চোখের স্বাস্থ্য এবং সম্পূরকসমূহ: কি আপনার জানা উচিত

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি সম্ভবত কেউ কেউ শুনেছেন, "আপনার গাজর খান, আপনার চোখ জন্য ভাল।" আপনি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির সম্পূরকগুলির জন্য বিজ্ঞাপনও দেখেছেন। কি ভিটামিন এবং খনিজ আপনার চোখের স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টি উপকারী হতে পারে? এবং চোখের স্বাস্থ্য।

গবেষণা কি বিজ্ঞান বলতে হয়

দৃষ্টি এবং চোখের স্বাস্থ্যের উপর সম্পূরকের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে প্রচুর দাবি তৈরি করা হয়েছে, তবে খুব কম গবেষণা গবেষণা এই দাবি সমর্থন করে। এক ব্যতিক্রম বয়স-সম্পর্কিত আই রোগ স্টাডিজ (এআরডিএস এবং এআরডিএস ২)। এই জাতীয় চক্ষু ইনস্টিটিউটের দ্বারা পরিচালিত বড় সমীক্ষা। এরিড ২ এর ফলাফলগুলি AREDS থেকে কী শেখা হয়েছিল এবং কুলিপিতে উন্নত হয়েছে পরামর্শ সুপারিশ

দুটি শর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় যা লক্ষ লক্ষ আমেরিকান, বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেএরনেশন (এএমডি) এবং স্যাট্রাট্রেটগুলি প্রভাবিত করে।

বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার (AMD)

AMD মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দৃষ্টি ক্ষতির প্রধান কারণ। এটি 10 ​​মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে। এটি মূলত বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, তবে ম্যাকুলার অবক্ষয়ের কিছু ধরন তরুণদের পাশাপাশি প্রভাবিত করে।

এএমডিটি যখন রেটিনার ম্যাকুয়ায় ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র কোষের দুর্বলতা দেখা দেয় তখন ঘটে। এই জন্য দায়ী চোখের অংশ:

• আমরা কী দেখি এবং তথ্য আমাদের মস্তিস্কে পাঠাচ্ছি
• সূক্ষ্ম বিবরণ দেখি
• ফোকাস করা

মোটা মোটা • চোখের ছিদ্র একটি ছাঁচে ঢেকে রাখা। এটা দৈনিক কাজ সম্পাদন করতে যথেষ্ট ভাল দেখতে আপনার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যেতে পারে।

ছানি খুবই সাধারণ, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। 2010 সালে, 24. 4 মিলিয়ন আমেরিকানরা ছানি মারা গিয়েছিল।

প্রস্তাবিত সম্পূরকসমূহ

এরিডস এবং এরেডস 2 কয়েকটি বছর ধরে একসঙ্গে বেশ কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে। AREDS2 থেকে চূড়ান্ত সুপারিশ ছিল:

ভিটামিন C

500 মিগ্রা	ভিটামিন ই
400 IU	lutein
10 মিলি	জ্যাকসিনটিন
2 মিগ্রা	জাস্ট < 80 মিলিগ্রাম
তামা	2 মিলিগ্রাম (জিংক দ্বারা সৃষ্ট তামা অভাব প্রতিরোধে নেওয়া)
এই সম্পূরক সূত্রটি ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায় এবং সাধারণত এটি দ্বৈত দৈনিকের মধ্যে নেওয়া হয়।	ফলাফল

AREDS2 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা চারটি সম্পূরক ফর্মুলেশন গ্রহণ করেন যা AREDS গবেষণায় সম্ভাব্য উপকারী বলে চিহ্নিত করা হয়েছে। প্রতিটি অংশগ্রহণকারী পাঁচ বছরের জন্য দৈনিক প্রতিলিপি গ্রহণ।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা, ছয় বছরের মধ্যে এএমডি এবং গুরুতর দৃষ্টি ক্ষতির ঝুঁকি 25 শতাংশ কমে যায়। এএমডির লোকজনের মধ্যে, এই অবস্থাটি কেবলমাত্র মাঝারি এএমডির লোকদের মধ্যেই ধীর গতির ছিল। হালকা বা খুব উন্নত পর্যায়ে থাকা মানুষের জন্য সম্পূরকগুলি কার্যকরী ছিল না।

