হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ বা বিপরীত কাজ করতে পারে? | স্বাস্থ্যকর

আপনি হৃদরোগ প্রতিরোধ বা বিপরীত করতে কি করতে পারেন? গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সুস্থ্য খাদ্যের যোগসূত্রটি কেবল হৃদরোগ প্রতিরোধে নয়, বরং কিছু ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানকে প্রত্যাবর্তন করার সর্বোত্তম উপায়।

প্রতিদিন জিমের মাইলগুলোতে কি পাউন্ড দরকার, অথবা 30 মিনিটের একটি সরল পথটি কি কৌতুক করে? আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সর্বদা সর্বদা ভাল, তবে বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয় যে আপনি যে কোন ধরনের ব্যায়াম করেন এবং নিয়মিতভাবে সঞ্চালন করবেন তা হল সর্বোত্তম।

বিষয়গুলি কেন ব্যায়াম করা

হৃদয়কে অন্য পেশির মতোই ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয়। যেসব পেশী নিয়মিত ব্যবহার করা হয় তা নিয়মিতভাবে শক্তিশালী ও সুস্থ হয়ে ওঠে, যদিও পেশীগুলি দুর্বল এবং ক্ষতিকারক ব্যবহার করা হয় না। যখন এটি ব্যবহার করা হয়, তখন হৃদপিণ্ড শরীরের মাধ্যমে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে পারে এবং সামান্য চাপের সাথে অনুকূল দক্ষতার সাথে কাজ চালিয়ে যেতে পারে। এটি সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। নিয়মিত ব্যায়াম ধমনীতে এবং অন্যান্য রক্তবর্ণকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, ভাল রক্ত ​​প্রবাহ ও স্বাভাবিক রক্তচাপ নিশ্চিত করে।

নিষ্ক্রিয়তার ঝুঁকি

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল অনুযায়ী সঞ্চলন , মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর হিসাবে 250,000 মৃত্যুর একটি অভাব যাও দায়ী করা যেতে পারে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি বাসস্থানহীন, বা নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করা, হৃদরোগের জন্য শীর্ষ পাঁচটি ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি ধারাবাহিকভাবে ধারাবাহিকভাবে জীবনযাপন করছে। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি হল উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ধূমপান এবং স্থূলতা। শারীরিক ফিটনেস কম পর্যায়ে থাকা যারা হৃদরোগ এবং মৃত্যু মত কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা, একটি উচ্চ হার অভিজ্ঞতা।

দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সপ্তাহে ২3 ঘন্টা ক্লান্তিকর কর্মসূচী পালন করে তাদের হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 64 শতাংশের চেয়ে 11 ঘণ্টা কম । অনাক্রম্যতা হৃদরোগ অন্যান্য ঝুঁকি উপাদান প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, বাসিন্দাদের শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেদের চেয়ে উচ্চ রক্তচাপ তৈরির 35 শতাংশ বেশি ঝুঁকি রয়েছে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে জড়িত থাকে। নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:

• এলিয়াস সন্দার্সের মতে, মেরিলেড স্কুল মেডিসিনের কার্ডিওলজি বিভাগের হাইপারটেনশন বিভাগের প্রধান, ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে কারণ এটি "নাইট্রিক অক্সাইড "কে উত্তেজিত করে, যা রক্তের বাহনগুলি খোলা রাখে।
• ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল: 999 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত দ্রুতগতিতে হাঁটতে নারীদের এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়েছে এই নিয়মিত ব্যায়াম করণীয় ঘটনা 50% হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে হৃদরোগ রোগীদের যারা একটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করেছিল তাদের মৃত্যুর হার ২0 থেকে ২5 শতাংশ কম হয়েছে।কিছু গবেষণায় হ্রাস এমনকি উচ্চ হার দেখিয়েছেন। অতীতের গবেষণার বেশ কয়েকটি বড় পর্যালোচনাগুলিও এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে যারা রোগীর যারা হার্ট অ্যাটাকের পর ব্যায়াম-ভিত্তিক পুনর্বাসন কাজে অংশ নিচ্ছে তাদের দীর্ঘদিন ধরে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
• শেষ অর্ধ শতকের শরীরে গবেষণাগুলির একটি পর্যালোচনা দেখায় যে শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপ করণীয় ধমনীর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। সর্বাধিক শারীরিক সক্রিয় বিষয় সাধারণত রোগীদের 50 শতাংশ কম থাকে যারা বাসস্থানহীন
• প্রায় 5 হাজার 000 বিষয় নিয়ে 52 টি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ পরীক্ষার একটি বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস দেখায়।
• হৃদয়হীনতা ছাড়াও যারা ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়, যা সময়ের সাথে রক্ত ​​পাম্প করার হার বাড়িয়ে দেয় এবং জীবনের মান উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, 15 নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলিতে, ব্যায়াম প্রশিক্ষণ 20% এর বেশি করে শীর্ষ কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পাওয়া যায়।
• কতটা যথেষ্ট?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। তারা "শারীরিক কার্যকলাপ" সংজ্ঞায়িত করে যা আপনাকে আপনার শরীরকে সরানো এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। এটি অন্তর্ভুক্ত: সিঁড়ি আরোহণ, ক্রীড়া খেলা, হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বাইকিং, এবং আরও

আপনি যা করেন তা কোন ব্যাপার না, সব গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে কিছু ব্যায়াম কোনটি ছাড়া ভাল।

সার্কুলেশন এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, যারা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র অন্ত্রের কার্যকলাপের সাথে জড়িত তাদের ক্যালোনারী হৃদরোগের 14% কম ঝুঁকি ছিল যারা ব্যায়ামের রিপোর্ট না করে। আপনি আরো ব্যায়াম, আপনার ঝুঁকি কম। মায়ো ক্লিনিক আপনাকে 10-মিনিটের অন্তর থেকে কয়েকবার অনেক দিন উপকৃত করতে পারেন। ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। তারা আঘাত পেতে ঝুঁকি ছাড়া আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করবে এমন ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।