ডায়াবেটিস ডায়াটি: অভাকোডো, সালমোন এবং আরও

আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস পরিচালনা করা প্রায়ই করা সহজ হয়। যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার আগে থেকেই আপনার ভাল লাগার সম্ভাবনা রয়েছে আপনার রক্তচাপ এবং কলেস্টেরল সংখ্যার চেক রাখতে আপনার ডাক্তার আপনাকে চাইলেও তা পছন্দ করতে পারেন.সাধারণের ক্ষেত্রেও, যদিও,

আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি সহজতর করার জন্য কিছু টিপস এখানে রয়েছে.এটা নিম্ন কার্বের মতো সবসময় সহজ নয় , ভাল।

কেন আপনার ডায়েট বিষয়

ডায়াবেটিস সহ সকলের জন্য সুস্থ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সত্য যারা টাইপের ঝুঁকিতে থাকে ২ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস সবচেয়ে সাধারণ টাইপ ডায়াবেটিস.এটি প্রায়ই প্রতিরোধ করা যায়.যেমন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে আপনার ওজনকে রাখুন তা ঠিক করার জন্য সর্বোত্তম উপায়।

কার্বোহাইডের সাথে খাদ্য হার আপনার শরীরের মধ্যে গ্লুকোজ পরিণত এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত। আপনার ডাক্তার কি আপনার জন্য সঠিক ক্যারব মাত্রা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য আপনার খাদ্যের কিছু নতুন খাবার যোগ করে শত্রুর চেয়ে বেশি বন্ধু।

চেক আউট: 10 ডায়াবেটিস ডায়েট কাহিনী "

5 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য

যোগ করার জন্য খাবার:

1. অচোকাডো
2. কম চর্বি কুটির পনির
3. সালমান

1. আভাকাডো > 1 টি আউশ কাভিক আভাকাডোতে পরিবেশন করা মাত্র 3 গ্রাম কার্বক্সের মধ্যে রয়েছে.এই খাবারটিতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যসম্মত ওষুধ রয়েছে.তাত্ত্বিকৃত চর্বি থেকে ভিন্ন, মনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ডায়াবেটিসের কারণে ডায়াবেটিস ছাড়া কারো কারো তুলনায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দ্বিগুণ হওয়ার কারণে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিস ওজন হ্রাসের লেখক জিল ওয়েয়েনবার্গার বলেন, ডায়াবেটিস ওজন হ্রাসের সপ্তাহ: সাপ্তাহিক সপ্তাহ। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা।

কাটা আভাকাডো বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে.একটি রেসিপি হিসাবে একটি সালাদ উপরে বা একটি ডুবতে এটি নিক্ষেপ করুন।

2. কম চর্বি কুটির পনির

4 গ্রাম এ একটি 1/2 কাপ পরিবেশন, কম চর্বি কুটির পনির জন্য কার্বোহাইড্রেট আপনার খাদ্য আরো প্রোটিন পেতে এক উপায়। কাঁচা ব্রোকলি ফ্লোরস বা মরিচ সঙ্গে জোড়া, এটি অসম্ভাব্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক বেশি।

কুটির পনির এর স্বাদ বা টেক্সচার একটি পাখা নয়? গ্রিক দই বা কম চর্বি স্ট্রিং পনির মহান বিকল্প হয়। তারা একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট বা একটি মধ্যাহ্নকালীন ব্রেকফাস্ট জন্য নিখুঁত হন। শুধু স্বাদযুক্ত যৌগগুলির মধ্যে লুকানো শর্করার জন্য দেখুন।

3। সালমান

প্রতি পরিচর্যা প্রতি 0 কার্বস সহ, আপনি কার্বোহাইড্রেট বিভাগে খুব কম পান করতে পারবেন না। এটি আরেকটি হাই-প্রোটিন পিক।

সালমানও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় উত্স, যা আপনার হৃদয়কে একাধিক উপায়ে সাহায্য করে। এই চর্বি রক্ত ​​কম চটচটে করে এবং বিপজ্জনক clots গঠন সম্ভবত কম, Weisenberger বলছেন। যে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটো মাছ খেতে সুপারিশ যে কারণ অংশ।

আপনি আপনার প্রিয় আজ এবং একটি তেলের স্পর্শ দিয়ে স্যামন স্নান করতে পারেন, অথবা ডিজোন marinade ব্যবহার করতে পারেন।সালমানের কোনও পাখা নেই? বাররামুনী, ট্রাউট বা সার্ডিনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

4। Walnuts

আখরোটের একটি আউন্স মাত্র 4 গ্রাম carbs রয়েছে, এটি আপনার ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার নিয়ামক যোগ করার অন্য একটি মহান কম carb বিকল্প করে তোলে। শুধু অংশ আকারের সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা, হিসাবে ক্যালোরি দ্রুত যোগ করতে পারেন। এক আউন্স প্রায় 15 আখরোট টুকরা।

