যোগব্যায়াম ধরনের: একটি সম্পূর্ণ গাইড

নতুন কিছু শুরু করা ভয়ঙ্কর হতে পারে, কিন্তু আরও বেশি কিছু যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে আপনি ঠিক কি শুরু করছেন। , এটি অত্যধিক হতে পারে - যুক্তরাষ্ট্রে ২1 মিলিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার মাধ্যমে, বিভিন্ন দর্শনের জন্য আরও বেশি যোগব্যায়াম তৈরি করা হচ্ছে।

নীচে বর্ণিত সাত ধরনের যোগব্যায়ামগুলি কিসের জন্য সবচেয়ে ভিত্তি? এই দিনগুলি উপলব্ধ, এবং তাদের বিবরণ আপনি ক্লাস বাছাই যখন সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক জ্ঞান দিতে হবে।

এছাড়াও মনে রাখা একটি জিনিস যে যোগব্যায়াম আসলে একটি আট - পাঁজালি'র "যোগ সূত্র" দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা যে আলোকিত পথ। Asanas, বা অঙ্গভঙ্গি, আমরা যোগব্যায়াম এবং শারীরিক অনুশীলন যে পাথ যে শুধুমাত্র একটি অঙ্গ। এ কারণেই প্রাণনামা (শ্বাসের ব্যায়াম), ধ্যান, এবং অন্যান্য দর্শন প্রায়ই যোগব্যায়াম ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তারা যোগব্যায়াম একাধিক অঙ্গে প্র্যাকটিসনার পরিচয় করিয়ে দিতে সাহায্য। নীচের বর্ণনাগুলিতে এইগুলির কিছু উল্লেখ করা হয়েছে।

হথ

হথ যোগব্যায়াম হল সকল যোগব্যায়ামের ভিত্তি এবং কোনও অনুশীলনের কথা উল্লেখ করে যা আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানের সাথে যুক্ত হয়।

সাধারণত, এই ক্লাসগুলির একটি সামান্য গতিশীল গতি থাকে, তবে আপনি সবসময় প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে প্রবাহটি কিম্বা আগে লাফিয়ে আসছে। যেহেতু এই ধরনের যোগব্যায়াম সব যোগের জন্য ভিত্তি এবং একটি সুষম প্রবাহ হতে থাকে, হাতা পারেন শুরু করার জন্য বা আরো ধ্যানমগ্ন বা এমনকি পুনরুত্থান অনুশীলন জন্য মহান হতে।

ভিনয়াস

"ভিনয়াস" বেশ কয়েকটি বিষয়ের জন্য লম্বালম্বী হয়ে উঠেছে। কিছু শিক্ষক ভঙ্গি ক্রম বোঝার জন্য এটি ব্যবহার করুন:

• প্লেক পেশ করুন
• চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
• ঊর্ধ্বমুখী কুকুর
• নিম্নাভিমুখী কুকুর

শিক্ষক এমনকি বলতে পারেন, "একটি vinyasa নিতে" এটি পড়ুন. Vinyasa সংস্করণ nyasa থেকে, অর্থ "স্থান," এবং vi, অর্থ "একটি বিশেষ ভাবে। "কীভাবে একটি বিশেষ পদ্ধতিতে" স্থানান্তর করা হয় "তা বোঝা যায় যে আমরা কীভাবে পরস্পরকে এক থেকে পরতে পারি এবং আমাদের আন্দোলনের সাথে যে শ্বাস চলতে হয়।

বেশিরভাগ ক্লাসে "vinyasa" শব্দটি দিয়ে, আপনি একটি চমত্কার সক্রিয় বর্গের উপর একটি দ্রুত এবং ক্রমাগত প্রবাহের মাধ্যমে এক পোষাক থেকে পরের দিকে সরাতে পারেন, সূর্যের অনেক শুভেচ্ছা সহ। এই ক্লাসগুলি আপনাকে শ্বাসকষ্টের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং পরবর্তীতে একটি আন্দোলনকে যুক্ত করার সময় সচেতনতা বৃদ্ধি করতে বলবে। এই ক্লাসগুলি যারা একটি workout করতে চান তাদের জন্য ভাল কিন্তু যোগব্যায়ামের আরও ঐতিহ্যগত দিকগুলির কিছু অন্বেষণ করতে চাই, যেমন প্রানায়াম এবং উপস্থিত হওয়া।

শক্তি যোগব্যায়াম - একটি অনন্য vinyasa অনুশীলন যে breathwork এবং ধ্যান উপর ফোকাস না - একটি জোরালো, vinyasa ভিত্তিক অনেক gyms শেখানো প্রবাহ

Iyengar

b। কে। এস। আযেঙ্গার এই যৌক্তিক প্রকারের যোগব্যায়াম তৈরি করেছেন। এই অনুশীলনটি সঠিক শরীরের সংমিশ্রণের মাধ্যমে নমনীয়তা এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য।স্টুডিওগুলি যেখানে এটি শেখানো হয় সাধারণত বেশিরভাগ প্রম্পট আছে - কম্বল, ব্লক, স্ট্রাপ ইত্যাদি। - সব বয়সের লোকজন, নমনীয়তা এবং ক্ষমতার লোকেদেরকে সাহায্য করার জন্য যেগুলি তাদের শরীরের জন্য উপযুক্ত।

অঙ্গভঙ্গি সাধারণত বেশি সময় ধরে থাকে, তবে প্রান্তিককরণে প্রতিপালন ও মনোযোগের সমর্থনের কারণে এটি ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য একটি চমৎকার অনুশীলনের সৃষ্টি করে।

বিক্রম

বিক্রম যোগ বিকাশ চৌধুরীর তৈরি করা হয়েছিল। এটি একটি নির্দিষ্ট এবং অপরিবর্তনীয় ক্রম 26 টি ভঙ্গি যা রুমের মধ্যে 105 ডিগ্রি উত্তপ্ত হয়।

আপনার প্রথম কয়েক বিক্রম ক্লাসে, আপনি কোনও মাপসই হবেন না, সম্ভবত আপনাকে বিরতি নিতে হবে। তাপগুলি অনুশীলনকারীদেরকে তাদের দেহে বিষাক্ত পদার্থকে ঘামতে সাহায্য করার কথা বলে মনে করা হয় এবং এটি একেবারে আপনাকে ঘামতে সাহায্য করবে। অনেক. এটি সম্ভবত আপনার প্রথম কয়েকবার হালকা করে দিতে পারে। একটু পোশাক পরিধান করা, অনেক পানি পান করা, এবং আপনার বিশ্রামের জন্য যখন নিজের জন্য কিছু ধৈর্য আছে আশা।

Bikram যোগব্যায়াম সম্প্রতি বিক্রম চৌধুরীর বিরুদ্ধে যৌন হয়রানি অভিযোগের কারণে কিছু অনুগামীদের হারিয়েছে। যে কারণে, কিছু স্টুডিও মালিকরা শব্দটি "বিক্রম" ব্যবহার করে নিজেদেরকে দূর করে দিয়েছে। "যদি আপনার কোনও ক্লাসের কথা বিবেচনা করা হয় তবে তা" গরম যোগ "হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে (আরও দেখুন), তাহলে আপনি বিক্রম বা কিনা না তা নিশ্চিত করার জন্য ক্লাস সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানতে পারেন।

গরম যোগ

উপরে স্পর্শ হিসাবে, সব গরম যোগব্যায়াম বিক্রম যোগ হয় না। হট যোগটি মূলত একটি গরম রুমে কোনও রকম যোগব্যায়াম করা যায়, সাধারণত 95 এবং 100 ডিগ্রীর মধ্যে। সাধারণভাবে, উষ্ণ যোগব্যায়াম ক্লাসে গরম কক্ষগুলি ভ্যানাসা ক্লাসে অনুষ্ঠিত হয়। অবশ্যই এই ক্লাসগুলি, অনুশীলনকারীদেরকে অনেক ঘাম দিবে এবং বিক্রমের মতো প্রথম কয়েকটি ক্লাস ভাঙার প্রয়োজন হতে পারে।

এই পেশায় আপনার পেশী খুব উষ্ণ, তাই তারা নমনীয়তা উন্নতির জন্য মহান হতে পারে। যাইহোক, আপনি সাবধান হতে চান, আপনার পেশী স্বাভাবিক তুলনায় অনেক বেশি গরম যখন একটি পেশী টান সহজ হতে পারে

অষ্টাঙ্গা

শ্রীকৃষ্ণ জাভাসের মাধ্যমে বিশ্বের কাছে অষ্টগাঁ যোগ দেওয়া হয়। Ashtanga মধ্যে শেখানো তিনটি ভিন্ন "সিরিজ" আছে এই প্রাথমিক সিরিজ, মধ্যবর্তী সিরিজ, এবং উন্নত সিরিজ, যদিও উন্নত সিরিজ কখনও কখনও বর্তমান অনুশীলনের মধ্যে এমনকি আরো ভাঙ্গা হয়।

আপনি এবং আপনার প্রশিক্ষক অনুভব করেন যে আপনি পরবর্তী সিরিজ উপর সরানোর জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি সিরিজ অবিশ্বস্ত ক্রম মধ্যে poses সঞ্চালন। এটা আরো মজাদার ব্যবসায়ীদের জন্য মহান হতে পারে, এটি শক্তি, ধৈর্য, ​​এবং একটি সপ্তাহ কয়েকবার অনুশীলন করার একটি প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন হিসাবে।

কুন্ডলিনী

কুন্ডলিনী আপনার কুন্ডলিনী শক্তি বা শক্তি জাগিয়ে রেখেছে, যা মেরুদন্ডের ভিতর বসতে সর্বাধিক শক্তি ধারণ করে।

এটি একটি আরো আধ্যাত্মিক অনুশীলন, এবং অন্যদের তুলনায় এই বর্গ আরো চিৎকার, ধ্যান, এবং শ্বাস হবে। এটি এমন কিছু হতে পারে যা ব্যবসায়ীদের জন্য সম্পূর্ণরূপে স্ববিরোধী দর্শনের সাথে জড়িত নয় এবং এটি যে সকলের সাথে আসে তা নয়। যাইহোক, মন্ত্রকে শেখানো, মন্ত্রগুলি শিখতে এবং কম পরিচিত হাহা চর্চা সম্পর্কে আরও জানতে চাওয়া, যেমন মুলা বাঁধ ("রুট লক") এর জন্য এটি মজা হতে পারে।