবে।