ঘুম অ্যানিপি এবং ডিপ্রেশন: কি একটি সংযোগ আছে?

কি কোন সংযোগ আছে?

ঘুম এপিএনএ একটি ঘুমের রোগ যা ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এটি অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা হতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের শ্বাসনালী বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

আনুমানিক 18 মিলিয়ন আমেরিকানরা ঘুমের অ্যাপেনিয়া এবং প্রতি বছর 15 মিলিয়ন জনসংখ্যার একটি প্রধান বিষণ্নতার ঘটনা বলে মনে করা হয়। সুতরাং জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা উভয় অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

> গবেষণাটি কি বলে?

ঘুম ও মেজাজ এবং ঘুম এবং বিষণ্নতার অভাবের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। কিছু লোক একই সময়ে উভয় অবস্থার লক্ষণের সূত্রপাত করে, অন্যথায় হতাশার আগে ঘুম বজায় রাখার অভিজ্ঞতা লাভ করে। শর্তগুলি ঝুঁকির কারণগুলিকে ভাগ করে দেয় যা এককটি অবস্থার উন্নয়নের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে অনিদ্রা বিষণ্নতার সাথে সংযুক্ত, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের যত্নের সাথে অনিদ্রা - ঘুমের শ্বাসনাশের মত - বিষণ্নতা ও উদ্বেগ সবচেয়ে বড় সম্পর্ক ছিল।

আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে অদ্রোহী ঘুমের Apnea (ওএসএ) এর প্রায় 46 শতাংশ মানুষ বিষণ্নতার উপসর্গগুলি দেখায়।

উপসর্গগুলি বিষণ্নতার নমুনা বনাম sleep apnea এর উপসর্গ

বিষণ্নতা ও ঘুমের স্পন্দনের উপসর্গগুলি কখনো কখনো ওভারল্যাপ করতে পারে, এমন মানুষকে বোঝায় যে তারা অন্যেরও সম্মুখীন হচ্ছে তাদের জন্য এটি কঠিন। এটা বিশেষভাবে সত্য কারণ বিষণ্নতা ঘুম apnea একটি উপসর্গ হতে পারে।

ঘুমের স্পর্শের লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

উচ্চতর স্খলন

• ঘুমানোর সময় শ্বাসের অবসান, যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে অথবা অন্য কোন ব্যক্তির দ্বারা লক্ষ্য করা যায়
• অবিলম্বে ঘুম থেকে উঠে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হওয়া
• মনোযোগ সমস্যাগুলি < দিনের মধ্যে অত্যধিক ক্লান্তি
• সকালের মাথাব্যথা
• জ্বরের সময় গলা বা শুকনো মুখ
• অস্বস্তিঃ
• ঘুমের সমস্যা
• বিষণ্নতার উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:
• উদ্বেগহীনতা, হতাশা এবং ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা সমস্যা

দুঃখ, শূন্যতা, বা হতাশার অনুভূতি

• ক্ষুধা পরিবর্তন
• অনিদ্রার মত ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি এবং ক্লান্ততা
• চিন্তা ভাবনা বা মনোনিবেশ করা
• মাথা ব্যথা
• ডিফ্রান্সিয়াল নির্ণয়ের প্রথমত, যদি আপনি ঘুমের অ্যাপেনিয়া থাকে, তাহলে ঘুমের apnea আপনার বিষণ্নতার কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে।
• আপনার প্রাথমিক ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তারা আপনাকে একটি ঘুম ক্লিনিক পাঠাতে হবে, যেখানে আপনি আপনার ঘুম রাতারাতি মূল্যায়ন করা হবে। যদি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা মনে করেন না যে আপনার ঘুমের অ্যাপেনিয়া আছে, তাহলে তারা আপনাকে আপনার ডিপ্রেশনের কথা বলার জন্য একটি চিকিত্সককে পাঠাতে পারে।
• মোকাবেলা মোকাবেলা কিভাবে

কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের অ্যাপেনিয়া চিকিত্সা বিষণ্নতা প্রতিরোধ বা তার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি অবদান বা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।

আপনি এমনকি ডাক্তার দেখতে এমনকি আগে, বাড়িতে উভয় অবস্থার চিকিত্সা শুরু করার জন্য কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমের শ্বাসনালী এবং বিষণ্নতার সংমিশ্রণে হোম চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

নিয়মিত ব্যায়াম:

এই বিষণ্নতা দূর করতে এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস ওজন হ্রাস কারণে ওজনের হ্রাস করা সম্ভব

আপনার পিছনে ঘুম থেকে এড়িয়ে চলুন:

• আপনি আপনার পিছনে ঘুম যখন, আপনার জিহ্বা আপনার airway ব্লক করতে পারে। পরিবর্তে আপনার পাশ বা পেট ঘুমানোর চেষ্টা করুন অ্যালকোহল এড়ানো:
• পানীয় বিষণ্নতা এবং ঘুম apnea উভয় খারাপ করতে পারেন। ঘুমের ট্যাবলেটগুলি এড়িয়ে চলুন:
• তারা ঘুমের শ্বাসনালীতে সাহায্য করে না এবং কিছু লোকের মধ্যে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উন্নত করার ফলে বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য যেমন হঠাৎ শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়াও সাহায্য করতে পারে
• যদি আপনি ঘুমের শ্বাসনালি বা বিষণ্নতা বা উভয়ের সঙ্গে লড়াই করছেন, এবং হোম চিকিত্সা কোন সাহায্য না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। উচ্চ মানের ঘুম একটি বিলাসিতা নয় - এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। এবং উন্নত ঘুম এবং হ্রাস বিষণ্নতা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের একসাথে সব গুণ উন্নত হবে।