ক্যারোটিনয়েড: আপনার সবকিছু জানা দরকার

ক্যারোটিনয়েড কী?

ক্যারোটিওয়াইন গাছপালা, শেত্তলাগুলি, এবং উদ্ভিদশক্তিগত ব্যাকটেরিয়া.এটি রঙ্গক উদ্ভিদ, সবজি এবং ফলের মধ্যে উজ্জ্বল, হলুদ, লাল ও কমলা রং তৈরি করে।

ক্যারোটিনয়েড মানুষের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ধরণের কাজ করে।

600 টিরও বেশি ধরনের ক্যারোটিয়েড আছে। শরীরের মধ্যে মুক্তি যখন ভিটামিন এ রূপান্তরিত করা যাবে। সবচেয়ে সাধারণ carotenoids কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

• আলফা ক্যারোটিন
• বিটা ক্যারোটিন
• বিটা cryptoxanthin
• লিউটিন
• জ্যাকসিনিন
• লাইকোপিন

ক্যারোটিওয়াইনস অবশ্যই খাদ্যের মাধ্যমে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে হবে.একটি চর্বিযুক্ত উৎসের মাধ্যমে এটি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। ক্যারোটিয়েডয়েস সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল:

• yams
• ক্যালে
• spinach > তরমুজ
• Cantal
• ঘণ্টা মরিচ
• টমেটো
• গাজর
• আম >>
• কমলা

ক্যারোটেনিওডের ধরন কি ক্যারোটিনয়েড কাজ করে?

ক্যারোটেওয়াইনগুলি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় যৌগ, যার মানে তারা চর্বি দিয়ে শোষিত হয়। কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং সবজি থেকে, ক্যারাটেনোড-সমৃদ্ধ খাবার রান্নার এবং কাটা পুষ্টির শক্তি বাড়ায় যখন তারা রক্তচাপ প্রবেশ করে।

ক্যারোটেওয়াইনগুলিকে দুটি প্রধান গোষ্ঠীগুলিতে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়: এক্সথফুলস এবং ক্যারোটিন।

উভয় ধরনের ক্যারোটিওনেড রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। উপরন্তু, কিছু carotenoids মানুষের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান ভিটামিন এ রূপান্তরিত করা যেতে পারে।

এই provitamin একটি ক্যারোটিনড অন্তর্ভুক্ত আলফা ক্যারোটিন, বিটা ক্যারোটিন, এবং বিটা cryptoxanthin। অ প্রভিডামিন একটি ক্যারোটিনড লিউটিন, জেকসিনটিন এবং লিকোফিন।

Xanthophylls

Xanthophylls অক্সিজেন থাকে এবং কখনও কখনও একটি হলুদ রঙ্গিন বেশি আছে। Xanthophyll ক্যারোটিনয়েড আপনাকে অনেক বেশি সূর্যালোক থেকে রক্ষা করে। তারা সর্বাধিক চোখের স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত হয়। লুইটিন এবং জ্যাকসিনটিন জিনথফিল ক্যাটাগরির নিচে পড়ে।

জেনথফিল ক্যাটাগরির নিচে যে খাবারগুলি রয়েছে তা হল:

কাল

• স্পিনশ
• গ্রীষ্মকালের স্কোয়াশ
• কুমড়া
• আভাকাডো
• হলুদ-ফলিত ফল
• ভুট্টা
• ডিম কুসুম < ক্যারোটেনস
• ক্যারোটেনস অক্সিজেন ধারণ করে না এবং এটি একটি কমলা রঙের সাথে যুক্ত থাকে। ক্যারাটিন ক্যারোটিনয়েড উদ্ভিদের হত্তয়া সাহায্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যারটিনয়েড এর এই বিভাগের অধীন বিটা ক্যারোটিন এবং লিকোফিন পড়ে।

ক্যারোটিন বিভাগে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

গাজর

ক্যান্টেলাউপ

• মিষ্টি আলু
• পেঁপে
• কুমড়া
• টিনজিনেস
• টমেটো
• শীতকালীন স্কোয়াশ
• উপকারিতা স্বাস্থ্যের বেনিফিট < ক্যারোটিনয়েডগুলি উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা আপনাকে রোগ থেকে রক্ষা করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে। প্রোভ্যটাইন একটি ক্যারোটিওয়াইনকে ভিটামিন এ রূপান্তরিত করতে পারে, যা বৃদ্ধি, ইমিউন সিস্টেম ফাংশন এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
• চক্ষু স্বাস্থ্য

