শৈশব স্থূলতার কারণ, পরিসংখ্যান, ডায়েট এবং চিকিত্সা

শৈশব স্থূলত্বের ঘটনা

স্থূলত্ব মানে শরীরের মেদ অতিরিক্ত পরিমাণে। প্রাপ্তবয়স্কদের মানদণ্ডের তুলনায় শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্থূলতার সর্বনিম্ন সংজ্ঞায় কোনও সাধারণ চুক্তি বিদ্যমান নেই। তবুও, বেশিরভাগ পেশাদাররা বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর ভিত্তিতে প্রকাশিত গাইডলাইনগুলি গ্রহণ করেন - বয়স, যৌবনের পর্যায় এবং লিঙ্গের জন্য সংশোধিত - শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে স্থূলত্ব পরিমাপ করতে। অন্যান্যরা শিশুর ওজন বা শিশুদের বা সেই কৈশোরের স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিধির চেয়ে কমপক্ষে 20% বেশি বা শিশুদের স্থূলত্বকে ছেলেদের 25% বা মেয়েদের মধ্যে 32% এরও বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন।

অতীতে বিরল হলেও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অন্যান্য উন্নত দেশগুলিতে বসবাসকারী শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্থূলত্ব এখন সবচেয়ে ব্যাপক চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ অনুসারে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 17% কৈশোর (12-19 বছর বয়সী) এবং শিশুরা (6-10 বছর বয়সী) স্থূলকায় আক্রান্ত হয়। কমপক্ষে 1990 এর দশকের গোড়ার দিকে এই সংখ্যাগুলি বাড়তে থাকে। পেডিয়াট্রিক স্থূলত্ব আমাদের বৃহত্তম স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলির একটি উপস্থাপন করে।

স্থূলত্ব রোগীর জীবনে গভীর প্রভাব ফেলে। স্থূলতা রোগীর অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় এবং এটি আবেগময় এবং সামাজিক সমস্যাও তৈরি করতে পারে। স্থূল বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি, এর ফলে তাদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যার আজীবন ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার শিশু বা কিশোর যদি ওজন বেশি হয় তবে আরও ওজন বাড়ানো রোধ করা যেতে পারে। পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের ওজন স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

• শৈশবকালে, স্তন্যপান করানো এবং শক্ত খাবারের বিলম্বিত ভূমিকা স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
• শৈশবে, বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত স্ন্যাক্স দেওয়া উচিত এবং প্রতিদিন মাঝারি-জোরালো শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নেওয়া উচিত। তাদের টেলিভিশন দেখা প্রতি সপ্তাহে সাত ঘন্টার বেশি সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত (এটিতে ভিডিও গেমস এবং ইন্টারনেট সার্ফিংয়ের মতো আসল বিনোদন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে)।
• বড় বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার বাছাই করতে এবং व्यायामের ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে শেখানো যেতে পারে। টেলিভিশন দেখার জন্য এবং কম্পিউটার বা ভিডিও গেমগুলির সাথে খেলতে ব্যয় করা তাদের সময় প্রতি সপ্তাহে সাত ঘন্টার বেশি সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। টিভি, সিনেমা এবং ভিডিও দেখার সময় স্ন্যাক করা বা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। চিনিযুক্ত পণ্যগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত যারা কর্ন সিরাপ বা ফ্রুক্টোজ ডেরাইভেটিভগুলিতে বেশি থাকে যেমন নিয়মিত সোডা, পপ বা কোলা (কিছু অঞ্চল "ফসফেট" পানীয় বলে)। এছাড়াও, প্রচুর রস সরবরাহ করা এড়িয়ে চলুন।

শৈশবকালে স্থূলত্বের কারণ কী?

যে কোনও রোগী নিয়মিত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার ওজন বাড়বে। এটি যদি বিপরীত না হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে রোগী স্থূল হয়ে উঠবে। প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার উপরে মাত্র 100 কিলোক্যালরি (8 আউন্স কোমল পানীয়) এর ব্যবহারের ফলে সাধারণত এক বছরেরও বেশি সময় ধরে 10 পাউন্ড ওজন বাড়বে। ক্যালোরি গ্রহণ এবং গ্রাসের মধ্যে এই ভারসাম্যহীনতায় অনেকগুলি ভিন্ন কারণ অবদান রাখে।

• জিনগত কারণ
  • স্থূলত্ব পরিবারগুলিতে চলতে থাকে।
  • স্থূল বাবা-মা, ভাই বা বোন সহ একটি শিশু স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
  • জেনেটিক্স একা স্থূলত্বের কারণ হয় না। স্থূলত্ব দেখা দেবে যখন কোনও শিশু তার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খায়।
• খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস
  • শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ডায়েট অভ্যাস স্বাস্থ্যকর খাবার (যেমন ফল, শাকসব্জি এবং গোটা শস্য) থেকে সরে গেছে ফাস্টফুড, প্রসেসড নাস্তা খাবার এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয়ের উপর অনেক বেশি নির্ভরতা।
  • এই খাবারগুলিতে ফ্যাট এবং / বা ক্যালোরি বেশি এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে।
  • বেশ কয়েকটি নিদর্শন স্থূলতার সাথে জড়িত। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়া, টিভি দেখার সময় বা গৃহকর্ম করার সময় খাওয়া, বা বসে থাকা ক্রিয়াকলাপের সময় সোডাস পান করা (যেমন সিনেমাতে দেখা বা টিভি দেখার মতো)।
• আর্থ - সামাজিক অবস্থা
  • স্বল্প আয়ের বা অজানা পিতামাতার পরিবারগুলি ক্রিয়াকলাপ স্তরের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• শারীরিক অক্ষমতা
  • টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং ভিডিও গেমগুলির জনপ্রিয়তা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উন্নত দেশে অনেক শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্রমবর্ধমান બેઠার (নিষ্ক্রিয়) জীবনযাত্রায় অনুবাদ করেছে
  • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা প্রতিদিন টেলিভিশন দেখার জন্য গড়ে তিন ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করে। এই বিনোদনের জন্য কেবল অল্প শক্তি (ক্যালোরি) ব্যবহার করা হয় না, এটি স্ন্যাকিং এবং সিপিংকেও উত্সাহ দেয়।
  • যুক্তরাষ্ট্রে অর্ধেকেরও কম বাচ্চার বাবা-মা রয়েছে যারা নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনে জড়িত।
  • আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের এক-তৃতীয়াংশ শিশুদের স্কুলে দৈনিক শারীরিক শিক্ষা রয়েছে।
  • পিতামাতার ব্যস্ত সময়সূচি এবং এমনকি জনসাধারণের সুরক্ষা সম্পর্কে ভয় অনেক শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্কুলের পরে খেলাধুলা, নাচ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে বাধা দেয়। তদুপরি, কিছু স্কুল সম্ভাব্য দায়বদ্ধতার ঝুঁকির কারণে কয়েক ঘন্টা পরে তাদের ক্যাম্পাসগুলি শিক্ষার্থীদের এবং তাদের পরিবারের কাছে বন্ধ করে দেয়।
• যদিও নির্দিষ্ট চিকিত্সা শর্তগুলি পেডিয়াট্রিক স্থূলত্বের কারণ হতে পারে, এগুলি খুব বিরল। এর মধ্যে হরমোন বা অন্যান্য রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা এবং বিপাকীয় উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত। যেসব শিশুরা সাধারণত লিনিয়ার বৃদ্ধি দেখায় তাদের সাধারণত পেডিয়াট্রিক স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত এই শর্তগুলি থাকে না।
• কিছু খাবার theষধগুলি কীভাবে শরীরের খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ করে বা ফ্যাট স্টোর করে তা পরিবর্তন করে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শৈশব স্থূলতা সম্পর্কে কোনও ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে

• আপনি বা বিদ্যালয়ের কর্মীরা যদি মনে করেন যে আপনার বাচ্চার ওজন বেশি
• যদি আপনার শিশু বা কিশোর তার ওজন নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে
• আপনার বাচ্চা বা কিশোরের যদি শারীরিক সুস্থতা বা খেলাধুলায় অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ রাখতে সমস্যা হয়

কীভাবে শৈশব স্থূলত্ব নির্ণয় করা হয়?

ওজন থেকে উচ্চতার টেবিল

এই টেবিলগুলি স্বাস্থ্যকর ওজনের সাধারণ পরিসীমা দেয় এবং শিশু বা কিশোরের উচ্চতার উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত ওজন হওয়া সংজ্ঞায়িত করে। অনেক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার স্বাস্থ্যকর পরিসরের চেয়ে 20% বা তারও বেশি ওজনের হিসাবে কোনও শিশুর মধ্যে স্থূলত্বের সংজ্ঞা দেয়। সারণীগুলি অবশ্য প্রতিটি শিশু বা কিশোরের অন্যান্য স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না। ওজন-থেকে-উচ্চতার চার্টটি ব্যাখ্যা করার সময় স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে অবশ্যই রোগীর বয়স, লিঙ্গ, যৌবনের পর্যায় এবং বৃদ্ধির ধরণটি বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বাচ্চা বৃদ্ধির আগে ওজন বাড়ায়। এর অর্থ এই নয় যে তারা স্থূল হয়ে উঠছে।

শরীরের ফ্যাট শতাংশ

শরীরের ওজনের যে শতাংশের ওজন হ্রাসযুক্ত তা স্থূলতার একটি ভাল চিহ্নিতকারী। 25% এর বেশি ফ্যাটযুক্ত ছেলেরা এবং 32% এর বেশি ফ্যাটযুক্ত মেয়েরা স্থূল হিসাবে বিবেচিত হয়।

শারীরিক ফ্যাট শতাংশ সঠিকভাবে পরিমাপ করা কঠিন। সর্বাধিক সঠিক পদ্ধতিতে বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় যা বেশিরভাগ চিকিত্সা অফিসে পাওয়া যায় না। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং অভিজ্ঞ প্রযুক্তিবিদ দ্বারা সঠিকভাবে সম্পাদন না করা হলে ত্বকের ভাঁজ ঘনত্ব পরিমাপের পদ্ধতিটি অবিশ্বাস্য।

বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)

এই পরিমাপ উচ্চতার তুলনায় ওজনকে মূল্যায়ন করে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলত্ব সনাক্ত করতে ব্যবহৃত বডি মাস ইনডেক্সের মতো। বিএমআইকে ওজন (কিলোগ্রামে) হিসাবে উচ্চতা (মিটার) স্কোয়ার (কেজি / মি ² ) দ্বারা বিভক্ত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। কম সাধারণত, BMI পাউন্ড এবং ইঞ্চি গণনা করা যেতে পারে। BMI শরীরের ফ্যাট শতাংশের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত তবে এটি পরিমাপ করা অনেক সহজ।

বড়দের মধ্যে স্থূলত্ব নির্ধারণের জন্য বিএমআই হ'ল মান, তবে শিশুদের মধ্যে এর ব্যবহার সর্বজনীন নয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) বিএমআই-অন-বয়সের চার্টের উপর ভিত্তি করে শিশুদের জন্য দু'টি উদ্বেগের পরামর্শ দেয়।

1. ৮৫ তম পারসেন্টাইল এবং তারপরে, শিশুরা "অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিতে রয়েছে"।
2. 95 তম পারসেন্টাইল বা তারপরে, এগুলি "অতিরিক্ত ওজন"।

আমেরিকান স্থূলত্ব সমিতি 95 শতাংশ পার্সেন্টাইলের ওপরে ad শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের "স্থূল" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে যা 30 কেজি / মি ² (বড়দের মধ্যে স্থূলত্ব হিসাবে বিবেচিত) এর একটি বিএমআইয়ের সাথে মিলে যায়।

কোনও সন্তানের বিএমআই গণনা করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. সন্তানের ওজন 705 কে পাউন্ডে গুণ করুন।
2. তারপরে সন্তানের উচ্চতা (ইঞ্চি) দ্বারা ভাগ করুন।
3. আবার আবার উচ্চতা দ্বারা (ইঞ্চি) ভাগ করুন।

ইন্টারনেটের মাধ্যমে বিএমআই গণনা করতে, স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদপ্তর স্থূলত্ব শিক্ষা উদ্যোগের ওয়েব সাইটে সন্তানের উচ্চতা এবং ওজন দিন।

কোমর পরিধি (ডাব্লুসি)

কোনও শিশু বা কৈশোরে এই পরিমাপটি ভবিষ্যতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং বিপাকসংক্রান্ত সিন্ড্রোমের সম্পর্কিত জটিলতাগুলির সাথে সম্পর্কিত (উচ্চ রক্তচাপ, অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল বা অন্যান্য ফ্যাট স্তর, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং চোখ, হার্টের ক্ষতি) এবং কিডনি) মূল্যায়নটি প্রশস্ত পেটের ঘের জুড়ে প্রসারিত একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে তৈরি করা হয় (সাধারণত পেটের বোতামের স্তরের নীচে বা নীচের অংশে যাকে বলা হয় umbilicus)। বয়স এবং লিঙ্গের জন্য 90% শতাংশের বেশি যে কোনও মান সর্বাধিক ঝুঁকি বহন করে।

শৈশব স্থূলতার জন্য চিকিত্সা কী?

যখন লক্ষ্য কোনও শিশু বা কিশোরকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করা হয়, তখন বাবা-মাকে অবশ্যই নেতৃত্ব নিতে হবে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং পুষ্টি পরামর্শদাতারা সেখানে সহায়তা করার জন্য রয়েছেন। যাইহোক, পিতামাতারা তাদের সন্তানের ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাসের উপর সবচেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখেন এবং এইভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন এবং সমর্থন করার ক্ষেত্রে প্রথম অবস্থানে রয়েছে।

• স্থূল শিশুর পক্ষে পিতামাতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল সহায়ক হওয়া। আপনার বা নিজের সম্পর্কে আপনার সন্তানের অনুভূতিগুলি অন্তত আপনার অনুভূতির দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার বাচ্চাকে জানতে দিন যে আপনি তাকে বা তাকে - কোনও ওজনেই তাকে ভালবাসেন এবং গ্রহণ করেন।
• উত্সাহিত করা
• সমালোচনা করবেন না।
• চেহারা এবং সামাজিক সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার সন্তানের উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হন।

ওজন হ্রাস নিজেই স্থূলকায় শিশু বা কিশোরীর পক্ষে খুব কমই লক্ষ্য। বরং লক্ষ্যটি হ'ল ওজন বৃদ্ধি ধীর করা বা কেবল সময়ের সাথে ওজন বজায় রাখা। সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাচ্চাকে তার শরীরের ওজনের দিকে বাড়তে দেওয়া এই ধারণাটি। এটি শিশুর বয়স, ওজন এবং বৃদ্ধির ধরণের উপর নির্ভর করে এক বা দুই বছর বা আরও বেশি সময় নিতে পারে। মনে রাখবেন, একটি স্থূল শিশুকে স্থূল বয়স্ক হতে হবে না। ওজন হ্রাস যখন লক্ষ্য হিসাবে সেট করা হয়, তখন সবচেয়ে নিরাপদ এবং সর্বাধিক ব্যবহারিক লক্ষ্য প্রতি মাসে 2 পাউন্ড।

এই জাতীয় পরিকল্পনাটি সফল হওয়ার জন্য এটি অবশ্যই পুরো পরিবারের অভ্যাসে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি জড়িত থাকতে হবে। স্থূলকায় শিশুটিকে একাকী করা উচিত নয়। বাবা-মা, ভাই-বোন এবং বাড়িতে থাকা পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা সকলেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিবর্তন থেকে উপকৃত হবেন। মনে রাখবেন যে উদাহরণস্বরূপ শিশুরা সেরা শিখবে - একটি ভাল সেট করুন।

আমেরিকাতে সবচেয়ে মজাদার ও ফিটস্টেট রাজ্য

শৈশব স্থূলতার ঘরোয়া প্রতিকার কী?

