ভিটামিন বি -12 অভাব এবং বিষণ্নতা: কী লিঙ্ক করবেন?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ভিটামিনের অভাব , বা আপনার রক্তে ভিটামিনের নিম্ন স্তরের ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে বা আপনার শরীরটি ভিটামিন শোষণ করে এমন একটি অকার্যকর হতে পারে।

ভিটামিন বি -12 প্রাকৃতিকভাবে পশুর পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। খাদ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে B-12 পাওয়া কষ্ট হতে পারে। কিছু খাদ্য যেমন খাদ্যশস্যের B-12 তাদের যোগ করা হয়.এটা যারা অল্প বা কোনও পশু প্রোটিন খাওয়াতে পারে তাদের যথেষ্ট B-12 খাওয়াতে সাহায্য করে। আপনিও ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

কিছু লোক যথেষ্ট পরিমাণে B-12 খাওয়া, কিন্তু তাদের দেহগুলি সঠিকভাবে ভিটামিন শোষণ করে না। একটি B-12 এর অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন উপায়ে প্রভাব ফেলতে পারে। বি অভাব।

বি -12

সংযোগের উত্সগুলি ভিটামিন বি -12 এবং বিষণ্নতা মধ্যে সংযোগ কি?

ভি ভিটামিন বি -12 সহ বি ভিটামিন, বিষণ্ণতা সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে। কিন্তু কারণ বিষণ্নতা একটি জটিল অবস্থা, সংযোগ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না।

জার্নাল অফ সাইকোফার্মকোলজি প্রকাশিত ২005 সালের একটি নিবন্ধে বিষণ্নতা এবং কম ভিটামিন বি -12 স্ট্যাটাসের গবেষণা পর্যালোচনা করেছে। তারা যথেষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায় যে ভিটামিন বি -12 সিরামের হ্রাস বিষণ্ণতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। তারা বলে যে বিষণ্নতার ভাল চিকিত্সা ফলাফলের সঙ্গে ভিটামিন B-12 উচ্চ মাত্রার যুক্ত হতে পারে। গবেষকরা হতাশ মানুষকে B-12 দৈনিক 1-মিলিগ্রামের সম্পূরক গ্রহণ করে। B-12 এবং বিষণ্নতা মধ্যে লিঙ্ক সম্পূর্ণরূপে বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন বোধ করা হয়।

অন্য রাসায়নিক ছাড়াও আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন স্তরে ভিটামিন বি -12 এর প্রভাব একটি সম্ভাব্য সংযোগ। সেরোটোনিন আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। নিম্ন স্তরের সেরোটোনিন বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হতে পারে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আগে বিষাক্ত অবস্থায় সেরোটোনিন একটি ক্ষুদ্র ভূমিকা পালন করতে পারে।

যদি আপনি বিষণ্ণতা অনুভব করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার জন্য উপযুক্ত যে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশ সাহায্য করতে পারেন। প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি, যেমন একটি B-12 সম্পূরক, সাহায্য করতে পারে তবে আপনাকে অবশ্যই আলাপচারিতায় অংশগ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে এবং সম্ভবত প্রেসক্রিপশন ঔষধ নিতে হবে।

উপসর্গগুলি কি আপনার একটি B-12 অভাব রয়েছে?

ভিটামিন বি -12 এছাড়াও ভিটামিন শক্তি হিসাবে পরিচিত হয়। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ ও আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রক্ষা করতে সহায়তা করে। বি -২২-এর অভাবের কিছু লক্ষণ বিষণ্নতাগুলির অনুরূপ, যা আপনি যদি বিষণ্ণ হয়ে থাকেন তবে ভিটামিনের অভাব সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে।

	বিষণ্নতার উপসর্গগুলি	ভিটামিন বি -12 অভাবের উপসর্গগুলি
ক্লান্তি বা ক্লান্তি	✓	✓
ব্যায়াম ব্যতীত দ্রুত হৃদয়হীনতা	✓
মস্তিষ্কের কুয়াশা বা মনোনিবেশ করা অসুবিধা	✓	✓
বিভ্রান্তি বা অস্বস্তিকর চিন্তাধারা	✓
দুর্বলতা	✓
চক্করতা	✓
আপনি যে কাজে ব্যবহার করেন তাতে আগ্রহের অভাব	✓ > ঘুমের ঘাটতি
✓	ভুলে যাওয়া
✓	বৃদ্ধি বা হ্রাস হ্রাস
✓	অস্বাভাবিক শারীরিক ব্যথা
✓	অপরাধবোধ বা রাগ অনুভূতি
✓ > ঝুঁকি সংক্রান্ত বিষয়গুলি ভিটামিন বি -12 এর অভাবের ঝুঁকিগুলি কী?	কিছু লোক ভিটামিন বি -12 অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে। ভিটামিন বি -12 এর সর্বোচ্চ উৎস প্রাণী পণ্য, যেমন মাংস, মাছ বা ডায়েরি। যারা একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যানের খাবার অনুসরণ করে তারা B-12 এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকে এবং তাদের দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য B-12 সম্পূরক যোগ করতে হতে পারে। কিছু খাবার বি -২ এর সাথে সুরক্ষিত সুতরাং যদি আপনার বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য থাকে, তাহলে খাবারের লেবেল পরীক্ষা করুন এবং B-12 এর সাথে সুরক্ষিত গরুর পণ্যগুলি বেছে নিন।