উপরন্তু, গবেষণায় ব্যবহৃত সম্পূরকগুলি AMD প্রতিরোধ বা দৃষ্টি ক্ষতি পুনরুদ্ধার না।

এলইটিএস ২ গঠনের অংশ হিসাবে লিউটিন ও জ্যাকসিনথিন সম্পূরকগুলি এইসব ক্যারোটিয়েডের নিম্ন খাদ্যতালিকাগত স্তরে প্রাথমিকভাবে কমতে থাকা লোকেদের মধ্যে 32 শতাংশ দ্বারা ছানি অপারেশনের প্রয়োজনকে কমাতে দেখা যায়।

গবেষণাগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিল এবং পাওয়া গিয়েছে যে কিছু নির্দিষ্ট সাপ্লিমেন্টের জন্য কিছু উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু তাদের প্রত্যেকের উপকারজনক প্রভাব থাকবে না। সম্পূরক এবং চোখের স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগটি আরও ভালভাবে বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সম্পূরকগুলি কি সম্পূরক আমার চোখের স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে?
এরেডস ২ ক্যাপসুল পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সহ নিম্নের সাপ্লিমেন্টগুলি, কিছু লোকের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়েছে।

1। লুইটিন এবং জ্যাকসিনটিন

লুইটিন এবং জেকসিনটিন ক্যারোটেওনিড। ক্যারোটিনয়েড গাছপালা এবং আপনার রেটিনা মধ্যে পাওয়া পিগমেন্ট হয়। এই রঙ্গক সাপ্লিমেন্ট আপনার retina মধ্যে তাদের ঘনত্ব বৃদ্ধি সাহায্য। তারা উচ্চ শক্তি নীল এবং অতিবেগুনী আলোর শোষণ করে যা আপনার চোখ ক্ষতি করতে পারে।

2। জিংক

এছাড়াও আপনার চোখ স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়, জিং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সেল ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে। দস্তা AREDS2 সূত্রে প্রাথমিক খনিজ হয়। দস্তা গ্রহণ করার সময়, তামা শোষণ হ্রাস করা হয়। এটা সুপারিশ করা হয় যে দস্তা তামার সম্পূরক সঙ্গে মিলিত করা হবে।

3। ভিটামিন বি 1 (থিয়ামাইন)

ভিটামিন বি 1 আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 1, অন্য ভিটামিন গ্রহণ করা, আপনার ছানি পাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, কিন্তু আরো গবেষণা প্রয়োজন।

"অ্যান্টি-স্ট্রেস" ভি ভিটামিন এক হিসাবে পরিচিত, ভিটামিন বি 1 প্রদাহ হ্রাস করে।

প্রাথমিক গবেষণাটিও ইঙ্গিত দেয় যে এটি উভিটিস, একটি প্রদাহজনক চোখের অবস্থার চিকিৎসার জন্য কার্যকর হতে পারে যা অন্ধত্ব হতে পারে।

আরো জানুন: স্বাস্থ্যকর চোখগুলির জন্য 7 টি সেরা খাবার "

4। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস

বেশিরভাগ আমেরিকানের খাবারে যথেষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে না, যা প্রধান উৎস যা মাছ। আপনার রেটিনাতে ফোটোরেসেপটর কোষগুলি প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে.এটা বিশ্বাস করা হয় যে ডাওসেসেক্সএইনিক অ্যাসিড (ডিএইএ), ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি টাইপ, রেটিনাল কোষের বিকাশে সাহায্য করে। এটিও একটি ভূমিকা রাখে বলে মনে করা হয় প্রদাহ হ্রাস এবং রেটিনা কোষের সাহায্য এবং কেরির ক্ষতি করে এবং হালকা এক্সপোজার এবং বার্ধক্যজনিত কারণে ক্ষতির পর পুনর্জন্ম।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে যারা দুইটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ডিএইচএ, এবং ইকোসাপেন্টাইওনিক অ্যাসিডের বেশি খাওয়াচ্ছে ( ইপিএ), এএমডির সম্ভাবনা কম ছিল। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের নিম্ন স্তরের শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম এবং রেটিনাপ্যাথিতে সংক্রমিত হয়, এটি এমন একটি রোগ যা রেটিনাকে প্রগতিশীল ক্ষতি করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডিএইচএর সূত্রটি উন্নত দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রেখেছে শিশুমৃত্যুর চেয়ে ডিএইচএ না।