ওজন-নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনার কোণগুলি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েট পরিচালনা management পুরানো অভ্যাস এবং দৃষ্টিভঙ্গি - আপনার নিজের এবং আপনার সন্তানের - অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি একটি পরিকল্পনা স্থাপন করা হয় তত ভাল, কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে শিশু বা এমনকি কিশোর-কিশোরীদের অভ্যাস পরিবর্তন করা আরও সহজ।

শারীরিক কার্যকলাপ

• আপনি যা করতে পারেন তার একমাত্র সেরা কাজটি হ'ল আপনার সন্তান টিভি দেখার, কম্পিউটারে বসে থাকার বা ভিডিও গেম খেলতে ব্যয় করার পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কয়েকটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং স্ন্যাকিং এবং মদ খাতে উত্সাহ দেয়। ইউএস সার্জন জেনারেল কমপক্ষে 60০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন শিশু এবং কিশোরদের জন্য মাঝারি থেকে প্রবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়।
• বাচ্চাদের এবং কিশোরদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে উত্সাহিত করুন যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে। এর মধ্যে রয়েছে এমন খেলাগুলি যা দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা, স্কেটিং বা সাইকেল চালানো জড়িত। সর্বাধিক কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি হৃৎস্পন্দনকে মাঝারিভাবে বাড়ায় এবং হালকা ঘাম হয়। বাচ্চাকে ক্লান্ত, অতিরিক্ত উত্তপ্ত বা তীব্র শ্বাসকষ্ট হওয়া উচিত নয়।
• প্রতিটি শিশু বা কিশোরকে সে আনন্দিত সেগুলি খুঁজে পেতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার অনুমতি দিন।
• লক্ষ্যটি হ'ল প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য (প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা মোট ক্রিয়াকলাপ সহ) ক্রমাগত, পরিমিত কঠোর ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া।
• আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি আদর্শ মডেল হন। যদি তারা আপনাকে সক্রিয় এবং মজা করতে দেখেন তবে তারা সক্রিয় হওয়ার এবং যৌবনে সক্রিয় থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• পারিবারিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন যাতে প্রত্যেকে কিছুটা অনুশীলন করতে এবং মজা করতে পারে। একসাথে হাঁটুন, নাচুন বা সাইকেল করুন।
• আপনার বাচ্চাদের স্কুলে বা সম্প্রদায়ে খেলাধুলায় জড়িত হতে উত্সাহিত করুন।
• বাচ্চাদের এমন কার্যকলাপে অংশ নিতে বাধ্য করুন যাতে তারা অস্বস্তি বা বিব্রতকর লাগে find
• আপনার শিশুরা যে কোনও ক্রিয়াকলাপে জড়িত সেগুলি তাদের বয়স এবং বিকাশের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে শিশুরা বেসিক সুরক্ষা বিধিগুলি বোঝে। ঘাম হয়ে হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে তাদের কাছে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

ডায়েট ম্যানেজমেন্ট

• প্রথমে নিজেকে আপনার সন্তানের পুষ্টি চাহিদা সম্পর্কে সচেতন করুন। আপনার শিশুদের খাওয়ার বিষয়ে স্বাস্থ্যকর মনোভাব শিখতে সহায়তা করতে আপনি যা শিখেন তা ব্যবহার করুন।
• যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য খাবারগুলি নির্বাচন এবং প্রস্তুত সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে বলুন। তিনি সুপারিশ করতে পারেন বা আপনাকে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
• আপনার শিশুদের খাবারের কেনাকাটা এবং খাবারের প্রস্তুতিতে জড়িত করুন।
• আপনার বাচ্চারা যা খায় ঠিক তেমন নির্দেশ দেবেন না। বাচ্চাদের কী খাওয়াবে এবং কী পরিমাণ তা বেছে নিতে সহায়তা করা উচিত।
• আপনার বাচ্চাদের প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং স্ন্যাকস (যেমন তাজা ফল) সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করুন। সমস্ত খাবারের স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি স্থান রয়েছে, এমনকি চর্বি এবং ক্যালোরি উচ্চমাত্রার খাবার - যতক্ষণ না এগুলি মাঝেমধ্যে এবং পরিমিতভাবে খাওয়া হয়। উপযুক্ত পরিবেশন মাপের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন Fam একজন ডায়েটিশিয়ান এই প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারেন।
• আপনার বাচ্চাদের আস্তে আস্তে খেতে উত্সাহিত করুন। এটি তাদের পূর্ণতার অনুভূতি সনাক্ত করতে এবং যখন পূর্ণ হয় তখন খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে।
• পরিবার যখনই সম্ভব একসাথে খাওয়া উচিত। দিনের ঘটনাগুলি কথোপকথন এবং ভাগ করে নেওয়ার জন্য আহারকে একটি মনোরম সময় দিন।
• জলখাবার নিষেধ করবেন না। অবিচ্ছিন্ন স্ন্যাকিং ওজন বাড়াতে অবদান রাখে, পরিকল্পিত স্ন্যাকস বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ। স্কুলের পরে একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু নাস্তা বাচ্চাদের নৈশভোজ পর্যন্ত বাড়ির কাজ, খেলাধুলা এবং খেলার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।
• ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করুন যেমন ঘরে সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া বা খাবারের সময় টেলিভিশন দেখা। টেলিভিশনের বিক্ষিপ্ততার সাথে, অনেক লোক অতিরিক্ত কাজ করে।
• আপনার বাচ্চাকে মাঝে মাঝে আচরণ থেকে বঞ্চিত করবেন না (যেমন চিপস, কেক এবং আইসক্রিম) বিশেষত পার্টিতে এবং অন্যান্য সামাজিক ইভেন্টগুলিতে।