আপনার ভিটামিন বি -12 এর অভাবের ঝুঁকিও হতে পারে যদি আপনি:

সম্প্রতি ওজন হ্রাসের সার্জারি করতে পারেন, কারণ অপারেশন আপনার শরীরের খাদ্যের বি -12 এক্সট্র্যাক্ট করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে

এর সাথে নির্ণয় করা হয়েছে ক্রোহেন বা সিলেক রোগ, শর্ত যা আপনার শরীরের পুষ্টিকর উপসর্গের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

• 50 বছরেরও বেশি বয়সী, কারণ পেটিকরা আপনার বয়সের কম অ্যাসিড উৎপন্ন করে এবং এই অ্যাসিডটি B-12 শোষণে সাহায্য করে
• নির্ধারিত হার্টবার্গার ওষুধ, যা আপনার পেটে অ্যাসিড উৎপাদন কমাচ্ছে এবং B-12 শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে
• নির্ণয় কিভাবে B-12 এর অভাব নির্ণয় করা হয়?
• যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার ভিটামিনের অভাব আছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার রক্তে ভিটামিনের স্তর পরীক্ষা করার জন্য তারা রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারে। আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য নিম্নলিখিত তালিকাও আনতে হবে:

আপনি ওষুধ ও সম্পূরক গ্রহণ করেন

আপনি যে উপসর্গগুলি দেখেছেন তা

• আপনার ডাক্তারের জন্য প্রশ্ন
• পরীক্ষার ফলাফল এক সপ্তাহের বেশি সময় লাগবে না পাবেন। আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনার ভিটামিন বা পুষ্টির অভাব আছে, তাহলে আপনি খাদ্যের পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন। অভাব যদি গুরুতর হয় তবে আপনার ডাক্তার তাৎক্ষণিকভাবে সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করতে পারেন।
• যদি আপনার রক্তের কাজ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তাহলে আপনি বি -12 এর অভাব থেকে বাদ দিতে পারেন এবং বিষণ্নতার জন্য অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির দিকে নজর দিতে পারেন।

চিকিত্সা একটি বি -12 অভাবের জন্য চিকিত্সা বিকল্প কি?

আপনার ডায়াবেটিস পরিবর্তনগুলি বি -12 এর অভাবের আচরণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনি যদি শ্যাভেজ না হন, তাহলে আপনার খাবারে ডিমের সাদা, হাঁস, এবং মুরগি মাংস যোগ করুন। মাছ B-12 এর একটি চমৎকার উত্স, তাই আপনি নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যতে মাছ যোগ করার চেষ্টা করা উচিত। অনেক ধরনের মাছ আছে, তাই যদি আপনি এক ধরনের না চান, অন্যান্য ধরনের সঙ্গে পরীক্ষা। বা স্বাদ পরিবর্তন করতে বিভিন্ন রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করুন।

মাছ প্রস্তুত করা সহজ। আপনি একটি সামান্য জলপাই তেল, লবণ, মরিচ, এবং লেবু রাখতে পারেন এবং এটি চুলা চুলায়। আপনি এটি একটি ভাজাভুজি নেভিগেশন এটি বা কিছু মাখন এবং রসুন সঙ্গে একটি ফ্রাইং প্যান এটি সস করতে পারেন।

আরও শিখুন: খাওয়ার জন্য 11 টি সেরা মাছ "

আপনি বি -12-এর সম্পূরক গ্রহণ করে B-12- এর ঘাটতি মেটাতে পারেন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। কখনও কখনও বি ভিটামিনগুলি ঔষধ, তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে তা গ্রহণ করার জন্য সুপারিশ করতে পারে না।

প্রতিদিন প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খেতে গুরুত্বপূর্ণ। ফার্নিটিড সিরিয়াল এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে আপনার দিন শুরু করা ডায়েট এবং খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনাকে সারা দিন সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

OutlookOutlook

বিষণ্নতা একটি গুরুতর চিকিত্সা যা আপনার যা কিছু করা উচিত তা প্রভাবিত করতে পারে।আপনার B-12 স্তরের এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক হতে পারে তবে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আসতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।