ক্যারোটিয়েওডয়েড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চোখের মধ্যে সুস্থ কোষের সুরক্ষা এবং ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।

অন্ধত্বের নেতৃস্থানীয় কারণগুলির মধ্যে একটি হলো মৃদু অবক্ষয়, অথবা রেটিনা কেন্দ্রের পতন। দীর্ঘমেয়াদী নীল আলো এক্সপোজার এই কারণ হতে পারে এবং নেতিবাচক দৃষ্টি চোখের অংশ প্রভাবিত। যাইহোক, ক্যারটিনয়েড lutein এবং zeaxanthin retina পাওয়া যায় নীল আলো শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে প্রতিদিন অন্তত ছয় মিলিগ্রাম লাইটিন আপনার ডায়াবেটিসে যোগ করে মাকরুমার ডিজেডরেশন 43 শতাংশ দ্বারা আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার খাদ্যতে lutein এবং zeaxanthin পরিমাণ বৃদ্ধি এছাড়াও বর্তমান চোখের ক্ষতি ধীর বা থামাতে সাহায্য করতে পারেন, এবং অগ্রগতি থেকে আপনার বর্তমান অবস্থা প্রতিরোধ।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

ক্যারোটিওনিওডস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, শরীরের প্রদাহ কমানো। যদিও এটি এখনও গবেষণায় রয়ে গেছে, হৃদস্পন্দনবিহীন স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে ক্যারোটিনয়েড এন্টি-প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্যগুলি যুক্ত করা হয়েছে। প্রদাহ হ্রাস হৃদয় থেকে রক্ষা করার জন্য সাহায্য করে এবং ব্লক করা থেকে ধাক্কা দেওয়ালে বাধা দেয়।

ক্যান্সার

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে কোষকে সুরক্ষিত করে, অথবা পদার্থ যা কোষের ঝিল্লি ধ্বংস করে বা ক্ষতি করে। আপনার খাদ্যের মাধ্যমে ক্যারোটিনড বাড়ানো আপনার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সুরক্ষা কোষের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। ক্যান্সারের সাথে লড়াইয়ের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং ক্যান্সারের বৃদ্ধি রোধ করতে সক্ষম হতে পারে।

ক্যারোটিওনিয়েডস ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়েছে, বিশেষত ফুসফুসের ক্যান্সার। যখন আপনি সিগারেট ধোঁয়া, আপনি ক্ষতিকর রাসায়নিক যে স্বাস্থ্যকর কোষ ধ্বংস অন্তর্ভুক্ত। ফলাফল মিশ্রিত হলেও, এক গবেষণায় ফুসফুস ক্যান্সারের ঝুঁকি ছোট ছোট হ্রাস দেখায় যখন আপনার খাদ্যতে ক্যারোটিনয়েড অন্তর্ভুক্ত। এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে ধূমপান এবং ক্যারোটিনয়েড বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতেও স্বাস্থ্যসম্মত। যেমন আপনি আসক্তির দিকে অগ্রসর হচ্ছেন।

একইভাবে, ক্যারোটিনয়েডগুলি চামড়ার ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। কিছু ক্যারোটিনয়েড ভিটামিন 'এ' ভেঙ্গে ফেলতে পারে, সূর্য এক্সপোজার থেকে অকাল ত্বকের ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এমন একটি পুষ্টি। উভয় মেলানোমা ঝুঁকি, অকাল ঠাণ্ডা, এবং অস্বাস্থ্যকর চামড়া।

OutlookOutlook

আপনার খাদ্য থেকে আরও ক্যারোটেনোড-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে

ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্টে ক্যারোটিনড পাওয়া গেলে, তাদের গ্রাস করে স্বাভাবিকভাবেই তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব বাড়ায়। উপরন্তু, অতিরিক্ত ভিটামিন 'এ'তে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন' এ 'ধারণক্ষমতা বিপজ্জনক হতে পারে, যদি আপনি খুব বেশী পান করেন তবে বিষাক্ত হতে পারেন।

আপনার ডায়েট পরিবর্তন বা ডেন্টাল ডেলিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।