5। ভিটামিন সি

এস দীর্ঘস্থায়ী গবেষণাগুলি দেখায় যে ভিটামিন সি কিছু ধরনের ছানি ব্যবহারে ঝুঁকি হ্রাস করে। এই দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি এবং ই সম্পূরকসমূহের সতেজতা ছত্রাকের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ছানি ছড়িয়ে ছিটিয়ে দেয়।

প্রস্তাবনাগুলি আপনি সম্পূরক প্রয়োজন?

ডায়েট সবসময় আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রাথমিক উৎস হওয়া উচিত। যাইহোক, ন্যাশনাল আই ইনস্টিটিউট উপদেশ দেয় যে AREDS2 পাওয়া উচ্চ ডোজ শুধুমাত্র একমাত্র খাদ্য থেকে পাওয়া যাবে না।

খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি ছাড়াও, চোখের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে বাড়ীতে আপনি কিছু অন্যান্য জিনিস করতে পারেন:

আপনার বাড়ির শুষ্ক অবস্থায় যদি আপনার বাড়ির একটি হিমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। আপনি শুধুমাত্র ঋতু এটি ব্যবহার করতে হবে, অথবা আপনি আপনার বাস যেখানে জলবায়ু উপর নির্ভর করে, বছর রাউন্ড এটি ব্যবহার করতে হতে পারে।

প্রচুর পানি পান করুন যদিও ওজন অনুযায়ী বিভিন্ন সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে প্রাপ্তবয়স্করা প্রায় প্রতিদিন 1. 5 লিটার (6 ¼ কাপ) এবং ২ লিটার (8 1/3 কাপ) তরল পানীয় পান করে।

• কৃত্রিম আত্নার সাথে আপনার চোখ গলে রাখুন
• নিয়মিতভাবে আপনার চুল্লি বা এয়ার কন্ডিশনার ফিল্টার পরিবর্তন করুন।
• ধুলো বা মলিন বায়ু সঙ্গে পরিবেশে এড়িয়ে চলুন
• আপনার চোখের উপর ঠান্ডা সংকুচিত, কাকা, বা ডাম্পড এবং শীতল সবুজ বা কালো চা ব্যাগ ব্যবহার করুন। কিছু লোক ক্যালেন্ডুলা চা পছন্দ করে।
• আপনার ডাক্তারকে দেখেন কখন আপনার ডাক্তার দেখবেন?
• AREDS2 গ্রহণ করার আগে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিন একটি চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডাক্তার যা চোখের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ। আপনার ডাক্তার আপনার চোখ স্বাস্থ্যের অবস্থা দেওয়া হলে, কার্যকর কাজ হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।

কারণ AREDS2- এর উচ্চ ডোজগুলি অন্যান্য ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের শর্তযুক্ত লোকদের দ্বারা গ্রহণ করা উচিত নয়, আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথেও কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

OutlookCan আমি আমার চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করি?

জেনেটিক্স এবং বয়স সহ আপনার চোখ ও দৃষ্টি অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার ধারণকারী একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার চোখ স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারেন।

আরও জানুন: ভিটামিন বি অভাবের উপসর্গ "

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য টিপস টিপস> চোখের স্বাস্থ্যের জন্য টিপস

আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

ধূমপান করবেন না। চোয়ালের পাত্রগুলি এবং মস্তিষ্ক, ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং অন্যান্য দৃষ্টিশক্তি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

অতিবেগুনী আলোর থেকে আপনার চোখ রক্ষা করুন। যখন আপনি বিদেশে থাকেন এবং স্রোতকে সরাসরি উজ্জ্বল আলোতে পরিশ্রুত করে যান।

• সুস্থ ওজন বজায় রাখুন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা।
• 60 বছর বয়স পর, প্রতি বছর একটি প্রশস্ত চোখ পরীক্ষা করুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য প্রচুর সবুজ শাক সবজি, স্পাইনাচ, ভুট্টা, কমলা, ডিম, হলুদ গাজর রয়েছে। এরিড ২ সূত্রে পাওয়া পুষ্টিবিদদের সহ,