ওমেগা -3 এর মধ্যে Walnuts এছাড়াও উচ্চ। এই ওমেগা -3 এস মাছ পাওয়া যায়, তবে তুলনায় ভিন্ন। "এটা উদ্ভিদ থেকে ওমেগা -3 ফ্যাট মত মনে হয় এবং মাছ একক ধরনের তুলনায় স্বাস্থ্য ভাল রক্ষা করতে একসাথে কাজ করতে পারে," Weisenberger বলেছেন।

একা সালাদ হিসাবে আখরোটে ভাল, বা মাছের সাথে রোস্টেড।

5। নন স্টারকি শাকসব্জি

মুরগির মাংস থেকে গোলাপ বা ফুলকপি থেকে, অনিয়ন্ত্রিত veggies জন্য বিকল্প প্রায় সীমাহীন হয়। অনেক পরিচর্যা প্রতি 5 গ্রাম বা কম carbs আছে।

রঙ, স্বাদ, এবং জমিনে অনেকগুলি পার্থক্য আছে যা বিরক্তিকর হতে পারে। অনেক ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ হয় কারণ তারা ফায়োটেকমিকালগুলির সাথে বস্তাবন্দী হয়। এটি আপনাকে পূরণ করতে এবং cravings বাড়াতে সাহায্য করে।

এই veggies অর্ধ আপনার প্লেট পূরণ করুন। মাশরুম, পেঁয়াজ এবং মরিচ সঙ্গে একটি omelette লোড করুন, অথবা আপনার প্রিয় প্রোটিন বরাবর তাদের পরিবেশন। রান্না করা বা কাঁচা, বিকল্প অবিরাম।

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য সীমাবদ্ধ বা এড়াতে 3 টি খাবার

খাবারগুলি এড়াতে:

সুগন্ধি পানীয়

1. কম ক্যারব ফাস্ট ফুড ভাড়া
2. প্রোটিন বার
3. 1। সুগন্ধি পানীয়

সোড আপনার পছন্দ এক কাপ হিসাবে যতটা কার্বোহাইড্রেট 50 গ্রাম থাকতে পারে। এটি আপনার ডাক্তারের চেয়ে বেশি হতে পারে যে আপনি একটি সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া চান। শুধু তাই নয়, তবে চিনির পানীয় সাধারণত খালি ক্যালোরি বলে মনে হয়। সুগন্ধি পানীয় এছাড়াও flavored coffees এবং juices আকারে আসা, তাই প্রথম sip গ্রহণ করার আগে পুষ্টিকর বিষয় তাকান নিশ্চিত করুন।

পুষ্টিকর-ঘন বিকল্পের জন্য আপনার কার্সেস সংরক্ষণ করুন যা শুধু চিনির চেয়ে বেশি অফার করে। জল বা একটি unsweetened iced চা জন্য নির্বাচন করুন। যদি আপনি তৃপ্তির বুদবুদ করছেন, তবে চেষ্টা করুন সেলেটর জল।

2। নিম্ন carb ফাস্ট ফুড ভাড়া

কম carb সবসময় এটা ডায়াবেটিস বা আপনার শরীরের জন্য ভাল মানে না। এই ফাস্ট ফুড মেনুতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত কিছু কম carb বিকল্পগুলির সাথে এটি সত্য। অর্ডার করার আগে, আপনার অর্থের জন্য আপনি কি করছেন তা বিবেচনা করুন। বিকল্প যেমন বিনয়ী Cheeseburgers বা নির্দিষ্ট সালাদ ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত চর্বি, এবং সোডিয়াম উচ্চ হতে পারে। পরিবর্তে মুদি দোকানের সালাদ বার স্টিক। পুষ্টি-ঘন veggies উপর আপ লোড করুন, এবং আপনি ঝরঝর আপনি কিভাবে সস

3। প্রোটিন বারগুলি

প্রোটিন বারগুলিতে কারব সামগ্রী পরিবর্তিত হবে, তবে তাদের আপীলটি দেখতে সহজ। তারা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত এবং carbs উচ্চ প্রোটিন এবং কম প্রদর্শিত হতে। চেহারা প্রতারিত হতে পারে, যদিও।

অনেক বার, এই বারগুলি সন্দেহজনক উপাদানের বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পাউডারের চেয়ে একটু বেশি, উইজেনবার্গার বলে। পুরো খাবার দিয়ে একটি স্নেক বা লাঞ্চ করতে সময় নিন, এবং আপনি দীর্ঘ রান ভাল বন্ধ হবে। আপনি যদি অংশের আকারের বিষয়ে চিন্তিত হন, তবে মাঝের ফলকে ধরুন

গ্রহণ করুন

একটি সুস্থ ডায়াবেটিস খাদ্যের জন্য, পুরো খাবার এবং অংশ মাপের উপর ফোকাস করুন, এবং আপনার কার্বন সংখ্যা গণনা করুন।

আপনার খাদ্য থেকে কার্পেট-সমৃদ্ধ খাবার কাটবেন না, উইজেনবার্গার বলেছেন। পরিবর্তে, তাদের যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে উপভোগ করুন, অস্বাস্থ্যকর carbs উপর সুস্থ carbs গ্রাস, এবং আপনার শরীরের ভাল যা খাবার চয়ন।

পড়া চালিয়ে যান: ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ মুদি দোকানের পরিকল্পনা করুন "