খাবার এবং জলখাবারের পরামর্শ

• আপনার ডায়েটের বেশিরভাগটি পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী হওয়া উচিত। বিভিন্ন শাকসবজি (সবুজ, লাল, হলুদ, বাদামী এবং কমলা), তাজা ফল এবং গোটা দানা রুটি, পাস্তা এবং ভাত পরিবেশন করুন।
• প্রতিদিন কম-ফ্যাট (1% দুধ) বা ননফ্যাট (স্কিম) দুগ্ধজাত খাবারের দুটি বা তিনটি পরিবেশন খাবেন। একজন ডায়েটিশিয়ান পৃথক শারীরিক কারণ এবং বয়সের ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর অংশগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মাংস এবং মটরশুটি গ্রুপের খাবারগুলি দুটি থেকে তিনটি পরিবেশন করাও অন্তর্ভুক্ত। এই গোষ্ঠীতে চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, মাছ, রান্না করা শুকনো মটরশুটি, ডিম এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• মোট ক্যালোরির 25% -30% এর বেশি চর্বি সীমাবদ্ধ রাখুন।
  • যদি আপনি এখন পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার ব্যবহার করেন তবে কম ফ্যাট (1% দুধ) বা ননফ্যাট (স্কিম) দুগ্ধজাতগুলিতে স্যুইচ করবেন না।
  • সমস্ত ফ্যাটযুক্ত মাংস ছাঁটাই এবং পোল্ট্রি থেকে ত্বক সরান।
  • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ফ্যাটযুক্ত রুটি এবং সিরিয়াল চয়ন করুন।
  • ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • কম চর্বিযুক্ত এবং সুস্বাদু নাস্তার খাবার চয়ন করুন।
    • ফল, তাজা বা শুকনো
    • কম ফ্যাটযুক্ত বা ননফ্যাট দই বা পনির
    • বাদাম, সূর্যমুখী বা কুমড়োর বীজ
    • পুরো শস্যের রুটি, ক্র্যাকার বা ধানের পিঠা একটি ফলের বিস্তার বা চিনাবাদামের মাখন দিয়ে ছড়িয়ে যায়
    • হিমায়িত মিষ্টান্ন যেমন হিমায়িত দই, ফলের শরবত, পপসিকল এবং ফলের রস বারগুলি
  • দুই বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য চর্বি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করবেন না। তবে এই অল্প বয়সে গভীর-ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • দমবন্ধ হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে সাবধানে অল্প বয়স্ক শিশুদের জন্য স্ন্যাকস নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, কমপক্ষে চার বা পাঁচটি ছোট অংশে পুরো আঙ্গুর কেটে নিন।

শৈশব স্থূলতার জন্য ফলোআপ কী?

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য পিতামাতাকে তাদের নিজস্ব ভাল অভ্যাস বিকাশ করা উচিত।

• আপনার সন্তানের ক্ষুধা না থাকলে তাকে খাওয়াবেন না।
• আপনার বাচ্চা কোনও খাবার শেষ করবে না বলে জোর করবেন না।
• খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। সাধারণভাবে, আপনি দ্রুত খাওয়ার সময় আপনি বেশি খান।
• সান্ত্বনা বা পুরষ্কারের জন্য খাবার ব্যবহার করবেন না।
• খাবার শেষ করার জন্য পুরষ্কার হিসাবে মিষ্টি অফার করবেন না।
• আপনার বাচ্চাকে স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য সরবরাহ করুন যাতে বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। 30% এর বেশি ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসা উচিত নয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন নির্দেশিকা (নীচে দেখুন) বেশিরভাগ শিশুদের জন্য উপযুক্ত।
• দুই বছর বয়সে আপনার শিশুকে পুরো দুধ থেকে 2% দুধে স্যুইচ করুন। যদি সে বা তার ওজন বেশি হয় তবে 1% দুধে স্যুইচ করুন। শৈশবকালে, স্কিম দুধ কেবলমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
• সপ্তাহে একাধিকবার ফাস্টফুড রেস্তোরাঁয় খাবেন না।
• নিশ্চিত করুন যে বাড়ির বাইরে খাওয়া খাবারগুলি যেমন বিদ্যালয়ের মধ্যাহ্নভোজনগুলি সুষম।
• আপনার শিশুকে তৃষ্ণা নিবারণের জন্য জল সরবরাহ করুন। সোডা, "পাওয়ার" বা এনার্জি ড্রিংকস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, কোলা এবং অন্যান্য মিষ্টি বা ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং চা এড়িয়ে চলুন।
• আপনার সন্তানের টেলিভিশন দেখার সময় বা কম্পিউটার এবং ভিডিও গেম খেলতে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করুন।
• আপনার শিশুকে সক্রিয় কিছু করার জন্য উত্সাহিত করুন, যেমন সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো বা বল খেলতে। আরও ভাল, সাইকেল বা আপনার সন্তানের সাথে বল খেলুন।
• আপনার বাচ্চাকে এখনই ভাল খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভ্যাস শিখিয়ে দিন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন স্বাস্থ্যকর শিশু এবং পরিবারগুলির জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস

• বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে পর্যাপ্ত পুষ্টি অর্জন করুন।
• বৃদ্ধি এবং বিকাশ সমর্থন এবং শরীরের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি (ক্যালোরি) খান।
• প্রস্তাবিত গড় দৈনিক ফ্যাট গ্রহণ
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: মোট ক্যালোরির 7% -10%
  • মোট ফ্যাট: মোট ক্যালোরির 25% -30% এর মধ্যে সীমাবদ্ধ
  • কোলেস্টেরল: প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামেরও কম

এই নির্দেশিকাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং 2 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রযোজ্য।

এই ব্যবস্থাগুলি পরিবারের প্রত্যেকের জন্যই প্রয়োগ করা উচিত, কেবলমাত্র বাচ্চারা যারা ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় রয়েছেন not

পিতামাতার স্ব-সম্মান গড়ে তোলার এবং সংবেদনশীল সঙ্কট মোকাবেলায় মনোনিবেশ করা উচিত।

শিশু এবং কৈশোরবস্থায় স্থূলত্বের নির্ণয় কী?

কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ননোবাইস বাচ্চাদের চেয়ে স্থূল শিশুদের প্রভাবিত করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

• হাঁপানি, বিশেষত মারাত্মক হাঁপানি
• ডায়াবেটিস মেলিটাস
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• উচ্চ কলেস্টেরল
• হার্ট ফেইলিওর
• লিভারের সমস্যা ("ফ্যাটি লিভার")
• নিম্ন শরীরে হাড় এবং জয়েন্টগুলি সমস্যা
• বৃদ্ধি অস্বাভাবিকতা
• মানসিক এবং সামাজিক সমস্যা
• শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
• ফুসকুড়ি বা ত্বকের ছত্রাকের সংক্রমণ, ব্রণ

মোটা শিশুরাও এগুলি এবং অন্যান্য যৌবনে স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি:

• হৃদরোগ
• ঘাই
• নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
• অস্টিওআর্থারাইটিস
• গেঁটেবাত
• গলব্লাডার রোগ